Изучаването на определението за скръб е първата стъпка към намирането на мир

Мъката е неразделна част от човешкия опит. Някои казват, че ако никога не познаем дълбините на скръбта, никога не можем да оценим напълно моментите на радост, красота и спокойствие. И все пак скръбта е трудно да се премине. Ако някога сте скърбили или ако вие или някой, когото обичате, скърбите сега, първата стъпка по пътя ви към мира е да разберете пълната дефиниция на скръбта.

Какво е скръб?

И така, кой е най-добрият начин да определим мъката? На първо място, скръбта е естествен процес. Това не е разстройство или заболяване. Може да скърбите за всичко, което сте загубили, независимо дали е любим човек или работа. Мъката е емоционална реакция на промяна. Това може да доведе до много различни чувства или промени в поведението. Може да претърпите загуба, която се е случила или такава, за която знаете, че идва, ако например близък е неизлечимо болен. В зависимост от това колко близо сте били до човека, който е преминал, ще забележите различна степен на скръб.

Източник: unsplash.com

Видове скръб

Може да се изненадате да разберете, че има няколко различни вида скръб. В зависимост от това дали сте в загуба или в продължително състояние на загуба, може да имате остра скръб или сложна скръб.

Загуба

След като любим човек умре, процесът, през който преминавате, се нарича загуба. Това е период на траур, но не е непременно определен период от време. Отдавна периодът на траур се определяше от културните норми. По време на официалния период на опечаление, след смъртта на съпруг, например, не ви е било позволено да се ожените повторно, да излизате или в някои случаи дори да прекарвате време насаме с човек от противоположния пол. Сега обаче периодът на загуба се определя по-скоро от това колко бързо преминавате през процеса на скръб. Дали това са шест месеца или година, зависи изцяло от вас и колко време ви отнема да обработите мъката си.

Източник: unsplash.com

Загуба

Докато повечето от нас мислят за смъртта, когато чуят думата „скръб“, всяка загуба може да ни накара да скърбим. Ако сте били уволнени от работа, която сте обичали, може да скърбите. Ако сте се преместили в друг град, след като сте напуснали дом, който е бил изключително важен за вас, тогава тази загуба може да доведе до скръб. Ако загубите око или крайник, със сигурност ще скърбите. И ако съкровено притежание е било унищожено, може и вие да понесете тази загуба.

Остра скръб

717 библейски смисъл

Мъката е описана като психологичен синдром, който включва интензивни физически, емоционални и поведенчески симптоми. Острата скръб е скръбта, която обикновено изпитвате веднага след загуба или смърт на любим човек. Този тип скръб или преминава, или се усложнява.

Усложнена скръб

Усложнена скръб възниква, когато способността ви да се движите през процеса на скърбене се удължава от неадаптивно поведение, натрапчиви мисли и неконтролируеми чувства. Най-често хората, изпитващи сложна скръб, са имали много близки и възнаграждаващи отношения с този, който са загубили. Ако чувствате, че имате сложна скръб, трябва да потърсите помощ, за да можете да се адаптирате към новата си ситуация.

Източник: pxhere.com

Симптоми на скръбта

Много от симптомите на скръб са това, което може да очаквате. Със сигурност има тъга в скръбта. Симптомите обаче могат да ви повлияят физически, психически и емоционално. Вашето поведение може дори да се промени.

Симптоми на остра скръб

Ако вие или любим човек сте загубили някой важен, вероятно сте наясно с много от симптомите на остра скръб. Преживяването на остра скръб е нормално, стига да не продължи твърде дълго. По-долу са някои от признаците, че вие ​​или някой, когото обичате, може да имате остра скръб:

• Телесни чувства на страдание или болка
• Чести въздишки
• Празно усещане в стомаха
• Задух
• Стягане в гърлото
• Усещане за задавяне
• Мускулна слабост
• Умора
• Болка в гърдите
• Сърцебиене
• Гадене
• Замайване
• Косопад
• Прекомерен плач
• Заетост с образа на починалия
• Чувство на недоверие или вина
• Тъга
• Апатия
• Безпокойство
• Паника
• Усещане за празнота или безсмислие
• Изтръпване
• Страх
• Самота
• Става емоционално отдалечен от другите
• Чувство на раздразнителност или гняв
• Неспокойствие
• Безсъние
• Разсеяност
• Затруднено концентриране
• Проблем с поддържането на нормалните ежедневни дейности
• Мислейки за вашата смърт
• Обсебен от историята на смъртта на любимия човек
• Халюцинации на починалия

Източник: flickr.com

Симптоми на усложнена скръб

Много от симптомите на сложна скръб са същите като симптомите на остра скръб, но обикновено са по-интензивни и могат да продължат много по-дълго. Ако не сте разрешили мъката си достатъчно добре, за да се пренастроите и да продължите напред след около година скръб, вероятно имате сложна скръб и бихте могли да се възползвате от консултации по скръбта. По-долу са признаци на сложна скръб:

• Интензивна скръб и болка, които не изчезват
• Натрапчиви мисли за любимия човек
• Поставянето на починалия във вашия основен фокус в живота
• Невъзможност да се приеме смъртта или загубата
• Копнеж по човека, когото сте загубили
• Чувство на изтръпване или откъсване
• Изпитвате чувство на горчивина
• Невъзможност за доверие на другите
• Невъзможност да се радвате на живота или дори да мислите за щастливи моменти с любимия човек
• Усещането, че животът няма цел
• Невъзможност за извършване на необходимите ежедневни дейности
• Изолация
• Всеобхватни чувства на тъга
• Депресия
• Мислейки, че е трябвало да умрете с любимия човек

Източник: unsplash.com

Елизабет Кюблер-Рос излезе с петстепенния модел на скръбта през 1969 г. Този модел стана добре известен и уважаван и се използва широко в консултациите по скръбта. Петте етапа са отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Въпреки че Kubler-Ross за първи път представи тези етапи като линеен модел, терапевтите сега вярват, че можете да преминете през тези етапи във всякакъв ред и може да преразгледате етапите няколко пъти, преди процесът на скръбта да завърши.

Отричане

Отричането, етап на скръб, през който преминават повечето опечалени хора, означава, че не приемате загубата, която сте преживели. Близък човек е починал, но вие се чувствате и се държите така, сякаш нищо не се е случило. Или шефът ви уволнява от работа, в която сте били успешни в продължение на много години и се връщате на работа на следващия ден, сякаш събитието никога не се е случвало. Можете също така да отричате, че отричате.

какво означава, когато сънуваш пушене

Гняв

В стадия на гнева на скръбта изпитвате изключителна ярост. Гневът може да бъде насочен към някой, който смятате, че е причинил или допринесъл за смъртта. Може да се ядосате на други членове на вашето семейство, защото чувствате, че те не скърбят по подходящ начин. Може да се ядосате и на лекарите, които са се грижили за любимия ви, или на себе си, че не сте били добри към любимия, докато са били живи. И накрая, може да се чувствате толкова ядосани на Бог заради несправедливостта на всичко това, че избягвате религиозни места и хора за известно време.

сврака духовен смисъл

Договаряне

Договарянето е етапът на скръбта, когато се опитвате да сключите сделка. Много хора се пазарят с Бог, когато те или техният близък е неизлечимо болен. Те се молят, молейки Бог да ги вземе вместо любимия им. Те биха могли да кажат, че ще бъдат по-добър човек, само ако любимият им може да се възстанови от болестта си. Децата, които скърбят, понякога се опитват да се пазарят с родителите си, без да разбират, че родителят не може да спре или да обърне смъртта.

Депресия

Според Kubler-Ross много хора показват симптоми на депресия, когато наскоро са загубили любим човек. Те могат да имат смущения в съня, лош апетит или честа тъга. Ако изпаднете в депресия, докато скърбите, това е естествено. Разговорът със съветник може да ви помогне да намерите начини да се справите.

Приемане

Можете да приемете смъртта и да започнете да продължите по всяко време в процеса на скръбта. Ако обаче процесът не е завършен за вас, можете да се върнете към другите етапи на скръбта, преди в крайна сметка да се адаптирате към живота без любимия човек.

Източник: unsplash.com

Защо тъгуваме

Защо тъгуваме, така или иначе? В крайна сметка смъртта е част от живота. Възрастните знаят това и децата скоро го научават. Една от най-големите причини да скърбим е, че сме хора. Като такива, ние рискуваме, когато обичаме друг. Ние се грижим за тях толкова много, че ни разбива сърцата, ако те страдат или умрат млади. Накратко, ние съпреживяваме загубата.

Друга причина да скърбим е, че голяма загуба променя живота ни завинаги. Независимо дали страдате, защото бракът ви е приключил, любимият ви домашен любимец е починал или съпругът ви е неизлечимо болен, тази загуба ще доведе до трайна промяна и ще трябва да се научите да живеете с него. Никога повече няма да изпитате любовта и удоволствието, които сте получили от човека, нещото или ситуацията. Този труден факт подтиква тези естествени чувства на тъга.

Задачи на скръбта

Петте стадии на скръб на Kubler-Ross са може би най-известният модел на скръб, но психолог на име J.W. Worden излезе с различна рамка. Той го нарече задачи на скръбта. Моделът на Worden не само дава дефиниция на скръбта, но и очертава какво трябва да направим, за да продължим напред след загуба.

Приемане на реалността на загубата

Първо, трябва да приемем загубата като нещо, което се е случило. Ние не само трябва да можем да рецитираме факта, но трябва да знаем напълно, във всичките си мисли и с емоциите си, че времето ни с този човек или нещо е приключило.

Работете чрез болката

57 значение на числото

Преодоляването на болката понякога е най-трудната част от процеса на скърбене. Твърде често откриваме, че избягваме чувствата около загубата. Ако почувствахме емоциите си в този случай, те може да са толкова поразителни, че ще имаме проблеми да продължим с ежедневието си. Емоциите ви също могат да бъдат смесени, независимо колко здрави и възнаграждаващи са били отношенията. Може също да изпитате емоции, които не разбирате, като чувство за свобода или облекчение.

Преодоляването на болката означава да оставите да почувствате емоциите си, но също така означава да освободите тези емоции и да пуснете позитивността обратно в живота си. Може да се наложи да говорите със съветник, докато преминавате през този болезнен период. Те могат да ви дадат подкрепа, разрешение да почувствате мъката си (ако е необходимо) и да ви помогнат да преминете отвъд болката.

Настройте се към живота без починалия

След като болката отшуми, следващата задача е да се приспособите към новите си обстоятелства. Може да се почувствате загубени какво да правите с живота си след загубата. Дори ако знаете интелектуално къде искате да отидете от тук, може да не се чувствате емоционално готови или способни да следвате този път. Подкрепата е полезна и по време на тази задача, докато събирате смелостта, знанията и ресурсите, за да напредвате напред.

Поддържайте връзка, докато продължавате

Въпреки че любимият ви го няма, все пак трябва да поддържате здравословна връзка със спомените за него. Преминаването през скръбта не означава да ги забравите напълно. Трябва да продължите напред, но е полезно да носите спомени и малки напомняния за времето, което сте споделили. Ако откриете, че избягвате всички напомняния за тях, тогава вероятно не сте приключили с процеса на скърбене.

Може ли съветването за скръб да помогне?

Ако вие или любим човек се затруднявате да се справите със загубата, време е да намерите по-добър начин за управление на мъката си. Консултацията за скръб може да ви помогне да изпълните всички задачи на скръбта или да преминете през етапите на скръбта, в зависимост от рамката, която има смисъл за вас. BetterHelp има съветници по скръбта, които могат да останат с вас от първите признаци на скръб, докато можете да приемете и обработите чувствата си на загуба, така че да можете да се приспособите към новата си ситуация. Разговорът със съветник по скръбта в BetterHelp е поверителен, достъпен и удобен. С лицензирани консултанти, готови да помогнат, можете да започнете лечението днес. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Сара е любезен човек, който внимателно слуша, фокусира се върху проблемите и след това помага да се намерят успешни стратегии за справяне с тези проблеми. Нито веднъж не почувствах, че тя ме съди или ми говори. За мен също беше лесно да се отворя, беше професионална и ме прие сериозно. Заедно обсъдихме въпроси за загубата и скръбта от смъртта на баща ми, които се превърнаха в повече, отколкото можех да се справя сам. Тя не само потвърди чувствата ми на загуба, но ми помогна и да намеря начини да смекча тези чувства, да ги разбия в техните корени и причини, след което да се справя с тях. Справянето с мъката и загубата е трудна работа, но Сара ми помогна да намеря инструментите, от които се нуждаех в себе си, за да направя тази упорита работа и в крайна сметка да намеря успех. Сега съм по-силен човек. Щастлив съм и уверен. Може да не знам какво е зад следващия ъгъл, но знам, че каквото и да е, мога да се справя.

'Rachael беше безценен партньор, докато аз работих по някои трудни въпроси и избори след смъртта на съпруга ми. Тя е любезна, замислена и изслуша моите въпроси, страхове и съмнения. Тя ме предизвика с въпроси, провокиращи мисълта, за да ми помогне да преодолея проблемите си. Завинаги съм благодарен, че тя беше в живота ми през това изключително предизвикателно време.

Заключение

Мъката може да бъде една от най-интензивните емоции на човешкото преживяване. Може да ни остави да се чувстваме изтощени и депресирани. Ако мъката ви е тежка, може да се наложи допълнителна помощ, за да се излекувате и да продължите напред. Не е нужно да водите тази битка сами - вземете първа стъпка.

мечтаете да избягате от полицията

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какво е определението за скръб и загуба?

Що се отнася до определението за скръб, справянето с мъката и загубата може да включва много форми на скръб, а не само тази на болката от загубата на любим човек. Според експерти по психология официалната дефиниция на скръбта е „отрицателна емоционална реакция към промяната“.

Какви са причините за скръбта?

Има много външни фактори, свързани със скръбта, които могат да предизвикат епизод. Примери за причинители на скръб са смърт, скръб от загуба на работа, скръб от нов ход и подобни задействания. Има различни видове скръб. Съветниците по скръбта могат да помогнат да се идентифицира човек, който изпитва сложна скръб по опечалените. Медицинската дефиниция на скръбта включва сложна скръб, която е форма на скръб, която може да влоши или да причини психични разстройства.

Кои са 7-те етапа на скръбта?

Според психологическите модели, които обясняват определението за скръб, има добра скръб, която ви помага да се излекувате и да се придвижите през процеса на скърбене - тогава има сложна скръб. Определението за скръб също включва между пет и седем етапа на скръб. Неформалните етапи на скръб са следните: 1. Договаряне, 2. Отричане, 3. Вина, 4. Шок, 5. Депресия, 6. Гняв, 7. Приемане.

Колко трае всеки етап от скръбта?

Експертните дефиниции на скръбта отбелязват, че етапите на скръб могат да продължат за различен период от време за всеки човек. Някои хора, които практикуват скръб в английския смисъл, отделят определено време за скръб, преди скръбта да се счита за сложна. За да научите как да се излекувате от сложна скръб, като се фокусирате върху антоними за скръб като радост и радост, свържете се с лицензиран специалист по терапия в BetterHelp.

Какво се случва, когато не скърбим?

Тъгата е естествена част от кръга на живота. Когато не скърбим и се преструваме, че изпълваме живота си с антоними за скръб като (фалшива) радост и щастие, започваме да губим от поглед реалността. В резултат на това отричане, когато неизбежно изпитваме скръб, то вероятно ще бъде сложно и ще се нуждае от помощта на специалист по психично здраве, за да премине през него.

Как да продължа от мъката?

Ако търсите здравословни начини да преминете от скръбта, говорете с специалист по психично здраве като лицензиран съветник по скръб или терапевт. Специалистът по психично здраве може да ви помогне да се научите да се излекувате от болката на скръбта, докато сте свързани с ежедневието си. Терапевтите в BetterHelp са на разположение онлайн 24 часа в денонощието, за да ви помогнат да се справите с проблеми, свързани с мъката и загубата.

Как се справяте със загубата?

Всички ние изпитваме една или друга форма на загуба през целия си живот. Разбирането, че загубата е естествена част от живота и научаването да приемаме загубата са най-добрите начини да започнете да се справяте с нея. Разговорът с експерт по психично здраве като лицензиран терапевт или съветник по мъките може да ви помогне да продължите напред в процеса на оздравяване.

Как се справяте със смъртта?

Занимаването с темата за смъртта може да бъде неудобно и страшно. Разговорът с лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да погледнете на смъртта от нова гледна точка, докато придобиете представа за кръга на живота и смъртта. Ако имате проблеми със справянето със смъртта на любим човек или ако сте погълнати от други мисли за смъртта, обърнете се за помощ към лицензиран експерт по терапия.

Сподели С Приятели: