Как да се справим със свободната плаваща тревожност

Когато неприятните чувства на напрежение, тревога и нервност изглежда идват и си отиват без никаква причина, това понякога се нарича свободно плаващо безпокойство. Това може да бъде тревожно преживяване и може да продължава да се случва в продължение на месеци или дори години. И така, как можете да се справите с безпокойството, което изглежда няма забележим източник? Ето някои от нещата, които можете да направите.

Разберете защо имате свободно плаващо безпокойство

Ако имате необяснима тревожност, има вероятност това да се дължи на медицинско състояние. Така че, много хора, които имат този симптом, започват с физически преглед. След това можете да преминете към следващата стъпка, ако получите чисто здравословно състояние, ако нямате медицински състояния, които биха могли да ви накарат да се чувствате по този начин, или след отстраняване на някаква възможна медицинска причина. След това можете да търсите по-нататък, за да разберете защо имате свободно плаващо безпокойство.

Генерализирано тревожно разстройство

Свободното плаващо безпокойство е симптом на много различни видове тревожност, но е особено често при хора, които имат генерализирано тревожно разстройство. Други симптоми на генерализирано тревожно разстройство включват:

• Прекомерно притеснение
• Мускулна треска
• Раздразнителност
• Неспокойствие
• Чувство на ръба
• Изпотяване
• Главоболие
• Проблем с концентрацията
• Гадене
• Умора
• Проблеми със съня
• Лесно се стряскате

Когато имате генерализирано тревожно разстройство, може да имате нереалистични мисли или възгледи относно проблемите, с които се сблъсквате в живота си. Може автоматично да приемете най-лошото по всяко време, когато не сте сигурни къде се намира някой или какво ще се случи по-нататък. Ако имате генерализирано тревожно разстройство, може да се окажете, че се спирате на негативни мисли, тревожни събития или разстройващи разговори.

Други тревожни разстройства

Свободно плаващото безпокойство може да бъде симптом на много видове тревожност, включително социална тревожност. Ако имате социално тревожно разстройство, може да изпитате симптоми на тревожност, когато сте с други хора, особено непознати или дори мислите да бъдете с други хора. При други тревожни разстройства вашите симптоми може да изглеждат обвързани с конкретен обект, събитие или страх. Но ако вашето безпокойство стане свободно плаващо, изглежда вече не идва от тези конкретни задействания. Всъщност може да имате повече от един тип тревожно разстройство едновременно. Например, някой със социална тревожност, който също има свободно плаващо безпокойство, може да има и генерализирано тревожно разстройство.

Поставяне на диагноза

За да сте сигурни дали имате генерализирана тревожност или някакъв друг проблем с психичното здраве, трябва да говорите с лицензиран доставчик на психично здраве, за да получите диагноза. Обикновено те питат за вашата медицинска, семейна и психична история. Ще получите шанс да обсъдите вашите преживявания, вашите симптоми и как вашата тревожност е повлияла на живота ви. Ако вашият експерт по психично здраве ви постави диагноза генерализирана тревожност, може да почувствате моментно облекчение. В края на краищата вече знаете, че проблемът ви има име и че има лечения и други начини за справяне с генерализирано тревожно разстройство.

Разпознайте симптома, когато се случи

Тъй като свободно плаващото безпокойство изглежда идва от нищото, от съществено значение е да разберете дали това, което изпитвате, е симптом на генерализирано тревожно разстройство. Естествено е да се опитате да намерите обяснение за неудобните чувства. Може да се замислите дали нещо катастрофално ще се случи например. Но само да знаете, че тревожността е симптом на психично разстройство, може да ви помогне да избегнете прескачането на отрицателни заключения.

Какво причинява генерализирано тревожно разстройство?

Друг начин да разгледате въпроса защо имате свободно плаващо безпокойство е да прецените какви са причините за генерализираното тревожно разстройство. Изследователите все още не знаят цялата история. В едно проучване хората с генерализирана тревожност и хора, които не са имали тревожно разстройство, са били интервюирани, за да научат за тяхната семейна история. Изследователите установяват, че хората, които са имали генерализирано тревожно разстройство, са по-склонни да имат членове на семейството, които имат проблеми с безпокойството, но не и с други психични проблеми. Така че изглежда вероятно генерализираното тревожно разстройство да е генетично.

Друга причина може да бъде мозъчната химия. Ако имате генерализирано тревожно разстройство, някои пътища на нервните клетки, които свързват областите на мозъка ви, свързани с мисленето и емоциите, може да не функционират оптимално. Един изследовател отбелязва, че хората с генерализирано тревожно разстройство имат проблеми с регулирането на невротрансмитерите гама-аминобутирова киселина, серотонин и норепинефрин. Това е съществена подробност за психиатър, който може да предпише лекарства за генерализирано тревожно разстройство, за да подобри начина на работа на тези невротрансмитери.

Факторите на околната среда, като травматични събития, значителни загуби или резки промени, също могат да допринесат за генерализирано тревожно разстройство. Понякога домашната среда, в която сте отгледани, може да играе роля. Ако родителите ви са показали признаци на страх, тревожност или избягване, когато са изправени пред заплаха, може да вземете, които са склонни да правят същото. И ако родителите ви са с ниска толерантност към несигурността, може да се научите да реагирате по същия начин. Тези екологични сигнали от вашата среда може да са били част от причината, ако по-късно развиете генерализирано тревожно разстройство.

ангел номер 456

Проверете саморазговорите си

Почти всеки говори със себе си. Може да говорите с някой друг за себе си, но в същото време тези думи засягат и вас. Можете също така да говорите със себе си чрез мислите, които сте избрали да задържите за себе си. Понякога саморазговорът се състои от нещата, които казвате и мислите за ситуации, в които се намирате, или хора, с които общувате. Но когато имате генерализирано тревожно разстройство, вашият разговор може да увеличи симптомите на тревожност. За да се справите по-добре с свободно плаващото безпокойство, опитайте следните начини за подобряване на начина, по който говорите със себе си.

Забележете отрицателни мисли

Първото нещо, което можете да направите по отношение на саморазговорите си, е да обърнете внимание на мислите си и да забележите излишно негативни мисли в съзнанието си. Всъщност има някои тъжни или тревожни неща в живота. Но много хора с генерализирано тревожно разстройство имат негативни мисли, които са неточни или се основават на грешни предположения.

Може да имате и негативни мисли, които се основават на реалността, но не ви помагат да правите това, което трябва. Например може да се спрете на времето, когато сте останали в асансьор в момент, когато трябва да използвате асансьор, за да стигнете навреме до важна среща. Заседнали сте един път, но за вас не е полезно да мислите за това точно в този момент. Докато чакате асансьора да дойде, симптомите на генерализирано тревожно разстройство може да се засилят.

Някои негативни мисли имат елемент на истина в себе си, но са толкова преувеличени, че провокират симптоми на генерализирано тревожно разстройство. Това може да се случи, ако времето е бурно например. Ако имате генерализирано тревожно разстройство, може да се притеснявате много, че ще ви хване торнадо, въпреки че метеорологичният доклад казва, че ще бъде лека гръмотевична буря. Докато вашата мисъл, че времето е бурно, е вярна, идеята ви, че идва торнадо, може да не е пропорционална на това, което наистина се случва.

Забелязването на тези негативни мисли и разбирането, че не всички отрицателни мисли са верни и полезни може да ви помогне да се справите със симптомите на генерализирано тревожно разстройство. Причината е, че сте достатъчно осъзнати, за да се опитате да избегнете да си казвате неща, които не помагат при вашето генерализирано тревожно разстройство.

Говорете си любезно

Понякога саморазговорът се свежда до това да се самоунищожите, когато имате генерализирано тревожно разстройство или други психични проблеми. Казването на лоши неща за себе си, независимо дали ги казвате на някой друг или просто ги мислите, може да ви накара да се чувствате некомпетентни да се справите с нещата, от които се страхувате. Едно нещо, което можете да направите, за да се чувствате по-добре, когато имате генерализирано тревожно разстройство, е да използвате любезен разговор. Има една стара поговорка, която напълно отговаря на тази идея: не си казвайте нищо, което не бихте казали на някой, когото обичате.

Поставете положително завъртане на мислите си

Чували ли сте някой да казва, че винаги търсите най-лошото във всичко? Може да се навреди, когато някой каже това, но в него може да има елемент на истина за хората с генерализирано тревожно разстройство. Например, ако трябва да се возите в автобуса, може да се изнервите, ако сте фокусирани върху факта, че вчера в автобуса е бил нападнат един човек. Вместо това бихте могли да го въртите положително. Как Можете да си припомните, че стотици хора са карали автобуса вчера и почти всички са стигнали до местоназначението си, без да бъдат ощетени.

Не четете твърде много в симптомите си на тревожност

Ако имате свободно плаващо безпокойство, може да се притеснявате какво го причинява. И е естествено да се опитате да осмислите лошите чувства, които изпитвате. Но опитът да осмислим симптомите на генерализирано тревожно разстройство може да бъде безплодно упражнение. Ако безпокойството идва и си отива без видима причина, може да е полезно да запомните, че това са просто симптоми на разстройството и не означават, че кризата скоро ще се случи.

Опитайте когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е първа линия за лечение на генерализирано тревожно разстройство, както и много други психични заболявания. По-долу са дадени някои от нещата, които вие и вашият съветник бихте могли да направите във вашите сесии на CBT за лечение на тревожност.

Обсъждане на симптоми

Първата ви сесия може да включва време за разговор за симптомите на генерализирано тревожно разстройство, кои от тях изпитвате, кога и колко често се появяват. Докато обсъждате видовете и тежестта на вашите симптоми, вашият терапевт получава по-добро разбиране за това как тревожността ви засяга като личност. С тази информация те могат да работят с вас, за да създадат план за лечение, който е съобразен с вашите специфични нужди.

Идентифициране на отрицателни мисли и модели на мислене

CBT започва с идентифициране на конкретни негативни мисли. Трябва да отделите идеи, които предизвикват безпокойство, за да можете да предприемете следващите стъпки в процеса. Вие и вашият терапевт може също да изследвате негативни модели в начина, по който обикновено мислите. Някои от най-често срещаните негативни мисловни модели включват черно-бяло мислене, катастрофиране и свръх генерализиране. За хората с генерализирано тревожно разстройство катастрофирането може да бъде начин на живот. Важно е да разпознаете тези модели, за да можете да работите за развиване на по-здравословни начини на мислене.

Решаване дали мислите ви са полезни и точни

След като изброите негативните мисли, следващото нещо, което правите, е да решите дали тези мисли са точни, полезни и струва ли си да ги задържите или не. Някои идеи може да са неточни, изцяло или поне до известна степен. В ситуацията, когато се притеснявате за времето, може да е точно небето да е тъмно. Но ако следващата ви мисъл е, че тъмното небе винаги означава, че ще има опустошителна буря, може да решите, че тази мисъл не е съвсем точна. Някои идеи може да са надеждни, но да не са полезни, като например ситуацията, в която мисълта, че един човек е наранен в автобуса, предизвиква безпокойство.

Избор на най-полезните мисли

За много хора с психични разстройства идеята, че имате възможност да изберете какви мисли да се придържате, е неочаквано облекчение. Когато осъзнаете, че имате силата да изберете някоя от мислите си, можете да поемете контрола върху мисленето си. Вашият терапевт ще ви напътства, докато изследвате новите мисли, които може да изберете за вашите проблеми, за да можете да изберете мислите, които са най-полезни за вас.

Промяна на поведението ви

Поведението на когнитивно-поведенческата терапия се отнася до прилагането на новите ви прозрения в действие. По време на лечението може да правите планове за поведение като правене на нещо, от което се страхувате, водене на журналисти за вашите чувства или вземане на различни мисловни решения, когато се чувствате тревожни.

Започване на когнитивна поведенческа терапия

Има няколко начина за започване на когнитивно-поведенческа терапия. Можете да отидете при Вашия лекар и да поискате препоръка за терапевт по CBT, където живеете. Друг начин е директно да се свържете с местен обучен терапевт за CBT и да попитате дали приемат нови пациенти.

Можете също така да получите лечение на CBT тревожност от лицензиран консултант онлайн в BetterHelp. Онлайн терапията ви предоставя помощта и психологическите инструменти, необходими за справяне с тревожността и други психични проблеми. Можете да се лекувате, без да напускате дома си или от където и да изберете. Терапията е частна, за да можете свободно да обсъждате всички страхове или притеснения, които могат да причинят вашите симптоми на тревожност.

Помислете за лекарства

Лекарствата понякога могат да помогнат при свободно плаващо безпокойство. Много хора с генерализирано тревожно разстройство приемат лекарства. Много от тях приемат лекарства като антидепресанти или лекарства против тревожност само докато се научат как да се справят със симптомите си, като мислят и се държат по различен начин.

Грижете се за тялото си

сънища за прилепи

Още нещо, което можете да направите, за да се справите с свободно плаващото безпокойство, е да се грижите добре за физическото си здраве. Постигането на достатъчно сън може да ви накара да се чувствате по-спокойни през деня. Упражненията могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани и ободрени. Помислете за избягване на стимуланти като кафе, никотин, шоколад и чай, стига да имате симптоми на тревожност.

Заключение

Справянето с генерализирано тревожно разстройство или което и да е друго психично заболяване по този въпрос може да бъде най-малкото трудно. Наличието на терапевт, който да ви помогне, може да ви насочи към различен курс. И когато симптомите ви започнат да отшумяват, може да откриете, че пътуването на учене как да се справите с свободното си плаващо безпокойство си заслужава усилията. Животът ви може да стане по-спокоен и възнаграждаващ и можете да се чувствате по-комфортно да правите нещата, от които се нуждаете и желаете.

Сподели С Приятели: