Научете как да спрете паническата атака по нейните следи

Източник: pixabay.com

Паническите атаки могат да се чувстват мъчителни и болезнени. Трудно е да разберете как да се справите с паническите атаки, когато често ги изпитвате. Когато човек има паническа атака, той може да се почувства като умиращ. Хората съобщават, че паническата атака се чувства подобно на това, което човек може да си представи, че е инфаркт, само че не е така. Може да почувствате задух, изтръпване и изтръпване по цялото тяло, което е изключително неудобно и може да бъде ужасяващо. Истината е, че не сте в опасност, дори ако се чувствате като вас.

Паническите атаки са измамни. Паническото разстройство е напълно естествена реакция на тялото, която може да възникне сама или се провокира от спусъка. Може да сте търсили помощ за паническа атака и да сте разочаровани, че не сте намерили решение за облекчаване на вашата постоянна тревожност; това е разбираемо и разочароващо. Лечението на паническа атака може да варира от човек на човек, но има неща, които можете да направите, за да си помогнете по време на атака. В тази статия можете да научите как да спрете паническите атаки в техните следи.

Чувствам се извън контрол

Представете си, че сте в тълпа на окръжен панаир. Там има стотици хора и вие искате да се повозите. Изведнъж започвате да усещате как сърцето ви препуска, главата ви започва да се зачервява и лицето ви се зачервява. Дишането ви е затруднено и се чувствате така, сякаш може да дишате. Възможно е да се чувствате клаустрофобично или може би сте имали лош опит на панаир, за който ви напомнят. Заставането в този ред ви задейства и сега сте в разгара на паническа атака.

ангел номер 737 пламък близнак

Какъвто и да е случаят, вие се чувствате напълно извън контрол над собственото си тяло и ум. А реалността е такава: вие сте. Вашето тяло прави това, което прави, когато чувства, че е под заплаха от атака; това е в режим битка или полет. Когато се чувстваме застрашени, имаме инстинктивна реакция, която ни кара да се опитваме да се защитим. Изпитваме внезапен прилив на адреналин, последван от безпокойство и паника. Искаме да излезем от ситуацията, в която сме. Да върнем справедливия пример; искате да напуснете тази среда, за да можете да се чувствате по-добре и по-малко панически.

Ти имаш паническа атака

Първото нещо, което трябва да направите, когато имате паническа атака, е да я признаете. Кажете си в главата си или на глас, ако трябва: „Имам паническа атака“. Когато разпознаете какви са вашите симптоми, вие отнемате силата на безпокойството и го възстановявате. Не умирате, нямате инфаркт, това е тревожност и въпреки че се чувства ужасно, ще отмине. Паническите атаки, макар и изключително неудобни и направо страшни, са временни. Спомняйки си, че паническата ви атака ще спре в крайна сметка премахва страха, че „никога няма да изчезне“. Има облекчение във вашето бъдеще. Сега можете да се съсредоточите върху физическите и емоционалните симптоми, които имате, и да започнете да поемате контрола.

Как адреналинът въздейства върху тялото ви

По време на паническа атака нивата на адреналин са ви високи. Адреналинът увеличава притока на кръв, което от своя страна ви прави физически по-силни. Вие сте наясно с потенциалните опасности и сте готови да ги поемете. Когато сте свръх адреналин, ще изпитате физиологични симптоми, свързани с паника. Някои от тези симптоми включват: сърдечно сърце, гадене или повръщане, треперене, загуба на контрол, чувство на „нереалност“, прекомерно изпотяване и др.

Когато изпитате паническа атака, тялото ви имитира как би реагирало, ако сте в действителна опасност. Сякаш си представя, че лъв ви преследва и трябва да се защитите, само че не е вярно. Вие не сте в реална опасност, но мозъкът ви възприема, че сте. Може да е страшно да изпитате панически атаки и да не знаете откъде са дошли. Когато не можете да идентифицирате симптомите, може да се почувствате безсилни да контролирате тези атаки. Това е илюзия; имате силата да дишате чрез паническа атака, просто трябва да научите някои основни техники, за да го направите.

Източник: rawpixel.com

Не забравяйте да дишате

Може би се чудите: колко дълго продължават паническите атаки? Паническите атаки може да се чувстват така, сякаш продължават вечно, но реалността е, че те достигат връх около 20 минути. След това атаката ще започне да намалява по интензивност. Ключът е да избягате от атаката, използвайки техника, наречена „подтикващо сърфиране“. Когато изпитвате безпокойство или паника, вероятно имате състезателни мисли. Може да не успеете да различите една мисъл от следващата и това е добре. Можете да затворите очи, да поемете дълбоко въздух през носа и навън през устата. Нека мислите са там.

Не е нужно да ги разбирате или поправяте, а по-скоро си представете думите на мислите, търкалящи се по река. Фокусирайте се върху дъха си и го оставете да ви заземи. Докато вдишвате, усещайте как се чувствате свързани със земята. Едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато изпадате в паника, е, че не плавате извън тялото си, въпреки че може да се чувствате така. Краката ви са на земята и едно от нещата, които можете да контролирате, е дъхът ви. Продължавайте да дишате и да усещате краката си свързани с пода или земята.

Фокусирайте се върху нещо

Една техника за заземяване, която можете да използвате, е да се съсредоточите върху едно нещо в стаята. Вземете обект и го гледайте, докато вдишвате бавно дълбоко през носа и през устата. Наличието на фокусна точка ви помага да останете на земята и да изпратите сигнал до тялото си, че е добре да освободите този адреналин и да започнете да се успокоявате. Друго нещо, което можете да опитате, е да назовете пет неща в стаята, които можете да видите, чуете, докоснете, почувствате или опитате. Изберете едно от петте сетива и назовете пет обекта или усещания, които вървят заедно с него. Това нулира мозъка ви и изпраща съобщение до ума ви, за да се съсредоточите върху нещо друго. Разсейването е ефективна техника, която да използвате в мозъка си по време на паниката.

Внимателност

Паническите атаки понякога се случват, когато се притесняваме за нещо, което „може“ да се случи. Това означава, че вместо да се фокусираме върху „точно сега“, нашите умове са насочени към бъдещето. Възможно е също така да се притеснявате от нещо ужасно, което се случва в този момент и умът ви да изпадне в безпокойство. Каквато и да е причината, поради която умът ви е изоставил, е време да го възцарите отново.

Това е мястото, където вниманието се проявява. Върнете се в този момент: тук и сега. Не утре, не вчера, а точно тази минута. Не е нужно да го поправяте или да променяте случващото се. Вашето тяло ще има някои дискомфортни симптоми, защото имате паническа атака. Приемете факта, че нямате контрол над това, което се случва, и яздете вълните, като когато океанът стане груб, и нямате друг избор, освен да останете стабилни. Същият принцип важи и за паниката като скачането на вълни: задръжте се и останете в момента. Ще преминете през това!

Освободете мускулите си

Когато изпитвате интензивни нива на паника, мускулите и тялото ви са длъжни да се стегнат. Използвайки съзнателни техники, можете да релаксирате отделни части от тялото си една по една. Затворете очи и първо се фокусирайте върху дъха си. Докато правите бавни дълбоки вдишвания, съсредоточете се върху една част от тялото си, която се чувства стегната. Може би това е челюстта или може би врата. Докато вдишвате, стегнете този мускул и когато издишате напълно освободете напрежението в тази област на тялото си. Това упражнение ще ви помогне да освободите и отпуснете тялото си, карайки паниката да се разсее постепенно умишлено. В крайна сметка ще започнете да се чувствате по-обосновани и по-малко напрегнати.

Каква е твоята мантра?

Нещо, което може да ви помогне при жестока паническа атака, е ключово изявление или фраза, която ви дава сила; това се нарича мантра. Мантрите са лесни за запомняне, но те могат да ви помогнат да се чувствате по-контролирани над симптомите на тревожност. Пример за проста мантра, която ще ви помогне по време на паническа атака, е „Мога да преживея това“. Когато усещате изтръпване на тялото, сърцебиене и се чудите дали тази атака някога ще приключи, кажете тази мантра на себе си в главата си или на глас. Ето няколко примерни мантри, които можете да опитате:

• 'Мога да го направя.'
• 'Не се предавай.'
• - Това е тревожност. Ще го оставя да премине.
• „Дишай“.
• 'Ти си в безопасност.'

Това са някои примери за мантри, които човек може да използва в разгара на паническа атака, за да им помогне да останат на земята и да не се поддадат на непреодолимата сила на безпокойството. Можете да опитате една от примерните мантри или да измислите своя мантра, която работи за вас! Каквато и фраза да ви кара да се чувствате спокойни или в безопасност, опитайте да я използвате.

Как да помогнем на някой, който има атака на паника

Прегледахме няколко техники за заземяване, за да ви помогнем да преминете през паническа атака. Сега е време да се научите как да помогнете на някой друг, когато изпитва интензивни нива на тревожност. Когато някой има паническа атака и е с приятел или член на семейството, този друг може да помогне. Ето няколко начина да подкрепите любимия човек чрез паническа атака:

• Останете с тях - Вашият любим човек се нуждае от подкрепа точно сега. Паническите атаки са страшни, затова е важно да останете в тяхно присъствие, за да можете да ги подкрепите през този епизод. Те ще се чувстват успокоени само когато те има там. Не можете да „поправите“ паническата атака, но няма значение. Важното е, че сте там.
• Бъдете спокойни - Човекът, който има паническа атака, е пълната противоположност на спокойствието, така че те се нуждаят от вас, за да бъдете приземяваща сила. Не отговаряйте на нивото им на интензивност или безпокойство. Бъдете тяхната скала и останете възможно най-спокойни.
• Попитайте от какво се нуждаят - Не предполагайте, че знаете от какво се нуждае някой, който има паническа атака. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да попитате: „какво мога да направя, за да помогна в момента?“ Те може да не знаят и това е добре. Както споменахме по-рано, престоя ви там има смисъл. Те ще ви уведомят, когато можете да помогнете.
• Бъдете позитивни - паническите атаки могат да накарат страдащия да се чувства безнадежден и ужасен. Напомнете на човека, че ще се оправи. Те могат да преминат през това и тази паническа атака ще приключи.

Паническите атаки обикновено продължават от 20-30 минути. Колкото по-спокойни можете да останете през това време, толкова по-добре за вашия приятел или любим човек. Те ще оценят вашата лоялност и подкрепа.

значение на съня на скат

Източник: rawpixel.com

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Как успокоявате пристъп на паника?

Няма конкретен начин да не се случи паническа атака, но може да успеете да намалите афектите и да направите всичко възможно, за да се успокоите. Първото нещо, което трябва да направите, когато се опитвате да задържите пристъпите на паника, е да направите всичко възможно, за да регулирате дишането си. Опитайте се да извадите момента, като отворите очи и се съсредоточите върху нещо конкретно. Това може да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре и може да намали симптомите на тревожност, които може би изпитвате. Можете също така да сте сигурни, че разбирате, че имате паническа атака и че ще се оправите. Ще отмине и тези чувства също ще отминат.

Каква е разликата между пристъп на паника и пристъп на тревожност?

Паническата атака и атаката на тревожност са много сходни. Основната разлика е, че паническата атака може да се случи внезапно и без предупреждение. От друга страна, пристъп на тревожност обикновено се случва, когато тялото изпитва период на стрес. Например, когато попаднете в стресова ситуация, като интервю за работа, може да получите пристъп на тревожност. Те също имат подобни симптоми и могат да накарат хората да изпитват симптоми на паника. Както пристъпите на паника, така и пристъпите на тревожност могат да бъдат причинени от специфични тревожни разстройства.

Можете ли да умрете от атака на паника?

Не е вероятно да умрете от паническа атака, въпреки че в някои случаи може да се почувствате като инфаркт. Възможно е да има и други физически симптоми, които ви карат да чувствате болка. Болката в гърдите е често срещана, когато става въпрос за панически атаки, така че правете всичко възможно, за да запомните, че тези чувства ще изчезнат.

Какво е усещането за паническа атака?

При паническа атака може да се почувствате като инсулт или инфаркт. Други симптоми на паническа атака включват изтръпване на тялото, сърцебиене, гадене и усещане, че преживявате извън тялото. По същество може да почувствате, че не сте свързани с тялото си, но може да почувствате замаяност, болка и други нежелани ефекти.

Трябва ли да докоснете някой, който има паническа атака?

Няма вреда при докосването на някой, който има паническа атака, но трябва да поискате разрешението му да го докоснете. В противен случай това може да добави към тяхното безпокойство, което е нещо, което трябва да избягвате. Можете да поставите ръка на гърба или рамото им, за да знаят, че сте там за тях и че всичко ще се оправи.

Какви са предупредителните признаци за паническа атака?

През повечето време няма предупредителни знаци за панически атаки, тъй като те се появяват внезапно. Ето защо е по-трудно да се справите с паническите атаки, тъй като всъщност не знаете кога да ги очаквате. Има симптоми на панически атаки, които обаче могат да ви предупредят, че имате такава. Някои симптоми включват втрисане, гадене, изпотяване, болка в гърдите, чувство на замаяност, ускорен сърдечен ритъм и чувство на опасност. Може също така да се почувствате като инфаркт.

Какво се случва с тялото ви по време на паническа атака?

По време на паническа атака тялото ви изразява реакция, която се нарича реакция „борба или бягство“, която е често срещана в периоди на екстремен стрес или опасност. Разликата е, че по време на пристъпи на паника често няма опасност за човека с паническо разстройство. Сърцето ви също може да се състезава и може да се чувствате будни и будни, което е ефект от хормоните, които тялото ви може да произведе през тези времена.

Плачът симптом на паническа атака ли е?

Плачът може да е симптом на паническа атака, но може да бъде симптом и на много други неща. Например, ако имате социално тревожно разстройство или някакъв друг вид разстройство, може също да изпитате плач по привидно без причина. Важно е да следите всичките си симптоми и да посетите лекар, който може да ви диагностицира, когато имате някакво разстройство. Има много причини, поради които може да плачете и може да е нещо, което може да се очаква.

Как изглежда психическият срив?

Психичният срив или нервният срив е свързан с периоди на стрес и може да причини на човек да има тревожност и пристъпи на паника, както и редица други симптоми. Ако имате психически срив, може да не успеете да преминете ежедневните си задачи в продължение на няколко дни. Симптомите включват прекалено много или недостатъчно спане, нежелание за социализация, пренебрегване на хигиената в продължение на дни, нефокусираност и немотивираност. Може също да изпитате кошмари и физическа болка. Ако усетите тези симптоми, не забравяйте да се срещнете с Вашия лекар или терапевт, за да можете да научите начини за спиране на някои от тези симптоми и да започнете да се чувствате като себе си отново.

Паническите атаки увреждат ли сърцето?

Има малко доказателства, които предполагат, че паническите атаки увреждат сърцето ви. Ако обаче страдате от панически разстройства, може да е по-вероятно да развиете сърдечно заболяване с течение на времето. Науката все още изследва това, за да види какви са връзките, но няма причина да мислите, че паническата атака ще причини увреждане на сърцето ви. В същото време, ако това е нещо, което ви тревожи, трябва да помислите да научите как да спрете паническата атака. Това може да ви помогне да спрете паническата атака, преди да започне, а може и да намали други симптоми.

Може ли паническа атака да продължи с часове?

Паническите атаки обикновено продължават няколко минути наведнъж, но могат да бъдат изпитани до 30 минути. Малко вероятно е те да продължат с часове в даден момент. Ако чувствате, че имате атаки и паническо разстройство и вашите атаки продължават часове в даден момент, всъщност може да имате някакъв друг тип психично разстройство, което ще трябва да бъде оценено. Бъдете честни с Вашия лекар или терапевт относно симптомите, които изпитвате, и говорете с тях за начините да ги предотвратите. Продължителните атаки могат да бъдат травмиращи и трябва да направите каквото можете, за да спрете паническите атаки и паника, така че не е нужно да живеете в страх от следващата. Има помощ за вас.

Защо получавате паническа атака?

Няколко различни неща могат да причинят пристъпи на паника. Те включват периоди на стрес, психични състояния или други физически състояния. Може да изпитвате и паника, ако използвате стимуланти. Паническите атаки обикновено идват без предупреждение, така че понякога е трудно да се определи точно защо се случват.

Кои са 6-те типа тревожни разстройства?

ангел номер 89

Има 6 разстройства, които се считат за тревожни разстройства. Те включват генерализирано тревожно разстройство, социално тревожно разстройство, фобии, паническо разстройство, обсесивно компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство. Всяко от тези разстройства може да предизвика голямо чувство на тревожност и паника у човека, който изпитва разстройството.

Какво е най-доброто лечение за панически атаки?

Най-доброто лечение, когато става въпрос за атаки и паническо разстройство, е комбинация от психотерапия и някои лекарства. Когато сте под наблюдението на лекарска грижа, можете да научите повече за справянето с паническото разстройство и да се надявате също така да научите начини за спиране на атаките и паниката, така че да можете да живеете живот, без да се притеснявате от честите атаки. С продължаването на лечението можете да опитате да ограничите атаките и паническото разстройство, което може да ви позволи да се върнете към старите си рутинни практики.

Какво не трябва да правите, когато някой има паническа атака?

Важно е да наблюдавате какво казвате на хората, когато изпитват атаки или паническо разстройство. Понякога хората искат да кажат на хората с паническо разстройство, че прекаляват или че трябва да се успокоят. Това са неща, които искате да избегнете. Ако човекът с панически атаки е близък до вас, може да искате да започнете, за да му помогнете да научи какво предизвиква паническите атаки в него. С други думи, можете да им помогнете да запишат в дневник какво се случва, къде се намират и други подробности, които обграждат паническа атака, така че можете да направите всичко възможно, за да разберете какво може да предизвика паника в любимия ви човек. В някои случаи това е почти невъзможно, но все пак си струва да се обвърже, тъй като когато определите, че нещо е спусък, може да успеете да предотвратите панически атаки, като избягвате този аспект.

Как да заземите някого по време на паническа атака?

Ако искате да помогнете на някой да остане на земята по време на атака, трябва да му зададете въпроси, на които той ще може да отговори. Може да поискате от тях да назоват 5 неща, които могат да видят, или да ви кажат как се чувстват. Когато някой с атаки и паническо разстройство е в състояние да се съсредоточи в момента, може да му е по-лесно да преодолее симптомите на паническа атака.

Защо се паникьосвам, когато някой ме докосне?

Ако изпитвате паника, когато някой ви докосне, това може да означава, че имате страх да не бъдете докоснати. Трябва да се консултирате със здравен специалист, за да видите дали изпитвате тревожно паническо разстройство, за да можете да получите правилното лечение, ако сте. Важно е да се лекува паника, тъй като в много случаи тя се причинява от страх, който всъщност не присъства. Не забравяйте да се концентрирате върху справянето с разстройството, което може да облекчи вашата фобия или състоянието, което изпитвате.

Какви медицински състояния могат да причинят пристъп на паника?

Има няколко медицински състояния, които могат да причинят пристъп на паника и най-често срещаното е паническо разстройство. Може също да изпитате атака, ако имате тревожно разстройство от някакъв тип, имате психично разстройство или имате сериозен проблем със здравето си, включително хронично заболяване или някакъв вид.

Може ли паническа атака да ви събуди?

Да, можете да изпитате атаки и паническо разстройство, докато спите. Възможно е да имате тревожност, която не позволява на мозъка ви да се отпусне и да си почине и това е, което причинява паническа атака. Ако случаят е такъв, ще трябва да научите повече за справяне с паниката, така че това няма да ви попречи да спите и да правите други неща, които трябва да направите.

Можете ли да получите паническа атака без причина?

Можете да получите паническа атака по привидно без причина. Може да има действителна причина, поради която сте имали атака, и просто не знаете каква е причината. От друга страна, може да няма причина за атаката ви. Много хора изпитват паническа атака един или два пъти в живота си. Това не означава непременно, че те страдат от паническо разстройство и се счита за добре.

Кои са трите основни типа панически атаки?

Трите вида атаки са неочаквани, обвързани със ситуацията и ситуативно предразположени атаки. Неочаквани атаки обикновено се случват без видима причина, ситуативно обвързани се случват, когато някой се срещне с нещо, от което се страхува или има фобия, а ситуационно обвързани могат да се случат, когато някой е изложен на спусък, но атака не винаги възникват при последния тип. Независимо кой тип засяга вас или някой, когото обичате, трябва да помислите да се научите как да спрете паническата атака.

Какво се случва с мозъка ви по време на паническа атака?

Когато изпитвате атаки и паническо разстройство, мозъкът ви вероятно ви предпазва от нараняване по време на атаката. Истината е, че науката и медицината не знаят какво точно се случва с мозъка ви по време на паническа атака, но те изучават тази тема. Те научават повече за това, което се случва през цялото време.

Защо се треся след паническа атака?

Може да изпитате треперене след паническа атака поради това как тялото ви реагира на стреса, който възприема. Това разклащане може да продължи добре след атака, където ще трябва да направите всичко възможно, за да се успокоите дълго време след това. Ако изпитвате треперене, може да попитате Вашия лекар за начини за спиране на треперенето или как да намалите ефектите от тези атаки и паническо разстройство като цяло.

Можете да получите помощ

сън означава баня

Ако имате проблеми да разберете как сами да управлявате пристъпите на паника или безпокойството, добре е да се обърнете за професионална помощ. Онлайн консултант в BetterHelp може да ви помогне да работите върху техники за заземяване, за да се справите по-добре с паническите атаки. Паниката може да се чувства изтощителна и страшна, но не е задължително. Има специалисти по психично здраве, които са обучени да помагат на хората с тревожност и паника. Обърнете се днес и вземете необходимата помощ.

Сподели С Приятели: