Парадоксално намерение: Как работи

Източник: pixabay.com

Има много хора, които страдат от страх, безпокойство и фобии по света. Американската асоциация за безпокойство и депресия заявява, че има над 40 милиона американци, които страдат от тревожни разстройства всяка година. За да се подобри тази реалност, се появиха много възможности за лечение. Но какво, ако премахването на страха и безпокойството ви беше толкова просто, колкото да се изправите лице в лице? Ами ако най-добрият начин да се отървете от него е да изпитате повече от него? Звучи малко назад, нали? Е, точно това е парадоксалната терапия с намерение и много хора се сблъскват с тяхното тревожно разстройство.

Какво е парадоксално намерение?

За да разберем Парадоксалното намерение, нека разгледаме значението на двете думи. Парадоксът е противоречиво твърдение. Когато повечето хора чуят думата „парадокс“, те си мислят за глупаво, противоречиво нещо като скачаща скарида или катастрофа. Двете думи не трябва да имат никакъв смисъл заедно, но имат. Концепцията за парадокс обаче е нещо повече от това да ви разсмее. Парадокс може да бъде всичко, което е едновременно вярно и което също противоречи на общоприетото схващане.

Източник: pexels.com

Според Речник Merriam-Webster, думата „намерение“ означава „решителност да се действа по определен начин“. Когато комбинираме това с думата „парадокс“, разбираме, че парадоксалното намерение е план за действие по начин, който изглежда противоречи на това, което трябва да правите. Например, ако някой има страх или фобия, той може да се изправи лице в лице. Вместо да го избягват, те целенасочено избират да се изложат на него. В тази статия ще разгледаме тази концепция и как тя може да се приложи във вашия живот.

Историята на парадоксалните намерения

Психологът Виктор Франкъл първоначално разработи Парадоксалното намерение като метод на лечение. Известен с книгата си Търсенето на смисъла на човека, той преживя Втората световна война и Холокоста. Докато е бил затворен в концентрационни лагери по време на войната, Франкъл е имал възможността да направи много наблюдения за това какво се случва, когато хората са поставени в тежко положение с екстремни условия. По-късно той разработи няколко терапевтични метода въз основа на своите наблюдения, включително Парадоксалното намерение.

234 значение на ангелското число

Докато усъвършенства това лечение, Франкъл забелязва цикъл. Когато хората се страхували от нещо, изпитвали страх и искали да го избегнат. След това те разработиха a страх от страха че са имали. Страхът просто продължи да нараства и те изпитваха безпокойство от страх от това нещо. Звучи малко лудо, но всеки човек ще преживее това по един или друг начин в даден момент от живота. Ако го хванете по-рано, е по-лесно да се лекувате.

Как действа парадоксалното намерение? Защо?

Умът често прави обратното на това, което ние искаме да направи. Когато се опитвате активно да потискате дадена мисъл или тревога, това често я влошава. Например, ако някой ви каже да не мислите за черно куче с лилави петна, почти не е невъзможно да се сетите точно за това нещо. Колкото повече се опитвате да устоите на мисълта, толкова по-разочароваща става тя. По същия начин, колкото по-дълго се опитвате да избягвате нещото, от което се страхувате, толкова по-голям страх ще расте. Дори да знаем, че избягването увеличава силата си, все пак естественият ни отговор е да избягваме нещата, от които се страхуваме.

Източник: pexels.com

Например, помислете за някой, който има страх от провал. Този човек естествено избягва да се поставя в ситуации, в които може да се провали. Например, те отказват да опитат нови неща, защото не искат да рискуват да се провалят. Колкото по-дълго живеят така, толкова повече страхът се развива и расте, докато не погълне живота им. Става все по-трудно да мислите дали някога да опитате нещо ново. Ако този човек премине през терапия с парадоксално намерение, те многократно биха се поставяли в ситуации, в които са принудени да опитат нови неща, въпреки че може да се провалят. Те продължават да правят това, докато стане толкова естествено, че страхът вече не присъства.

Продължавайки да се изправяте срещу нещата, които ви причиняват безпокойство, вие сменяте фокуса си. Вместо да избягвате нещо, защото не искате да го направите, вие променяте решението си, така че по подразбиране мислите, че ще го направите или дори, че трябва да го направите. Като такива ставате умишлени да се изправите пред нещата, които ви причиняват страх, безпокойство и безпокойство.

3333 значение на числото

Използвайте при безсъние

Съществуват смесени мнения относно използването на Парадоксалното намерение за лечение на безсъние. Някои проучвания установяват, че лечението е ефективно за подпомагане на пациентите да получат контрол върху способността им да спят, като контролират способността им да не сън. Когато някой постоянно се бори с безсънието, той започва да се тревожи за това. Колкото повече се фокусират върху съня, толкова по-трудно им е да заспят. Те прекарват толкова много време в притеснения за липсата на сън и мислене за това колко време ще им отнеме да заспят, че накрая изобщо не спят.

За да се пребори с тревогата и безпокойството, заливащи мозъка им, „Парадоксално намерение“ казва на човека да се стреми да остане буден, доколкото може. Сънят е неволна функция, така че не можем наистина да го контролираме. Можем обаче да положим усилия да останем будни толкова дълго, колкото можем. Когато човек се фокусира върху това да остане буден, вместо да се опитва да заспи, безпокойството от безсънието започва да изчезва. Следователно за този човек е по-лесно да заспи.

Източник: pexels.com

За да използвате това лечение, просто изключете светлините и легнете в леглото си. Съсредоточете се върху това да държите очите си отворени толкова дълго, колкото можете. Ако чувствате, че сънят ви настига, не бъркайте и не се опитвайте да се борите с него; просто оставете съня да дойде. Напомнете си, че целта е да останете будни до последната възможна секунда, така че не е нужно да проверявате времето или да се притеснявате от колко време сте будни.

Други употреби на парадоксални намерения

Парадоксалното намерение може да помогне при много тревожни проблеми. Например, някои хора изпитват състояние, наречено „срамежлив пикочен мехур“ (невъзможността за уриниране в обществени тоалетни или където и да е наблизо други хора), но малко хора говорят за това. Хората, които страдат от това състояние, се борят да уринират в определени ситуации, въпреки че се стараят с каквото могат. Може да се опитат да се убедят да се отпуснат или да помислят за вода и да опитат всякакви трикове, но много пъти нищо не работи.

Ако обаче практикувате Парадоксално умишлено, бихте направили обратното. Вместо да се опитвате да се убедите да отидете до тоалетната, вие ще се опитате да видите колко дълго можете да издържите, без да се налага да използвате тоалетната. Опитвате се да го задържите. Когато правите това, вие подсъзнателно облекчавате тревожността около проблема. Това ви помага да преодолеете проблема, така че можете да уринирате с по-малко проблеми.

Как да използвам парадоксалното намерение в живота си

Ако страдате от страх и безпокойство в живота си, може би е време да опитате малко парадоксално намерение. Ето какво трябва да направите.

1. Определете нещото, което причинява вашия страх и безпокойство.
2. Потърсете начини да го направите по-голям, отколкото е. Например, ако се страхувате да не успеете, помислете за опити с неща, които не знаете как да направите. Настройте се да правите нещо, където може да се провалите.
3. След това започнете да се излагате в ситуации, в които ще се провалите.
4. Продължавайте да правите това, докато идеята за провал вече не ви създава изключителен страх и страх.

Както можете да видите, тази концепция може да се приложи към много различни ситуации, не само големи страхове и тревоги. Освен това, това не е ограничено до хора с екстремни психични проблеми; всеки може да се възползва.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че ще прегърнете нещото, което обикновено избягвате или се опитвате да не мислите. Вие променяте начина, по който мислите за проблема. Когато правите това, отнема съзнанието ви от нещото, което ви причинява безпокойство, което от своя страна ви позволява по-лесно да правите това, което наистина искате да направите.

Източник: unsplash.com

По своята същност парадоксалното намерение е странна идея и много хора се борят да го приложат сами. Ако обаче работите с терапевт, може да е по-лесно да го следвате. Лицензиран терапевт може да ви помогне да идентифицирате поведението, страховете и тревогите, с които можете да се справите с това лечение. Те могат също да ви подкрепят по пътя, като ви насърчават и помагат да проследявате напредъка си.

Търси помощ

Ако се борите сами да се справите с тези страхове и тревоги, не се колебайте да потърсите професионална помощ. BetterHelp предлага онлайн терапия с над 5000 лицензирани терапевти. Има проста форма за започване и BetterHelp ще ви съчетае с терапевта, който е най-подходящ за вас. Ето няколко отзива за терапевти BetterHelp от хора със сходни проблеми, които са се възползвали от онлайн терапията.

922 ангелски номер

Прегледи на съветници

„Гена стига до основните ви страхове и се обръща към тях с разбиране, съпричастност. Тя ми помогна през много труден момент и даваше много ценни, практически съвети отново и отново. Това, което ми харесва в Гена, е, че тя участва и ви помага да мислите за различни решения. '

'В това, което беше много трудно, Джо ме подкрепяше, разбираше и предизвикваше по един изключително полезен начин. Той ми помага да се променя и да се излекувам. Най-благодарен съм за неговата мъдрост, искрена съпричастност и активен подход към мен и настоящата ми борба. С негова помощ сега имам надежда, нови инструменти и все повече сили, необходими за разрешаване на вътрешни и външни проблеми и да мога да възстановя живота си и да създам по-добър.

Заключение

Не е нужно да се страхувате или да се поддавате на страховете си. Вместо това се опитайте да се изправите лице в лице с тревогите си с Парадоксално намерение. Терапевти на BetterHelp са тук, за да ви подкрепят на всяка крачка - вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: