Изцеление от травма: Как да продължим

Традиционно травмиращото събитие се определя като нещо изключително, като човекът, преминаващ през него, изпитва загуба на контрол или страх за живота си или живота на близките си. Сега изследователите идват да разберат, че травматичните реакции могат да излязат от всекидневни събития, по време на които хората изпитват тази загуба на контрол или опасност, като злоупотреби. Това се нарича сложна травма. Травмата идва в много форми - от детско мокрине до емоционално насилие до война. Поговорката „Ако сте роден, имате травма“ не е преувеличена. Може да сте запознати със симптоми на посттравматично стресово разстройство, като преживяване на ретроспекции към травматичното събитие или кошмари. Не е нужно обаче да имате тези симптоми, за да бъдете човек, който е бил дълбоко негативно повлиян от травматични преживявания. Неразрешената травма е коварна, засягаща начина, по който се справяме с бъдещите стресови фактори, голяма част от времето, без да осъзнаем как се опитваме да се справим. Често травмата влияе върху начина, по който започваме да мислим, чувстваме и вярваме за себе си и света. Всъщност повечето от реакциите ни на стрес са вкоренени още от детството, но те определят нашата зряла възраст. Но излекуването от травма е възможно. Ето малко начална информация за изцеление от травма и движение напред.

Невропластичността - ключът към изцелението

Източник: rawpixel.com

111 значение на пламъка близнак

Вашият мозък има невероятна способност да се възстановява от тъпа травма, проникваща травма и дори емоционална травма чрез процес, наречен невропластичност, или способността да създава нови нервни пътища или връзки в мозъка. Има много безплатни начини „направи си сам“ за стимулиране на невропластичността чрез учене на релаксация, включително медитация, внимателност и визуализация. Медитацията и вниманието са термини за фокусирано внимание върху настоящето и спиране, за да забележите истински цялата информация, която вашите сетива ви дават в момента. Когато практикувате внимателност, тялото ви е в състояние да постигне усещане за спокойствие и често се включва дълбоко дишане. Визуализацията включва създаване на картина в съзнанието ви за неща или места, които са много релаксиращи за вас. Когато тези умения се практикуват, мозъкът ви може да се научи да отпуска тялото почти моментално, като се ангажира с тези инструменти за релаксация.

Също така опитен консултант може да помогне за улесняване на процеса на оздравяване на невропластичността. EMDR (Eye-Movement-Desensitization-Reprocessing) е един от професионалните методи за лечение, използван за стимулиране на ново обучение, основано на травматични спомени.

Не забравяйте, че детската травма е особено вредна, когато става въпрос за здравето на мозъка, тъй като мозъкът все още се развива през детството. Следователно разрешаването на детската травма е жизненоважно за постигане на оптимална мозъчна функция и психическо благосъстояние.

Отваряне на прозореца на толерантността

Източник: pexels.com

Според д-р Дан Сигел ние се раждаме с прозорец на толерантност, когато става въпрос да бъдем стимулирани от нашите преживявания - горният перваз на прозореца означава хипер-възбуда, а долният перваз е хипо-възбуда. Когато сме в състояние да толерираме някакъв дискомфорт, това изгражда устойчивост. Целта е да съществуваме в прозореца на толерантността, където има оптимално ниво на възбуда, цел и мотивация. Шедьоври са създадени в прозореца на толерантността. В рамките на прозореца на толерантността е възможно физическо и психическо изцеление.

Сложните травми започват да затварят прозореца на толерантността. Можем да се фиксираме или да се колебаем между състоянията на хипо- и хипер-възбуда. Симптомите на хипо-възбуда включват: апатия, депресия, изолация и ниска мотивация. Симптомите на свръхвъзбуждане включват тревожност, мускулно напрежение, състезателни мисли и неспособност да се отпуснете. Нито едното, нито другото състояние не е идеално и двете са противоположни на истинското изцеление.

Но с помощта на специалист по психично здраве, информиран за травма, можете да започнете да отваряте отново прозореца си на толерантност, което води до по-добро психическо и физическо здраве и повишена устойчивост при стрес. Вие сте по-силни, отколкото можете да осъзнаете в момента. Консултантът може да ви помогне да идентифицирате вашите тригери за травматични реакции, така че да можете да осъзнаете по-добре своите мисли и чувства към тези прозорци на толерантност.

Прошка

Чували ли сте някога поговорките, че гневът е като да пиеш отрова и да очакваш целта на гнева си да умре вместо теб самия? Вярно е, че гневът е свързан с лоши здравни резултати, като сърдечно-съдови заболявания. Прошката е трудна, но прощаването не позволява на човек, който ви е наранил, да се откаже. Разберете, че истинската прошка не е равносилно на забравата. Прошката е за теб; това означава да се движите напред, така че болката от миналото вече да не ви влачи надолу. Прощаването на свързаните с минали травми е ключова стъпка за преодоляване на последиците от травмата.

Грижа за себе си

Източник: pexels.com

Да приемем, че сте изпитвали емоционално насилие в продължение на много години. Когато преживеем травма, умовете ни искат обяснение - дори и да няма логично. Когато не се дава обяснение, мозъкът измисля история, за да се опита да осмисли случилото се. Ако сте били малтретирани емоционално, може да започнете да вярвате, че сте безполезни - в съответствие с думите на насилника. Използвате лъжата относно вашата ценност като обяснение за непростимото - злоупотреба. Това е част от причината, поради която злоупотребата може да бъде толкова трудна за избягване.

За да преодолеете травмата, трябва да разпознаете присъщата си ценност - чрез позитивни, изграждащи самочувствие мантри и редовни грижи за себе си. Някои други начини за практикуване на грижа за себе си са създаването и преразглеждането на положителни твърдения, разработването на график, който да отделя време за себе си и да развие любов към себе си. За да се борим с последиците от миналото насилие, отделянето на време за редовни грижи за себе си е задължително, тъй като то лети в лицето на минали лъжи относно собствената стойност. Важно е да се научите да разпознавате начини, по които сте се научили да се справяте, които вече не ви служат, особено когато става въпрос за самооценяване. Може би сте използвали алкохол или други вещества, за да се справите, или имате друг тип компулсивно или нездравословно поведение. Често се срещат други усложнения на психичното здраве поради травма в историята ви, като нестабилни модели на взаимоотношения или депресия.

ангел номер 345

Изцеление от травма с помощта на онлайн консултант

Много помага да говорите за травма на глас с някой, с когото можете да изградите доверие. Вероятно имате неща, които смятате, че трябва да пазите дълго време в тайна, но тези тайни наистина не са ваша тежест. Не сте избрали да бъдете малтретирани.

Работата с терапевт също може да ви помогне да усвоите нови умения, някои от които са разгледани в статията. След като прочетете тази статия, може да имате още въпроси като: „Как да прощавам на другите?“, „Как да практикувам внимателност в живота си?“ Или „Как да се грижа за себе си?“ Специалистът по психично здраве може да ви помогне да ви запознае с нови понятия и да ви помогне да разберете как да ги приложите на практика.

Преодоляването на миналата травма може да бъде трудно пътуване. Онлайн консултант може да приспособи режим на лечение на травма според вашите индивидуални нужди. Свържете се с опитен съветник още днес, за да започнете променящия живота си изцелителен път!

Сподели С Приятели: