Как да облекчим болката в гърдите от тревожност

Тревожността може да даде на човек различни симптоми като раздразнителност, силен страх или задух. Болката в гърдите от тревожност е често срещан симптом, особено по време на пристъпи на тревожност или паника. Независимо дали сте диагностицирани с тревожно разстройство или рядко изпитвате тревожност, болката в гърдите може да бъде плашеща. За щастие има начини за облекчаване на болките в гърдите, когато се появят и преди да се случат.

Източник: unsplash.com

Предотвратяване на болка в гърдите

Пристъпите на тревожност са известни още като панически атаки и могат да отразяват тясно симптомите на сърдечни заболявания. Много страдащи от хронична тревожност са объркали безпокойството или пристъпа на паника с инфаркт (и дори рак на гърдата), тъй като симптомите често са еднакви. Симптомите на паническа атака наподобяват симптомите на сърдечен удар толкова много, че много хора си мислят, че имат сърдечен удар, когато всъщност изпитват паническа атака. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали болките в гърдите са симптом на безпокойство, дължащо се на сърдечно заболяване, или имат друга причина.

духовно значение на дима в съня

Ако симптомите ви са причинени от безпокойство, стрес и прекомерно притеснение, ето някои неща, които можете да направите, за да помогнете:

• Научете се да управлявате стреса и безпокойството, за да предотвратите честите пристъпи на паника, като говорите с специалист по психично здраве.
• Коригирайте диетата си, за да предотвратите сърдечни симптоми и инфаркти.
• Упражнявайте се, за да намалите вероятността да изпитате паническа атака или инфаркт. (Потърсете професионален медицински съвет, преди да се включите в каквато и да е програма за упражнения.)
• Обърнете се към други основни медицински състояния - особено включително тези, свързани с паническо разстройство и генерализирано тревожно разстройство.

След като въведохме няколко начина за намаляване на рисковите фактори за развитие на гръдна болка поради тревожни разстройства, ще продължим да научаваме как тревожността причинява болка в гърдите. Ще обсъдим подробно инструментите и стратегиите за управление на гръдната болка поради тревожни разстройства и панически разстройства по-нататък в статията.

Как безпокойството причинява болка в гърдите?

Условия на дишане

Първо, как тревожността причинява болка в гърдите? Когато някой изпитва интензивно безпокойство (обикновено пристъп на тревожност), той често хипервентилира. Това причинява бърз прием на кислород, заедно с разширяването и свиването на кръвоносните съдове в белите дробове, което може да доведе до дискомфорт или дори болка. Тъй като сърцето и белите дробове са много близо един до друг в тялото, лесно е да се обърка дискомфортът в белите дробове с дискомфорт в сърцето. Това е често срещана грешка, която може да изостри чувството ви на безпокойство и болките в гърдите могат да станат очевидни и по-чести.

Източник: unsplash.com

Болката и безпокойството в гърдите също могат да бъдат причинени от много физически натоварвания. Освен това тревожността поставя тялото ви в режим „бий се или полети“. Борбата или реакцията на полет кара мускулите ви да се стегнат и изпомпва адреналина през тялото ви. Това в крайна сметка може да доведе до болка в гърдите.

Освен това тревожността може да причини болка в гърдите, когато съвпада с други състояния. Хората с астма, например, могат да получат астматичен пристъп, който предизвиква пристъпи на тревожност и паника. В този случай използването на инхалатор за астма може да помогне за намаляване на болката в гърдите заедно с дискомфорта от астма. Въпреки че може да не намали директно тревожната болка и дискомфорт в гърдите, може да помогне за успокояване на тялото. И накрая, тревожността може да се надгражда и върху други дихателни състояния, включително по-чести заболявания и усложнения от тютюнопушенето.

Стомашни състояния

Когато хората се чувстват стресирани или притеснени, тялото ви може да ги накара да ядат храни, които обикновено не биха. Обичайните комфортни храни или нездравословните бързи храни могат да причинят киселинен рефлукс, (най-вече) безвредно стомашно състояние. По време на киселинен рефлукс стомашната киселина може да се издигне от стомаха по-високо, отколкото се предполага, като се премества в тръбата, която свързва стомаха с устата. Докато стомахът е защитен от киселината си, хранопроводът не е, което води до остра болка.

Стомахът е по-висок в тялото, отколкото мнозина от нас си мислят, и така киселинният рефлукс - по-известен като „киселини“ - може да ни накара да мислим, че нещо е сериозно нередно. Хората, които не са запознати с условията, могат лесно да объркат симптомите на киселинен рефлукс със сърдечно заболяване.

Как да предотвратя болката в гърдите по време на пристъп на безпокойство?

Научете се да управлявате стреса и безпокойството

Може да отнеме няколко минути, докато тялото ви се нормализира, след като преживеете пристъп на тревожност. Това е неудобно дълго време за изпитване на болка в гърдите и безпокойство, така че познаването на стратегии за облекчаване на болката ще ви помогне да се подготвите за следващия път, когато изпитате пристъп на тревожност, болки в гърдите и други симптоми. Това не означава да се научите как да спрете атаката си, но ако можете да освободите известно напрежение в мускулите или да намалите донякъде атаката, болката в гърдите може да бъде облекчена.

Общата ви цел трябва да бъде да разберете как да се успокоите. Това може да включва дълбоко дишане, повтаряне на успокояваща мантра или незабавно отстраняване от потенциално заплашителна ситуация. Помислете дали да изключите едно от сетивата си, като например затворите очи. Това вероятно ще изисква някои опити и грешки, за да се определи кое работи най-добре. Но не забравяйте да забележите кои стратегии помагат, за да можете да си спомните какво да правите, когато почувствате, че симптомите на тревожност се появяват в бъдеще.

значение на съня с мъртво тяло

Как да предотвратя болката в гърдите в дългосрочен план?

По-добре е да избягвате болката в гърдите напълно, отколкото да се налага да се справяте с нея, когато това се случи. Това изисква обмисленост, за да се създаде план за това, кога тревогата настъпва или още по-добре, да се предотврати изобщо.

Управление на диетата

За някои хора болките в гърдите от тревожност се влошават от диетата. Храненето на здравословни храни и избягването на предизвикване на храни (като кофеин и алкохол) може да помогне за облекчаване на безпокойството. Това може също да намали шанса да изпитате постоянна болка в гърдите и остра стреляща болка, която пътува, когато се чувствате тревожни.

Избягването на храни с високо съдържание на киселини може също да предотврати или сведе до минимум киселинния рефлукс. Някои хора управляват киселинния рефлукс, като избягват пикантни храни. Хората с по-чувствителен стомах обаче може да искат да говорят със своя лекар относно лекарства, отпускани с рецепта или лекарства без рецепта, наречени антиациди. Тези таблетки понижават киселинността на стомаха, за да намалят киселинния рефлукс.

Упражнение (внимателно)

Доказано е също така, че отделянето на част от деня си на релаксираща медитация и упражнения намалява тревожността.

Ако изпитвате болка в гърдите или дискомфорт, докато тренирате, важно е да забележите какви упражнения го предизвикват. Някои упражнения за сила или съпротива са насочени към гръдните мускули и могат да причинят болка в гърдите, особено ако наскоро сте увеличили теглото, съпротивлението или повторенията. Може да не се наложи да спрете да правите упражнението; просто изчакайте малко, за да увеличите трудността.

Подобен съвет се прилага, ако чувствате болка в гърдите или дискомфорт, докато правите аеробни упражнения като джогинг. Продължаването на упражнението може да направи тялото ви по-силно, но това не означава, че трябва да се напъвате. Натискането да бягате твърде дълго или твърде бързо е по-вероятно да причини болки в гърдите или други симптоми, отколкото самото тичане.

Важно е да имате предвид дискомфорта по време на тренировка. Въпреки това може да помогне да съобщите за дискомфорт или болка на Вашия лекар. Това може да е симптом на друго състояние, което Вашият лекар може да Ви помогне да разберете и управлявате.

Източник: unsplash.com

Управление на други условия

Важно е да работите с вашия лекар, за да сте сигурни, че други състояния като астма се управляват правилно. Вашият лекар може също да ви даде ресурси, които да ви помогнат да се откажете от пушенето, например, както и да управлявате състояния като тревожност. Както бе споменато по-горе, Вашият лекар може да Ви помогне да разграничите сериозните симптоми от по-малко опасните, така че да не се занимавате с нищо

Научете се да се справяте с безпокойството си

Ако имате тревожност и болка, медицински прегледани стратегии като горните може да помогнат, но няма по-добър заместител на разговора с лицензиран специалист по психично здраве. Работата с консултант ще ви позволи незабавно да започнете да облекчавате симптомите, свързани с безпокойството, и да намалите честотата на свързаните с това болки в гърдите. Доказано е, че терапията намалява някои симптоми на тревожност, особено тези, които се борят с генерализирана тревожност, паническо разстройство, фобии и социално тревожно разстройство.

Ако изпитвате безпокойство, прочетете отзиви за терапевти BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми по-долу.

Прегледи на съветници

„След като работих с Дебра само няколко месеца, видях как тревожността ми драстично намалява. От нея научих огромно количество за това как да се справя и ефективно да се справя с тревожността и травмата. Видях страхотни резултати при прилагането на тези нови неща на практика. Тя е много търпелива, мила и разбираща. Открих лесно за нея. Освен това тя е много добра да се регистрира и да се увери, че съм на път да се превърна в по-добра версия на себе си.

библейско значение на шофирането на кола насън

„Освежаващо е да мога да говоря с някой, който може да ми помогне да разбия ситуации, които ми носят безпокойство, и да ми даде инструменти за развиване на вътрешен разговор, който в крайна сметка ще ми помогне да деескалирам ситуациите сам. С Питър наистина е лесно да се говори и има начин да опрости думите ми в нещо по-малко плашещо. Благодаря ти, Питър!

Заключение

Тревожността е нещо, което можете да се научите да преодолявате. Това ще ви помогне да намерите облекчение от болката в гърдите и други симптоми на тревожност, така че да можете да се наслаждавате на ежедневието си. Поемете дълбоко въздух и направете първата крачка днес.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Колко дълго трае тревожната болка в гърдите?

Тревожната болка в гърдите може да продължи от секунди до период от дни. Тъй като болката, причинена от тревожност, понякога се чувства като мини инфаркт, важно е да потърсите медицинска помощ, ако изпитвате болка в гърдите, причинена от тревожност, за да изключите потенциалните инфаркти.

тълкуване на сънища натрапник в къщата ви

Може ли безпокойството да се почувства като инфаркт?

Да. симптомите на тревожност могат да имитират признаците на сърдечен удар, като причиняват повишен сърдечен ритъм, болка в гърдите и повишено кръвно налягане. Тези симптоми също са признаци на сърдечен удар, поради което много страдащи от безпокойство погрешно се чувстват като инфаркти.

Може ли безпокойството да накара гърдите ви да болят дни наред?

Да. Пристъпите на тревожност и паника могат да причинят лека болка в гърдите, която продължава в продължение на дни. Потърсете медицински съвет, за да изключите симптомите на сърдечен удар, ако сте имали продължаващи панически атаки и болки в гърдите. Вместо това може да са признаци на безпокойство.

Какво помага за болката в гърдите от тревожност?

При дълбоко вдишване, ако изпитвате тревожност, болките в гърдите могат да смекчат симптомите на повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане, които тревожността и паническото разстройство могат да причинят. Терапията и медикаментите се препоръчват в случаите, когато тревожната болка в гърдите става хронична.

Как успокоявате безпокойството?

Най-добрият начин да започнете да се успокоявате от атака на тревожност и паника е да се съсредоточите върху заземяването в настоящия момент чрез дълбоко вдишване. Участието в терапия с лицензиран терапевт може да помогне. Тежките случаи на тревожност, които причиняват продължаваща болка в гърдите, може да изискват лечение на лекарства за безпокойство за психично здраве за лечение на тревожна болка в гърдите.

Могат ли пристъпите на тревожност да продължат дни?

Пристъпите на безпокойство и паника могат да се появят на вълни и да продължат в продължение на минути, часове или дори дни. Пациентите, които страдат от тежко паническо разстройство, могат да изпитват симптоми на паническа атака по-често, отколкото не страдащите, докато някой със социална тревожност може да има проблеми само в социални ситуации, но може да продължи цял живот, ако не бъде лекуван.

Как се чувства атаката на тревожност?

Тревожната болка в гърдите често имитира признаците на инфаркт. Най-честият симптом на тревожност е тревожната болка в гърдите. Болката в гърдите, причинена от тревожност, психично здраве, симптоми на инфаркт може да присъстват и ето защо те могат да се чувстват толкова подобни.

Как да разбера дали страдам от тревожност?

Много хора не знаят, че страдат от често срещани симптоми на тревожност като изпитване на тревожност болка в гърдите, задух и повишен сърдечен ритъм като отговор на възприеманата заплашителна ситуация. Тази ситуация може да бъде реална или въображаема заплаха, както в случая на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Пристъпите на тревожност идват ли на вълни?

Болката, причинена от тревожност и пристъпи на паника, може да се появи на вълни и да продължи минути или дни. Много страдащи от тревожност чувстват, че получават инфаркт, когато тревожността настъпи. Това е особено вярно, когато започнат да изпитват тревожна болка в гърдите.

какво означава 1010 в числата на ангелите

Финални мисли за болки в гърдите, причинени от тревожност

Ако смятате, че често изпитвате тревожна болка в гърдите, потърсете лекар или друг специалист по психично здраве и споделете вашите притеснения. Симптомите на паническа атака често приличат на признаци на инфаркт.

Посетете най-близкото спешно отделение, ако имате повишен пулс и други симптоми. Важно е да предприемете тези стъпки, за да изключите потенциалния рисков фактор за коронарна артериална болест - дори ако подозирате, че причината е паническо разстройство или паническа атака.

Сподели С Приятели: