Подобряване на депресията: Мотивационни техники
Когато имате депресия, мотивацията може да бъде много трудна за намиране. Може да знаете какво трябва да направите, но по някакъв начин знанието не е достатъчно, за да продължите. Има начини за преодоляване на този проблем. Започнете, като научите всичко, което можете за мотивацията и депресията. Имайки предвид тази информация, следващата стъпка е да научите и практикувате мотивационни техники, за да се върнете отново в релсите.
Източник: rawpixel.com
Какво е да си депресиран?
Ако сте депресирани, вече знаете какво е депресията за вас. Давате ли си сметка, че опитът има много от същите характеристики за повечето хора, които са в депресия? Депресията може да доведе до някакви или всички следващи промени, свързани с мотивацията.
Лесните задачи изглеждат невъзможни
Когато сте депресирани, неща, които някога са били толкова лесни за вас, че едва ли сте се замисляли за тях, изведнъж изглеждат много по-трудни, ако не и невъзможни. Кажете например, че изписването на фактури е част от вашата ежедневна работа. Винаги току-що сте свършили тази работа бързо, дори и да не го смятате за голяма работа.
Когато изпаднете в депресия обаче, тази малка задача може изведнъж да ви се стори толкова трудна, че просто не можете да я намерите в себе си, за да се изправите пред нея. Не след дълго ще останете толкова назад, че задачата е напълно поразителна. Това е често срещано явление при хора с депресия.
Промяна на възприятията
Начинът, по който виждате нещата, когато сте в депресия, може да се промени драстично. Не само начинът ви на мислене, но информацията, която получавате от сетивата си, може да бъде драстично променена. Една често срещана разлика във възприятието е, че всичко, което виждате, изглежда сиво и безцветно. Хората, които пишат за депресията си, много често използват същите тези думи, за да опишат своите преживявания.
Значенията се променят
Значенията на нещата във вашата среда придобиват нови значения, когато сте депресирани. Вашата кола, например, може да означава свобода, способност да си изкарвате прехраната и дори мощност за вас през повечето време. Когато изпаднете в депресия, може да видите колата като напомняне за работата, която трябва да свършите, и местата, които трябва да отидете, които не се чувствате готови да опитате.
Източник: rawpixel.com
Начинът, по който преживявате тялото си, се променя
Когато не сте в депресия, вие се придвижвате през дните си, мислейки много малко за тялото си. Искате да извадите хартия от бюрото в стаята; не мислите за движенията, които ще трябва да направите, за да го получите. Просто ставате и го хващате.
Когато сте депресирани обаче, вие сте по-наясно с усилието да движите тялото си. Тялото ви се чувства по-тежко и по-неудобно. Гърдите ви също могат да се чувстват стегнати или тежки. Всеки малък дискомфорт се чувства по-болезнен или обезпокоителен. За да станете мотивирани, трябва да се обърнете към тези промени в осъзнаването на тялото.
Защо мотивацията страда, когато сте депресирани
Що се отнася до депресията, липсата на мотивация може да бъде основен проблем. Може да се чувствате виновни, защото не правите това, което знаете, че трябва да направите. Защо се случва това? Изглежда, че проблемът идва от комбинация от психологически и телесни източници.
Какво е отчуждение от агенцията?
За да функционирате добре, имате нужда от силно чувство за свобода на действие. Вашето чувство за свобода на действие е вашето съзнание, че вие сте този, който стартира, изпълнява и контролира вашите мисли и телесни движения. Когато изпаднете в депресия, може да се отчудите от чувството си за свобода на действие.
Вие не чувствате онази силна връзка между вашата воля и поведението ви, която някога сте правили. Без това осъзнаване става много трудно да се намери мотивация, дори за изпълнение на най-малките задачи.
Как липсата на желание може да задуши агенцията
Когато имате силно желание за нещо, вие сте склонни да се чувствате по-мотивирани да правите всичко необходимо, за да го имате. Когато сте депресирани, вашите желания се притъпяват. Губите интерес към учене, постигане и придобиване на това, което искате. По-малко се интересувате от срещи с хора и може да прекарате много по-малко време в общение с приятели или дори с партньора си. Без това желание мотивацията страда.
Каква роля играят вярванията?
Обикновено вашите вярвания ви казват как да получите или постигнете това, което искате. Депресията не отнема вярванията, които винаги сте имали. Без желанието е трудно да се заинтересувате от целите, дори ако вярвате в тях много силно. Така че в крайна сметка правите малко или нищо, дори когато вярвате силно, че трябва. Това кара повечето хора да се чувстват виновни, че не следват убежденията си. Виновните чувства увеличават депресията.
мечта за басейн
Въздействието на пречещите мисли
Депресивните мисли могат допълнително да потиснат мотивацията ви. Когато мислите, че животът е безнадежден, изглежда няма истинска причина да опитате. Когато сте прекалено критични към себе си, опитът да се измъкнете от летаргията си може да изглежда страшно. Подобни мисли пречат на способността ви да намерите мотивацията да правите това, което трябва да направите.
Техники за мотивация на депресията
Въпреки липсата на мотивация, депресията не трябва да завладява живота ви. Използвайте тези мотивационни техники, за да ободрите мотивацията си с полезни мисли и действия.
Източник: unsplash.com
Практикувайте управление на мисли
Депресивните мисли обикновено изглеждат като неоспорими факти. Чувствате, че тези мисли определят вашата реалност. Може да изглежда, че нямате контрол над мислите, които ви пречат да се опитате да постигнете нещо. За да увеличите мотивацията си, започнете с управление на мислите си по-добре.
Как работи управлението на мисълта? Когато мисълта ви хрумне, помислете дали е полезна мисъл или не. Фокусирайте се върху неговата полезност точно сега, а не дали е вярно или не. Ако тази мисъл не ви помогне, оставете я да премине от вашето съзнание, без да се спирате върху нея или дори да я изследвате повече.
Излезте от леглото всяка сутрин
Започването на нов ден може да изглежда поразително, когато сте депресирани. Престоят в леглото може да изглежда много привлекателен, когато не се чувствате в състояние да правите всичко, което трябва да правите всеки ден. Един трик за мотивация на депресията е да ставате от леглото всяка сутрин.
Не е нужно да мислите за предстоящия ден. Можете дори да си напомните, че можете да се върнете в леглото по-късно, ако трябва да се измъкнете. Простите действия за ставане, душ, обличане и лека закуска повишават енергията ви, като активирате метаболизма си. С по-голяма енергия обикновено идва по-голяма мотивация и намалена депресия.
Не се отказвайте от тази техника. Ако се върнете в леглото един ден, просто продължете да ставате и да се обличате ден след ден. Може да откриете, че мотивацията ви се увеличава постепенно, докато не се почувствате по-позитивно настроени към останалите дни.
Добавете физическа активност
Източник: pxhere.com
Изследванията последователно показват, че физическата активност намалява депресията и увеличава мотивацията. Не е нужно да правите нищо твърде трудно, като тренировка за маратон или ходене до фитнес за едночасова тренировка. Вместо това мислете малко. Добавете движение през целия си ден в малки, управляеми дози. Ето няколко примера:
- Изрежете по 2 минути на всеки час, в който седите или лежите, за да станете и да ходите.
- Ако гледате телевизия, разтегнете и огънете мускулите си по време на търговски почивки или затишие в действието.
- Станете от стола или от дивана, когато слушате музика и танцувате. Правете какъвто и да е танц, който можете да управлявате, дори ако той разбърква краката ви напред-назад. В крайна сметка ще бъде по-лесно и по-приятно.
- Създайте станции за упражнения. След това на всеки час отидете до една от станциите и правете това упражнение за 2 минути. Тренировъчните станции могат да включват:
- Чифт дъмбели за къдрици на ръцете
- Скачащо въже за кардио упражнения
- Топка за упражнения за работа с баланс
- Кърпа за асистирани повдигания на крака
- Подложка за лицеви опори
Правете дневник на целите
Журналирането на целите е специфичен начин за използване на списание за фокусиране върху бъдещето. Обикновено списанията са предимно за справяне с минали проблеми и настоящи чувства. За дневника си на цели обаче запишете нещата, които бихте могли да направите. Не мислете дали искате да ги направите или не. Помислете дали бихте могли да ги направите, ако можете да се мотивирате.
Обобщете възможна цел в едно изречение. Всеки ден записвайте поне по една цел, дори в момента да се чувства невъзможно. Изобщо не си оказвайте натиск да следвате целите. Не е нужно да четете дневника си, докато не се почувствате по-добре. В момента актът на записване на цел всеки ден скоро ще ви постави в по-позитивно настроение, дори ако никога не преследвате някоя от целите на списанието.
Говорете с терапевт
Терапевтът може да ви помогне да подобрите психичното си здраве, дори когато сте много депресирани. Ако имате мисли за самоубийство или планирате да нараните себе си или някой друг, потърсете спешно лечение във вашия район. В противен случай можете да получите помощ от съветник много бързо в BetterHelp.com. Онлайн терапията е лесна, сигурна и поверителна. Също така струва приблизително колкото застрахователното доплащане. Вашият терапевт може да ви помогне да изградите мотивация и да преодолеете депресията!
Сподели С Приятели: