Не се чувствам достатъчно добре за тялото си


Източник: rawpixel.com

Да не се чувстваш добре с тялото си е често срещан проблем, с който много хора се борят. Разбира се, няма такова нещо като перфектно тяло. Всички знаем, че физическите рамки се предлагат в много различни височини и форми. И на всичкото отгоре, това, което прилича на идеално тяло за един човек, може драстично да се различава от идеала на друг човек. Това варира и в различните култури.



Истината е, че повечето от нас, независимо от типа на тялото, харесват някои неща в телата си и не харесват други. Но какво ще кажете, когато мисълта „не се чувствам достатъчно добре за тялото си“ започне да пречи на ежедневието? Когато ви спира да правите неща и да ходите на места, ограничава вашето щастие и забавя мечтите ви. В този момент е необходимо действие.



Не се чувствам достатъчно добре изглеждащ отвътре

Ако се чувствате силни и здрави, тогава тялото ви е достатъчно добро. Чувствайки се привлекателен, сега това е друга история. Номерът е да разберете какво всъщност означава привлекателно. Атрактивно не означава съвпадение на обществен идеал. Това, което е наистина привлекателно, е да бъдете автентични за истинското си Аз. Това означава да носите косата, грима и дрехите си по начини, които ви правят щастливи и уверени. Това означава да бъдете това, което наистина сте, без да се нуждаете от одобрението на другите. Стигането до там ще ви донесе истинско щастие, независимо от външния вид.



Въпреки че желателността донякъде се основава на физически качества, тази част от това, което сте, не е нищо, когато е отделена от личността и увереността. Именно когато има негативизъм и липсва самоувереност, семената на несигурността се вкореняват. За да се преборите с тези чувства „Не съм достатъчно добър“, първо трябва да погледнете миналото си и да разберете кога тези чувства са започнали.

Мразели ли сте начина, по който изглеждате от най-ранна възраст? Като дете бяхте ли с наднормено тегло или с по-ниско тегло? Били ли са ви тормозени заради изкривените зъби, дългите крака или големите уши? Или може би сте наддали, докато сте преминали през тежък развод или след като сте били диагностицирани с депресия? Възможностите защо се чувствате негативно настроени към тялото си са безкрайни, но определянето на основните причини е от решаващо значение. Обученият терапевт е страхотно предимство, когато се опитвате да разберете същността на проблемите с изображението на тялото си. Той или тя може да ви помогне да погледнете вътре и не само да определите основните проблеми, но и начини за тяхното разрешаване.


Източник: maxpixel.freegreatpicture.com



Акцентирайте на положителното

Вместо да се опитвате да изкривите тялото си в нещо, което не е, погледнете какво всъщност е. Вместо да се фокусирате върху негативните мисли като „мразя стомаха си“, помислете за нещата, които харесвате в тялото си, и направете списък. Може да изглежда по следния начин:

  • Обичам зелените си очи, защото са уникални.
  • Дълбоките ми трапчинки правят усмивката ми забележима.
  • Имам носа на баба си и съм щастлив от това.
  • Красивите ми крака са една от любимите ми функции.

Като акцентирате върху положителното, вие възвръщате силата от негативните мисли и можете да развиете по-здравословна връзка с тялото си.




Източник: commons.wikimedia.org

Осъзнайте, че това не е състезание или състезание

Друго нещо, което ни държи свързани с негативни мисли за собственото ни тяло, е тенденцията да се сравняваме с другите. Медиите, фотоснимките в списания, пластичната хирургия и останалото, могат да причинят сериозна несигурност. Но след като осъзнаем и приемем, че сме добре такива, каквито сме, и не е нужно да се променяме или сравняваме с никой друг, истинската работа може да започне.

Начините да направите това включват:

  • Отказ да разглеждаме други жени / мъже като сравнение.
  • Спомнянето си, че добре изглеждащият не винаги означава здравословен.
  • Не вярвайте на рекламата - тялото ви е идеално и не трябва да се променяте, освен ако това не е нещо, което наистина искате да направите.
  • Допълвайте други жени за техните постижения, но не копнеейте да бъдете като тях.

Самообслужването е ключово



Можете да започнете да се чувствате по-добре с тялото си, като го третирате добре. Ето един начин да го направите. Вместо да правите целите си определена тежест или промяна във външния вид, направете целите си да се грижите за себе си. Това може да ви звучи като чужда концепция, тъй като теглото на американската култура, свързано с теглото, е свързано с броя на скалата или размера, посочен на етикета. Но, изненадващо, много хора откриват, че отслабването и достигането на този „оптимален брой“ всъщност не ги правят по-щастливи или решават проблемите им.

Затова вместо това се съсредоточете върху здравословни промени, които могат да бъдат направени в полза на цялостното ви здраве. Например, вашата цел може да бъде да ядете три зеленчука всеки ден и да намалите броя на въглехидратите, които ядете, вместо да загубите тридесет килограма. Друга цел може да бъде да правите упражнения с телесно тегло четири дни в седмицата, а не да губите четири инча около кръста си.

Ето още няколко неща, които можете да направите, за да се отнасяте правилно към тялото си.

  • Ако ядете нездравословни храни, сега е моментът да промените тези хранителни навици веднъж завинаги. Храненето по-добре ще ви накара да се почувствате по-добре и ще повишите увереността си в тялото си. Един от начините да направите това е чрез балансиране на макронутриентите, които ядете. Това означава да получавате достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини. Вашето тяло се нуждае от всичко това, за да функционира.
  • Вземете точното количество калории. Често пъти си мислим, че приемането на по-малко калории е най-добрият начин да отслабнете. Но правилното количество не означава непременно ограничаване на калориите. Също толкова важно е да получавате достатъчно калории, колкото и да не получавате твърде много. Можете да намерите приблизително колко калории трябва да бъдете със здравословно тегло.
  • Друг начин да подобрите имиджа на тялото си е да участвате в някакви тежестни сърдечно-съдови упражнения всеки ден или повечето дни. Ходенето е най-простото упражнение и може да направи голяма разлика във вашето здраве, когато се прави редовно. Да не говорим, че просто ви кара да се чувствате добре. Ако не можете да ходите, танците (дори докато сте седнали на стол) или художествената гимнастика са други опции за подобряване на силата, външния вид на тялото ви, както и как се чувствате към него.
  • Наспи се. Това е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си, но често е най-пренебрегваното. Ако сте закъснели, е по-вероятно да закусите нездравословна храна и по-малко вероятно ще имате енергия за тренировка на следващия ден.

Също така е важно да запомните, че съсредоточаването върху крайната цел (по-добро тяло), а не върху стъпките, които ще ви отведат там, е грешка. Вместо това трябва да поставите намерението си върху здравословните действия, а не върху резултатите. Знаейки, че давате на тялото хранителни вещества и упражнения, от които се нуждае, ще ви помогне да осъзнаете, че работите за най-доброто състояние на тялото си. И това трябва да ви накара да се чувствате страхотно за себе си и невероятните неща, които тялото ви може да направи, когато се грижите за него.

Което ни връща към това, което е наистина красиво, увереност и радост. Внимавайте за проблеми с изображението на тялото, които влошават качеството ви на живот. Ако липсата на доверие ви пречи на възможността да отидете на работа, да се обвържете с близки хора или да участвате в дейности със семейството или приятелите си, може да се възползвате от разговор с професионален терапевт. Не забравяйте, че вие ​​и само вие имате силата да промените живота си.