Притеснявам се да отида на работа - какво мога да направя?
Тревожността се появява в много различни форми и докато някои хора може да се справят с тревожно разстройство, което ги кара да се тревожат за повечето неща, други индивиди се тревожат за конкретни неща, което може да доведе до цикъл на силна тревожност, ако това са повтарящи се ситуации, които човек трябва да се изправя редовно.
Източник: goodfreephotos.com
Един често срещан източник на безпокойство и стрес за възрастните е тяхната работна ситуация. Независимо дали има определена групова динамика, която ги кара да се страхуват да отидат на работа, или ако имат много работа, която им се възлага ежедневно, работата може да бъде стресираща и да накара хората да се чувстват притеснени от крайните срокове или други аспекти на заетостта.
Независимо от това откъде произтича вашата тревожност, важно е да предприемете действия възможно най-скоро, за да ви е по-приятно да отидете на работа, без да се чувствате нервни и стресирани всеки път, когато го правите. Ако се притеснявате да отидете на работа, нека да разгледаме защо това може да е и какво можете да направите по въпроса.
Тревожност на работното място: Защо се чувствате притеснени от вашата работна ситуация
Когато се справяте с тревожност при работа, чувство на безпокойство, преди работата дори да е започнала, или се справяте с безпокойство за работата като цяло, когато просто мислите за текущата си позиция, основният проблем обикновено е фактът, че работата, която вършите, е просто твърде взискателни в момента, което може да предизвика множество въпроси, които водят до чувство на стрес и безпокойство.
Кажете например, че шефът ви постоянно ви дава големи проекти. Тези задачи често имат строги срокове и обемът на работата, който ви е поверен, често отнема по-голямата част от времето ви, оставяйки ви неспособен да си починете правилно, без да се притеснявате, че трябва да свършите работата си и затруднявате изпълнението на другите ви важни нужди. След това този проблем се проточва през седмицата, надграждайки върху себе си и допълнително допринася за вашата тревожност и стрес.
Ако можете да се свържете с горното, не сте сами. Много хора изпитват безпокойство по време на работа, когато става въпрос за срокове, високи очаквания от шефовете или ръководителите, ориентиране в понякога суровия социален климат на работното място, наваксване на работата, която вече трябваше да е приключила, опитвайки се да балансира както работата ви и личен живот, или просто просто нямате достатъчно страст в част от работата, която вършите.
Когато е записано по този начин, може лесно да се види откъде може да произтича вашата тревожност, което е от съществено значение, ако искате да промените текущото състояние на вашата работна ситуация.
В допълнение към фактори, които може да са причинили безпокойство на работното място с течение на времето, възможно е и вашето работно място да влоши съществуващото безпокойство. Кажете например, че имате генерализирано тревожно разстройство или социално безпокойство, което ви затруднява да говорите пред другите. Когато сте принудени да правите презентация по време на работа, тревожността ви може да се влоши. Социалната фобия, свързана с работата, е много реална грижа, която хората изпитват, особено ако изпитват безпокойство в други области, където се изисква да бъдат социални.
Какво мога да направя за безпокойството на работното място?
Източник: flickr.com
Независимо дали вашата тревожност е била на първо място или сте развили тревожност с течение на времето поради настоящия ви професионален живот, важно е да знаете какво можете да направите, за да се справите с тези проблеми и да улесните да отидете на работа, без да се чувствате тревожни и сресиран. За да започнете, ето няколко ценни съвета, които ще ви позволят да се отървете от част от това безпокойство и да се почувствате по-комфортно в работния си живот.
Практикувайте позитивно мислене (но поддържайте реалистични очаквания)
Работата е един от най-трудните аспекти на живота, тъй като често изисква наистина да познаваме себе си и какво сме способни да постигнем. Въпреки че не искаме да бъдем претоварени с работа, не искаме да сме от другия край на спектъра, като постоянно се съмняваме в себе си и се представяме в резултат на негативни мисловни модели. Първата стъпка, която ще искате да предприемете, когато се чувствате като прекалено тревожен човек по време на работа, е да оцените текущото си ниво на изпълнение и натовареността и да бъдете честни със себе си. Давате ли твърде много работа? Използвате ли времето си разумно и все още ли ви се налага да отделяте толкова много време от деня си, че да нямате време да задоволите основните си нужди? Ако е така, има един от основните проблеми, допринасящи за вашата тревожност. Ако не, може да е време да пренасочите мисленето си и да научите нови умения, които могат да ви помогнат да се справите по-добре с работата си и да го правите уверено.
Като се има предвид това, обаче, вие също трябва да знаете собствените си ограничения и да поддържате реалистични очаквания по отношение на вашата работа. Ако знаете, че имате нужда от време, за да се отпуснете, но очаквате от себе си да поемете толкова много работа, че работата ви е всичко, за което имате време, вие само допринасяте редовно за безпокойството си. Уверете се, че сте задали реалистични очаквания за себе си, така че да можете да свършите работата си, без да се напъвате твърде много.
Говорете с шефа си за текущото натоварване
Източник: pexels.com
Въпреки че често може да е източник на безпокойство да се наложи да говорите с шефа си за текущата си позиция, това може да е необходимо за вашето психическо здраве. Вероятно шефът ви иска здрав, щастлив служител, който е високопродуктивен, а не такъв, който е постоянно под стрес и не може да се справи с работата си. Ако имате проблем с работата си, който ви кара да се тревожите, може да помислите да се свържете с шефа си и да го уведомите за текущата ви ситуация. Седнете с тях и обсъдете всички възможни решения, които могат да ви помогнат да се чувствате по-комфортно. Много работодатели ще бъдат съпричастни към вашите борби и ще работят с вас, за да сте сигурни, че сте най-успешните, които можете да постигнете.
Знайте вашите тригери и упражнения, които могат да ви помогнат да се борите с безпокойството
Както обсъждахме в предишния раздел, има няколко различни причини, поради които може да се чувствате тревожни по време на работа. Не всеки има едни и същи страхове или притеснения и е важно да знаете вашите лични тригери, които карат тревогата ви да скочи. Например, изнервяте ли се от крайните си срокове? Трудно ли ви е да правите презентации в офиса си? Каквото и да е причина вашето безпокойство да пламне, култивирайте повече информираност относно тези проблеми и запазете някъде списък с тях. Когато се появят, опитайте се да намерите решение около тях и се уверете, че имате много упражнения за дълбоко дишане и други упражнения за заземяване, които ще работят, за да ви държат на земята и да се борите с тревожността, която се засилва в момента.
Разбийте списъка си със задачи и целите, за да ги направите лесно постижими
Източник: pexels.com
Когато разглеждате списъка си със задачи, чувствате ли се напълно и напълно съкрушени? Поглеждате ли към ежедневните си цели и се чувствате така, сякаш те просто са твърде големи за постигане? Ако е така, това е често срещан проблем и не сте сами. Възможно е да имате проекти и цели, които трябва да постигнете през целия ден, което може да изглежда поразително, когато погледнете всичко, което трябва да направите, вместо да се справяте със задачите си един по един. Ако вашата тревожност произтича от този тип проблеми, може да бъде изключително полезно да разгледате всяка от задачите си и да ги разградите допълнително, за да ги направите по-лесни за завършване. Например, вместо да изброявате голям проект като едно от задачите си, разбийте този проект на по-малки стъпки, които можете да маркирате, докато вървите. Въпреки че това може да увеличи дължината на списъка ви със задачи, това ви улеснява при изпълнението на задачите си и ще ви помогне да повишите увереността си в себе си, докато бързо проверявате всяка стъпка от задачата.
Уверете се, че имате достатъчно време да се погрижите за себе си
В нашето общество ние сме склонни да ценим индивиди, които постигат високи постижения и се отдават на работата си и изглеждат като машини за производителност. Въпреки че искате да дадете всичко от себе си в настоящата си роля, тези видове ценности могат да бъдат вредни, тъй като често ви молят да забравите за други аспекти от живота си и да се съсредоточите единствено върху работата си. Истината е, че не можете да бъдете продуктивни, ако пренебрегвате собствените си основни нужди и това ще доведе само до бедствие по пътя. Докато работата е важна, уверете се, че отделяте време и от деня си, за да правите неща като да се забавлявате, да се храните правилно, да спите достатъчно, да правите почивки и да правите почивки, които ви позволяват да избягате от забързания си ден и да се заредите с енергия. . Когато се грижите за себе си, вие сте по-способни да се справите с работния си ден.
Понякога всички се нуждаем от малко помощ, за да преодолеем житейските предизвикателства. Възможно е някои хора да се справят с тревожно разстройство, което изисква медицинска помощ, за да се лекува. Ако смятате, че имате сериозно тревожно разстройство, което не може да бъде решено просто като следвате някои от изброените по-горе съвети, и вярвате, че бихте могли да се възползвате от консултиране, посетете BetterHelp днес, за да започнете със собствения си онлайн консултант, който може да ви помогне с вашите нужди за психично здраве.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Защо съм толкова притеснен да отида на работа?
Много хора изпитват безпокойство и стрес, когато започнат да мислят за работа и това може да доведе до фобия на работното място. Това може да се дължи на съществуващ проблем с депресия и тревожност или пряко свързан с безпокойството само на работното място. Ако сте човек, който е засегнат от тревожност през цялото време, е полезно да говорите с лицензиран експерт по психично здраве, за да научите какво може да е причина за вашата тревожност.
Когато физическите симптоми на тревожност и депресия се проявяват само когато сте на работа - това е признак на стрес на работното място.
Какъв е страхът от ходене на работа?
Страхът от отиване на работа се нарича тревожност на работното място. Хората с трудова тревожност често се чувстват разстроени при мисълта да се справят със стреса на работното място, свързан с работните им задължения или колеги. За да започнете да намалявате безпокойството на работното място, идентифицирайте източниците на стрес на работното място, които причиняват повишено чувство на безпокойство на работното място. Например може да имате свързана с работата социална фобия, която идва от общуването с клиенти, клиенти или дори ваши колеги.
Как мога да успокоя безпокойството си преди работа?
Справянето с работния стрес започва с осъзнаване. Добрата новина е - има начини да се справите. Преди да започнете работния си ден, отделете няколко минути, за да се съсредоточите върху дълбокото дишане, за да започнете да управлявате безпокойството си по време на работа. Уверете се, че вашият работен ден е планиран и организиран, за да не се увеличава чувството на безпокойство през целия ден.
Тревожността психическо заболяване ли е?
Когато проблемите с тревожността станат непреодолима (или изтощителна) част от деня ви, това е признак за потенциално тревожно разстройство. Тревожното разстройство е класифицирано като психично разстройство, описано в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5). Хората, живеещи с тревожност и сериозна депресия и проблеми с тревожността, също могат да имат проблеми при справяне със стреса на работното място - особено в повишена среда.
Мога ли да получа инвалидност поради безпокойство?
Хората, които страдат от тежки проблеми със стреса и тревожността, могат да се класират за отсъствие от работа или други програми, свързани с увреждания. Ако живеете със сериозен стрес и тревожност и тревожността на работното място също е фактор, потърсете помощ от лекар или лицензиран доставчик на психично здраве. Те ще могат да определят дали отговаряте на условията за обезщетения за инвалидност поради тревожно разстройство.
Коя е най-добрата работа за човек с тревожност?
животно с дух на пингвин
Ако страдате от хроничен стрес и тревожност и имате безпокойство за работа, най-добрата работа за вас е тази, която не допринася за увеличаване на симптомите на тревожност и депресия. Потърсете работа, на която можете да се насладите и която отговаря на вашата личност. Работата на работа, която ви харесва, може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството на работното място. Говорете с кариерен съветник или лицензиран доставчик на психично здраве със знания за тревожни разстройства, за да получите помощ.
Как да преодолея страха си от работа?
Потърсете решения от популярни онлайн ресурси, включително Асоциацията за безпокойство и депресия и водещи терапевтични платформи като BetterHelp.com. Разговорът с експерт по тревожност може да ви помогне да научите нови начини за преодоляване на вашите борби, ако сте хронично засегнати от тревожност и проблеми с тревожни разстройства.
Как да преодолея страха от страха?
Ако се борите с дългосрочните ефекти на тревожните разстройства, потърсете помощ от лицензиран специалист. Започнете, като посетите вашия лекар за първична помощ, за да изключите потенциална медицинска диагноза, която може да влоши симптомите на тревожност. Лицензиран лекар вероятно ще ви насочи към съветник или терапевт, който може да осигури психотерапевтични лечения за тревожност (иначе известни като терапия за разговори).
Причината за безпокойство ли е да пропуснете работата?
Ако страдате от проблеми с хронична или тежка тревожност, те се считат за сериозни физически и психически проблеми. Наличието на тези проблеми може да доведе до липса на работа, ако не се лекува. Потърсете помощ от лицензиран доставчик на терапия за преодоляване на проблеми с хронична и изтощителна тревожност.
Мога ли да бъда уволнен заради панически атаки?
Ако редовно имате панически атаки, които ви карат да пропускате работа, това може да е причина за прекратяване при някои работодатели. Говорете с вашия отдел за човешки ресурси, за да научите каква е политиката на вашата компания за справяне с проблемите на психичното здраве на работното място. Една паническа атака на работното място обаче не трябва да е основание за безпокойство.
Какво е високо функционираща тревожност?
Хората с високо функционираща тревожност изпитват същите негативни симптоми на тревожност като другите страдащи от тревожност. Разликата тук е, че хората с високо функционираща тревожност все още могат да изпълняват ежедневните си работни задължения и отговорности - въпреки факта, че все още страдат от симптоми на тревожност.
Коя е най-депресиращата работа?
Хората функционират въз основа на много различни фактори, изграждащи личността им. Работа, която може да е депресираща за един човек, може да е идеалната работа за друг. Намерете работа, която ви кара да се чувствате пълноценни и завършени в края на работния си ден (независимо от заглавието на длъжността), за да запазите психичното си здраве.
Може ли безпокойството да ви попречи да си намерите работа?
Хората, които страдат от изтощителни симптоми на тревожност, могат да имат проблеми с намирането (или запазването) на работа. Това се дължи на факта, че симптомите на тревожност затрудняват някои хора да понесат предизвикателството да напуснат къщата и да я накарат да работи всеки ден. Когато пристигнат на работа, симптомите могат да бъдат непоносими и потенциално да доведат до отказване и развитие на фобия на работното място.
Защо не мога да запазя работа?
Ако страдате от изтощителните ефекти на хроничната тревожност или живеете с тревожно разстройство, дори най-простата задача може да изисква голяма част от вашата енергия. Когато тревогата ви завладее, може да ви е трудно да се представите най-добре и това може да доведе до загуба на работа. Дори приближаването до работното място може да бъде плашеща задача за някои хора с фобия на работното място и те може да спрат изобщо да се появяват.
Можете ли да получавате пристъпи на паника всеки ден?
Някои хора, които живеят с тревожност, редовно имат пристъпи на паника. Ако сте човек, който страда от хронични пристъпи на паника, потърсете професионална помощ. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или лицензиран специалист по психично здраве за вашите симптоми.
Покрити ли са стресът и безпокойството под FMLA?
Добрата новина е, че в повечето случаи диагностицираните и хроничните проблеми с психичното здраве са обхванати от FMLA и подобни програми. Говорете с вашия отдел за човешки ресурси или се обърнете към наръчника на служителите си, за да научите как работодателят ви се справя с поведенческите здравни проблеми на работното място.
Тревожността и паническите атаки считат ли се за увреждане?
Когато атаките на тревожност и паника станат редовна част от деня ви, това може да се счита за увреждане. Говорете с работодателя си, за да научите как се третира тревожността и подобни увреждания на работното място. Федерални програми като социално осигуряване за инвалидност са достъпни за хора, които отговарят на критериите за инвалидност за тревожност.
Какво представлява нервният срив?
Нервен срив се случва, когато хората са прекалено психически, физически и емоционално претоварени, за да се грижат за себе си и ежедневните си задължения. Човек, който е претърпял нервен срив, може да се затрудни да мисли ясно или да има достатъчно енергия, за да изпълнява дори прости задачи като ежедневни грижи за себе си.
Коя е най-малко стресиращата кариера?
Хората избират работата си по различни причини. Дали кариерата е стресираща или не зависи от индивидуалното ви разположение. Говорете с кариерен съветник или специалист по психично здраве, за да научите кои кариери са най-подходящи за вашите нужди и тип личност.
Може ли безпокойството да повлияе на работата ви?
Да. Тревожността може да влоши работата ви. Ако страдате от проблеми с тревожност на работното място, говорете с вашия отдел за човешки ресурси, за да научите за ресурси (като програми за подпомагане на служителите), които могат да осигурят консултации и съвети за преодоляване на проблеми с тревожността на работното място.
Защо ме тревожи да отида на работа?
Чувството, че сте стресирани да отидете на работа, може да бъде резултат от многобройни неща. Ако имате напрегната работна среда или имате строги срокове, които трябва да спазите, това може да предизвика обща тревожност, свързана с работата. Освен това, ако чувствате, че имате повече работа, отколкото можете да се справите, това може да доведе до повишена тревожност.
Как да спра да се тревожа да отида на работа?
Първата стъпка е да разберете защо изпитвате безпокойство да отидете на работа. Ако се притеснявате, защото това е нова работа и не сте сигурни дали се представяте добре, говорете с вашия ръководител. Не е нужно да попадате на „нуждаещи се“ или несигурни във вашите способности. Можете просто да кажете на своя ръководител: „Толкова се радвам, че ми беше дадена тази възможност да работя тук. Всичко, което можете да ми кажете, за да ми помогне да работя по-ефективно, ще се радвам да го чуя. ' Това ще даде на вашия работодател да разбере, че не мислите, че знаете всичко и че сте обучаем. Това също така показва, че сте готови да вземете съвет, ако е необходимо да подобрите представянето си.
Ако чувствате, че безпокойството ви да отидете на работа се дължи на поведението на колега, може да откриете, че отварянето на линията за комуникация между вас и колегата ще облекчи известно напрежение и ще ви даде възможност да обсъдите чувствата си.
От друга страна, ако сте склонни към тревожна реакция и симптоми и не се чувствате комфортно да се справяте със стресови ситуации, търсенето на помощта на съветник или терапевт, който да ви помогне да се справите с проблемите, свързани с тревожността, може да ви помогне да подобрите чувствата си относно да работиш и вероятно ще има положително въздействие и върху други области от живота ти.
Как се работи, когато изпитвате безпокойство?
Тревогата или стресът по време на работа могат да ви накарат да се почувствате съкрушени. Има няколко неща, които можете да направите, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността при работа и да помогнат за подобряване на цялостното ви представяне в работата.
- Не участвайте в служебни клюки. Колкото и примамливо да се чувствате, ако сте в средата на клюкарския кръг, може да предизвикате напрежение в работата, което може да окаже значително влияние върху вашето емоционално благосъстояние и ефективност в работата.
- Поставете реалистични срокове. Добре е да бъдете амбициозни, но определянето на крайни срокове за проекти, които изглеждат непреодолими, само ще увеличи тревогата ви. Можете да зададете срокове за малки етапи, водещи до завършването на голям проект, вместо да се опитвате да бързате и да свършите всичко за кратък период от време.
- Изградете солидни отношения. Изграждането на здравословни работни взаимоотношения с колеги може да ви даде усещане за принадлежност и да се почувствате по-сигурни относно ролята си на работното място. Не забравяйте, че не трябва да се чувствате задължени да излизате на вечеря всяка седмица или да ходите да пиете след работа, ако не искате. Установете здравословна връзка, която е удобна за вас.
- Помоли за помощ. Ако работата е забързана или даден проект стане непреодолим, потърсете помощ. Говорете с член на екипа или с непосредствен ръководител. Вместо да сте твърди към себе си и да се чувствате така, сякаш трябва да го направите сами, помислете как бихте се чувствали, ако сте ръководител. Бихте ли искали служител да дойде при вас и да поиска насоки или бихте предпочели да се опитат да свършат работата сами и да ги оставят да се чувстват, че нямат подкрепа? Добрият ръководител би искал да предложи подкрепа на служител, който се нуждае от малко помощ, за да свърши работата.
Мога ли да се обадя болен от безпокойство?
Нека си признаем, може да има някои работодатели, които не са толкова разбиращи, колкото други, или може да имате колега, който има лошо отношение към това, което изпитвате. Ако обаче изпитвате безпокойство, можете да се обадите на болни на работа. Всъщност, ако сте в САЩ и сте диагностицирани с тревожно разстройство, в повечето случаи сте защитени от Закона за американците с увреждания. Съгласно този закон трябва да ви бъде разрешено „разумно приспособяване“, а времето за болнични за назначения на терапевт или поради повишена тревожност се счита за разумно приспособяване.
Дали безпокойството е добра причина да пропуснете работа?
Наистина зависи от причината за безпокойството и колко тежки са симптомите Ви. Ако сте съкрушени и имате нужда от известно време, за да се успокоите и да се съсредоточите, дори вземането на продължителен обяд или искането за личен ден може да ви бъде от полза. Ако обаче постоянно се притеснявате да отидете на работа, защото чувствате, че не можете да изпълнявате задачи или защото имате проблеми с колега, безпокойството ви може да се влоши само при липса на работа. В този случай може да е добра идея да поговорите с вашия ръководител / работодател и да обсъдите какво чувствате и да помолите за мнението им относно начините за разрешаване на вашата тревожност. Бъдете сигурни и изразете желание да дойдете на работа и да бъдете продуктивни.
Трябва ли да отида на работа, ако изпитвам безпокойство?
Разбираемо е, че може да не искате да ходите на работа, ако изпитвате безпокойство. Само вие знаете колко тежки са симптомите на тревожност и как те влияят на работата ви. Ако имате нужда от почивка, говорете с шефа си и обяснете ситуацията. Ако имате нужда от помощ за справяне с безпокойството, потърсете професионална помощ, за да можете да се научите да се справяте със симптомите и да продължите да работите.
Колко дълго може да продължи едно безпокойство?
В повечето случаи тревожността е краткосрочна емоция в отговор на стрес или заплаха (независимо дали е реална или възприемана). При някои хора чувството на безпокойство може да продължи само няколко минути или може да отшуми, когато спусъкът или заплахата бъдат премахнати. От друга страна, хората, които изпитват тревожни разстройства, може да изглеждат в постоянно състояние на стрес, въпреки че може да не е толкова тежко всеки ден.
Ако изпитвате симптоми на стрес, важно е да говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве. Дългосрочната тревожност може да доведе до медицински състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и нарушена имунна система. Освен това, ако тревожността остане неразрешена, това може да причини влошаване на тревожните разстройства и симптоми.
Тревожността психическо заболяване ли е?
Тревожността е начинът на мозъка да реагира на стрес и да ви накара да осъзнаете потенциалната опасност. Всеки от време на време изпитва безпокойство. Както емоционалното, така и физическото натоварване или заболявания могат да предизвикат чувство на безпокойство. Случайната тревожност не се счита за психично заболяване. Когато обаче тревожността е хронична, това може да показва наличието на тревожно разстройство, което е вид психично заболяване. Генерализирано тревожно разстройство, паническо разстройство, социално тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и фобии са видове тревожни разстройства.
Мога ли да получа свободно време от работа поради безпокойство?
Ако сте диагностицирани с тревожност или тревожно разстройство, в повечето случаи сте защитени съгласно Закона за американците с увреждания (ADA), ако имате нужда от почивка, за да потърсите медицинско лечение за тревожност, включително стационарна терапия.
Каква е добра работа за човек със социална тревожност?
Наличието на социална тревожност не ни освобождава от плащане на сметки. Имайки това предвид, е важно да помислите какви възможности за работа могат да ви интересуват, но това също така насърчава вашето чувство за благополучие и предотвратява риска от увеличаване на симптомите на социална тревожност.
Някои работни места, които са полезни за хора със социална тревожност, включват:
- Блогиране, редактиране и писане на свободна практика
- Мениджър на социалните медии
- Библиотекар
- Домашен любимец
- Дворник
- Икономка
- Пейзажист
Наличието на социална тревожност не означава, че пропускате добра работа и възможността да имате постоянен доход.
Коя е най-добрата терапия за тревожност?
Целта на терапията за хора, които страдат от тревожност, е да ви помогне да разберете чувствата си, да идентифицирате възможните задействащи фактори за тревожност и да научите как да реагирате по конструктивен начин.
Един от най-широко използваните видове терапия за хора с тревожност и тревожни разстройства е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Целта на когнитивната поведенческа терапия е да ви помогне да идентифицирате и разберете вашите мисли и поведенчески модели и да помогнете да замените тези негативни мисли и поведения с ефективни механизми за справяне.
Диалектичната поведенческа терапия (DBT) е форма на CBT, която първоначално е била използвана за лечение на гранично разстройство на личността. Сега обаче той често се използва за лечение на различни психични състояния като биполярно разстройство, гранично разстройство на личността и тревожност и свързани с тревожност разстройства. По време на диалектичната поведенческа терапия се научавате да приемате тревожност, докато се научавате да прилагате мерки за промяна на тревожната си реакция към тригерите.
Какво предизвиква тревожност?
Тревожността може да бъде предизвикана от няколко неща. Здравните проблеми, като хронично заболяване или болка, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или диабет, могат да причинят чувство на повишена тревожност. Пропускането на хранене или консумирането на твърде много кофеин също може да предизвика тревожност. Някои лекарства (както по лекарско предписание, така и без рецепта) имат странични ефекти на тревожност или нервност.
858 ангел номер близнак пламък
Мога ли да бъда уволнен заради атака на тревожност на работното място?
Законът за американците с увреждания (ADA) има за цел да предпази служителите от дискриминация на работното място. Ако имате анамнеза за физическо или психическо увреждане, като тревожно разстройство, в повечето случаи вашият работодател е задължен по закон да ви държи на работа и да ви позволява разумно приспособяване, необходимо за насърчаване на вашето благосъстояние.
Трябва ли да кажа на шефа си за безпокойството си?
Да, в повечето случаи трябва да кажете на шефа си за безпокойството си. Ако имате атака на тревожност на работното място или изпитате паника, свързана с работата, може да оставите да се чувствате като неспособни да работите и да изпълнявате възложената си работа. Това, че сте отворени и честни с шефа си относно тревожността, която изпитвате, може да им помогне да разберат през какво преминавате и може да са в състояние да предложат опции за намаляване на тревожния стрес, свързан с работата. Препоръчително е да потърсите помощ (например, като говорите с лицензиран терапевт), преди да се обърнете към шефа си. Важно е да се чувствате подкрепени и разбрани от медицински специалист, който може да ви научи как точно да намалите симптомите на тревожност, преди да се срещнете с шефа си.
Сподели С Приятели: