Тревожността ми ме убива: Оправяне на постоянни атаки на паника

Повечето хора знаят, когато мускулен спазъм кара тялото ви да се възприеме. Тялото се напряга и може дори да плачете от болка, но като цяло всички около вас са съпричастни. Те те виждат и знаят какво преживяваш. Паническите атаки са различни. Не всички ги разбират и реакцията често е субективна. Това, което задейства, може да не задейства някой друг. Когато чувствам, че безпокойството ме убива, имам проста техника, която спира нещата да се влошават.

Източник: pexels.com

Ако искате да коригирате пристъпите си на паника, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да намерите обучен терапевт, който да изработи стратегии за справяне и основни методи за вашата конкретна ситуация. BetterHelp разполага с много обучени терапевти, от които можете да избирате. Можете да получите помощ за управление на паническите си атаки с помощта на обучен специалист.

ОСЪЗНАТ

Първата част от преодоляването на паническа атака е да сте наясно. Случва се. Знаете, че се случва, но вероятно не се фокусирате съзнателно върху атаката, защото умът ви е в такава прекомерна суматоха. AWARE означава:

A - Приема / Потвърждава

W-Чакай

А - Закон

R - Повторете

E - Край

Всяка стъпка ви принуждава да се съсредоточите върху нещо различно от хаотичните мисли, ципващи се в главата ви. Приемайки и признавайки, че атаката се случва съзнателно, вие възвръщате контрола над паническия си ум. Случва се, така че приемете го и не се борете срещу него. Изчакването преди актьорство означава не просто действие заради актьорството. Това ви позволява да формулирате успешен план, преди да действате. Много успокояващи методи изискват повторение, за да ви помогнат да се приземите, за да може паническата атака да приключи. Паническите атаки приключват, независимо дали им „помагате“ или не, но ако се справите с методите, опитът е много по-малко вероятно да се случи. Улеснява го, когато не се опитвате да го предотвратите.

Заземяване

Заземяването е техника на тревожност, която принуждава ума ви да се съсредоточи върху повтаряща се задача. Любимият ми е методът 5-4-3-2-1. Това използва 5-те сетива и ви принуждава да се съсредоточите извън ума си, преди да повтаряте действието отново и отново, докато мозъкът ви не се разсейва от причините за паническата атака. Това ще ви позволи да нулирате. Има много други техники за заземяване, но тази е особено ефективна.

Източник: pexels.com

Спри да реагираш

Ключът към спирането на паническата атака е да не позволявате на нещата да ескалират на първо място. Вероятно познавате издайническите знаци, когато започват да се прокрадват, така че ставате по-тревожни, като ги активирате по-бързо. Тъй като адреналинът ви се увеличава и дишате по-бързо, вече сте в режим на паника, което прави атаката неизбежна. Намерете нещо, за да се разсеете, докато паниката отмине, като използване на телефона или умствени упражнения като заземяване или дълбоко коремно дишане.

Потърси помощ

Лекарствата могат да направят дълъг път към спиране на постоянните пристъпи на паника. Повечето лекарства успокояват ума и мислите, така че да не мислите толкова бързо и да не можете да натрупате паническа атака. Когато атаката започне, първата мисъл вече се отдалечава. Като посетите лекар, вие също ще можете да облекчите ума си, че няма нищо друго лошо. Лекарят вероятно ще ви даде план за лечение, който работи съвместно с другите специалисти, които виждате.

Източник: unsplash.com

Лечението и използването на професионална терапия е това, което ми помогна. Въпреки че самата тревожност не е изчезнала, наличието на инструменти (лекарства) и действия (заземяване) заедно означава, че тревожните мисли са много по-малко склонни да прераснат в пълноценни панически атаки. Някои лекуват паническите атаки само с лекарства, други само с терапия, а трети и с двете.

Върнете се в контрола

Когато имате паническа атака, се чувствате извън контрол. Паническата атака може да се почувства така, сякаш идва от нищото, за да ви атакува. Един от основните компоненти за спиране на паническите атаки е да разберете, че имате определена власт над тях. Можете да изберете да се спрете на тревожните мисли или можете да оставите тези мисли да преминат безвредно през ума ви, докато се научите да оставате центрирани и да осъзнавате обкръжението си. Можете дори да използвате споменатите по-рано дихателни техники, за да забавите бързото си дишане и ускорен сърдечен ритъм. Един съветник може да ви преведе през различни дихателни техники, за да намерите най-подходящата за вас.

Направете решаване на проблеми

Друг начин, по който терапевтът може да ви помогне, е да ви помогне първо да разгледате проблемите, които причиняват тревожността. Можете, разбира се, да научите умения за справяне, но можете също така да стигнете до корена на проблема и да премахнете причината за дискомфорта си. Например, ако сте в нездравословна връзка, можете да решите дали искате да продължите или не. Изборът да продължиш напред може да е това, от което се нуждаеш, за да оставиш безпокойството си зад себе си. Дори и да останете, обмислянето на възможностите и вземането на твърдо решение ви напомня, че имате контрол и можете да промените решението си, когато пожелаете.

Източник: unsplash.com

Когато промените не изглеждат важни

Въпреки че извършването на промени в живота може да окаже дълбоко влияние върху нивото на тревожност, което изпитвате, може да откриете, че дори големите промени не прогонват страховете ви. Умът ви може толкова да е свикнал да превключва в режим на тревожност, че отива там, независимо какво се случва в живота ви. След като сте проучили живота си и сте направили значителни промени, важно е да продължите да се срещате със съветник и да продължите да работите върху начините си на мислене и реагиране. Никой не е напълно без стрес, така че трябва да сте подготвени за предизвикателни времена и житейски преходи, когато настъпят.

Изградете мрежа за поддръжка

Тъй като толкова много хора не успяват да разберат колко е трудно да се спрат паническите атаки, общуването с хора, които разбират безпокойството, може да осигури изход за вашите чувства, които не можете да получите от повечето хора. Вашият терапевт може да бъде центърът на тази поддържаща мрежа. Те могат също така да ви насочат към групи за подкрепа, ако решите, че взаимодействието с други, които се борят с безпокойството, може да ви накара да се почувствате по-приети и „нормални“. Можете също така да изградите мрежата си, като обучите приятелите и членовете на семейството си за паническо разстройство. Вашият съветник може да ви изпрати образователни връзки или да ви помогне да научите как да обяснявате безпокойството на другите по начини, по които те могат да разберат.

Включете се с физически дейности

Увеличаването на вашите физически дейности понякога може да помогне за атаки на тревожност и паника. Упражнението може да промени мозъчната ви химия по начин, който може да облекчи някои от симптомите ви. Докато паническите атаки се генерират в мозъка ви, комбинацията от физически упражнения и подобрени техники за справяне може драстично да намали вашите панически атаки. Този път може да не работи за всички, особено за тези, които вече са включени във фитнес програма. Хората, които живеят по-заседнал живот, вероятно ще видят най-добри резултати. Ако не сте сигурни дали да започнете да тренирате или да се занимавате със спорт, говорете както с Вашия лекар, така и с Вашия консултант.

Източник: pexels.com

Практикувайте медитация

Очевидно ще ви е трудно да преминете в дълбоко медитативно състояние от пристъп на екстремно безпокойство. Ключът към използването на медитация за панически атаки е да я практикувате, когато не сте в средата на една. Докато медитирате, изпускате тревожните мисли. Необходима е практика и вашият терапевт или треньор по медитация може да се наложи да премине през целия процес с вас стъпка по стъпка много пъти, преди да започнете да виждате резултати. Важното нещо, което трябва да запомните, е, че всичко, което можете да направите, за да намалите общото си ниво на тревожност, също може да работи за намаляване на интензивността на отделните атаки на тревожност, когато те дойдат.

Намиране на терапевт, на когото можете да се доверите

Доверието винаги е проблем, когато става въпрос за избор на терапевт. Още по-важно е, когато се борите ежедневно с безпокойство. Започнете, като разберете за обучението, сертифицирането и опита на съветника. Понякога дори тяхна снимка може да ви успокои, ако приличат на някой, който се е доказал като надежден в живота ви. За да знаете наистина дали съветникът е подходящ за вас, трябва да започнете терапия и да разберете сами. След като установите доверителни отношения съветник / клиент, работата по преодоляване на паническите атаки става много по-лесна. Тревожността може да затрудни виждането на терапевт лице в лице, а необходимостта да седите в трафика, за да стигнете до среща, затруднява посещението на лицензиран терапевт. Тук идва онлайн терапията. Платформата на BetterHelp е напълно анонимна и може да бъде достъпна от комфорта и поверителността на вашия собствен дом (или където и да имате интернет връзка). Тяхната мрежа от лицензирани терапевти имат дългогодишен опит да помагат на хората да разработят инструменти за справяне с тяхното безпокойство. По-долу можете да прочетете някои отзиви на съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„След като работих с Дебра само няколко месеца, видях как тревожността ми драстично намалява. От нея научих огромно количество за това как да се справя и ефективно да се справя с тревожността и травмата. Видях страхотни резултати при прилагането на тези нови неща на практика. Тя е много търпелива, мила и разбираща. Открих лесно за нея. Освен това тя е много добра да се регистрира и да се увери, че съм на път да се превърна в по-добра версия на себе си.

„Искам да кажа голямо благодаря на betterhelp.com, че ми възложи Ноами Ким ... Не знам дали щях да имам по-добра сесия като нейната. Моите 2 седмици насаме с нея отбелязаха забележим напредък в справянето с честите ми пристъпи на паника / разстройство. Досегашният ми опит с нея беше много релаксиращ и разговорен, дори когато понякога ми беше трудно да се изразя. Чувствам се много позитивен, че ще изляза по-добре и по-фокусиран в борбата с този PAD. Благодаря ти Ноами Ким

Преминаване към самоувереност

Част от безпокойството, което се случва по време на паническа атака, не чувства, че можете да се доверите на собственото си тяло и ум. Не вярвате, че можете да се справите чрез паническата атака. Когато намерите терапевт, на когото имате доверие, ще се чувствате комфортно, следвайки техните указания, тъй като те ви учат на умения за справяне и техники за заземяване. След като ги усвоите, вероятно ще почувствате много повече увереност в себе си и способността си да управлявате паниката. Това не само ви помага да намалите тежестта на паническите си атаки в дългосрочен план, но има и други предимства. Ставате по-самоприемащи се, уверени в себе си и по-съзвучни със света около вас.

опосум духовен смисъл

Източник: unsplash.com

Ще изчезне ли безпокойството някога?

Хората с панически атаки се борят с този въпрос: ще изчезне ли безпокойството някога? Тревожността може да изчезне в по-голямата си част. И все пак, дори и да не изчезне напълно, ще научите техники за управление на тревожността си по време на консултирането си. Ще имате силната подкрепа, на която можете да разчитате през най-трудните си времена. Всеки от време на време се справя с безпокойството. Добрата новина е, че дори ако атаките на тревожност и паника изглежда управляват живота ви сега, можете да намерите известно облекчение.

Защо да чакаш?

Докато не се научите как да управлявате паническите си атаки, тревожността може да ви накара да се чувствате обездвижени. И все пак по всяко време можете да се освободите и да направите нов избор. Колкото по-дълго отлагате лечението, толкова по-тревожни времена ще претърпите междувременно. Направете простата стъпка за започване на терапия и вашият съветник ще ви помогне да направите останалото. Онлайн терапевтите в BetterHelp са чудесен ресурс, който ще ви помогне да започнете да се научавате да управлявате по-добре паническите атаки. Ако се борите с тревожност, не забравяйте, че може да се подобри, ако потърсите помощ. Направете първата стъпка днес.

Сподели С Приятели: