Йога за безпокойство работи ли?

Йога става все по-популярна в САЩ и по света. Вероятно познавате някой, който редовно практикува йога, публикува снимки на стойките на главите си в Instagram или рисува мандали в свободното си време. Това, което някога е било източна практика, непознато за мнозина на Запад само преди десетилетия, е разцъфнало в индустрия от студия, онлайн доставчици и аксесоари, свързани с йога-подобни мъниста и устойчиви постелки, на стойност 2,5 милиарда долара, според Yoga Journal.

Същото проучване на Yoga Journal разкри защо хората избират да практикуват йога днес. Общият уелнес зае първо място, последван от усещане за спокойствие и спокойствие.

Източник: pexels.com

Това, че много практикуващи йога се стичат на постелките си, за да се успокоят и да се отпуснат, не би трябвало да е изненада. Тревожността нараства - приблизително 40 милиона възрастни в САЩ се борят с нея - и милиони хора търсят естествени начини да помогнат за управлението на техните условия. Йога се вписва идеално в живота на хората, които искат да намерят чувство на спокойствие и да подобрят цялостното си здраве и благосъстояние, въпреки стресорите, с които се сблъскват в ежедневието.

Какво е йога?

Йога е древна практика, за която се смята, че е възникнала в Индия преди повече от 5000 години. Терминът „йога“ произлиза от санскритския термин „да иго“, което означава „да се обединим“. В случая на йога, „иго“ означава да обединиш тялото и ума си чрез духовната практика.

духовно значение на пингвина

Трудно е да се определи точната история на йога, но се смята, че в ранните си дни йога се е съсредоточавала около медитация и религиозна практика, а не над асаните или физическите пози, с които сме запознати днес. Основните ценности на йога са фокусирани върху използването на медитация за преодоляване на болката и разширяване на съзнанието.

Формата на йога, която повечето хора познават днес, произтича от появата на хатха йога около 8 век. Хатха е първата форма на йога, която се фокусира върху телесните движения, както и върху дишането и медитацията. И все пак, едва в средата на 1900 г. йога, по-специално хатха йога, става по-известна сред западняците. През 80-те години се съобщава за ползите от йога за здравето и практиката става още по-популярна сред здравните.

През това време йога започва да се разглежда като чисто физическа практика и форма на упражнения сред западните йоги, за разлика от нейния духовен и религиозен произход. През последните години практикуващите започнаха да се свързват отново с корените на йога и осъзнават положителните промени в психичното здраве и духовната връзка, които йога може да осигури, както и нейните физически ползи.

24 ангелски номер

Източник: pixabay.com

Днес хората в САЩ практикуват йога по различни причини. За някои това се възприема като просто добра тренировка. Но, както сочи проучването на Yoga Journal, много йоги практикуват да им помогнат да се отпуснат и да намерят облекчение от безпокойството. Повечето класове са комбинация от предизвикателни асани, по-релаксиращи и възстановителни пози, дишане и медитация. В Съединените щати се предлагат широка гама от класове стилове, както и множество ресурси за улесняване на практиката у дома, така че всеки, който иска да практикува йога, трябва да може да намери клас или начин да практикува йога, който отговаря на техните нужди.

Йога помага ли при тревожност?

Много хора съобщават, че практикуват йога, за да им помогнат да се отпуснат, но дали йога при тревожност работи? Според експерти го прави. Изследванията показват, че йога модифицира реакцията на стреса на практикуващия, намалявайки възприемания стрес и безпокойство на човек дори в предизвикателни ситуации. Практикуването на йога може да помогне за намаляване на физическата реакция на човек към тревожност; например намаляване на сърдечната честота, облекчаване на тежкото дишане и понижаване на кръвното налягане. Освен това практикуването на асани помага за разтягане на мускулите и намаляване на натрупаното напрежение в тялото, което също може да облекчи някои от физическите симптоми, които допринасят за тревожност и паническо разстройство.

Йога може също да помогне на тези, които се борят с безпокойството, като ги научи как да управляват по-добре ума и мислите си. Дълбокото дишане, медитацията и вниманието са компоненти на почти всички класове по йога, дори и по-физически интензивните. Когато се борите с безпокойството, може да бъде трудно да запомните, че не всички мисли са реалност. Елементите за медитация и внимателност, включени в часовете по йога, могат да помогнат на практикуващите да успокоят мислите си и да излязат от съзнанието си, като осигуряват облекчение за хората с тревожност, които са склонни да се губят в негативните си мисли. Дълбоките дихателни упражнения осигуряват двойна полза от успокояването на ума, както и физическите симптоми на тревожност, като сърдечната честота.

Източник: chopra.com

Може би най-важното е, че йога учи практикуващите за самоприемане. Ще има някои асани, които се появяват в клас, които са много неудобни или които тялото ви просто не може да направи, и това е добре. Йога учи практикуващите да приемат дискомфорта и техните ограничения със състрадание и любов към себе си. За тези, които живеят с тревожност, това е много важно нещо, което трябва да научат. Разстройването или разочарованието от себе си поради тревожност често влошава нещата. По-скоро йога учи практикуващите да приемат техните борби, но въпреки това да обичат себе си и просто да останат в момента и да продължат от това, което ги задържа.

Йога за тревожност и депресия

Като цяло ще се почувствате по-спокойни и по-добри за себе си, след като излезете от който и да е клас по йога или завършите каквато и да е домашна практика. Но не всички йога пози са създадени еднакво. Докато йогата като цяло е чудесна за намаляване на тревожността и депресията, някои пози ще улеснят повече релаксация от други. За максимални ползи за намаляване на безпокойството, фокусирайте се върху позите и практиките по-долу.

тотем на паун

Йога пози за тревожност

Следващите пози са чудесни варианти, когато започнете да се чувствате тревожни и трябва да забавите дъха си и да успокоите ума си. Това са само примери за няколко пози; има много повече асани, които могат да помогнат при тревожност. Говорете с вашия инструктор по йога или потърсете пози онлайн, ако се интересувате да опитате повече йога пози за тревожност.

какво означава 2222 духовно

Padangusthasana / поза на големия пръст

Тази поза е лесна за отпадане по всяко време и навсякъде. Просто застанете с краката си успоредни и на около шест инча един от друг (добър начин да измервате това е да поставите двата си юмрука между краката си). Активирайте бедрените мускули и се наведете напред от тазобедрените стави, като държите краката си напълно изправени. Ще се окажете в позиция на сгъване напред.

След като сте в гънката, вземете средния и показалеца на всяка ръка и ги поставете между големите и вторите пръсти. Използвайки тези два пръста, здраво увийте големите пръсти на краката и натиснете пръстите си в пръстите си. Ако не можете да достигнете пръстите на краката си, без да закръгляте гърба си, използвайте каишка и увийте лентата около долната част на крака.

Източник: zeenews.india.com

Поемете дълбоко въздух и повдигнете торса си, докато стане възможно най-плосък, и изправете ръцете си. След това издишайте през устата си и отново се сгънете напред, позволявайки на лактите да се огънат. Ако искате, можете да повторите тази последователност два или три пъти, докато в крайна сметка отново се настаните в гънката, и задръжте за една минута. Тази поза не само осигурява голямо разтягане на краката, но също така помага да се успокои ума и да се облекчи безпокойството.

какво означава да сънуваш зомбита

Baddha Konasana / Bound Angle Pose

Ако усещате, че идва тревожност или паника и трябва да се успокоите, седенето в поза с ограничен ъгъл може да направи точно това. За тази поза започнете, като седите с изправени крака пред себе си. Ако това е неудобно, можете да седнете на одеяло или възглавница, за да облекчите известно напрежение в бедрата и слабините.

След това сгънете коленете си, придърпвайки петите си към таза, и след това спуснете коленете на земята и притиснете краката си заедно, което води до позиция „пеперуда“. Опитайте се да приближите краката си до таза колкото можете по-удобно. Задържайки външните краища на краката си на земята, хванете големите пръсти на краката с първия и втория пръст и палеца. Ако това е недостъпно или неудобно за вас, вместо това хванете пищялите или глезените.

Седнете с изправен гръб, а раменете ви дръпнати назад. Останете в позицията за една до пет минути, дишайки дълбоко. Чувствайте се свободни да затворите очи и да превърнете тази позиция в кратка медитация. Седенето в това положение и фокусирането върху дишането ви ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата, както и за успокояване на ума и намаляване на сърдечната честота.

Йога дишане за тревожност

В допълнение към позите, има дихателни техники, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Тази йогическа дихателна практика е известна като пранаяма. Това са многобройни упражнения за пранаяма, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, включително „продължителното издишване“, една от най-простите практики за пранаяма, които могат да помогнат за успокояване на ума и за облекчаване на безпокойството.

За да практикувате дългото издишване, легнете на пода със свити колене и стъпала на пода на ширината на бедрата. Поставете ръката си върху стомаха си и поемете няколко релаксиращи вдишвания, като обърнете внимание на усещането, че стомахът ви се издига и спада, докато дишате. Пребройте дължините на вдишванията и издишванията и се опитайте да ги направите възможно най-равномерни.

сънувам кака

Източник: jogasziget.hu

След като вдишвате и издишвате дори по дължина, започнете да увеличавате дължината на издишването, като свивате корема, докато издишвате. Продължете да увеличавате дължината на издишването, докато дишането все още се чувства гладко и отпуснато. В идеалния случай издишването ще стане два пъти по-дълго от вдишването (но вече не), но просто направете издишването си толкова дълго, колкото можете, докато все още се чувствате комфортно и без да се напрягате, за да удължите дъха. Дори ако издишването ви е само малко по-дълго от вдишването, тази практика на дишане пак ще има успокояващ ефект. Ако дихателната практика някога започне да се чувства неудобно, намалете продължителността на издишването и дишането до темпо, което се чувства по-удобно за вас. Не забравяйте, че това упражнение трябва да се чувства релаксиращо!

Други начини за управление на вашата тревожност

Въпреки че йога е прекрасен начин за намаляване на тревожността, тя не е единственото средство за защита. Други начини за управление на вашата тревожност включват:

• Терапия и консултиране: Един от най-традиционните начини за справяне с тревожността, не подценявайте силата на терапията и консултирането. Работата с терапевт може значително да подобри способността ви да управлявате тревожността си и всичко друго, което животът ви хвърля.
• Лекарства: Въпреки че много хора търсят естествени лекарства за тревожност, лекарствата помагат на милиони хора да се справят с тревожността и други състояния. Ако се интересувате от опити с лекарства за облекчаване на безпокойството ви, обсъдете ги с вашия терапевт или лекар.
• Упражнения с висока интензивност: Освен йога, други форми на упражнения, като бягане или вдигане на тежести, също показват, че подобряват настроението и намаляват симптомите на депресия, тревожност и прекомерен стрес. Опитайте да се завържете за бягане или да се отправите към фитнес, когато започнете да се тревожите и забележите, ако се чувствате различно, след като тренировката ви приключи.

Когато изпробвате някаква техника за управление на тревожността, е важно да запомните, че всеки човек е различен. Няма начин да разберете дали йога ще ви помогне да намалите тревожността си, но със сигурност няма вреда в опитите. Тревожността може да бъде ужасна за справяне, но за щастие има много начини, по които можете да намалите симптомите и да се справите със състоянието. Експериментирайте с различни методи и работете с терапевт, за да намерите най-подходящата за вас стратегия за облекчаване на безпокойството.

Сподели С Приятели: