Fight Flight Freeze: Как да го разпознаем и какво да направя, когато се случи

Чувствали ли сте се някога уплашен, застрашен или застрашен? Шансовете са, че сте реагирали по един от трите начина: борба, бягство или замръзване. Това са естествените отговори във всеки от нас. Те могат да служат на целта в точните моменти, но също така могат да ви попречат да правите най-доброто. Научаването как да разпознавате тези отговори ще ви помогне да знаете как да се справите с тях.

Източник: 18af.amc.af.mil

Какво е битка, полет или замразяване?

Още през 20-те години на миналия век физиолог на име Уолтър Кенън описва това, което той нарича остра реакция на стрес. Нарича се също реакция на борба или полет. През годините след това физиолозите и психолозите продължават да надграждат и усъвършенстват работата на Cannon. Те са достигнали до по-добро разбиране за това как хората реагират на заплахите, използвайки това, което сега наричат ​​битка, бягство, замръзване и изгаряне.

1. Да себиткае да се противопоставим агресивно на заплахата.
2. Полетозначава, че бягате от опасността.
3. Когато тизамръзване, се оказвате неспособни да се движите или да действате срещу заплахата.
4. Може да се окажете, че се криете от опасността.Фауне отговорът на спазването на нападателя, за да се спасите.

Когато се почувствате застрашени, тялото ви веднага реагира на опасността. Независимо дали се впускате в битка, бягство, замръзване или дори изгаряне, основната ви цел е да намалите, прекратите или избегнете опасността и да се върнете към усещане за спокойствие и контрол. Въпреки че имате естествена склонност към тези отговори, чрез споделените по-долу стратегии и / или терапия, можете да се научите да контролирате своя отговор.

113 ангелски номер

Източник: unsplash.com

Иницииране на заплаха

Преди да започне реакцията на полет-замразяване, нещо се случва, за да почувствате, че сте в опасност. Тази заплаха може да е реална или измислена. Някой или нещо може да ви заплашва да ви причини физическа или психологическа вреда. Веднага щом разпознаете заплаха, вашата нервна система преминава към реакцията на остър стрес.

1. Физиологичният (телесен) отговор на стреса

Физиологичният отговор на всичко, което изглежда застрашава оцеляването ни, е сложен, но всичко се случва бързо. Хипоталамусът задейства поредица от бързи промени в нервната система и ендокринната система, които ви тласкат към битка или бягство:

• Хормони като адреналин се отделят в тялото ви от ендокринната система
• Пулсът Ви се ускорява
• Вашето кръвно налягане стреля по-високо
• Вашите зеници се разширяват
• Вените ви се свиват, за да изпратят повече кръв към мускулите ви
• Започвате да се изпотявате
• Мускулите ви се напрягат
• Гладките ви мускули се отпускат, позволявайки на белите дробове да поемат повече кислород
• Храносмилането и имунната система се изключват, за да може енергията да се използва за справяне с кризата
• Започваш да трепериш
• Кръвната Ви захар може да се увеличи, тъй като черният Ви дроб разгражда гликогена

2. Психологическият (умствен) отговор на стреса

Наред с физиологичния отговор, може да изпитате и психологически ефекти. Остър стрес под формата на нервност може да увеличи интензивността на гнева ви или скоростта на полета ви. Или умът ви може да стане празен, което затруднява решението какво да правите по-нататък.

Могат да се случат няколко психологически отговора. Изпитвате безпокойство. Фокусът ви се насочва към по-широки проблеми, намалявайки вниманието ви към по-малките задачи. Както физиологичният, така и психологическият стрес превръщат тялото и ума ви в режим на оцеляване. Тези отговори са служили на съществена цел за всички същества през цялата история. Те ни дават шанс да преодолеем опасността или да я избягаме, за да можем да останем живи.

Тези отговори могат да се задействат и в моменти, когато не са необходими. Когато това се случи, тези драстични промени могат да навредят на физическото и психическото ни здраве.

1221 събиране на пламъка близнак

Източник: pexels.com

Как да разпознаем Fight, Flight, Freeze и Fwn

Изборът на реакция за борба с полет и замразяване има много общо с вашите вярвания. Ако вярвате, че можете да победите опасността, тялото ви ще премине в режим на борба. Но ако вярвате, че няма надежда да победите нападателя, естествено ще отговорите, като избягате.

Когато отговорите със замръзване, това обикновено показва, че чувствате, че не можете да спечелите нито с битка, нито с бягане. Отговорът на елена може да се случи, когато не можете да се биете или бягате. Вместо това решавате да продължите, опитвайки се да спечелите човек, който ви злоупотребява.

Едно е да разберете отговорите, които може да имате, когато се чувствате застрашени. Това, което може да помогне най-много, е възможността да разпознаем всеки тип отговор. Само тогава можете да намерите начин да направите по-добър избор.

Битка

Реакцията на борбата се случва, когато се чувствате в опасност, но вярвате, че можете да надвиете заплахата. Мозъкът ви изпраща съобщения до тялото ви, за да ви подготви бързо за физическите изисквания на борбата. Някои признаци, че сте в режим на борба, включват:

• Ти плачеш
• Иска ви се да ударите някого или нещо
• Челюстта ви е стегната или сте скърцали със зъби
• Гледите хората с гняв или разговаряте с гняв в гласа
• Иска ви се да тропате или да ритате
• Изпитвате силен гняв
• Иска ви се да убиете някого, може би дори себе си
• Стомахът ви се чувства завързан на възли или имате усещане за парене в стомаха

Също така ще разберете дали сте в боен режим, защото ще атакувате източника на опасността. Бойният отговор може да бъде изключително полезен при определени обстоятелства.

какво означава торнадо насън

Полет

Когато вярвате, че можете да преодолеете опасността, като избягате, мозъкът ви подготвя тялото ви за полет. Понякога бягството е най-добрият ви вариант. В крайна сметка, освен ако не сте пожарникар, вероятно ще искате да избягате от горяща сграда. Ето някои от емоционалните и физически отговори на полета:

• Краката ви са неспокойни
• Усещате изтръпване в крайниците
• Очите ви се разширяват и стрелят наоколо
• Постоянно движите краката и краката си
• Ти си капризен
• Напрегнат си
• Чувствате се в капан
• Упражнявате прекомерно

Източник: unsplash.com

Замръзване

Когато смятате, че нито бягането, нито битката е най-добрият избор, можете вместо това да замръзнете. Следните отговори за замразяване могат да ви задържат:

• Чувствате се студени
• Имате изтръпване в тялото
• Кожата ви е бледа
• Чувствате се схванати или тежки
• Имате чувство на страх
• Сърцето ти бие силно
• Вашият сърдечен ритъм може да намалее
• Чувствате се толериращ стреса

Фаун

Когато сте опитвали да се биете, бягате или замръзвате няколко пъти без успех, може да се окажете, че използвате реакцията на елена. Хората, които са склонни да обират, обикновено идват от насилствени семейства или ситуации.

Например, ако сте малтретирано дете на нарцистичен родител, единствената ви надежда за оцеляване може да бъде спазването и услужливостта. Можете да разпознаете това, ако забележите, че колкото и лошо някой да се отнася с вас, вие сте по-загрижени да го зарадвате, отколкото да направите това, което е подходящо за вас.

Неподходящи отговори за борба, полет или замразяване

Всеки тип отговор е подходящ в определени ситуации. Най-здравословният сценарий е, че проявявате гъвкавост в отговорите си. Ако успеете да преодолеете опасността, останете и се борете с нея. Ако не можете и има изход, бягайте.
Проблемът за много хора е, че те реагират по един начин, когато различен отговор би им послужил по-добре. Тези неподходящи отговори могат да доведат до психически и емоционални разстройства.

1. Правене на неподходящ избор.Всеки прави грешен избор как да реагира по едно или друго време. Понякога това не е много важно, но често има неблагоприятни ефекти. Например, ако водите битка, която не може да спечели, когато бягането би било по-подходящо, може да увеличите опасността си, вместо да я минимизирате.

2. Забиване в един или два отговора.Ако се забиете в един или два вида отговор, нямате гъвкавостта, която ви е необходима, за да се адаптирате към различни ситуации. Това често се случва при посттравматично стресово разстройство. Ако ежедневно се сблъсквате с опасност, можете да разчитате на обичайните отговори, вместо на най-подходящите за всяка заплашителна ситуация.

3. Възприемане на заплаха там, където няма такава.Може да има време, когато да се чувствате застрашени, когато не съществува заплаха. Може би нямате пълно разбиране на ситуацията. Може да имате стрес реакция на една безсмислена подробност. Ако смятате, че има заплаха, мозъкът и тялото ви ще отговорят на заплахата с битка, бягство, замръзване или изгаряне, независимо дали заплахата е реална или не. Когато това се случи, почти винаги е неподходящ отговор.

Разбиране на вашия основен тип отговор

Много хора са склонни да предпочитат един или два основни типа стресови реакции. Тези отговори се превръщат в обичайни модели, повтарящи се отново и отново. Колкото повече травма сте срещнали в живота си, толкова по-вероятно е да разчитате на обичайна реакция. Добрата новина е, че можете да разберете вашите модели и да разработите стратегии за по-добър избор в настоящия момент.

какво означава 733

Както беше обсъдено по-горе, основните четири модела на реакция са борба, бягство, замръзване или изгаряне. Други модели са комбинации от тези основни модели. Често срещаните хибридни модели включват:

• Fawn-fight: контрол на заплахите по принудителен и манипулативен начин
• Полет-полет: избягване на заплахата, като става безценно в ситуацията
• Fawn-freeze: предаване на заплахата, като поема ролята на жертва
• Замразяване на полет: избягване на заплахи чрез фокусиране върху други ситуации

Някои нарушения обикновено са свързани с определени модели на реакция на стрес. Ето няколко от идентифицираните:

1. Тип борба: Нарцисизъм
2. Тип полет: Обсесивно-компулсивно разстройство
3. Тип замразяване: Дисоциативни разстройства
4. Тип на палеца: Съзависимост

Какво да правим за чувствата на полет Fright Freeze Fawn

Стресът е нещо, което се случва автоматично, когато се чувствате застрашени. Това, което можете да направите, е да намерите по-здравословни начини да се справите с тези реакции, когато те се случат. Лицензиран терапевт може да ви помогне да се научите да разпознавате кога мозъкът ви участва в реакциите на полет-измръзване-замръзване, преди да изберете опцията, която е най-безопасна за вас в тази ситуация. Има и моменти, когато няма законна заплаха, но мозъкът ни иска да се включи в реакция на стрес поради минала травма. Изследванията показват, че онлайн терапията може да играе важна роля в подпомагането на хората да избягват полет, борба или замразяване на реакции, които са неподходящи поради минала травма.

Разберете разликата между реалните и въображаемите заплахи

Започнете, като се научите да разпознавате дали заплахите са реални или измислени. Когато усещате една и съща заплаха отново и отново, помага да говорите със съветник. Те могат да ви помогнат да разгледате по-отблизо заплахата и да я разберете по-добре. Може да откриете, че това, което възприемате като заплаха тук и сега, е само смътно напомняне за по-ранна заплаха.

Спокойно или действай

Когато се сблъскате с нещо, от което се чувствате застрашени, имате два основни избора: или можете да направите нещо, или да се успокоите. За да помогнете на реакцията на стреса да премине, можете да дишате дълбоко, да практикувате внимателност към настоящия момент, да медитирате, да се молите, да пеете, да пишете или да говорите.

Източник: pexels.com

Ако обаче заплахата е реална и можете да направите нещо по въпроса, трябва да действате. Тялото ви е насочено към действие, независимо дали става въпрос за бягане или борба. Нещо повече, като действате, освобождавате физиологичната тежест на стресовата реакция.

Направете разумен избор

След като заплахата премине, можете да направите по-добри избори, които да намалят страха ви, да увеличите способността си да реагирате на заплахите по подходящ и гъвкав начин и да се научите да разпознавате, когато възприетите заплахи нямат основание в настоящия факт. Тъй като реакцията на борба, бягство или замръзване е физиологичен отговор, може да е трудно да се мисли за това рационално. Реагирате така, както реагирате; какво друго можеш да направиш?

ангел номер 17

Търся помощ

Терапевтът може да ви помогне да се справите с минали травми, които може да ви накарат да реагирате по неподходящи начини. Те могат да ви научат на техники за успокояване, когато осъзнаете, че заплахата не е реална. Те също така могат да ви помогнат да преодолеете проблеми, свързани с вашите отговори на борба-полет-замръзване-сърна. Можете да прочетете отзиви за няколко терапевти по-долу от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Джейсън Хауърд е бил любезен, отворен съветник, който бих препоръчал на всеки в нужда. Разбирам по-добре реакциите си и се чувствам по-уверен в действията си напред. Трябва да му благодаря.

„Работя с Алисън от 1 месец и за първи път работя с терапевт. Откакто започнах, се чувствам много по-добре. Справях се с разочарования в отношенията си и също така бях постоянно стресиран и тревожен. Алисън ми показа начини да общувам по-добре в отношенията си и как да работя в тях. Тя също ми помогна с тактиката за управление на стреса и сега се чувствам наистина добре как да се справя със стреса си. Сега се чувствам много по-малко притеснен. Като цяло съм на много по-щастливо място и препятствията се чувстват просто препятствия, защото има начини без стрес за справяне с житейските проблеми. Благодаря ти много, Алисън!

Заключение

Стресът винаги ще бъде наоколо. С подходящите инструменти обаче можете да се справите със стреса по начини, които правят живота ви възможно най-пълноценен. Можете да поемете живота си и да взимате по-добри решения, дори в средата на страха. Направете първата стъпка днес.

Сподели С Приятели: