Как действа поведенческото активиране при депресия?

Източник: rawpixel.com

Депресията е нещо, което влияе върху живота на милиони хора по света. Може да бъде много трудно да се справите със симптомите на депресия, ако нямате подходящите ресурси. Хората, които се опитват сами да се справят с депресията си, често страдат и изпитват затруднения в ежедневието си. Може да е трудно да преминете през делничен ден или други ежедневни задачи, когато чувството на депресия е станало интензивно.

За щастие в днешно време има много различни методи за лечение на депресия. Понякога депресията се лекува с лекарства. Друг път се лекува с терапия и консултации. Много често лечението включва комбинация от различни лекарства и терапевтични техники.

Един интересен начин за лечение на депресията е чрез процес, известен като поведенческо активиране. Ако никога преди не сте получавали този вид терапия, тогава вероятно не знаете какво е това. Това е метод на терапевтична намеса, който набира популярност в много среди. Продължавайте да четете, за да научите повече за поведенческото активиране, какво е то и как потенциално може да ви помогне с вашата депресия.

Какво е поведенческо активиране?

Поведенческото активиране е техника на терапевтична интервенция, която се използва за лечение на депресия. Идеята зад поведенческата активация е, че депресията е симптом, който се поражда поради липса на положително подсилване в живота на пациента. По същество това е философия на лечение, която се фокусира върху връзката между негативизма и депресията. Често се знае, че негативните мисли за живота като цяло и негативните възгледи за себеобраза водят до депресия.

Когато човек се спира на негативни мисли, това може да го доведе до много тъмно място. Отрицателността има силата да накара хората да се чувстват ниско. Единственият реален начин за борба с този негатив е чрез използването на положително подсилване. Идеята е да се борим с негативизма с положителни мисли и подкрепление.

Помагането на пациентите да се справят с негативните си мисли е голяма част от този модел на лечение. За да се развият нещата успешно, е важно пациентът да се опита да избягва дейности, които ги карат да се чувстват негативно. Увеличаването на дейностите, които ги карат да се чувстват позитивно, е добър начин да постигнете това. Има и нещо повече от това, но най-простият начин да се мисли за това е позитивните дейности да заменят негативните.

Правене на промени в живота

примери за кристализиран интелект

Този метод на терапия ще включва извършване на промени в живота. Лекарят, отговорен за наблюдението на терапията за поведенческо активиране, ще се опита да разпознае какви отрицателни задейства даден човек. Някои хора може да се окажат в отрицателно и депресивно състояние, когато останат сами за дълги периоди от време. В тази ситуация гарантирането, че пациентът се социализира достатъчно, ще помогне да се запазят тези негативни и депресивни мисли.

Източник: pixabay.com

За да работи този метод правилно, е важно да разберете какво ви кара да се чувствате негативно настроени. Познаването на видовете дейности, които пораждат предизвикателни мисли, ще ви позволи да се борите ефективно с тях. Ще можете да избягвате да правите дейности, които ви карат да се чувствате по този начин, или можете да се опитате да адаптирате нещата, за да ги направите по-позитивни. Това ще включва много самоанализ от ваша страна и разпознаване на това, което ви довежда до ниско ниво.

Вашият терапевт или лекар трябва да направи някои положителни предложения. Те ще говорят с вас за много от моделите на поведение, които според тях влошават депресията. Признаването, че това поведение е проблематично, и предприемането на действия за отстраняване на ситуацията ще бъде от полза. Ще можете да се чувствате по-добре и да се опитате да останете позитивни за по-дълги периоди от време.

Тъй като Вашият лекар няма да бъде с Вас през цялото време, ефективността на тази терапия ще се свежда до това колко добре прилагате положителни дейности в живота си. Лекарят или терапевтът трябва да имат много предложения за неща, които бихте могли да направите, за да подобрите ситуацията си. Те могат да предложат да планирате дейности с приятели или да правите повече от някои неща, които ви правят истински щастливи. Ако сте готови да направите всичко възможно, за да опитате този метод, тогава резултатите могат да бъдат много положителни.

Мониторинг на вашите дейности

Наблюдението на вашите дейности ще бъде важна част от процеса. Трябва да направите всичко възможно, за да се ангажирате с тази терапия, за да работи тя правилно. До голяма степен зависи от вас да промените навиците си. Ще трябва да положите усилия, за да избегнете причините за негативните си мисли и да се обградите с положителни ситуации.

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да наблюдавате как се справяте с поведенческата терапия, е да си водите дневник. Ако се чувствате така, както можете, запишете чувствата си и дейностите от деня си ще ви бъдат полезни. Тази информация може да бъде полезна за Вашия лекар, когато той се опитва да види как се справяте. Това ще им позволи да разпознаят определени модели и могат да направят корекции или предложения в зависимост от резултатите.

Можете да направите всичко възможно тази терапия да работи. Да мислите за нещата, които ви правят щастливи и да решите да се съсредоточите върху тях, наистина ще бъде добър път, по който да поемете. От вас ще зависи да внедрите тези промени в живота си. Разгледайте някои от тези важни предложения за това как можете да направите точно това.

Правете нещата, които обичате

Опитайте всичко възможно да правите повече от нещата, които обичате. Вместо да се фокусирате върху негативни мисли или да правите дейности, които ви поставят на лошо място, трябва да отделяте повече енергия за неща, за които сте страстни. Дейности като рисуване и рисуване може да са от полза, ако обичате изкуствата. Ако сте запалени по спорта, тогава трябва да се опитате да играете спортовете, които обичате по-често.

Каквото и да ви прави щастливи, ето върху какво трябва да се фокусирате. За някои хора, които прекарват времето да се изгубят в книга, е страхотно бягство. Някои хора обичат да готвят и да изпробват нови рецепти. Някои хора са любители на филма. Каквато и да е вашата страст, ще можете да се съсредоточите върху нея и животът ви ще се почувства по-позитивен като цяло.

стим

Източник: rawpixel.com

Просто полагането на усилия да отделите повече време за правене на нещата, които обичате, ще бъде добре. Не можете просто да се занимавате със забавни хобита, които ви правят щастливи през цялото време, разбира се. Просто се опитайте да включите повече от тези забавни и положителни елементи във вашето ежедневие. Отделете известно време на забавни дейности като тази, за да помогнете в борбата с депресията.

Опитайте се да спортувате и да се храните здравословно

Упражнението е друг важен начин за борба с депресията. Комбинацията от упражнения и здравословно хранене определено може да ви накара да се почувствате по-добре като цяло. Ще можете да се чувствате по-позитивно настроени към себе си, защото ще знаете, че правите нещо добро. Работата по личните ви здравни цели ще ви позволи да се чувствате добре със себе си и определено може да помогне за борба с депресията.

Простото физическо натоварване всеки ден може да има голямо значение. Ако можете да планирате само малко време всеки ден за упражнения, тогава ще можете да постигнете напредък към вашите фитнес цели. Ще се чувствате по-добре физически и това също ще окаже влияние върху психическото ви състояние. Упражненията освобождават положителни ендорфини в тялото ви.

токсични любовни отношения

Храненето правилно също е важно. Ако се храните здравословно и балансирано, тогава ще имате повече енергия. Това може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и това ще ви позволи да избегнете всякакви негативни тригери, свързани с изображението на тялото ви. Яденето на добра храна може значително да подобри живота ви. Ще се чувствате по-фокусирани и постигането на целите ви ще бъде по-лесно като цяло.

Трябва да го разглеждате като промяна в начина на живот и резултатите ще се случат своевременно.

Получаване на помощ от приятели и семейство

Приятели и семейство също могат да ви помогнат да се справите със симптомите на депресия. Понякога ще имате негативни отношения с приятели или семейство. В тази ситуация можете да ги информирате за вашата терапия за поведенческо активиране, която се опитвате. Ако успеете да накарате близките си да осигурят повече положителна енергия в живота ви, тогава ще се чувствате по-добре като цяло.

Всички важни хора в живота ви, които действат като негативно влияние, трябва да се опитат да променят поведението си заради вас. Нуждаете се от положителна енергия и щастливи ситуации, за да се отървете от симптомите на депресия. Аз

Разговорът с някои също може да помогне

Понякога може да откриете, че се чувствате негативни и депресирани въпреки всичките си усилия. Всеки, който се занимава с депресия, има дни, които са по-трудни от другите. В тази ситуация може да опитате да говорите с някой, който може да ви помогне. Ако не ви е удобно да говорите с приятели и семейство по тези въпроси, тогава обръщането към професионалист, който може да ви помогне, е умно.

Можете да получите консултации онлайн, които ще бъдат удобни и лесно достъпни, когато имате лош ден. Простото да можете да се свържете с някой, който се интересува и знае какво преживявате, може да бъде полезно.

Източник: rawpixel.com

Обръщането към професионалист като този е напълно незадължително, но е добър ресурс. Ако се чувствате ниско и се нуждаете от някой, с когото да взаимодействате, тогава съветниците могат да ви помогнат. Те ще могат да говорят за вашите проблеми и могат да ви помогнат да се справите ефективно с проблемите, които имате. Ако негативните мисли съсипват деня ви, тогава те могат да окажат положително влияние, за да помогнат да се обърне ситуацията.

Използването на всеки ресурс, който ви е на разположение в борбата с депресията, е умно. Никога не сте сами в битката си с депресията. Имате приятели и семейство, които много ви обичат. Състрадателните професионалисти са там, за да помогнат и на вас, така че никога не трябва да се справяте само със симптомите на депресия.