Как да бъдем по-малко ядосани: 9 полезни съвета
Източник: rawpixel.com
Чувството за гняв често може да бъде изтощително както физически, така и психически. И все пак е толкова лесно да се пребориш с гнева. Гневът е естествена емоция, но за някои може да стане неуправляем. Ако чувствате, че гневът ви излиза извън контрол, има много различни неща, които можете да направите, за да направите промяна. Просто да се опитате да потиснете гнева дълбоко във себе си и да не се справяте с него не е здравословен начин за справяне с проблема.
Ако се опитвате да се научите как да се справяте с гнева, добрата новина е, че има много различни стратегии, които можете да използвате, за да поемете контрола над гнева си. Би било хубаво, ако имаше магическа формула, която можете да използвате, която просто ще ви позволи да се чувствате по-малко ядосани, но животът не работи по този начин. Но можете да изпробвате упражненията и съветите за управление на гнева, изброени по-долу, за да научите как да бъдете по-малко засегнати от гнева.
1. Практикувайте медитация за гняв
Когато практикувате медитация, вие се научавате как да внимавате за настоящия момент. Когато седите на тихо място за медитация, вие се научавате как да приемате настоящия момент и какво се случва около вас, включително във вас.
ангелски номер 2233
Част от медитацията включва да си позволите да осъзнаете всички емоции, които изпитвате. Но вместо да позволявате на гнева да контролира мислите и поведението ви, вие признавате, че чувствате емоцията, но не действате въз основа на нея. Наблюдавате мислите си и избирате върху какво искате да се съсредоточите. Това ви позволява да изместите фокуса си на мисли, които допринасят за гнева и да им придадете по-малка тежест.
Има много различни упражнения за медитация или внимателност, които да ви помогнат да започнете.
2. Научете защо сте ядосани
Има много различни причини, поради които гневът може да се превърне в проблем за хората. И често това, за което смятаме, че сме ядосани, всъщност не е проблемът.
значение на числата 22
Ако искате да се научите как да бъдете по-малко ядосани, може да е полезно да научите каква е основната причина за вашия гняв. Например, ако детето ви разлее мляко по време на вечеря, може да избухнете в гняв, въпреки че това е инцидент. Не че нямате право да се ядосвате в тази ситуация, но може да е, че сте имали много напрегнат ден на работа и сте стресирани от дълъг списък от проблеми. Въпреки че разлятото мляко беше инцидент, нещото ви подтикна през ръба, тъй като вече се борите с толкова много. Ако можете да идентифицирате корена, това може да ви помогне да насочите гнева към корена на проблема, а не към хората около вас, които не са свързани.
Един добър начин да научите откъде идва гневът ви е да говорите с терапевт. Те могат да ви помогнат да стигнете до основната причина за вашата борба с гнева.
3. Правете редовни упражнения
Източник: pixabay.com
Когато редовно се занимавате с физическа активност, това е добре за вас по толкова много начини. Един от тези начини е, че можете да повишите настроението си. Когато участвате в редовна физическа активност, това може да ви помогне да намалите нивото на стрес и да мислите по-ясно. Ако започнете да чувствате, че гневът ви се натрупва, може да е полезно да се разходите, да бягате или да удряте във фитнеса. Или потърсете дейност, която ви харесва, в която можете да участвате редовно. Ако ви харесва да бягате, можете да се присъедините към местна група за бягане, така че да имате уговорена среща, която да очаквате всяка седмица.
4. Потърсете групи за управление на гнева
Ако наистина се борите редовно да се справяте с гнева, това може да ви помогне да се присъедините към група за управление на гнева. Хората в тези групи могат да се учат от други, които преминават през подобни ситуации и изпитват същите борби. Това може да бъде полезно, за да ви позволи да разберете, че не сте сами и да намалите срама. Също така може да ви помогне да научите умения за справяне, които не сте знаели предварително. И може да ви покаже какво работи, какво не работи и да ви даде подкрепата и мотивацията, от които се нуждаете, за да продължите да работите за промяна.
1515 ангелски номер
5. Научете какви ситуации ви карат да се борите
Отделете малко време за обмисляне на ситуациите, които откриете, че ви причиняват най-много гняв. С малко работа може да забележите, че това е същия тип ситуации, с които се борите. Вижте дали можете да определите какви хора или ситуации изглежда предизвикват гняв. След като получите тази информация, можете да създадете план за подобрение. Може да бъде толкова просто, колкото да се избягват тези ситуации или определени хора, ако е възможно. Или може да се наложи да ограничите времето си или да намерите някой, който може да ви помогне да бъдете отговорни, когато сте в такива ситуации.
6. Научете се да прощавате
Ако установите, че изпитвате много гняв в ежедневието си, може да се окажете, че се борите с прошка. Може да имате вредно положение в миналото си, с което все още не сте били в състояние да се справите. Нараняването и негодуванието, които сте позволили да останете във вас, когато не простите на някого, може да ви накара да бъдете раздразнителни и ядосани.
Източник: pixabay.com
значението на 9999
Обикновено не е лесно да простиш на някой, който те е наранил. Но дори и да не поискат прошка, все пак е важно да направите стъпката. Когато не простите на някого, вие наранявате себе си повече, отколкото наранявате него, тъй като вие сте този, който е останал да държи тази болка.
Това може да е трудно да се направи, о, и може да се нуждаете от помощ. Опитен терапевт ще може да ви помогне да преминете през процеса на научаване как да прощавате и да отговаряте на всички въпроси, които имате.
7. Не изпотявайте малките неща
Това може да изглежда като здрав разум, но е много по-трудно да се направи, отколкото да се каже. Ако се борите с гняв, шансовете са, че може да се борите и с издухване на несъразмерни неща. Когато се чувстваме раздразнителни, лесно е да направим голяма сделка от нещо, което всъщност е малко. Ако искате да се научите как да бъдете по-малко ядосан, трябва да се научите как да идентифицирате разликата между нещата, за които трябва да се ядосвате, и всичко останало.
Ако сте на място, където усещате, че всичко ви ядосва, включително хората, които обичате, може да ви помогне да говорите с терапевт. Шансовете са, че се случва нещо много по-голямо, което ви кара да изпитвате този гняв. Когато успеете да установите основната причина за гнева си, става много по-лесно да не се притеснявате за всички останали неща.
8. Отделете момент
Понякога всичко, от което се нуждаем, за да овладеем гнева, е просто да отделим минута. Вероятно сте чували за стратегията да броите до 10, когато започнете да се ядосвате, преди да направите или кажете нещо, и това е същият принцип.
Лесно е да кажете или да направите грешно нещо, когато реагирате и ядосате. Ето защо е толкова важно да се научите как да поемете контрола върху ситуацията. Това означава, че когато започнете да се чувствате ядосани, трябва да можете да разпознаете това чувство и след това да отстъпите за момент. Когато направите това, ще можете да обработите ситуация по-лесно, преди да решите какво да правите или да кажете. Това може да бъде невероятно полезно и да не влоши ситуацията с гнева ви. Може да бъде много овластяващо да научите, че можете да направите нещо различно, като да изберете да си тръгнете, в ситуация, която предизвиква гняв. Не е необходимо да контролира действията ви.
прасета в значението на съня
9. Говорете с терапевт
Не сме създадени да се справяме сами с всичките си проблеми. Ако се борите с гняв и чувствате, че това наистина влияе негативно на живота ви, не се страхувайте да потърсите помощ. Може да не знаете всички отговори, но не е нужно. Има опитен терапевт, който може да ви помогне в процеса.
Източник: rawpixel.com
Разговорът с терапевт или лично, или чрез онлайн услуга може да бъде само нещото, от което се нуждаете, за да научите уменията за справяне с гнева си. Те също могат да ви помогнат да се научите как да идентифицирате вашите тригери, за да можете да знаете как да ги избегнете или да сте подготвени за тях.
Сподели С Приятели:
