Как да промените мислите и моделите си на поведение за по-добро

Ако имате мисли или модели на поведение, за които знаете, че са нездравословни или непродуктивни или дори токсични за себе си и хората около вас, промяната може да бъде трудна. В крайна сметка тези модели са част от живота. Решението, че трябва да промените мислите и моделите си на поведение към по-добро, е огромна стъпка, но може да ви накара да се чудите откъде да започнете.

Разбиране на мислите ви чрез внимателност

Източник: rawpixel.com

За да промените мислите си, трябва да разберете как работят вашите мисловни процеси. Това звучи просто, но е малко по-предизвикателно, отколкото може да се очаква.

Умът ни работи непрекъснато като компютър, не само докато активно обръщаме внимание на нещо или се опитваме да разберем нещо. Докато шофирате, взимате душ, четете или гледате телевизия, умът ви се развихри. Привържениците на внимателността наричат ​​това вашият „маймунски ум“.

значение на ангелското число 606

Мозъкът ви е склонен да настройва маймунския ум, но все пак оказва огромно влияние върху това как мислите и чувствате. Да се ​​научиш да обръщаш повече внимание на маймунския си ум може да бъде трудно, но може да ти помогне да разбереш и активно да промениш възгледите си.

Един от най-добрите начини да разберете ума си на маймуна е чрез процес, наречен „медитация на вниманието“. Обикновено използвано за намаляване на стреса, това мисловно упражнение може също да ви помогне да разберете и промените вашите мисли и модели на поведение.

За да започнете, седнете или легнете удобно. Затвори си очите. Съсредоточете се върху дъха си. Не е нужно да променяте дъха си, за да го направите по-дълбок или по-бавен, просто обърнете внимание на това как се чувства дъхът ви, когато влиза и излиза от тялото ви. Шансовете са, че ще можете да се съсредоточите върху дъха си само за няколко мига, преди умът ви да прекъсне. Това е добре. Просто вземете под внимание какво е била мисълта и се върнете към фокусиране върху дъха си. Опитайте се да правите това поне пет минути. В края на времето си може да сте забелязали тенденция във видовете мисли, които ви разсейват. Опитайте се да изпълнявате това упражнение поне веднъж седмично, но работете до поне пет минути на ден.

След като правите това известно време, трябва да сте по-наясно какво ви казва вашият маймунски ум през целия ден. Ако активно се опитвате да се промените към по-добро, вероятно вашият маймунски ум ви спира. Възможността да го прихванете може да ви помогне да предотвратите определянето на вашето поведение.

Разбиране на вашите модели на поведение чрез ретроспекция

значение на ангелското число 69

Вашият маймунски ум може да контролира вашето поведение, но вашето поведение е по-лесно забележимо от маймунския ви ум. Шансовете са, че на първо място се интересувате от промяна на мислите и моделите на поведение, вероятно вашето поведение ви е дало да разберете, че нещо не е наред.

Наблюдението на поведението ви е активно начинание, но не е задължително да включва медитация. Просто трябва да включва вниманието как вашето поведение ви кара да се чувствате. Понякога поведението, което искате да промените, е поведение, което сте си направили навик. Това означава, че може да е трудно да не го направите, дори и след това да съжалявате. Така че, отнасяйте се към това поведение като към натрапчивите си мисли в упражнението на внимателност по-горе. Тоест, не се бийте, просто обърнете внимание на това как ви карат да се чувствате и вижте какви видове тенденции може да забележите. Това може да направи две важни неща.

Първо, това може да ви помогне да разберете веригите от събития, които могат да доведат до нежеланото ви поведение или до изолирани събития, които могат да „задействат“ поведението. Например може би се държите по нежелан начин само когато сте с конкретни хора, или ако сте пили, или когато сте имали лош ден на работа. След като разпознаете нещата, които водят до нежеланото ви поведение, може да откриете, че можете да прекъснете веригата от събития.

Второ, напомнянето за негативните чувства, които изпитвате след извършване на нежеланото поведение, може да ви помогне да се избягвате от него. Понякога знаем, че обсъждаме негативно поведение, но можем да забравим начина, по който това ни кара да се чувстваме по-късно. Напомняйки си за миналото си съжаление за поведението си, преди да го направите, това може да ви помогне да се убедите, че поведението не си заслужава.

Разбиране на вашите модели на поведение чрез хората около вас

ангелски номер 2211

Източник: pxhere.com

Понякога не разбираме какво не е наред с поведението ни; знаем само, че боли хората около нас. Когато случаят е такъв, не можете сами да наблюдавате своите модели на поведение и чувства, както е описано по-горе. Това не означава, че сте без надежда.

Ако не разбирате как вашето поведение наранява другите или дори кое поведение причинява проблема, често можете да разберете, като ги попитате. Това може да се почувства малко неловко, но ако сте искрени с другите, когато ги питате, те обикновено ще разберат и ще предложат своите съвети.

Ако знаете какво поведение искате да промените, може лесно да се свържете с хората, които влияят. Опитайте да започнете разговора с нещо като: „Опитвам се да променя Х за себе си и мисля, че това ще ми бъде по-лесно, ако разбера как се чувстват другите.“

Ако не знаете какво поведение искате да промените - просто знаете, че трябва да има промяна - може да е по-трудно да намерите хората, с които да говорите. Помислете да започнете с хора, с които сте близки, като членове на семейството и колеги. Може обаче да бъде по-лесно да започнете разговора, защото не е нужно да започнете, като „притежавате“ негативното си поведение. Помислете да започнете с нещо като: „Опитвам се да бъда по-добър човек, но не знам откъде да започна. Има ли неща, които правя или казвам, които ви разстройват?

Това може да изглежда като да се отвориш за някаква вредна обратна връзка. Изправянето пред това, че трябва да промените поведението си, може да бъде трудно, но това е пътуване, което вече сте започнали. Ако сте честни с някой, който иска помощта им, няма вероятност да го използва като оправдание, за да се почувствате зле за себе си. Опитайте се да запомните, че те имат най-добри интереси в сърцето ви, дори ако дават обратна връзка, която може да е трудно да се чуе.

Разбиране на вашите модели на мисъл и поведение чрез наблюдение

мечтая за знаменитост

Разбирането откъде идват вашите мисли или модели на поведение може да ви помогне да ги промените към по-добро. Понякога не знаем откъде идват нашите мисли или модели на поведение. Друг път обаче може да успеем да разпознаем негативните си мисли или модели на поведение в околните. Възможно е това да са хората, от които ги взехме. Понякога подхващаме негативно поведение от родители, колеги или приятели. Често разбираме, че сме се държали неприемливо, когато се разпознаваме в някой друг.

Идентифицирането на мястото, където сте взели нежелано поведение, може да ви помогне да разберете как да го избегнете, както и къде да не отидете за съвет относно неговото отстраняване.

Защо някои модели на поведение са трудни за промяна

Дори след като разберете какво е вашето негативно поведение, откъде произхождат и какво води до тях, модели на мислене и поведение може да бъде трудно да се променят. Причината за това може да бъде сложна, но има няколко основни тенденции.

какво означава 1213

Някои модели на мислене и поведение са трудни за промяна, защото, въпреки че може би вече не искате да се занимавате с тях, те са социално приемливи - или дори насърчавани. Видни примери включват неща като пиене или злоупотреба с вещества, преяждане и други дейности. Каквото и да е поведението, то вероятно се насърчава в специфична среда или социални условия. Ако случаят е такъв, може да се наложи да се отстраните от тази среда или социална група, за да избегнете подкани за включване във вашите нежелани модели на мислене или поведение.

Източник: pexels.com

Основните негативни модели на поведение могат да бъдат насърчавани от тялото ви, което ги прави още по-трудни за преодоляване. Някои отрицателни поведения ни карат да се чувстваме добре, обикновено защото се основават или имитират здравословно поведение и объркват химическата система за възнаграждение на тялото ви. Ако се отдавате на това поведение твърде често, тялото ви може да го свърже с хормони, които се чувстват добре, което води до поведенческа зависимост, химически подобна на пристрастяването към вещества. Това може да се случи при ядене на определени храни, игра на видеоигри, секс и други дейности.

Значение на съня на знаменитост

Когато имате нужда от малка помощ

Понякога, въпреки нашите най-добри усилия и намерения, ние просто не можем да преодолеем нежеланите си мисловни или поведенчески модели. Моделът на мисълта може да е твърде дълбоко вкоренен в нашите психични процеси или поведението може да бъде пробито твърде силно в нашия център за награди. Когато случаят е такъв, може да се нуждаете от помощ.

Източник: pexels.com

Разговорът с вашия доставчик на здравни услуги може да бъде добро начало, особено ако поведението ви е вредно за вашето здраве. Той или тя ще може да ви насочи към ресурси на общността.

Друга възможност е да погледнете в местния си вестник или телефонния указател. Много нежелани мисли и модели на поведение са по-чести, отколкото си мислим, и много общности имат групи за подкрепа за хора, които се борят с тях.

И накрая, може да искате да се срещнете с съветник или терапевт. Това може да изглежда страшно и може да струва скъпо. Търсенето на терапевт или съветник обаче може да помогне за решаването на тези проблеми. Онлайн терапевтите и консултантите са по-достъпни и удобни, отколкото да се срещате лично с консултанти или терапевти.

За да научите повече за това как срещата с квалифициран, лицензиран и професионален терапевт или консултант по интернет може да помогне на вас или на някого, когото обичате, посетете https://betterhelp.com/online-therapy/.

Сподели С Приятели: