Мелатонин, депресия и щастие: Каква е връзката?

Въведение

Мелатонинът става все по-известен като добавка за сън и подобрител, но знаете ли, че ефектът от повишаването на нивата на мелатонин през нощта може да означава и подобрено настроение през деня? Един добър нощен сън може да промени всичко, когато става въпрос за лечение на депресия и чувство за щастие и тъй като ефектът на мелатонин върху тялото играе съществена роля в съня, този хормон може да бъде изключително важен за намаляване на симптомите на депресия.

Ефектът на мелатонина върху съня е изследван в продължение на много години и към този момент мелатонинът е широко приет като надеждна добавка за сън. Ефектът на мелатонина върху депресията обаче е проучен сравнително малко; въпреки това ефектът на мелатонина върху щастието и цялостното подобрено настроение е очевиден за много хора, които са правили лечение с мелатонин за какъвто и да е период от време.

Ефектът на мелатонина може да бъде доста значителен или може да бъде доста фин, така че резултатите от проучванията за ефекта на мелатонина върху настроението и мисловните модели са много различни. Тази статия ще изследва ефекта на мелатонина като подобрител на съня, но също така и лечението с мелатонин за депресия и ефекта на мелатонина върху настроението и дневната енергия.

Какъв е ефектът на мелатонина в организма

Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизата в мозъка, който регулира съня и събуждането. Ефектът от нивата на мелатонин, които се променят вечер, е, че тялото ви започва да се чувства уморено и то ще ви подскаже кога е време да заспите (а също и кога е време да се събудите). Секрецията и ефектът на мелатонина се регулират както от вашите циркадни ритми (вграденият в тялото „часовник“), така и от количеството светлина в околната среда по всяко време на деня. Около залез слънце, когато светлината навън започне да намалява, епифизната жлеза започва да отделя мелатонин и тялото ви се подготвя за сън. Нивата на мелатонин се повишават за няколко часа, докато заспите, когато остават високи до сутринта, когато изгрява слънцето, в този момент ефектът на мелатонин намалява, когато нивата на серотонин се повишат и започнете да се събуждате.

Мелатонинът се произвежда по естествен път от организма, но можем да получим и екзогенен мелатонин от храни и от добавки. Ефектът на мелатонин, който идва от храната, може да се различава донякъде от ефекта на мелатонин, който идва от хранителна добавка. Храните с високо съдържание на екзогенен мелатонин включват ориз, ечемик, ягоди, домати, орехи, млечно мляко, череши и маслини. (Важно е да се отбележи, че над 65% от световното население е с непоносимост към лактоза, така че чаша мляко не е решение за всички.) Ефектът на мелатонин в тялото ви е, че дава на мозъка ви необходимото, за да започне процеса на заспиване. По този начин много от тези храни имат потенциала да предизвикат ефекта на мелатонин в организма при подходящи обстоятелства, така че избягването им, ако вече се чувствате уморени, може да е добра идея.

Много хора избират да приемат екзогенна добавка от мелатонин, за да поддържат здравословни модели на сън по време на международни пътувания или в моменти, когато се борят да спят. Ефектът на мелатонина върху подпомагането на хората бързо и ефективно да преодолеят закъснението е по-задълбочено и е добре доказан. Ефектът на мелатонина върху изоставането е сравнително дълбок и голяма група хора изпитват подобрено настроение по време на международни пътувания, защото могат да спят добре, независимо от всичко.

Ефектът на мелатонина върху депресията все още не е изучен изключително добре, но все още има няколко проучвания, които разглеждат ефекта на мелатонина върху не само депресията, но и върху други свързани с тях разстройства. Нека да разгледаме различните мнения за ефекта на мелатонина върху тялото и ефекта на мелатонина върху щастието.

Ефектът на мелатонина върху депресията и тялото

Основното нещо, което трябва да запомните, когато приемате екзогенни добавки с мелатонин, е, че реакцията ви ще варира, особено в началото. Докато ефектът от лечението с мелатонин може с течение на времето да намали нивата на депресия, в началото по-високите нива на мелатонин могат действително временнонараствасимптоми на депресия, тъй като тялото ви се пренастройва да има повече мелатонин, който да се използва. Ако приемате екзогенен мелатонин през деня или ако ядете храни с много високо съдържание на мелатонин през будните часове, симптомите на депресия може леко да се увеличат поради успокояващия ефект на мелатонина. Ако обаче приемате екзогенен мелатонин само през нощта непосредствено преди лягане, ефектът на мелатонина е, че може да забележите по-добър сън и по този начин по-добро настроение като цяло като „страничен ефект“ на мелатонина.

Някои хора, за разлика от тях, могат да получат повишени нива на тревожност, когато започнат за първи път лечение с екзогенен мелатонин. Този страничен ефект от лечението с мелатонин (краткотрайно безпокойство) обаче не е особено често срещан при по-голямата част от населението. Ако имате повишена депресия, докато приемате мелатонинови добавки за депресия, общувайте със здравен специалист за съвет и информация относно дозировката и вида на добавката. Важно е да знаете, че ефектът на мелатонин може да варира при всеки човек.

Друго съществено нещо, което трябва да имате предвид при започване на екзогенно лечение с мелатонин, е, че сънят, депресията и щастието са взаимосвързани и това е взаимодействието наразлични хормонив тялото, което създава будно, весело състояние на ума през деня. Само обръщането на внимание на производството и ефекта на един хормон, като ефекта от лечението с мелатонин, няма да има непременно желания ефект. Допълването с екзогенен мелатонин, като същевременно гарантирате, че другите ви събуждащи дейности подпомагат производството на други основни „хормони на щастието“, е най-добрият начин за повишаване на щастието и намаляване на депресията, докато използвате ефекта от лечението с мелатонин като основа. Ефектът от мелатонина може да бъде драматичен или фин, така че внимателно следете себе си, когато започнете да приемате мелатонин.

Лечение на мелатонин при депресия

Има много противоречия около ефекта на мелатонина върху депресията. Някои проучвания твърдят, че екзогенното лечение с мелатонин е изиграло роля за намаляване на симптомите на депресия, докато други проучвания показват, че лечението с мелатонин всъщностувеличендепресия в определени ситуации. Докато един рядък страничен ефект на мелатонин всъщност е краткосрочна депресия, истинският въпрос е дали лечението с мелатонин създава проблеми в дългосрочен план за пациенти с депресия или лечението с мелатонин е от полза за тези индивиди. Тук ще разгледаме резултатите от тези проучвания, когато става въпрос за ефекта от лечението с мелатонин върху симптомите на депресия.

Претенция 1: Лечение с мелатонинсе увеличавасимптоми на депресия

Някои изследвания казват, че ефектът от лечението с мелатонин върху депресията е отрицателен. Въпреки че ефектът на самия мелатонин не е непременно отрицателен, убеждението в това твърдение е, че нивата на мелатонин в мозъка на хора със симптоми на депресия са твърде високи и по този начин, че повишеният мелатонин може а) да не помогне, или б) влошават симптомите. Ефектът от лечението с мелатонин е, че намалява енергийните нива, повишава сънливостта и (в някои случаи) намалява способностите за концентрация, когато нивата на мелатонин са високи в организма. Това са напълно нормални преживявания, когато се опитвате да заспите, но ако този ефект на мелатонин се пренесе в будни часове, тогава лечението с мелатонин може да доведе до някои проблеми.

В проучване от 2004 г. се твърди, че екзогенното лечение с мелатонин е вероятна причина за увеличаване на симптомите на депресия, а не за намаляване поради приликите между ефекта на мелатонина върху тялото и генерализираните симптоми на депресия. В проучване от 2006 г. се предполага, че по-високите нива на мелатонин се екскретират в мозъка на хора с депресия. Независимо от това, въпреки че някои хора в редки случаи са посочили краткосрочната депресия като страничен ефект от лечението с мелатонин, това е малко необичайно и не са направени изводи дали екзогенният мелатонин може или неутежняватсимптоми на депресия или не.

Претенция 2: Лечение с мелатониннамалявасимптоми на депресия

За разлика от проучванията, отбелязани по-рано, са направени други проучвания, за да се демонстрира ефектът от лечението с мелатонин и върху намаляващите симптоми на депресия. Депресията е сложна психологическа болест, която може да има много различни причини и тъй като ефектът на мелатонина върху тялото е също толкова сложен, не е изненадващо, че има много различни мнения и констатации относно ефекта на нивата на мелатонин върху симптомите на депресия.

Едно проучване, направено през 2018 г., предполага, че една от основните причини за депресията е свързана с нарушаване на съня и проблеми с циркадните ритми. По този начин беше направено заключението, че ефектът от лечението с мелатонин върху тялото на балансиране на циркадните ритми и насърчаване на здравословни модели на сън ще бъде от полза за лечение на пациенти с депресия. Всъщност проучването демонстрира, че ефектът на мелатонин върху депресията е положителен в някои случаи, тъй като лечението с мелатонин успешно намалява симптомите на депресия при някои пациенти.

Може ли лечението с мелатонин да ви направи щастливи?

Лечението с мелатонин се използва за лечение на депресия, пристрастяване, безпокойство, безсъние и редица други разстройства с относителна степен на успех. Но въпреки че лечението с мелатонин е доста ефективно, много хора се чудят дали щастието наистина е ефект от лечението с мелатонин. Екзогенният мелатонин е популярен помощник за сън, който работи чудесно за подпомагане на здравословните модели на сън, но може ли наистина да подобри настроението ви?

Докато един ефект на мелатонина е намалената енергия, това не означава непременно, че екзогенен мелатонинпричинидепресия или нещастие. Докато депресията и ниската енергия могат да вървят ръка за ръка, ниската енергия е само симптом на депресия, а не самото разстройство. Много хора съобщават, че ефектът от мелатонина е последващо щастие през деня; Наспиването може да доведе до огромна промяна в настроението ви през деня. Когато мозъкът ви има възможност да си почине, той може да изчисти стари и ненужни мисли и да направи място за нови, по-щастливи, по-здрави мисли. Ефектът на мелатонина е, че имате правилния баланс на хормоните, налични в тялото ви, за да заспите бързо и лесно.

Ефектът на добавките с мелатонин през нощта върху нивата на щастие през деня може да не е добре доказан научно, но личните преживявания са в изобилие. Много хора съобщават, че ефектът от мелатонина в живота им е значителен и че те са имали по-високи нива на енергия и по-голям фокус, откакто са започнали да се допълват с мелатонин. Въпреки че продължителната употреба може да не даде най-положителни резултати, ефектът на мелатонин за по-кратък период от време като целенасочена добавка може да бъде изключително полезен и със сигурност може да подобри общото настроение и производителност.

Как да приемате мелатонин

Екзогенните добавки с мелатонин се предлагат в много форми, много от които могат лесно да бъдат намерени в аптеките или магазините за естествени храни. Най-популярните форми на екзогенен мелатонин включват капсулни хапчета, дъвчащи таблетки, течни сиропи и таблетки за смучене, а нивата на мелатонин на единица варират от един до 10 милиграма на порция. Ефектът от добавките с мелатонин може да бъде полезен не само за лечение на депресия, но и за бързо преодоляване на изоставането и за отстраняване на проблеми със съня при работа на смени и редовно безсъние. Ефектът на мелатонина, когато идва под формата на добавка, ще варира в зависимост от количеството и качеството на екзогенния мелатонин в добавките, както и от останалите съставки в продукта.

Повечето експерти препоръчват да приемате екзогенен мелатонин между 30-60 минути, преди да планирате да изключите светлините и да заспите, така че да имате време да се „отпуснете“ и да заспите по нормален начин. Ефектът от мелатонина е успокояващ, релаксиращ и успокояващ, така че е вероятно да започнете да се чувствате сънливи не твърде дълго след приема на мелатонина. След като вземете екзогенна добавка за мелатонин, за да повишите нивата на мелатонин, не забравяйте да правите само дейности, които са релаксиращи и тези, които ви подготвят за сън; четенето, журналирането и медитацията са отлични примери за дейности преди сън, които поддържат здравословна почивка и позитивно настроение на следващия ден, когато се събудите, а също така поддържат ефекта на мелатонина в организма. Ефектът от лечението с мелатонин ще бъде ефективен само ако полагате честни усилия да се отпуснете и да заспите.

Важно нещо, което трябва да запомните, е, че ефектът на мелатонин може да бъде намален в среда с много светлина. Поради тази причина, за да увеличите максимално ефекта от добавките с мелатонин, уверете се, че почивате в слабо осветена стая преди сън, избягвайте електронните устройства и изключвайте всички светлини преди сън. Ефектът на мелатонина е чувствителен към светлина и други енергизиращи хормони, така че създайте спокойна среда, в която да бъдете, преди да приемете добавка с мелатонин.

Потенциални странични ефекти от лечението с мелатонин

Екзогенният мелатонин обикновено е много нежно средство за сън и лечение на депресия, но за някои хора ефектът на мелатонин може да бъде необичаен, особено в началото. Ето някои от най-честите потенциални странични ефекти от лечението с мелатонин:

• Кошмари - Някои хора могат да сънуват по-живи сънища или дори кошмари, когато започнат да приемат екзогенен мелатонин. Корекция на дозата понякога може да помогне за отстраняване на този ефект на мелатонин.
• Главоболие и световъртеж

• Гадене (при по-високи дози това може да е ефект на мелатонин)
• Раздразнителност (обикновено поради успокояващия ефект на мелатонина, раздразнителността може да се увеличи)
• Болки в стомаха (това е по-рядък ефект на мелатонин)

Също така е важно да се консултирате с лекар, преди да предприемете екзогенно лечение с мелатонин, ако в момента сте на рецепта. Ефектът на мелатонина върху различни лекарства или лекарства може да варира и затова е важно да сте наясно с потенциалните ефекти, преди да започнете лечението с мелатонин. Екзогенният мелатонин може конкретно да има отрицателни взаимодействия със следните видове лекарства:

• Контрацептивни лекарства
• Лекарства за диабет
• Имуносупресори
• Антикоагуланти и антитромбоцитни лекарства
• Антиконвулсанти
• И някои други & hellip;

Екзогенното лечение с мелатонин може също да взаимодейства с някои антибиотици, диетични или билкови добавки, стероидни лекарства и болка и противовъзпалителни лекарства. Ефектът на мелатонина се променя в организма в зависимост от физиологията, както и кои други съставки присъстват в тялото. Винаги се консултирайте със здравен специалист, ако сте на някакъв вид хронични лекарства, преди да започнете нова добавка от всякакъв вид, включително екзогенен мелатонин.

Ефектът от мелатонина може да бъде много мощен или много фин в зависимост от човека, така че е важно да сте в контакт с професионалист (като Вашия лекар), преди да започнете лечението с мелатонин.

Заключение

Ефектът на мелатонина върху тялото може да бъде наистина дълбок и удивителен и не може да се отрече стойността на качествената почивка за подобряване на общото настроение. Мелатонинът не само подпомага съня, но може да ви помогне да се чувствате по-будни и бдителни през деня. Тази статия разгледа ефекта на мелатонина върху тялото и мозъка във връзка с някои проучвания за депресията и щастието, но има още много какво да се проучи по отношение на ефекта на мелатонина. Това е сравнително недостатъчно изследван хормон с невероятни ефекти.

Ако се борите с депресия или безсъние и вярвате, че ефектът от мелатонина може да е точно това, което търсите, свържете се с един от нашите лицензирани терапевти в BetterHelp днес. Лицензиран терапевт може да ви помогне да разработите здравословни инструменти, които да ви осигурят по-добър сън и да намалят всички симптоми на депресия.

55 значение на числото

Сподели С Приятели: