Разберете Своя Номер На Ангел

Разбиране на безпокойството

Тревожни признаци, симптоми, видове и лечение

Тревожността е една от най-честите причини хората да се свържат с нас в BetterHelp за услуги. Американската асоциация за безпокойство и депресия заявява, че тревожността е най-често срещаното психично заболяване в САЩ. 40 милиона американци, 18% от населението, на 18 и повече години се борят с някаква форма на безпокойство. Въпреки че това е разстройство, което е силно лечимо, статистиката показва, че само 1/3 от хората, които се борят, ще поискат помощ за преодоляване на безпокойството. За повечето видове тревожни разстройства жените са два пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете. Това е ръководство, за да ви разкажа за някои симптоми и признаци на тревожност, различните видове тревожност и някои възможности за лечение, които може да ви се сторят полезни. Също така ще ви каже кой може да страда от тревожност, медицински причини за тревожност и ще отговори на някои често задавани въпроси за преодоляване на тревожността.



Разбиране на безпокойството

Според Helpguide.org „Тревожността е естествената реакция на организма към опасност, автоматична аларма, която се включва, когато се чувствате застрашени, под натиск или сте изправени пред стресова ситуация“. Тревожността има физически и емоционални симптоми, които човек изпитва в различна степен. Много хора изпитват безпокойство от ситуации, които смятат за стресиращи, като излизане на среща, явяване на изпит и спазване на определен срок. Тревожността може да бъде положителна, когато ни мотивира. Той се превръща в проблем, когато стане влошаващ и пречи на функциите на нашето ежедневие.



Кой е вероятно да страда от безпокойство?

  • Жените са с 50% по-склонни да страдат от тревожност.
  • Възрастни и детски жертви на травма
  • Хора, които имат стрес поради медицинско заболяване
  • Хора, които са допуснали натрупване на стрес и нямат здравословно освобождаване
  • Лица с тревожни типове личност
  • Лица, които също страдат от депресия.
  • Лица с фамилна анамнеза за тревожност
  • Лица, които употребяват наркотици и алкохол

Медицински причини за безпокойство

  • Сърдечно заболяване
  • Диабет
  • Проблеми с щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм
  • Астма
  • Злоупотреба с наркотици или отнемане
  • Оттегляне от алкохол, лекарства против тревожност или други лекарства
  • Синдром на раздразнените черва
  • Редки тумори, които произвеждат определени хормони „бий се или бягай“
  • Предменструален синдром
  • Странични ефекти на някои лекарства

Тревожност Симптоми и признаци

Може да забележите следните симптоми и признаци при себе си или при другите:





какво означава, когато продължаваш да виждаш 911

Лоша памет, фокус и концентрация -Все по-трудно се фокусирате върху задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Вие се мъчите да си припомните информация на място, ако изобщо го направите. Вашата концентрация се влияе значително, когато ви е трудно да се концентрирате върху определена задача или предмет, който трябва да бъде свършен. Лесно се разсейвате и сте на ръба.

Напрежение, раздразнителност и безпокойство -Забелязвате мускулно напрежение и болки по цялото тяло. По-лесно се дразните от хора и ситуации, често „щракащи“ към хората. Притеснявате се често и се мъчите да изключите натрапчивите и негативни мисли.



Чувство за загуба на контрол и нервност -Имате чувството, че нямате контрол върху живота си и че нещо лошо се случва е неизбежно. Изпитвате нервност, за да излезете от къщата, да отидете на светски събития или работа и дори може да се мъчите да се отпуснете и да спите през нощта.



Бърз сърдечен ритъм, затруднено дишане и световъртеж -Ставаш толкова притеснен, че пулсът и кръвното ти се увеличават. Започвате да дишате бързо или имате проблеми с дишането. Всички тези фактори могат да доведат до замайване, което е често срещан симптом на тревожност.

Изпотяване -Ставате толкова нервни, че всъщност започвате да се потите. Това често е страничен ефект от ускорен сърдечен ритъм, учестено дишане и треперене.



Разклащане на ръце и тяло -Започвате да се тресете неконтролируемо. Забелязвате треперене в ръцете си и имате проблеми с това спиране. Това се дължи на повишения адреналин и реакцията на организма към страх и стрес.

Повишена умора със свързани проблеми със съня -Твърде много сън, прекалено малко сън, проблеми със заспиването, проблеми с оставането на съня, премятане през цялата нощ и сънливост през деня. Най-често срещаният проблем е да не можете да изключите мислите си през нощта и да се страхувате да заспите.

Страх от най-лошото -Това е общо предстоящо чувство за обреченост и че нещо ще се обърка. Също така е катастрофиращо, когато се страхувате от най-лошия възможен сценарий.



Неспокойствие -Имате проблеми с отпускането. Не можете да изключите тялото или ума си. Умът ви се надпреварва и се страхува от най-лошото, а тялото ви не може да се успокои и да се успокои, тъй като се страхува, че ще трябва да избяга или да се премести.

96 ангелски номер

Физически болки -Общо усещане за болки и общо усещане за неразположение. Тревожността може да се прояви физически по този начин поради постоянно напрежение в мускулите и неспособност да се отпуснете.



Главоболие и мигрена -Може да сте имали или да не сте имали анамнеза за мигрена и главоболие. Какъвто и да е случаят, сега те са по-чести и обикновено имат по-интензивен характер. Те често се коренят в постоянното напрежение, което изпитвате в тялото си.



Гадене и / или повръщане -Хората могат да станат толкова притеснени, че им става гадно от стресиращите мисли и физическите реакции към тялото. Нашите мисли имат силно въздействие върху тялото ни. Някои хора ще станат толкова тревожни и толкова гадни, че в крайна сметка ще повърнат.



Видове тревожност

Обща тревожност

6,8 милиона възрастни, 3,1% от населението на САЩ

Тези хора се чувстват тревожни през повечето време, много без да знаят основната причина. Тези индивиди често имат повече физически, отколкото емоционални симптоми.

Паническо разстройство

6 милиона възрастни, 2,7% от населението на САЩ

Това включва панически атаки и страх от такава. Често се превръща в цикъл на паника и постоянна тревожност, поради страх от поредната атака на паника. Те могат да почувстват до крайност, че имате сърдечен удар, а това може да бъде придружено и от агорафобия, която е страх от обществени места и да бъдете някъде, откъдето не можете да избягате.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

2,2 милиона възрастни, 1% от населението на САЩ

Това включва натрапчиви мисли и модели, които човекът се чувства неспособен да спре. Това е постоянна тревога и страх, че ще се случи нещо лошо, ако не повтарят модели или не участват в принуди.

Фобии

19 милиона възрастни, 8,7% от населението на САЩ

Това е страх от предмети, хора, дейност, места или специфични ситуации. Хората полагат големи усилия, за да избегнат своите фобии, което всъщност служи да ги направи по-силни.

Социално тревожно разстройство

15 милиона възрастни, 6,8% от населението на САЩ

Това е убеждението, че никой не ви харесва или никой няма да ви харесва в нови социални или работни ситуации. Някои хора смятат това за срамежливост, но не разбират какво се случва в съзнанието на човека. Тревожността при изпълнението попада в тази категория.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

7,7 милиона възрастни, 3,5% от населението на САЩ

Това е видът на тревожност, който индивидът изпитва, след като стане свидетел или преживее травмиращо събитие. Това обикновено има допълнителни симптоми на тревожност от кошмари, ретроспекции, свръхбдителност, изолация и избягване на ситуации, които напомнят на човека за събитието.

Тревожни лечения

Научете се да предизвиквате и променяте негативното мислене, като разбирате тревожността.

  • Запишете какво ви тревожи.
  • Задайте дневна времева рамка, където можете да се притеснявате.
  • Работете, за да приемете това, върху което имате контрол.

Съсредоточете се върху това, върху което имате контрол, и оставете това, което нямате.

  • Работете, за да се съсредоточите върху това, което правите и нямате контрол над това, и пуснете това, което не правите.

Фокусирайте се върху настоящето, а не върху бъдещето.

  • Тревожността често се определя като тези, които се тревожат твърде много за бъдещето.
  • Научаването да живееш в настоящето може да намали безпокойството.

Научете техники за релаксация като:

  • Дълбоко дишане
  • Прогресивна мускулна релаксация
  • Медитация
  • Водени изображения

Използвайте физически, емоционални, умствени и успокояващи техники за „заземяване“.

  • Терапевтът може да ви предложи дълъг списък от техники за заземяване, които могат да ви помогнат да се разсеете и да разчупите натрапчивите мисли.
  • Можете да ги правите навсякъде и по всяко време и никой не би знаел.

Развийте здравословни навици на хранене и упражнения.

  • Когато сме физически активни и се храним добре, като цяло се чувстваме по-добре.
  • Упражнението произвежда хормони и химикали, които подобряват настроението.

Спете достатъчно всяка вечер и се научете на добри практики за сън.

  • Поспивайте 7-9 часа всяка вечер.
  • Лягайте си по едно и също време и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
  • Извадете телевизора и екраните от спалнята.
  • Не приемайте кофеин след 14:00.

Намалете употребата на алкохол, никотин и кофеин.

  • Алкохолът причинява нарушен сън.
  • Цигарите стимулират системата, предизвиквайки будност.
  • Кофеинът предизвиква будност и стимулира системата.

Работете с терапевт, за да практикувате CBT и техники на експозиционна терапия.

  • CBT (когнитивна поведенческа терапия) разглежда връзката между вашите мисли, чувства и поведение.
  • Експозиционната терапия започва с представянето на стресора и постепенно работи, за да ви изложи на стресора в безопасна среда.

Понякога са необходими медикаменти за преодоляване на тревожността.

  • Говорете с вашия лекар или психиатър, за да определите дали лекарството против тревожност е подходящо за вас.

Изследвайте темите и корените на вашата тревожност.

  • Опитайте се да идентифицирате причината за вашата тревожност, така че да можете да избегнете задействанията.

Консултирайте се с Вашия лекар за потенциалната употреба на доказани добавки за преодоляване на тревожност.

  • Има много изследвания, които показват обещание за добавки, които помагат за преодоляване на безпокойството. Говорете с Вашия лекар за възможните варианти и не забравяйте да споменете всички други лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта.

Общувайте, излизайте и останете активни.

  • Свържете се отново с приятели и семейство и правете дейности, на които някога сте се радвали.
  • Участвайте в местни групови дейности за намиране на нови приятели.
  • Посещавайте групи за социална тревожност.

Разработване на системи за организация и управление на времето.

  • Разработете организационни системи, които ви следят по график, задача и проект.
  • Вземането на физически плановик или календар може да ви помогне да поставите нещата в по-голяма картина за визуалните хора.

Често задавани въпроси относно тревожността

Какво е тревожността?

Според Helpguide.org „Тревожността е естествената реакция на тялото на опасност, автоматична аларма, която се включва, когато се чувствате застрашени, под натиск или сте изправени пред стресова ситуация“. Симптомите на тревожност са както физически, така и емоционални реакции, които индивидът изпитва в различна степен. Много хора изпитват безпокойство от ситуации, които смятат за стресиращи, като излизане на среща, явяване на изпит и спазване на определен срок. Тревожността може да бъде положителна, когато ни мотивира. Той се превръща в проблем, когато стане влошаващ и пречи на функциите на нашето ежедневие.

Има ли различни видове тревожност?

Моля, вижте „Видове тревожност“ за пълни дефиниции
  • Обща тревожност (6.8 милиона възрастни, 3.1% от населението на САЩ)
  • Паническо разстройство (6 милиона възрастни, 2,7% от населението на САЩ)
  • Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) (2,2 милиона възрастни, 1% от населението на САЩ)
  • Фобии (19 милиона възрастни, 8,7% от населението на САЩ)
  • Социално тревожно разстройство (15 милиона възрастни, 6,8% от населението на САЩ)
  • Посттравматично стресово разстройство (7,7 милиона възрастни, 3,5% от населението на САЩ)

Какви са симптомите и признаците на тревожност?

Моля, вижте „Симптоми и признаци на безпокойство“ за пълни описания

Общите симптоми и признаци са лоша памет, фокус и концентрация; напрежение, раздразнителност и безпокойство; чувство на загуба на контрол или нервност; учестен пулс, затруднено дишане и световъртеж; изпотяване; треперене на ръце и тяло; повишена умора със свързани проблеми със съня; страхувайки се от най-лошото; безпокойство; физически болки; главоболие и мигрена; и гадене и / или повръщане.



мечти за огледало

Как може някой да предотврати и лекува тревожни разстройства?

Въпреки че не е възможно да се предотвратят изцяло тревожните разстройства, има няколко неща, които човек може да направи, за да намали неговите ефекти:

  1. Намалете консумацията на никотин и кофеин и избягвайте употребата им 4-6 часа преди лягане.
  2. Започнете да посещавате терапевт, който да работи върху техниките за релаксация и намаляване на стреса.
  3. Започнете да водите по-здравословен начин на живот, който включва упражнения, хранително хранене и подходящи количества сън.

По какво се различават посттравматичното стресово разстройство (PTSD) и острото стресово разстройство (ASD)?

ASD е диагноза, която се поставя само през първия месец след травматично събитие. Ако симптомите на стрес продължават повече от месец, диагнозата е по-вероятно ПТСР. ASD също има повече дисоциативни симптоми. Дисоциативните симптоми включват: чувство на изтръпване, липса на информираност, обезличаване, дереализация или амнезия.

Кои са най-ефективните лечения за тревожно разстройство?

Моля, вижте „Лечение на тревожност“ за пълни описания

Някои начини за лечение на вашата тревожност са:

  • Научете се да предизвиквате и променяте негативното мислене
  • Съсредоточете се върху това, върху което имате контрол, и оставете това, което нямате
  • Фокусирайте се върху настоящето, а не върху бъдещето
  • Научете техники за релаксация
  • Използвайте физически, емоционални, умствени и успокояващи техники за „заземяване“
  • Развийте здравословни навици на хранене и упражнения
  • Спете достатъчно всяка вечер и се научете на добри практики за сън
  • Намалете употребата на алкохол, никотин и кофеин
  • Работете с терапевт, за да практикувате CBT и техники на експозиционна терапия
  • Изследвайте темите и корените на вашата тревожност
  • Консултирайте се с Вашия лекар за потенциалната употреба на доказани добавки
  • Присъединете се към групи за подкрепа за тревожност и / или социална тревожност
  • Общувайте, излизайте и останете активни
  • Разработване на системи за организация и управление на времето
  • Помислете за лекарства, ако е необходимо

Колко често се срещат тревожните разстройства?

Тревожните разстройства са най-често срещаното здравословно състояние в САЩ. Смята се, че 40 милиона американци страдат от безпокойство.

Ресурси

HelpGuide.org - Тревожни разстройства и пристъпи на тревожност

Клиника Майо - Тревожност

Асоциация за безпокойство и депресия на Америка - факти и статистика

Сподели С Приятели: