Как да преодолеем стреса във всекидневния живот

Ако се справяте с голямо натоварване от стрес, вероятно усещате тежестта му във всяка област от живота си. Стресът е често срещано явление в зряла възраст, но може да бъде изтощително, ако е интензивен и постоянен. За щастие стресът е не само често срещан, но и лечим. С подходящите инструменти можете да преодолеете стреса и да се върнете към щастлив и здравословен живот. Тази статия ще разгледа съвети за преодоляване на стреса в ежедневието; първо, ще разгледаме малко информация за стреса като цяло.

Източник: unsplash.com

Три основни типа стрес

Когато се почувствате обзети от стрес, не забравяйте, че не сте сами. Повече от 70 процента от възрастните американци признават, че се чувстват стресирани или изложени безпокойство ежедневно. Тези предизвикателства идват в най-различни форми, но всяко е общо и лечимо.

533 значение на ангелското число

Когато работите за премахване на стреса в живота си, може да бъде полезно да разберете вида на стреса, който изпитвате. Има три основни типа стрес: остър, епизодичен и хроничен. Остър стрес се причинява от краткосрочно събитие, като планиране на сватба. Епизодичният стрес е краткосрочен, но се случва многократно. Например, спазването на сроковете, свързани с работата, или навременното привличане на децата към училище може да предизвика епизодичен стрес. Хроничният стрес, от друга страна, е дългосрочен стрес поради големи житейски събития като хронично заболяване или постоянни финансови проблеми. Всяка от тези форми на стрес може да се развие и да засегне всички области на живота ви, включително работа, връзки, здраве, финанси и травма.

Ако сте изправени пред жизнени стресори и имате физически и психически симптоми, които често съпътстват стреса, знайте, че това е често. За щастие можете да облекчите симптомите си, като преодолеете стреса си. Американският институт за стрес (AIS) подчертава повече от петдесет странични ефекти на стреса, включително психически и физически промени. Може да загубите фокус върху дадена задача, да се почувствате съкрушени, да изпитате пристъпи на гняв, да имате често главоболие, да имате проблеми със заспиването или да имате напрегнати мускули и умора. Това са нормални симптоми, които ще се подобрят, когато намерите начини да намалите нивата на стрес.

Важно е да се грижите за себе си, когато се справяте със стреса. Ако го избегнете, това може да доведе до пристрастяващо поведение като тютюнопушене, употреба на наркотици и злоупотреба с алкохол. Стресът може също да доведе до хазарт, импулсно купуване, преяждане, намаляване на упражненията, оттегляне от социалните функции и понижаване на производителността. Това са всички често срещани начини за справяне със стреса или реагиране на него, но те не решават проблема, причиняващ стреса. Вместо това нещата могат да се влошат и може да се окажете с по-сериозни проблеми като тревожност, депресия, киселинен рефлукс, други проблеми, свързани с психичното здраве, сърдечни заболявания и инсулт. Ясно е, че стресът може да причини сериозни проблеми. За щастие, като предприемете стъпки за преодоляване на стреса, всеки един от тези симптоми може да бъде разрешен или избегнат.

Източник: unsplash.com

Живот, намаляващ стреса, начин на живот

Промените в начина на живот могат да ви помогнат да преодолеете стреса в живота си. Когато изпълвате живота си със здравословни навици, вероятно ще имате по-малко стрес в живота си. Можете да планирате предварително и да използвате техниките по-долу, за да ви помогнат да намалите стреса. Те могат да ви помогнат да избегнете и тригери.

Медитация и дълбоко дишане

Можете да опитате дълбоко дишане навсякъде, от пътеките на хранителния магазин до зад волана на колата си. Ако това ви върши работа, може да искате да изследвате медитация и йога. Йога по-специално може да облекчи мускулите на гърба, врата и гърдите, всички от които често са засегнати от стрес.

Упражнение

Получаването на изпомпване на кръвта ще увеличи сърдечната честота и ще понижи кръвното налягане. Упражненията също карат мозъка ви да отделя естествени ендорфини, които ви помагат да намалите нивата на стрес. Когато се почувствате по-добре, ще искате да тренирате повече, така че малко упражнения могат бързо да задействат положителен цикъл.

Източник: pexels.com

Дъвка

Нови изследвания показват че дъвката всъщност е свързана с по-ниски нива на стрес и по-висока бдителност. Гумата е просто допълнение към живота ви, така че си заслужава да опитате.

Пишете

Известно е, че журналирането значително намалява нивата на стрес. Помага ви да поставите житейските си събития в перспектива. Когато можете ясно да видите какво се случва в дадена ситуация, можете да определите дали реакциите ви са подходящи или предизвикани от стрес. Журналирането също може да ви помогне да определите стресорите в живота си, така че да можете по-добре да ги премахнете или отстраните.

Да си починете

Когато спете достатъчно, нивата на кортизол се балансират и се чувствате по-способни да се справяте с ежедневните задачи. (Кортизолът е хормон, свързан със стреса.) Ако не можете да спите добре през нощта, помислете за дремка. Допълнителната почивка може да е това, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови от стреса.

Физическо докосване

Доказано е, че физическият контакт с друго човешко същество намалява нивата на кортизол и понижава кръвното налягане. Прегърнете приятеля или члена на семейството си или се насладете на интимност с другата си половинка. Физическото докосване със сигурност ще намали нивата на стрес и за двете страни.

Създайте структурирани списъци със задачи

Планирането на вашите дни и седмици предварително може да направи натоварените графици по-малко стресиращи. Ще можете да сте сигурни, че ще останете продуктивни, без да прекалявате. Списъците със задачи също могат да ви помогнат да балансирате времето за лични и професионални задължения. Когато правите планове, помислете за изграждане навреме не само за производителност, но и за почивка и самообслужване. Проактивното планиране е чудесно средство за избягване или премахване на ежедневните стресови фактори.

Източник: pexels.com

Взимам си вана

Когато се къпете, спокойното време и топлината на кожата ви могат значително да понижат нивата на стрес. Добавете следните етерични масла към ваната си, а ароматерапията ще ви помогне да намалите още повече стреса си: лавандула, сандалово дърво, римска лайка, портокал, роза и тамян.

Моля, не забравяйте да представите всички полове на снимки ... като казахме, ще преместим изображение 4 в горния раздел, защото може да е трудно да намерите снимка на мъж, който се къпе!

Регулирайте диетата си

Някои хранителни вещества могат да осигурят на тялото ви гориво за борба със стреса. Помислете за добавяне на зелен чай и омега-3 мастни киселини към вашата диета. Може също да искате да приемате хранителни добавки, като маточина, кава-кава и корен от валериана, за да намалите нивата на стрес. Избягването на кофеина може да бъде интелигентен избор, тъй като треперенето и сривовете всъщност могат да изострят симптомите.

значение на числото 24

Намиране на удобен терапевт

Заедно с тези промени в начина на живот, работата с a професионален съветник може да ви помогне бързо да намалите стреса. Те могат да ви покажат как да се справите със стреса и да идентифицирате неговите модели, така че да можете да промените живота си към по-добро. Ако вече се борите с натоварен график, може да помислите за удобен вариант като BetterHelp. BetterHelp предоставя лицензирани консултанти с дългогодишен опит, който ви позволява да получите достъп до помощта по всяко време и навсякъде. По-долу можете да видите отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

'Тим ми даде някои невероятни прозрения, за да обмислям. Той ми предложи различни начини да разглеждам проблемите си и да ги подхождам. Той ми даде конкретни инструменти, които да използвам за управление на стреса и подобряване на депресията. Той е невероятно отзивчив и полезен. Поразен съм от това колко много харесвам тази платформа и колко полезен е бил Тим. '

- Лин е много полезна, любезна и знае точно какво ти трябва, за да се оправиш. Тя ми помогна със стреса и безпокойството, свързаните с работата проблеми и семейните отношения.

Заключение

Когато се чувствате обзети от стрес, не забравяйте, че не сте сами. С няколко промени в начина на живот и помощ от терапевт, на когото имате доверие, за нула време ще се върнете към здравословен и щастлив живот. По-силни сте от всеки стрес, който ви попадне. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: