Липсва фитнес мотивация? Ето как да получите и да останете мотивирани

Източник: pixabay.com

Може би сте чували, че упражненията са полезни за вас. Упражненията имат многобройни ползи за здравето, включително подобрена сърдечно-съдова и белодробна функция, управление на теглото и клетъчна регенерация. Психическите ползи от упражненията обаче могат да бъдат дори по-ценни от физическите ползи. Доказано е, че упражненията помагат за облекчаване на симптомите на депресия и осигуряват ефективно повишаване на настроението благодарение на ендорфините. Упражненията, заедно с терапията, са ефективен начин да помогнете за справяне със симптомите на депресия и тревожност.

Но въпреки познаването на ползите от тренировките, не винаги е лесно да останете мотивирани да спортувате. Ключът към намирането и поддържането на фитнес мотивацията е да направите тренировките си част от ежедневието си. Вижте съветите по-долу как да намерите мотивацията за тренировка.

Отказ от отговорност: Мотивация за отслабване или мотивация за фитнес?

Преди да започнете да четете съветите за фитнес мотивация, важно е да отбележите, че мотивацията за отслабване и мотивацията за фитнес не са едно и също нещо. Мотивацията за отслабване включва много други неща, освен просто упражнения. Вярно е, че тренировките могат да ви помогнат да отслабнете, но е много по-важно да се съсредоточите върху диетата си и да водите цялостен здравословен начин на живот. Ако планирате да отслабнете само от упражнения или основната ви цел на упражненията е да отслабнете, може да се разочаровате.

Разработването ви помага да изградите мускули и може да ви помогне да намалите телесните мазнини, но не винаги води до загуба на тегло. Това не е за да ви обезкуражи да спортувате - фитнесът е важен за цялостното здраве и може да добави много стойност към живота ви. Но основната ви цел за фитнес трябва да е околоздраве, не само загуба на тегло. Ако имате предвид това, с времето ще бъде по-лесно да поддържате своята фитнес мотивация.

Съвети за фитнес мотивация

Източник: rawpixel.com

Играйте на полето

Ключът към превръщането на фитнеса в част от ежедневието ви е да намерите форма на упражнение, на която истински да се наслаждавате. Когато се опитвате да се мотивирате редовно да тренирате, играйте на полето и експериментирайте с различни видове тренировки, места за фитнес и инструктори. Намирането на тренировка, която очаквате с нетърпение, улеснява много да останете мотивирани и да направите упражненията част от ежедневието си. Не спирайте да търсите, докато не опитате тренировка, която можете да видите, че правите редовно. След като намерите тренировка, която ви харесва и с нетърпение очаквате, фитнес мотивацията идва лесно.

Бъди реалист

717 близнак пламък

Много хора попадат в капана на мисълта, че ставането на редовен трениращ по някакъв начин ще промени кои са те като човек. През повечето време това просто не е така. По този начин, когато измисляте план за тренировка, бъдете реалисти и честни със себе си относно това, за което можете да се ангажирате.

Например, ако не сте сутрешен човек, няма да се насладите на тренировки в 6 сутринта. Ако планирате всичките си тренировки за рано сутринта, най-вероятно ще прескочите фитнеса в полза на бутона за отлагане много пъти и в крайна сметка ще загубите мотивацията си да отидете на фитнес изобщо. В някои случаи започването на рутинна тренировка променя нечии навици, но в по-голямата си част неща като предпочитанията ви за сутрин или нощ не се променят.

Ако искате да запазите фитнес мотивацията си, трябва да сте честни със себе си, както когато решавате кога ще тренирате, така и свободното си време, и относно целите си. Ако сте много заети и можете да тренирате само веднъж или два пъти седмично, това е напълно добре, но ще ви отнеме повече време, за да видите резултатите. Помислете за какво можете да се ангажирате и помислете да не си поставяте цели, които да надхвърлят този ангажимент. Задаването на реалистични очаквания ви помага да поддържате своята мотивация за фитнес и да избегнете разочарование или обезсърчение.

Намери приятел

значението на 43

Приятелят на тренировка може да промени всичко в мотивацията ви да отидете на фитнес, особено когато започнете с рутинна тренировка. Ако имате активни приятели, попитайте ги за маркиране на любимите им класове за тренировки, за да видите дали това ви подхожда. Ако имате други приятели, които биха искали да започнат да тренират, свържете се с тях и направете план, за да се справите заедно с вашите тренировки. Приятелят на тренировка не само ще направи тренировките по-забавни, но те могат да ви държат отговорни и да ви помогнат да бъдете мотивирани.

Ако нямате приятели, с които бихте искали да упражнявате, опитайте да тренирате в клас. Занятията са мотивиращи сами по себе си, а енергията на останалите упражнения може да ви подтикне да положите максимални усилия. Освен това, ако намерите клас, който обичате и станете редовен, най-вероятно можете да се сприятелявате с други участници, просто като бъдете приятелски настроени.

Въпреки това, едно нещо, което трябва да внимавате, когато става въпрос за приятел на тренировка, е да не им позволявате да ви влияят твърде много. Трябва да сте достатъчно мотивирани, за да продължите да ходите на фитнес, дори ако вашият приятел реши, че ще пропусне тренировката. Най-добре е да намерите други хора, които са силно мотивирани и които ще ви подкрепят, вместо да ви насърчават да отпускате.

Следя

Друг начин да останете мотивирани за тренировка е да следите тренировките си. Запишете си дните, които тренирате, като използвате приложение за проследяване на фитнес или в планер или календар. Още по-добре, запишете тренировките си в списъка със задачи или направете събитие в календара си и маркирайте елемента като завършен, когато завършите тренировката. Това ви дава допълнително чувство за постижение и може да ви помогне да подхранвате вашата фитнес мотивация.

Проследяването на тренировките ви също може да ви помогне да следите как упражненията ви карат и какво работи и какво не. Ако искате да извлечете максимума от това, създайте си навик бързо да списате за вашата тренировка, включително какъв тип тренировка сте направили (вдигане на тежести срещу кардио срещу колоездене и т.н.) и как се чувствате. Този запис може да бъде безценен ресурс за определяне на най-добрите тренировки, за да се чувствате най-добре.

Освен това записът може да ви даде допълнителна мотивация, ако някога ви се иска да се откажете от фитнеса. Той служи като напомняне за това колко сте работили вече и може да ви мотивира да продължите.

Източник: rawpixel.com

Планирай напред

Заедно с планирането на тренировките си, трябва да направите и планиране една вечер преди тренировка, за да улесните възможно най-лесно плана за тренировка. Често, след като сложите екипировката си, се чувствате готови за работа, дори и да не сте имали мотивация да тренирате преди. За да увеличите шансовете си да стигнете до фитнеса, подредете дрехите и обувките си за фитнес за следващия ден през нощта, преди да си легнете. След това сутрин нямате оправдание да стигнете до тренировката си.

Този съвет все още важи, ако планирате да тренирате и по-късно през деня. Виждането на дрехите ви през целия ден може да ви напомни за вашата тренировка тази вечер. Ако тренирате по време на работа или непосредствено след нея, трябва да съберете и чантата си за фитнес предишната вечер.

Трябва също да помислите за препарати, различни от дрехите ви, като храна, която да ви засили през вашата тренировка. Ако тренирате сутрин, може да решите да го направите на гладно, но ако планирате да се упражнявате след работа, не забравяйте да опаковате няколко закуски в чантата си за фитнес. Храната е гориво и е необходима за една добра тренировка, а ако се чувствате прекалено гладни и уморени, е по-вероятно да се приберете вкъщи и да пропуснете фитнеса.

Планирането, като се уверите, че сте готови да отидете вечер преди тренировка, ви държи мотивирани и в крак с вашите тренировки. Дори и да сте мислили да пропуснете тренировка, виждането на дрехите ви за фитнес, готови за работа, ще ви даде допълнителен стимул за мотивация.

Инвестирайте в Gear

Много хора се чувстват самосъзнателни, когато започнат да ходят на фитнес, но в действителност повечето хора са твърде ангажирани в тренировките си, за да обръщат внимание на други трениращи. И все пак страхът от осъждане е реален проблем във фитнес света и може да накара някой да загуби мотивацията си за тренировка.

значението на 27

Един от начините за борба с това е да инвестирате в нови тренировъчни облекла и обувки, които ви карат да се чувствате добре. Ключът тук не е да купувате нови дрехи, само за да сте модерни или да се вписвате в някой друг. Но намирането на дрехи за тренировки, които ви карат да се чувствате уверени, може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да намерите мотивацията за тренировка. Тренировката трябва да се чувства овластяваща, а не да предизвиква самосъзнание. Наличието на дрехи за упражнения, които ви карат да се чувствате добре, може да ви направи много по-мотивирани за тренировка. Освен това, след като инвестирате в дрехи или обувки, ще искате да ги използвате!

Спокоен сън

Достатъчно трудно е да преживеете деня, когато липсва сън, така че няма да бъдете мотивирани да тренирате без адекватен сън. Постигането на спокоен сън всяка вечер е от решаващо значение, за да сте сигурни, че имате енергия, за да се чувствате мотивирани да тренирате на следващия ден. Ако се впускате в рутинна тренировка, направете съня приоритет, докато се настройвате, така че да знаете, че ще имате енергия за захранване чрез вашите тренировки. Ако имате проблеми със заспиването, упражненията също могат да бъдат решение. След като започнете да тренирате редовно, трябва да е по-лесно да спите, защото използвате повече енергия през целия ден.

Източник: rawpixel.com

Да бъда постоянен

Фитнесът не е да тренирате най-трудното, което можете да вземете всеки ден. Става въпрос за последователност. Трябва да се стремите да го направитенещовсеки ден, дори това да е просто бърза разходка или разтягане. Това ще ви държи мотивирани да продължите да тренирате и ще ви предпази от падане.

Добро правило е никога да не прекарвате повече от три дни без тренировка или друга форма на упражнения. Ако преминавате през натоварено време и нямате време да стигнете до фитнеса, има много тренировки, публикувани безплатно онлайн, които можете да правите у дома. Много от тях не се нуждаят от оборудване и тренировките с високо интензивно интервално обучение (HIIT) могат да бъдат завършени само за 10 минути. Уверете се, че никога не прекалявате, без поне някакво упражнение, е чудесен начин да запазите мотивацията си във фитнеса.

Имай търпение

Въпреки че би било хубаво, няма да видите резултати от тренировка за една нощ. Може да отнеме много време, докато усилията ви започнат да се показват във физическия ви вид и трябва да сте реалисти по отношение на това, когато започвате фитнес рутина, за да не загубите мотивацията си. Опитайте се да мислите за фитнеса като начин на живот и се съсредоточете върху всички ползи за здравето, които той предоставя извън физическия външен вид.

Като имате предвид всички тези съвети и зададете реалистични очаквания кога ще видите резултати, може да ви попречи да се обезсърчите и да загубите фитнес мотивацията си.

В момента може да не изглежда възможно, но ако намерите вид тренировка, на която искрено се наслаждавате и се придържате към нея известно време, тя ще стане част от ежедневието ви. След като нещо се превърне в навик, става много по-лесно да останете мотивирани. С времето може да установите, че да останете мотивирани да тренирате изобщо не е проблем.

значение на съня за автобус

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как да се мотивирам да спортувам?

Може да бъде наистина трудно да се накара да се мотивирате да упражнявате. Един добър начин да се мотивирате е да си поставите постижими фитнес цели, които ще можете да постигнете. Не искате да поставяте летвата твърде високо, когато става въпрос за вашата фитнес рутина, тъй като това може да бъде обезсърчително. Вместо това се придържайте към неща, които ще можете да постигнете. Например, когато започнете да тренирате за първи път, можете да опитате да тренирате по 30 минути на ден, 2 пъти седмично. Тъй като ставате по-силни и намирате мотивацията, от която се нуждаете, за да продължите, можете да работите до 3 или 4 дни и след това да започнете да тренирате за по-дълги периоди от време. Друг добър начин да се мотивирате е да държите чантата си за гимнастика със себе си, където и да се намирате, така че ще имате едно по-малко оправдание да не тренирате. Можете да го държите на бюрото си по време на работа, на задната седалка на колата си или в раницата си, така че да имате всичко необходимо на една ръка разстояние.

Как да останете мотивирани да водите здравословен начин на живот?

След като получите мотив да станете по-здрави или да започнете да правите по-здравословни неща, може да имате проблеми да се придържате към него. Ако искате да поправите това, може да помислите да тренирате с фитнес експерт, който да ви държи по-отговорни за вашите цели. От друга страна, можете да закупите някои видеоклипове от експерт, така че ще знаете, че получавате фитнес упражнения, които могат да ви помогнат да станете по-силни. Те също могат да ви помогнат да получите вдъхновение за фитнес, което сте пропуснали. Професионалистите във фитнеса са квалифицирани да правят подобни неща и може да ви предложат подходящите съвети за фитнес, които са ви необходими, за да сте в крак с рутината. Не забравяйте да ги попитате кои са най-добрите неща, които трябва да държите в чантата си за фитнес, както и други неща, които може да искате да знаете. Ако не можете да се свържете с експерт, не се притеснявайте. Наличието на приятел със споделени цели в начина на живот може да направи съществена разлика в това да останете мотивирани.

Какви са ползите от упражненията?

Има много предимства от упражненията и някои от които може да не са ви очевидни. Не само упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да започнете да намалявате шансовете си за развитие на определени заболявания, но когато започнете да укрепвате тялото и мускулите си, ще можете да се движите по-добре, което може да ви направи по-здрави като цяло. С други думи, може да е по-малко вероятно да сте склонни към падания и подобни неща. Освен това, някои от най-добрите ползи за упражнения са фактът, че това може да попречи на депресията и безпокойството да ви безпокоят, което може да облекчи липсата на мотивация, която може би изпитвате. Може също да забележите, че спите по-добре, което може да бъде истинско облекчение и може да ви помогне да държите болестите встрани. Бъдете в крак с тренировките си, за да можете да останете възможно най-силни и да подобрите състоянието на здравето си и евентуално на живота си.

Как да спра да бъда толкова мързелив?

Що се отнася до тренировките, може да се почувствате мързеливи и да не се занимавате с фитнес рутина, както искате. Ако това звучи като вас, инструментите, които може да искате да разгледате, са цитати за фитнес мотивация. Това може да е просто нещото, от което се нуждаете, за да ви даде учтив тласък в правилната посока. Може също да потърсите съвети за фитнес или хакове, които можете да включите във вашата тренировъчна програма. Това може да ви даде малко увереност и ще имате стимул да опитате нови неща.

Освен това е важно да разделите по-големите си цели на по-малки, постижими цели. Например, ако целта ви е да почистите спалнята си, разбийте тази цел на по-малки цели като: оправете леглото, сложете дрехи в килера и почистете с прахосмукачка.

Друго нещо, което можете да направите, е да се уверите, че знаете точно защо искате да тренирате. Ако искате да работите за здравето си или да изгаряте калории, не забравяйте да отделите време, за да отпразнувате малките победи, които постигате. По този начин ще можете да разберете кога напредвате. Помислете да съхранявате няколко различни по размер екипировки в чантата си за фитнес и отбележете кога можете да използвате по-малките. Дори ако току-що сте загубили килограм, дрехите ви може да се поберат по различен начин и това може да ви накара да се чувствате по-добре от преди.

Как мога да тренирам повече?

43 значение на числото

Има няколко основни начина, по които можете да сте сигурни, че ще упражнявате повече, ако това наистина искате да направите. Един от начините е да намерите фитнес рутина, която наистина обичате да правите. Това може да бъде трудно да се постигне в началото, но след като намерите нещо, което ви харесва да правите, може да е по-лесно да намерите своя жлеб и да се справите с него. Може също да поискате от хората около вас съвети за фитнес, за да можете да извлечете максимума от тренировките си. Друго чудесно нещо, което трябва да направите, е да привлечете приятел, който да работи с вас. Можете да се следите един друг и ще отговаряте пред друг човек, така че ще ви бъде по-трудно да бъдете „мързеливи“ и да не тренирате в продължение на много дни. Един приятел дори ще бъде там, за да празнува с вас, когато постигнете целите си и вие можете да направите същото за тях.

Сподели С Приятели: