Различава ли се чувството за вина от срама? Психологията прави разликата

Унижение, позор и дискомфорт. Всичко това са синоними на една отрицателна емоция: срам. Психологическите изследвания показват, че срамът обикновено идва като отговор на чувството, че човек се е провалил по някакъв начин. Може да се срамуваме по отношение на нашите тела, сексуални предпочитания, интелигентност и нужди. Срамът говори и ни казва, че не сме достатъчно добри в основата си.

Въпреки че хората често бъркат двете, срамът е различен от вината. Човек обикновено се чувства виновен поради действие, което смята за погрешно (т.е. откраднал е нещо, измамил е половинката си.) Освен това е отделено от смущението, което се занимава със социални реакции. Срамът е свързан с начина, по който човек чувства себе си. Вината казва „лошо действие“, докато срамът казва „лош човек“.

Източник: pexels.com

значение на ангелското число 808

Чувството за неадекватност и недостойност, свързани със срама, създават път, който води до нездравословни решения и грешки, които не биха били направени със сигурно чувство за себе си. И така, какво можем да направим с тази емоция? Има ли начин да се отървете от чувството за срам? Експертите по психология препоръчват следните пет стъпки:

# 1: Разберете емоцията

Не можем да излекуваме нещо, което не разбираме. Срамът може да има дълготрайни ефекти върху нашите взаимоотношения, цялостното психично здраве и дори физическото ни благосъстояние. Това може да доведе до депресия, тревожност, ниско самочувствие, личностни разстройства, храносмилателни проблеми и панически атаки. Тези сериозни странични ефекти правят изключително важно разбирането на трите части на срама и трите неща, които му помагат да расте.

Срамът произтича от недоверието към себе си. Когато се справяме със срама, ние се борим с чувството за неадекватност. Не вярваме на своите преценки, чувства или способности. Този тип непреодолим срам често произтича от това, че ни повтарят отново и отново, че сме лоши, особено през детството.

Изявления като „глупав си“, въпроси като „какво си мислиш?“ заедно с постоянните критики и унижения са перфектните съставки за токсичен срам. Този тип преценка (от другите и от самите нас) е едно от трите неща, които помагат на срама да расте.

След като започнем да вярваме, че сме счупени, повредени или по друг начин неадекватни, започваме отчаяно търсене, за да решим този проблем. Това е втората част на срама. Срамът може да направи човек натрапчив и прекалено фокусиран върху превръщането в някой нов. Тъй като се мразим и не си вярваме, чувстваме, че единственият начин да спрем болката е да бъдем някой нов.

Източник: rawpixel.com

Вместо да се вглеждаме вътре, ние търсим решения от хората и нещата. Книги, учители, приятели, романтични връзки, гурута, отвари, наркотици, секс, храна, _________. Нищо не работи. Когато не стане, ние се обръщаме към тайна, криейки своята неадекватност зад усмивките и фалшивата увереност, крещящите коли, гримовете и хубавите дрехи. Това само предизвиква повече чувство на срам, твърдят експертите по психология.

Попадайки в разрушителни модели и давайки своята сила на другите, ние не успяваме да се защитим. Тъй като системата ни за „предупреждение“ не работи, ние попадаме в ситуации с опасни хора и неща и след това се самообвиняваме, когато ни наранят. Вместо да виждаме, че малтретиращите партньори, алкохолът и т.н. са лоши за нас и да се отделяме от тях, ние се придържаме по-плътно и се обвиняваме за резултата, често в мълчание. За пореден път нашият срам се умножава.

# 2 Съществително срещу глагол: Знай разликата

Вината почти винаги е свързана с глагол. Лъжем и се чувстваме виновни. Подвеждаме приятел, вината се прокрадва. Това, което смятаме за наша съвест, често е вина, която ни казва, че нещо, което сме казали или направили, не е съобразено с нашите вътрешни системи от убеждения. Вярвате или не, вината може да бъде градивна. Помага ни да формираме поведението си и ни спира да повтаряме грешки.

ангелски числа 1616

Срамът е различен. Срамът не е свързан с действия, а със съществителни, т.е.нашето действително самочувствие и самочувствие. Когато се справяме със срама, ние се борим с това, че не се чувстваме достатъчно добре кои всъщност сме в основата си, а не действията, които сме предприели. Поради тази причина срамът няма положителни характеристики и с него трябва да се справим възможно най-бързо.

# 3 Отърви се от врага

Една мъдра африканска поговорка казва, че „Когато вътре няма враг, враговете отвън не могат да ви наранят“. Когато срамът е проблем, врагът наистина е вътре. Той ни задържа в страх, като ни казва на всяка крачка, че не сме достойни и не сме достатъчно добри.

Има задействания дълбоко във вас. Помислете за тях като за „активирани от срам бутони“. Според тези, които изучават психология на срама, тези тригери обикновено са свързани с основните чувства на неадекватност и свързаните с тях спомени. Общите задействания са свързани с родителството, професионалния живот, образа на тялото, здравето, религията, личността и травматичните преживявания. Мислите ли някога някои от тези мисли, основани на срам?

Мръсна съм или отвратителна.
Не съм достатъчно добър; Безполезен съм.
Никой не ме обича и не цени.
Аз съм жалък и нещастен.
Не струвам нищо; за мен няма стойност.
Нищо, което правя, не е правилно; Аз съм провал.
Не съм достатъчно _______.

Ако е така, вероятно имате работа с вътрешен враг, токсичен срам. Един от начините да победите своя съперник е да се борите с неговия негативен разговор с положителност. Когато сте задействани, обърнете внимание. Ако външен източник ви атакува, бихте ли го игнорирали? Не бягайте и се крийте, когато срамът се прокрадва. Според теорията за устойчивост на д-р Брене Браун това е първата стъпка за преодоляване на срама. Процеса:

Източник: pexels.com

Признайте срама си и идентифицирайте вашите тригери.
Познайте критично, като търсите, за да разберете защо съществуват конкретните задействания (какво е причинило този срам?)
Разкажете историята си. Свържете се с другите, поискайте и дайте подкрепа. Не страдайте повече в мълчание.
Обсъдете и деконструирайте чувствата на срам, когато възникнат.

Трета и четвърта стъпка могат да бъдат преработени много по-лесно с помощта на сертифициран консултант по психично здраве. Тъй като да станете устойчиви на срам не е еднократен процес, това е нещо, което ще трябва да практикувате отново и отново.

# 4 Предизвикай мислите си

Има поговорка „не вярвайте на всичко, което чувате“, но същият принцип е валиден, когато става дума за вашите мисли. Усещането или мисленето на нещо не го прави истина. Мислите, основани на срам, често са извън контакт с реалността. Въпреки че може да се чувствате като „губещ“, този термин не определя кой сте.

Един основен компонент на избавянето от срама, препоръчващ експертите по психология, е да оспорите „негативните приказки“, които се случват в съзнанието ви.

Първият начин да предизвикате мислите си може да се сравни с игра на бейзбол. Представете си, че сте готови за прилеп и чакате стомната. Имате малко контрол върху това кога, колко бързо или в каква посока той ще насочи топката. Вие имате контрол върху бухалката, ръцете и краката си. Същото може да се каже и с негативни мисли. Не можете да ги предскажете и не можете да ги контролирате, но можете да ги нокаутирате от парка.

Да приемем, че сте търсили работа, но се мъчите да я намерите. Докато търсите потенциални клиенти онлайн, в съзнанието ви изниква мисълта „Толкова съм глупава, никой никога няма да ме наеме“. Вие нямахте контрол над тази мисъл, но като я игнорирате, по същество се съгласявате с нея.

значението на 1255 г

Вместо това, помислете за положително контра-твърдение като „това не е вярно, имам много умения и ще намеря точното място да ги използвам“.

Можете също така да поставите под въпрос тези мисли като начин да ги оспорите, като се запитате:

Вярна ли е тази мисъл?
Какви са доказателствата за или против тази мисъл?
Какво мога да направя, за да се откажа от тази мисъл?
Готов ли съм да пусна тази мисъл и вместо това да измисля положителна?

Нашите мисли са един от най-силните причини за срам, така че трябва да се справим с негативните възможно най-бързо и мощно.

# 5 Заменете лошите навици със самообслужване

Източник: unsplash.com

Токсичният срам е коренът на много лоши навици и вредни зависимости, с които се борим. Много хора използват храна, секс, хазарт, алкохол, никотин и наркотици, за да заглушат негативните мисли, които срамът им напомня в съзнанието. За съжаление тези начини за справяне само влошават проблемите.

Ако срамът имаше противоотрова като другите отрови, това щеше да е любов. Способността да изпитваме състрадание към себе си може да изглежда като чужда концепция за онези от нас, които се борят с дългогодишен срам. В крайна сметка как можеш да обичаш нещо, което мразиш и презираш?

какво означава да видиш опосум

Има много начини да практикувате грижи за себе си, които могат да доведат до по-положителни чувства и да се отървете от токсичните чувства на отвращение към себе си и срам. Обучените психолози препоръчват следното:

Презаредете се физически, като вземете вана или душ, направите ноктите си, направите масаж, отидете на разходка, отидете на фитнес, подредите косата си, нанесете грим, облечете се в екипировка, която ви кара да се чувствате добре, каране на колело, йога или поход или плуване.

Презаредете се емоционално, като се молите, медитирате, четете вдъхновяваща книга, слушате музика, играете с вашия домашен любимец, гледате филм, разговаряте с приятел по телефона. Други дейности, на които можете да се отдадете, са журналиране, писане на стихотворение, рисуване на живопис или изпробване на ново хоби. Можете също така да опитате, да засадите градина, да направите списък с неща, в които сте добри и да гледате забавни видеоклипове онлайн. Няколко други идеи, които трябва да обмислите, са да хапнете вкусен десерт, да влезете в онлайн група за поддръжка, да направите занаят, да изключите електрониката, да прекарате известно време сред природата, да разгледате стари семейни албуми със снимки или да се сгушите с топло одеяло и да вземете дрямка.

Някои от изброените по-горе дейности за самообслужване може да изглеждат глупаво или да харесват „ежедневните“ неща, които всички ние правим, но ще се изненадате как срамът може да ни попречи да постигнем простите неща, които ни държат щастливи и здрави.

Ако всичко друго се провали, обърнете се за помощ към сертифициран терапевт. Игнорирането на токсичния срам няма да го накара да изчезне, но изправянето срещу него с помощта на някой, обучен да се отърве от тази емоция, може да промени света.