Идентифициране на нарушения на гнева и преодоляването им

Всеки от време на време изпитва гняв. В някои ситуации това е естествен отговор. Но какво да кажем за онези моменти, когато гневът се чувства краен или неконтролируем? Случвало ли ви се е да се ядосате, но не сте успели да определите източника на гнева си? Трудно ли ви е да насочите мислите си от гняв към по-релаксиращи? Ако е така, може да изпитвате симптоми на вид разстройство на гнева.

В един изследване на гняв проведено в Харвард, 10% от хората на възраст под 25 години съобщават, че са имали епизоди на експлозивен гняв поне три пъти през живота си. Разстройствата на гнева са често срещани сред американците. Въпреки това, с подходяща намеса, приблизително 75 процента от засегнатите се подобряват.

Източник: unsplash.com

Разбиране на гнева

Гневът е естествен, инстинктивен отговор на заплахите. Когато обаче стане трудно да се контролираш, карайки те да казваш или правиш неща, които са вредни или вредни за теб или за другите, това е знак за възможно разстройство на гнева. Има няколко неща, които могат да предизвикат реакция на гняв. Няколко примера включват:

• Стрес
• Семейни проблеми
• Лоши комуникативни умения
• Финансово напрежение

Освен това някои основни състояния, като депресия, злоупотреба с вещества или алкохолизъм, могат да допринесат за проблеми с гнева. Докато самият гняв не се счита за разстройство, когато дадено лице стане неспособно да контролира симптомите на гняв или ако тези симптоми водят до опасно поведение, то може да се счита за гневно разстройство. Много неща могат да предизвикат гняв. Например, някои допринасящи фактори включват стрес, семейни проблеми и финансови проблеми. Други основни нарушения, като депресия или злоупотреба с вещества, също могат да допринесат за чувство на гняв. Следват някои от възможните причини за проблеми с гнева.

Депресия

ангел номер 211

Гневът може да бъде симптом на депресия. Депресията се характеризира с продължително чувство на тъга и загуба на интерес, продължаващо поне две седмици. Лицата, които са депресирани, могат да изпитат гняв, който е потиснат. Хората, които са в депресия, също могат да проявят симптоми на гняв, които се проявяват като:

• Раздразнителност
• Мисли за увреждане на другите или на себе си
• Самоубийствени идеи

Алкохолизъм

Много хора пият в редки случаи или социално; обаче прекомерната употреба на алкохол, която пречи на личния или професионалния живот на човек, се счита за алкохолизъм. Алкохолът често се свързва с повишена агресия, гняв и насилие. Всъщност, Асоциация за психологически науки публикува изследователска статия, която съобщава, че алкохолът е фактор, допринасящ за около половината от всички насилствени престъпления, извършени в Съединените щати.

Скръб

Гневът е един от етапи на скръбта. Мъката може да възникне, когато в живота на човек се случи някакво преживяване, което променя живота. Това може да е резултат от смъртта на любим човек; загубата на връзка, работа или дом; или влошено здраве. Гневът може да бъде насочен към лицето, което е починало, към всеки друг участник в събитието или към неживи предмети. Други симптоми на скръб включват:

• Шок
• Изтръпване
• Вината
• Тъга
• Самота
• Страх

Източник: pexels.com

Има различни видове разстройства на гнева. Идентифицирането на какъв тип гняв изпитвате и изучаването на начини за справяне с проблемите може да доведе до подобряване на физическото и психическото здраве. По-долу ще обсъдим най-често срещаните видове разстройства на гнева.

какво означава да видиш опосум

Разстройство на опозиционното предизвикателство

Разстройство на опозиционния непокорство (ODD) е поведенческо разстройство, което засяга 1 до 16 процента на децата в училищна възраст. Честите симптоми на ODD включват гняв, горещ нрав и раздразнителност. Децата с ODD често се дразнят лесно от другите и те също са склонни да бъдат аргументирани.

Неконтролиран гняв

Гневът е нормална човешка емоция. Поставеният или неконтролиран гняв обаче бързо може да стане проблематичен. Всъщност, докато краткосрочният гняв може да бъде ефективен, дългосрочният или неконтролираният гняв може да причини значителни проблеми както в личен, така и в професионален план. Неконтролираният гняв може да се проявява по различен начин от един човек на друг. Някои може спокойно да се замислят и да се съсредоточат върху онова, което ги ядосва, докато други могат лесно да се разгневят и да проявят агресивно или насилствено поведение.

Интермитентно експлозивно разстройство

Човек с интермитентно експлозивно разстройство (IED) (известен също като „летлив“ гняв) преживява повтарящи се епизоди на агресивно, импулсивно или насилствено поведение. Гневният им отговор може да изглежда несъразмерен със ситуацията. Например, ако човек с IED разлее чаша мляко, той може да вземе чашата и да я хвърли, вместо просто да почисти разлива. Епизодите на IED обикновено траят по-малко от 30 минути и могат да възникнат внезапно или без предупреждение. Хората с разстройство може да се чувстват раздразнителни и ядосани през повечето време. Някои често срещани поведения, свързани с интермитентно експлозивно разстройство, включват:

• Изблици на раздразнение
• Борба
• Физическо насилие
• Хвърляне на неща
• Състезателни мисли
• Изблици на енергия

Втвърден (или вкаменен) гняв

Може да бъде много разочароващо, когато чувстваме, че някой е извършил грешка срещу нас или ни дължи извинение, но човекът не го признава. За някои е трудно да продължат напред. Придържането към неразрешени чувства може да доведе до чувство на омраза или огорчение. Това може да доведе до „забиване“ или втвърдяване в гнева.

Хроничен гняв

Лица, които се затрудняват да преодолеят гнева или се вписват в „обичайния“ профил на гняв, може да изпитват хроничен гняв. Хроничният гняв може да доведе до здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания или хипертония.

Отмъстителен гняв

Не е необичайно да се чувствате ядосани, когато някой ви е причинил неправда, но отмъстителен гняв се появява, когато способността да се откажете или да се обърнете, ситуацията е погълната от мания да отмъстите на човека, извършил неправдата (възприемана или истинска) . Отмъстителният гняв може да причини както физически, така и емоционални симптоми, включително натрапчиви мисли, високи нива на стрес и повишен риск от сърдечни проблеми.

значение на ангелското число 1144

Източник: katemangostar чрез freepik.com

Биполярното разстройство причинява ли гняв?

Докато гневът не е типичен симптом на биполярно разстройство, хората с разстройството могат да се ядосат като отговор на промените в настроението, които изпитват. Епизодите със смесено настроение са характерни за биполярното разстройство, а раздразнителността е често срещан симптом, свързан с епизодите с повишено или смесено настроение. Ако човек с биполярно разстройство не знае как или отказва да се справят с раздразнителност, това може да доведе до изблици на гняв.

Как се проявява гневът

Гневът се проявява по различни начини. Убежденията на индивида относно гнева и начина, по който трябва да се държат, могат да повлияят на начина на изразяване на гнева. Обикновено гневът се изразява по един от трите начина: навътре, навън или пасивно.

• Вътрешен гняв е гняв, който индивидът насочва към себе си. Включва негативен разговор за себе си и често обвиняването на себе си за събития (реални или възприети). В опит да получат контрол, някои хора могат да се лишат от неща, които иначе биха ги направили щастливи, като форма на „наказание“ за възприето лошо поведение. Други примери за проява на вътрешен гняв включват изолация и самонараняване.
• Външен гняв включва поведение, което може да изглежда като очевиден признак на гняв. Това поведение често включва викове, псувни, чупене на нещата или физическо или устно насилие спрямо другите.
• Пасивен гняв се излага от индивид, използвайки косвени или фини начини за изразяване на недоволство. Човек, който проявява пасивен гняв, може да бъде саркастичен, да направи груби забележки, да се намуси или да даде на някого мълчаливо отношение.

Отговорът на тялото на гнева

Вътрешните и външните фактори могат да повлияят на реакцията на организма към различни стимули. Гневът може да предизвика както физически, така и емоционални реакции у индивидите.

• Физически симптоми. Мозъкът, сърцето и мускулната система на тялото са засегнати от гняв. Гневен човек може да почувства изтръпване или мускулно напрежение. Също така, има шанс за повишен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане.
• Емоционални симптоми. Гневът е една емоция, която може да предизвика други емоционални симптоми. Преди, по време или след епизод на гняв, човек може да изпита разочарование, раздразнителност, стрес или вина.

Дългосрочни ефекти на гнева

В разгара на момента често е трудно да се помисли, че може да има дългосрочни последици от гнева. Съществуват обаче рискове. Ако гневът е неконтролиран, повишената сърдечна честота и кръвното налягане могат да доведат до сърдечни заболявания или инсулт. Освен това въздействието върху личните и социалните взаимоотношения може да бъде вредно.

Източник: pixabay.com

Проблемите с гнева могат да бъдат управлявани. Всъщност има няколко възможности за научаване на идентифициране и управление на симптомите на разстройство на гнева. Разпознаване на симптомите и знание кога да търся помощ са важни.

Идентифициране на симптомите на гневно разстройство

Може да се нуждаете от помощ, за да се научите да контролирате гнева си, ако разпознаете някой от следните признаци:

• Вашите приятели или членове на семейството са казали, че смятат, че имате проблем с гнева или са се дистанцирали от вас в резултат на вашето поведение.
• Имате разногласия с колегите.
• Има бизнес заведения, в които вече не сте добре дошли.
• Чувствате се ядосани през повечето време.
• Вие кърмите недоволство или мислите да си отмъщавате постоянно.
• Били сте или мислите за агресивност или насилие, когато сте ядосани.

Управление на симптомите на гняв

Поддържането на симптомите на гняв може да се почувства предизвикателно. Ако започнете да изпитвате гняв, има някои съвети за управление на гнева, които могат да бъдат полезни.

1. Вземете тайм-аут: Направете няколко кратки почивки през деня. Няколко мигове тихо време може да ви помогнат да се подготвите за това, което предстои, без да се дразните или ядосвате.
2. Мисли преди да говориш: В разгара на момента е лесно да кажете нещо, за което може да съжалявате по-късно. Простото отделяне на няколко минути, за да съберете мислите си, може да разсее напрежението. Всъщност това също ще даде шанс на другия човек да направи същото.
3. Упражнявайте умения за релаксация: Умения за релаксация, като например упражнения за дълбоко дишане, повтаряне на успокояваща фраза - като „Добре съм“ или „Спокойно“ или спомнянето на щастлив момент може да бъде полезно. Отделянето на време за списание или слушане на любимата ви музика също може да ви помогне да се отпуснете и да подредите чувствата си.
4. След като сте спокойни, изразете гнева си: Добре е да изразите своето разочарование. Можете да бъдете категорични, без да се конфронтирате.
5. Упражнение: Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса, който често причинява гняв. Ако започнете да изпитвате стрес или гняв, който ескалира, опитайте да се разхождате бързо или да бягате. Упражнението освобождава ендорфини, които създават усещане за еуфория.

Източник: rawpixel.com

Какво ще стане, ако горните съвети не работят?

Въпреки че ученето на мерки за управление на гнева може да е полезно, може да има моменти, когато е необходима допълнителна намеса. Ако се чувствате съкрушени или неспособни да се справите сами с изблиците на гняв или ако изпитвате гняв по-често, разговорът с професионалист може да бъде полезен.

защо сънувам зомбита

Има няколко възможности за лечение на разстройства на гнева. Проучете възможностите си и запомнете, честността със себе си е първата стъпка към управлението на гнева. Някои възможности за лечение включват:

• Групова терапия. Това е чудесен начин да говорите за чувства на гняв и да научите начини за комуникация, които не включват агресия. Този тип терапия обикновено включва съветник и малка група хора, които изпитват същия тип проблеми. В повечето случаи съветникът ще повдигне тема за дискусия и ще даде възможност на всички в групата да обсъдят своите мисли и чувства. Груповата терапия осигурява начин за справяне с гнева и за научаване как да реагирате на другите в безопасна среда.
• Когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT е често срещан тип терапия за разговори (психотерапия). Той е фокусиран върху подпомагането на хората да осъзнаят мислите и чувствата и да се научат да реагират на тях по подходящ начин. CBT се извършва в структурирани условия със съветник по психично здраве.

Всеки път, когато има нужда от промяна, отдадеността на тази промяна е от решаващо значение за успеха. Разстройствата на гнева не са по-различни. Ако имате проблеми с контролирането на гнева, време е да поемете ангажимент за промяна. Търсенето на професионална помощ може да бъде ключът към подобряването на настроението и усвояването на ефективни механизми за справяне. Ако предпочитате да започнете с малка група, като например групова терапия, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да поискате неговата / нейната препоръка за най-доброто място за посещение. Искате да сте сигурни, че срещите се ръководят от някой, който знае как да се справи и да разпръсне напрегнати ситуации.

За някои търсенето на индивидуални консултации може да се почувства по-подходящо. Ако смятате, че трябва да говорите с някого насаме, търсенето на лично консултиране е опция. Освен това, за тези, които искат да говорят с някого, но смятат, че времето и / или парите могат да ограничат опциите, има помощ.

Услугите за онлайн консултиране, като тези, предлагани от BetterHelp, съчетават клиентите със специалисти по психично здраве, които са обучени да се справят с различни проблеми, включително управление на гнева. Няма нужда да се притеснявате, че ще седите в задръстванията или ще отделите време от деня си, за да стигнете до среща - можете да получите достъп до BetterHelp от комфорта и поверителността на собствения си дом. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Стив е невероятен и върши добра работа, за да направи това да изглежда като по-малко консултативна сесия и повече разговор между приятели. Той ми помогна да говоря през проблемите си с гнева и гнева на пътя и ми даде много инструменти за решаване на проблеми. Горещо го препоръчвам! '

„Реджина ми помогна да определя точно откъде произтича проблемът ми с гнева още на първата сесия и ми помага да осъзная по-добре своите предупредителни задействания. Много проницателен и полезен! '

Заключение

Гневът може да се почувства като изтощителна емоция. Въпреки че това е нормална реакция, има моменти, когато може да се почувства поразително. Ако изпитвате проблеми с гнева, не сте сами. Истински пълноценен живот, в който гневът не ви задържа, е възможен - с подходящите инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: