Борба с атаки на гняв? Как да получите контрол

Гневът постоянна борба във вашия живот ли е? Чувствате ли се, че постоянно завършвате със съжаление за гневни изблици, които сте имали с тези в живота си? Когато погледнете назад към ситуацията, може дори да ви е трудно да разберете за какво толкова сте се ядосали и защо сте реагирали така, както сте го направили. Ако това ви звучи познато, може би се борите с атаки на гняв. Може да ви се струва, че е извън вашия контрол, но можете да научите как да ограничите тези атаки, като контролирате гнева, който изпитвате.

Какво представляват атаките на гняв?

Пристъпите на гняв са нещо повече от обикновени чувства на гняв. Те по-скоро приличат на това, което би било паническа атака, но не е нужно да включват чувство на страх и безпокойство. Когато някой има гневна атака, много пъти, това е нехарактерно за типичното му поведение и е свръхреакция за текущата ситуация.

Подобно на паническите атаки, атаките на гняв може да изглеждат от нищото. Симптомите на атаките на гняв могат да включват:

• Състезателно сърце
• Болка в гърдите
• Топли или студени светкавици
• Замайване
• Задух
• Искащи да нападнат други или да ги нападнат
• Удряне, удари или унищожаване на нещата

Както можете да видите, гневните атаки са много по-интензивни от това, което включват нормалните нива на гняв. И може да повлияе на начина, по който се чувствате физически, а не само психически.

Какво причинява проблеми с гнева?

Много различни неща могат да предизвикат проблеми с гнева на хората. Когато става въпрос за гневни атаки, много пъти се случва, защото човек се чувства в капан емоционално. Когато не са сигурни как да се измъкнат от ситуацията, в която се намират, и това стане поразително, те могат да избухнат от гняв.

Друга често срещана причина за проблеми с гнева може да бъде депресията. Много хора смятат депресията за непреодолимо чувство на тъга и безнадеждност и макар това да е вярно, депресията често може да се прикрие като гняв. Това може да доведе до повишена раздразнителност и гневни изблици, които са нехарактерни за нормалното поведение на човек.

Тъй като хората не често свързват гнева с депресия, лесно е този симптом да бъде пропуснат. Това може да накара хората да търсят други решения на проблемите си с гнева, когато основната причина е депресията.

Съвети за контролиране на гнева

Ако се борите с проблеми с гнева като атаки на гняв, учебните стратегии за контролиране на гнева по по-ефективен начин могат да окажат голямо влияние върху живота ви. Едно от ключовите неща, които трябва да запомните в тази област, е, че да се научите да контролирате гнева си е проактивно действие. Това не е нещо, което можете да правите в разгара на момента, когато вече сте ядосани. Но научаването на стратегии за справяне и практикуването им преди да се ядосате може да ви помогне следващия път, когато стигнете до точката, че гневът ви ескалира.

Колкото повече практикувате умения, за да помогнете за овладяване на гнева, толкова по-голям е шансът да можете да използвате това умение, когато се ядосвате, вместо да си позволявате да играете в гняв.

234 значение на ангелското число

Научете здравословни начини за изразяване на гняв

Умишленото избиране на здравословни начини за изразяване на гняв може да бъде важно начало, ако се борите с атаки на гняв. В разгара на емоциите ви може да бъде трудно да вземете мъдро решение за това как ще реагирате. Ако обаче целенасочено избирате и практикувате здравословни начини да освободите този гняв, това може да ви помогне да вземете по-мъдри решения в момента.

Някои хора обичат да използват стратегията да броят до десет, преди да реагират. Докато 10 секунди може да не са достатъчни, за да ви позволят да се успокоите, концепцията на тази стратегия може да бъде ефективна, когато се използва. Осигуряването на време да се успокоите, преди да реагирате на дадена ситуация, може да ви помогне да видите нещата по-ясно и да отговорите по-подходящ начин, отколкото да оставите гнева да поеме контрола над вас.

Други хора смятат, че е полезно да изписват мислите си, когато се чувстват ядосани. Това може да им помогне да освободят гнева, вместо да го натъпкат и да не се справят с него.

Работете върху извличането на корена на проблема

Гневът е симптом на друг проблем. Ако искате да се справите с проблемите си с гнева, най-вероятно ще трябва да стигнете до първопричината за това, което причинява гнева ви. Това може да се различава от човек на човек.

Някои хора се борят с гняв поради депресия, както беше обсъдено по-горе. Някои се справят с гнева, защото им липсва способността да предават емоциите си правилно. А други се занимават с проблеми с гнева заради неща като наранявания от преживяванията в миналото им.

Има толкова много различни случаи в живота на човека, които могат да го накарат да се бори с проблеми с гнева. Може би ще можете лесно да разпознаете откъде идва гневът ви. Но много хора се възползват от работата с терапевт, за да помогнат да се стигне до основната причина за тяхната борба. Ако не сте сигурни защо се справяте с атаки на гняв, разговорът с терапевт може да ви помогне да постигнете напредък.

Упражнявай се редовно

В живота ви има много ползи от редовните упражнения. Проведени са много изследвания за начина, по който упражненията могат да повлияят както на вашето физическо, така и на психическото ви здраве.

значение на ангелското число 1155

Упражнението освобождава ендорфини в мозъка ви, които помагат за повишаване на настроението ви. Ако се борите редовно с гнева, това може да бъде голяма полза за живота ви. Може също така да откриете, че упражненията помагат да се използва част от задържаната енергия, която имате, което може да помогне за освобождаване на напрежението, което може да доведе до гняв.

Дори нещо толкова просто като разходка навън може да помогне да ограничите гнева си. Чистият въздух и слънцето са полезни за вас физически и психически и могат да ви помогнат да се успокоите, ако започнете да се чувствате ядосани.

Комуникирайте, използвайки „I“ изявления

Когато хората реагират и говорят в гняв, може да е лесно да кажете неща, които не искате да мислите, или да пресечете линии, които не трябва. По-късно, когато погледнете назад към разговора си, може да сте съжалявали за начина, по който сте се справили с него и за нещата, които сте казали.

Научаването как да използвате „аз“, когато сте ядосани, може да ви помогне да преодолеете това. Пример за това би бил вместо да казвате неща като „направи това“ и „направи това“, би казал „чувствам се така“ или „мисля така“. Това ви помага да общувате с това, което изпитвате и с което се справяте, без да ескалирате ситуацията повече.

Използвайте техники за релаксация

значение на катерица, пресичаща пътя ви

Някои хора се възползват от изучаването на техники за релаксация, за да се справят с проблемите си с гнева. Това може да включва неща като практикуване на йога редовно или научаване на медитация за внимание.

Дълбокото дишане е друга стратегия, която помага на някои хора да се справят с гнева си по-подходящо. Има няколко различни техники, които можете да използвате, като вдишване през носа за бавно 4-броене, задържане на дъха за 4 секунди и бавно издишване през устата за 4 секунди. След това след 4 секунди стартирате процеса отново.

Медитацията и дълбокото дишане могат да ви помогнат да изместите мислите си от това, за което сте ядосани, към нещо друго, което да ви помогне да си върнете контрола.

Идентифицирайте вашите тригери

Да се ​​научиш как да идентифицираш причинителите на гнева си е различно от това да се научиш да идентифицираш основната причина за проблема си. Може да откриете, че някои неща ескалират емоциите ви.

Например, някои хора могат да се борят повече с гняв, когато се справят с много шум. Ако вече се чувствате леко стресирани и ядосани и има постоянен шум, който ви дразни, това може да ескалира гнева ви по-бързо, отколкото би било за други хора.

Когато осъзнаете какво предизвиква гнева ви, това може да ви помогне да излезете пред него. Ако сте забелязали, че се задейства спусък, можете да се отстраните от ситуацията. Или можете да се подготвите да се справите здравословно с гнева си, както беше обсъдено по-горе.

Вземете професионална помощ

С негативни емоции като гняв може да бъде трудно да се справите сами. Това може да е нещо, с което сте се борили от детството си, което може да затрудни самостоятелното ви идентифициране откъде идва борбата. Ето защо разговорът с терапевт може да бъде от полза.

Можете също така да се борите сами, за да измислите добри начини да освободите гнева си. Терапевтът може да ви помогне да научите ефективни стратегии за справяне, които ви позволяват да обработвате гнева си здравословно.

Някои хора също се възползват от употребата на лекарства за ограничаване на атаките на гняв. В този случай би било необходимо да говорите с Вашия лекар или психиатър за възможни предписания, които могат да Ви помогнат да овладеете гнева си, докато научавате по-ефективни стратегии за справяне.

Позволяването на гнева да контролира живота ви може да доведе до негативни ситуации, които не искате да изпитвате. Постоянните атаки на гняв могат да развалят отношенията, да развалят служебните ситуации и да затруднят преминаването през ежедневието. Но не е нужно да продължавате да живеете в това. Специалистите по психично здраве като терапевтите в BetterHelp са на разположение, за да ви помогнат да разработите ефективни начини за преодоляване на проблемите си с гнева.

Сподели С Приятели: