Колко ефективна е психотерапията при тревожност?

Предупреждение за съдържание / задействане:Моля, имайте предвид, че статията по-долу може да споменава теми, свързани с травма, които включват сексуално насилие и насилие, което потенциално би могло да предизвика.

Какво е тревожност?

Изпитването на пристъпи на тревожност тук и там има съвсем нормална емоция, която може да изпитате и рядко е причина за стрес или безпокойство. Всъщност хората са биологично свързани с изпитание на безпокойство и „борба или бягство“, когато са изправени пред опасна ситуация. Това стана изключително важно за нашето оцеляване. Чувството на безпокойство може да достигне ниво, където съществувасъщомного тревожност и вече не е здравословно. Ако човек живее в постоянно състояние на страх, стрес и опасения, това може да повлияе на тялото емоционално, психически и в тежки случаи физически. Те могат да имат симптоми като високо кръвно налягане или пристъпи на паника. Това може да има инвалидизиращ ефект върху живота им и да им попречи да правят и да се наслаждават на нормални ежедневни дейности.

Източник: pexels.com

955 ангелски номер

Когато тревожността достигне този тип ниво; шансовете са високи, индивидът е развил тип тревожно разстройство. Няколко различни психични разстройства попадат в категорията „тревожно разстройство“ и приблизително четиридесет милиона души само в САЩ страдат от едно или повече от тези разстройства.

Докато десетки разстройства могат да бъдат категоризирани като тревожно разстройство, Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ изброява петте най-често срещани и най-важни видове тревожно разстройство като:

1. Генерализирано тревожно разстройство (GAD):когато индивид изпитва стреса, страха и безпокойството ежедневно и непрекъснато без видима причина. Тези притеснения и тревоги може да са трудни за контролиране, да не бъдат открити в нищо конкретно и да започнат да оказват негативно влияние върху способността на индивида да води нормален живот. Не е необичайно да се развие GAD като страничен продукт или заедно с други разстройства на настроението или тревожни разстройства.

2. Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD):се определя от клиниката Майо като „модел на неразумни мисли и страхове (мании), които ви карат да правите повтарящо се поведение (компулсии)“. С течение на времето неотстъпването в поведението започва да причинява на индивида стрес и стрес и може сериозно да попречи на способността им да водят нормален живот. Добър пример за ОКР е някой, ужасен от микроби или от прихващане на болест, и по този начин те имат компулсивна необходимост постоянно да си мият ръцете или да се къпят или да се преоблекат. Този страх може да им попречи да напуснат къщата или да взаимодействат с другите. Както при повечето тревожни разстройства, точната причина за OCD не е известна.

3. Посттравматично стресово разстройство (ПТСР):психично състояние, което може да се развие с течение на времето, ако индивидът е преживял или станал свидетел на травматично събитие или събития. Например ветеран, който е станал свидетел на насилие и смърт на бойното поле, или жена, която е била изнасилена. Може да отнеме време, за да се развие ПТСР и може да изненада индивида. Симптомите на ПТСР могат да възникнат в резултат на задействане (силен удар в случая на ветерана) и могат да включват преживяване на интензивни и болезнени ретроспекции, безпокойство, кошмари и неспособност да функционира правилно. За щастие, PTSD може да бъде лекуван много успешно.

4. Паническо разстройство:когато човек страда от повтарящи се, необясними и неочаквани панически атаки, когато изпитва период на осакатяващ страх. Физическите симптоми включват сърцебиене, затруднено дишане, изпотяване и др. Паническите атаки са оприличавани и погрешно приемани за инфаркт. Няма точна причина защо някой може да развие паническо разстройство, но изследванията показват, че генетиката, психологическата травма или злоупотреба могат да играят роля в развитието му.

5. Социално тревожно разстройство:известен също като социална фобия, социално тревожно разстройство е, когато идеята за какъвто и да е вид социално взаимодействие води до страх, тежка тревожност и стрес до степен, в която индивидът избягва социалните ситуации на всяка цена. Това може да включва избягване на училище, излизане на срещи, работа, семейни или социални събирания или дори излизане навън по обичайни поръчки в търговския център или хранителния магазин. Това е хронично психично състояние, което може сериозно да намали качеството на живота ви и да доведе до други проблеми като депресия.

За щастие, колкото сериозни и осакатяващи могат да станат някои от тези състояния, повечето видове тревожност могат лесно да бъдат лекувани с висока степен на успех с помощта на лекарства, терапия или комбинация от двете. Проучванията показват, че докато медикаментите могат да бъдат полезно решение за непосредственото присъствие, психотерапията е далеч по-добър начин за лечение и ще бъде по-ефективна в дългосрочен план. Повечето терапевти и специалисти в областта на психичното здраве ще препоръчат терапията като първото действие при лечението на тревожност, спестявайки употребата на лекарства в краен случай, ако всичко друго се провали.

Източник: pexels.com

Страдате ли от тревожност?

Ако изпитването на някаква форма на тревожност е нормално, как можете да разберете дали страдате от тревожно разстройство? Някои повтарящи се физически и емоционални признаци и симптоми, за които трябва да внимавате, включват следното:

• Трудности със съня;
• Умора;
• Избиване на студена пот или изпитване на друг физически дискомфорт при идеята да се наложи да направите нещо или да отидете някъде;
• Пристъпи на замайване или гадене;
• Чувство на паника, стрес или страх без реална причина;
• Високо кръвно налягане или сърцебиене;
• Никога не може да се отпуснете или да бъдете спокойни;
• Не можете да решите, защото винаги се притеснявате, че ще направите грешния;
• Имате затруднения да се концентрирате или да се фокусирате върху нещо;
• Липса на интерес към неща, които донесоха радост преди;
• Мисли за самоубийство или самонараняване.

Ако някой от тези симптоми ви звучи или ви се струва познат, може би си струва да разгледате по-отблизо какво се случва в живота ви и да разгледате емоциите си на по-дълбоко ниво. Докато преминаваме през ежедневния си живот, е нормално да изпитваме някои от тези емоции епизодично. Ако откриете, че имате повече лоши дни, отколкото добри или установите, че повечето от това, което ежедневно изпитвате, е съобразено с тези симптоми, е време да говорите с Вашия лекар. Някои хора също така избират да използват онлайн инструменти за скрининг като начин за стартиране на процеса. Имайте предвид, че онлайн инструменти и тестове не трябва да се използват за медицинска диагноза.

В зависимост от това къде живеете, първата точка за контакт, за да получите помощ, може да бъде вашият семеен лекар. Бъдете честни и правдиви относно симптомите си. Не забравяйте, че в това, което изпитвате, няма срам и колкото по-скоро получите помощ, толкова по-скоро можете да започнете лечението. Вашият лекар ще ви изслуша и ще проведе някои тестове, преди да ви насочи към съответния специалист по психично здраве. След като бъде поставена правилна диагноза, вашият терапевт ще работи с вас върху план за лечение и курс на действие, който повече от вероятно ще започне с психотерапевтични сесии.

Видове психотерапия, използвани за лечение на тревожност:

Най-често срещаните и водещи видове терапия, използвани за лечение на тревожност, са когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и експозиционна терапия:

CBT:

CBT е предпочитаният вид терапия, тъй като има тенденция да дава по-бързи и по-ефективни резултати и изисква по-малко време от другите видове терапия. Той следва специфична структура с ясен формат и по-малко количество сесии. Терапевтът по психично здраве ще се срещне с пациента и въз основа на ситуацията ще създаде подходящ план за лечение - Колко често трябва да се срещате? Колко време трябва да продължат сесиите? Какво искате да постигнете? - фокусиране върху конкретен проблем с поставена цел за постигане.

Това, което CBT има за цел е да промени начина, по който пациентът се доближава и гледа на нещата, така че вместо да има негативни мисли или да гледа нещо през конкретна леща, пациентът може да гледа и анализира ситуацията от всички ъгли и следователно да се справя с нея по-ефективно.

Има четири стъпки за постигане на този положителен резултат с CBT:

1. Идентифициране и обсъждане на проблема, през който преминавате.
2. осъзнаване на вашата интерпретация / емоции и чувства към ситуацията.
3. идентифициране и разпознаване на мислите и моделите, които влияят негативно на проблема ви и влошават ситуацията ви.
4. научете се как да прекроявате тези мисли и възприятия, за да можете да разгледате ситуацията по-балансирано. Това често е най-трудният етап, тъй като изисква от индивида да анализира най-съкровеното си Аз и да промени определени начини на правене на нещата.

За някой, който се занимава с тревожност, CBT ще им помогне да разберат негативно, предизвикващите страх мисли по нов начин и ще им предоставят необходимите инструменти. С течение на времето, когато се окажат в ситуация, предизвикваща безпокойство, те могат да направят крачка назад и да управляват ситуацията по положителен начин.

значението на 955

Докато CBT обикновено се използва за лечение на психично заболяване или разстройство, всеки, който преминава през всякакъв вид стресова ситуация в живота си, може да се възползва изключително много от CBT. Той ви предоставя инструменти за това как да се справите по-добре със стресови събития в живота или тревожност.

Източник: pixabay.com

Експозиционна терапия:

Този стил на терапия прави това, което подсказва името; излага пациента на нещата, от които се страхува и изпитва безпокойство. Като цяло, когато хората се страхуват от нещо, те правят всичко възможно да го избегнат и да стоят далеч от него.

С експозиционната терапия се изправяте пред страховете си. Това е с надеждата, че чрез многократно излагане вече няма да имате същите страхове или тревоги. Ще можете да поемете контрола над тези страхове, така че те вече да не управляват живота ви. Това ще ви помогне да намалите тревожността и стреса си. Например, ако имате силно безпокойство, когато трябва да шофирате, като част от терапията с експозиция вашият терапевт може да ви помоли да разгледате снимки на автомобили. След това може да бъдете помолени да излезете навън и да разгледате автомобил лично. Седмици по пътя може да бъдете помолени да седнете в кола на паркинга. Всяка стъпка се основава на предишен успех. Кулминацията на тази терапевтична интервенция може да бъде да се поразходите с терапевта в колата.

Докато CBT и експозиционната терапия са два от най-популярните видове психотерапия, използвани за лечение на тревожност, терапевтът може да предложи други видове терапии и дейности като упражнения, йога, дейности за внимание и т.н. като начин за допълване и засилване на ефектите от основният план за лечение.

Заключение:

Страданието от тревожност или тревожно разстройство не трябва да бъде осакатяващо или страшно или да се превърне в неблагоприятно положение. Нито трябва да спре живота ви. С навременни действия и правилния тип намеса и помощ е възможно да върнете живота си в релси и най-добрият начин да го направите е да започнете с психотерапия.

Не може да се подчертае достатъчно, че за да бъде ефективна психотерапията, както пациентът, така и терапевтът трябва да положат доста работа и да се ангажират с успеха. Важно е винаги да бъдете отворени и честни с вашия терапевт относно вашите успехи, както и неуспехите и да следвате плана за лечение, доколкото е възможно. Добре е да се провалиш и е добре да се чувстваш обезсърчен, но докато продължаваш, в крайна сметка ще видиш резултати.

Първата и най-трудна стъпка е да разпознаете, че има проблем, да разберете, че това е битка, която не можете да водите или да победите сами и да намерите смелост да потърсите подходящата помощ. Ако вашата тревожност ви пречи да се наслаждавате пълноценно на живота си или засягате отношенията ви със семейството, приятелите и близките, помислете да говорите с лекар или специалист по психично здраве. Ако все още не сте напълно готови да говорите лично с някого, в интернет са налични много ресурси, включително онлайн терапия.

Източник: pexels.com

какво означава да сънуваш скорпиони

Затова помислете за посещение на психотерапевт, който може да се задълбочи в същността на въпроса и да ви предостави необходимите умения и инструменти, за да овладеете емоциите си; побеждавайте страховете си и водете щастлив, нормален, здрав, успешен живот.

Сподели С Приятели: