Как да се справим с интензивната тъга и тъга след смъртта
Когато любим човек умре, чувството на тъга и скръб може да изглежда непреодолимо. Признавате, че да имате тези чувства е естествено, но се чувствате така, сякаш можете да направите толкова много от него. Искаш да спреш да плачеш. Искате сърцето ви да оздравее. Лечението не е лесна задача. За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да намалите емоционалната болка от загубата.
Източник: rawpixel.com
Защо е толкова трудно, когато любим човек умре
Загубата на любим човек е трудна за много причини. Разбира се, липсват ви, в края на краищата те някога са били част от вашата реалност, от ежедневната ви рутина. Сега, когато ги няма, трябва да се приспособите към живот без тях. Може да има неща, които няма да направите без тях, или места, на които няма да отидете сами.
Ако те бяха вашият съпруг, може би трябваше да живеете сами сега, след като ги няма. Може да се наложи да се погрижите за бизнес, който не сте правили от известно време или някога преди, в някои случаи. За да направите нещата още по-сложни, не само, че се сблъсквате с подобни и много други практически проблеми, вие също се оказвате, че се справяте с чувство на тъга и тъга.
Кои са често срещаните признаци на скръбта?
Ако изпитвате скръб и скръб след смъртта, това може да се прояви и по други начини. Може да имате чувство на тъга, самота, гняв, безпокойство, отричане, страх, раздразнителност, облекчение, шок, объркване или вина. Възможно е мислите ви да са объркващи и да имате проблеми с концентрацията. Може да сте обсебени от това, което сте загубили.
Може да имате и физически усещания. Може да се почувствате замаяни, да получите учестен пулс, да се почувствате уморени, да хипервентилирате, да имате задух, да почувствате стягане или тежест в гърдите или гърлото или да имате главоболие или болки в стомаха. Може да наддадете или да отслабнете.
Вашето поведение може също да се промени. Може да плачете много по-често от обикновено. Може да загубите интерес да правите неща, които някога са ви били приятни. Може да сте неспокойни или да се хвърлите в работата си. Може да имате проблеми със съня.
Колко дълго ще продължи тази тъга и скръб?
Няма конкретен график за скръбта. Много хора се чувстват по-добре в рамките на осем седмици, но на други отнема до четири години, за да надхвърлят мъката си. Колкото и време да ви отнема, е добре. Бързането със себе си е контрапродуктивно. Ако можете да бъдете търпеливи с процеса на скърбене, ще го преминете много по-лесно.
Източник: pexels.com
Как да се справим с болката от загубата
Въпреки че знаете откъде идва болката, все пак трябва да се справите с нея по начин, който ви позволява да продължите да функционирате. Следват няколко начина за облекчаване на тежестта на загубата.
Приемете чувствата
Като си позволите да изпитате чувствата, които съпътстват загубата, можете да ги приемете, когато идват. В противен случай чувствата, които погребвате или отричате, могат да се появят по-късно или да ви променят по несъзнателен начин. Така че, не оценявайте чувствата си като добри или лоши. Знайте, че те имат цел и с времето ще намалят.
Използвайте техники за релаксация
Научавайки техники за релаксация, можете да се чувствате по-спокойни и да се справите по-добре с текущата си ситуация. Една от техниките за релаксация е системна мускулна релаксация. Това е добра техника, когато се чувствате ядосани или стресирани. Легнете по гръб и напрегнете мускулите на пръстите на краката. Задръжте ги напрегнати за няколко секунди и след това ги освободете напълно. След това затегнете мускулите на краката си, задръжте и освободете. Продължете нагоре, докато стигнете до главата си, затягане, задържане и освобождаване.
мечтайте за плаж
Друга техника е дълбокото дишане. Можете да направите това по няколко начина. Вдишайте дълбоко, задръжте, издишайте, задръжте и вдишайте отново. Можете да си представите лошите чувства да изчезнат, докато издишвате, и положителните чувства да влязат, когато вдишвате. Или можете да вдишате с броене до четири, да задържите за броене до четири, да дишате за броене до четири и да задържите за броене до четири. Можете да дишате от гърдите, диафрагмата или корема. Експериментирайте с различни начини, за да намерите кое работи най-добре за вас.
Опитайте спиране на мисълта
Спирането на мисълта е техника, която можете да използвате за борба с натрапчивите мисли. Когато мислите ви започнат да кръжат, представете си знак за спиране. Ако изображението на знак за спиране не работи, можете да помислите думата „стоп“ или дори да я произнесете на глас. Може да се наложи да практикувате спиране на мисли за известно време, преди то успешно да приключи натрапчивите мисли. Когато го хванете, това може да бъде много ефективно.
Говорете за загубата
Важно е да говорите за загубата и тъгата и скръбта, които изпитвате. Не се притеснявайте, че чувствата ви са неудобни за другите. Вашите близки вероятно ще ви подкрепят много. Ако не са, можете да намерите някой извън семейството, с когото да говорите и да получите подкрепа от него, като министър или съветник. Ако разговорът не е вашето нещо, намерете други начини да изразите чувствата си. Можете да го направите например чрез изкуство, журналистика или музика.
Източник: rawpixel.com
Спомнете си добрите времена
Смъртта и загубата, която дойде с нея, може да са в челните редици на мозъка ви в момента. Опитайте се да оставите тези мисли настрана и вместо това помислете за любимия човек по-добри времена. Спомнете си щастливите времена, прекарани заедно. Споделянето на спомени от миналото е добре. Всички го правят. Ако живеете живота си в настоящия момент, споделянето на вашия опит може да бъде от полза за вас и хората около вас.
Почитайте паметта им
Може да ви помогне да направите нещо специално, за да почетете изгубения си близък. Дарете на благотворителна организация на тяхно име. Стартирайте проект на общността, за да почетете паметта им. Нека нарисувате портрет от тях от стара снимка, която имате или го нарисувайте сами. Назовете дете на тях. Позволете си да направите място за тяхната памет в живота си и в живота на другите.
Настройте диалог със загубения любим
Когато се случи нещо, с което не знаете как да се справите сами, опитайте да проведете „разговор“ със загубения си близък. Можете да запишете разговора в дневник, да го обмислите или дори да го кажете на глас в поверителност.
Ако този човек е бил основна част от живота ви, вероятно сте говорили за чувствата си с него и сте ги използвали като звукова дъска за решаване на проблеми. Използвайки въображението си, можете сами да задоволите някои от тези нужди.
Мислете за тях редовно
Въпреки че обсебването може да увеличи болката ви, добре е да отделите малко време, за да ги мислите редовно. Може да преглеждате старите си снимки веднъж месечно. Друго нещо, което можете да направите, е да отидете някъде веднъж или два пъти в годината, където двамата често сте посещавали.
13 13 значение
Представете си техните реакции
След като загубите някой важен за вас, ви липсват неговите приноси и реакции. Представете си как биха реагирали на неща, които се случват във вашия живот, неща, които хората ви казват, или решенията, които вземате. Представете си как биха отговорили на вашата тъга и скръб.
Намерете сребърната подплата
Въпреки че може да е трудно да мислите за загуба по начин, който не е отрицателен, намирането на нещо положително, което се е случило след загубата, вероятно ще улесни приемането. Може би се научавате да бъдете по-независими. Може би сте опитали нещо ново, което не бихте направили, ако се чувствате комфортно във връзката си. Може би сте се преместили в нов квартал или сте срещнали нови хора. Ако вашият близък е бил болен или боли, може да намерите утеха в това, че вече не страда. Смъртта никога няма да бъде напълно положително събитие, но може да бъде полезно да се признаят добрите неща, дошли след това.
Пази се
Сега повече от всякога е важно да се погрижите за вашите физически и емоционални нужди. Избягвайте злоупотребата с алкохол и наркотици. Яжте здравословни храни, спете достатъчно и се упражнявайте достатъчно. Обърнете внимание на навиците си за поддържане, за да можете да изглеждате и да се чувствате по-добре и да сте здрави.
Поддържайте вашата система за поддръжка
Отделете време, за да бъдете редовно с приятели и семейство. Изолирането само усилва чувството на мъка и скръб. Освен това може да се нуждаете от помощ за преодоляване на практическите предизвикателства, които идват, когато сте сами. Наличието на стабилна поддръжка е от решаващо значение и не е извън вашия контрол. Бъдете до другите и ги оставете да бъдат до вас.
Източник: rawpixel.com
Позволете си да се чувствате щастливи
Понякога, когато хората скърбят, те се чувстват виновни винаги, когато се смеят или усмихват. Те се чувстват сякаш отричат важността на загубата. И все пак да се наслаждавате на живота е естествено и полезно за вас. Всеки, който истински те е обичал, не би искал да бъдеш тъжен завинаги. Ако идват щастливи чувства, приемете ги и ги оставете да повдигнат настроението ви.
Справяне със сложната скръб
Ако се притеснявате, че тъгата и тъгата ви са по-интензивни, отколкото би трябвало, може да имате състояние, наречено сложна скръб. Усложнена скръб е термин, който се отнася до реакции на скръб, които са по-интензивни и продължителни от типичната скръб. Признаците на сложна скръб включват:
- Натрапчиви фантазии за изгубената връзка
- Силни емоции за изгубения любим човек
- Силни пожелания любимият да е жив
- Чувство за твърде сам или чувство на празнота
- Стойте далеч от хора и места, които ви напомнят за изгубената връзка
- Проблеми със съня, свързани със загубата
- Пълна загуба на интерес към работата, към социалния живот, към грижата за себе си и другите и / или към развлекателните дейности до такава степен, че вашият свят става много малък
Много е трудно някой да прецени сам дали мъката му е типична или тежка. Ако се притеснявате, че не отскачате, както трябва, най-добре е да говорите с консултант или психиатър, за да получите мнението им.
Внимавайте за признаци на депресия
Източник: pexels.com
Мъката и депресията могат да бъдат много сходни, но има разлики. Ако имате някой от следните симптоми, докато скърбите, добре е да попитате лекар или съветник, ако страдате от депресия:
- Чувствата на тъга и скръб ви пречат да функционирате в ежедневието си.
- Умората, безсънието и нерешителността продължават повече от няколко месеца.
- Никога не можеш да изразиш удоволствие.
- Бъдещето изглежда мрачно.
- Виждате себе си в негативна светлина.
- Чувствате се най-самотни или най-тъжни, когато сте с другите.
- Вие се изолирате от вашата система за поддръжка.
- Започвате да употребявате алкохол или наркотици или, като алтернатива, увеличавате употребата им.
- Наскоро имате няколко значителни загуби.
- Обвинявате себе си за смъртта или минали грешки.
- Чувствате се безнадеждно.
Ако се притеснявате, че може да изпаднете в депресия или да изпаднете в депресия, много е важно да говорите с консултант веднага. Можете да разчитате на тях, за да идентифицирате всяка сложна скръб или депресия, които може да са възникнали за вас. След това те могат да работят с вас, за да създадат план за справяне с вашата скръб и скръб.
Терапевтът може да ви помогне да научите техники за релаксация и да определите мисълта да спрете. Те могат да ви помогнат да изберете различни мисли и поведения, които са по-конструктивни и благоприятни за вашето благосъстояние. Чрез всичко това те са там, за да ви слушат, съпреживяват и насърчават да правите по-здравословен избор.
Можете да говорите насаме с лицензиран консултант в BetterHelp.com за помощ при проблеми с мъката. Чрез процеса на консултиране можете да научите как да се адаптирате към загубата си и как успешно да растете и да се развивате в рамките на тази нова реалност.
С подходящата помощ можете да се научите да се справяте с тъгата и скръбта по-удобно и продуктивно. Докато смъртта сложи край на живота на любимия човек, не е задължително да сложи край на живота ви. Чрез терапията можете да научите начини за преодоляване на тъгата.
Сподели С Приятели:
