Полезни техники на паметта за училище, работа и ежедневие

Източник: rawpixel.com



През цялата история концепцията за паметта постоянно е била една от най-големите загадки на човешкия опит. Способността да се научиш и да запомниш, че огънят е горещ; способността да запомня сложни математически уравнения; или способността да се научат решенията на сложни проблеми, всички тези неща и много други се поддържат от фондацията, която осигурява паметта. Физическите упражнения правят тялото ви по-здраво, по-силно и ви позволяват да изпълнявате физически задачи по-добре. В една и съща вена упражнения за памет и усъвършенствана памет, техниките помагат да се стимулират и развият всички аспекти на паметта и частите на ума ви, които са свързани с нея.



В ежедневния си живот ние отпечатваме толкова много преживявания и наблюдения в паметта си. В допълнение към това, ние едновременно черпим много съхранени спомени, припомняйки ги в челните редици на нашите умове, за да можем да използваме информацията, съхранявана в тях. И накрая, точно както се създават и съхраняват в съзнанието ни нови спомени, старите спомени също се изхвърлят и забравят.

Техниките на паметта, които се използват в обучението по памет, се фокусират върху два от централните аспекти на функциите на паметта - правилното съхраняване на спомени и ефективното извикване на спомени.



Първо, за какво трябва да знаете Науката зад паметта?

Факт: повече от две хилядолетия философи, учени и учени от различни области се опитват да осмислят как работи човешката памет. В днешно време постигнахме забележителни крачки в това отношение и макар сега да имаме добра перспектива за вътрешната работа на паметта, все още има какво да научим. Днес обаче има и голям фокус върху подобряването на паметта, по-ефективността и намирането на начини за борба със загубата на памет.

Като цяло обработката на паметта може да бъде разделена на три етапа: кодиране, съхранение и извикване.

Кодирането е началната стъпка, когато разглеждаме концепцията за създаване на спомени. Това е, когато наблюдавате събитие или информация, а след това мозъкът ви поема външния стимул (звуци, визуални ефекти и т.н.) и придава значение на тези сензорни входове.



Втората стъпка, съхранението, е точно това, което подсказва името. Информацията, която сте приели, и значението, което сте й приписали, се съхраняват както във вашата краткосрочна, така и във вашата дългосрочна памет.

Изтеглянето е последният етап и се занимава с извличането на съхранената памет. Важността на припомнянето може лесно да бъде оценена, когато обмислите ефективността на изучаването на вашите бележки през семестър и преди тест. Припомняйки многократно информация, вие помагате да укрепите вашите спомени и връзките между тях.



Източник: rawpixel.com

Прости промени в начина на живот, които могат да повлияят положително на паметта ви

Важно е да споменем веднага, че точно както хората ще имат различни реакции към лекарствата, всеки ще има различна степен на успех, когато става въпрос за всяка от тези промени в начина на живот, упражненията за памет и техниките за памет. В допълнение към това, също така си струва да се отбележи, че няма консенсус относно полезните приложения на лекарствата за „повишаване на паметта“ - не търсете хапче, което може внезапно да подобри функциите на паметта ви; няма преки пътища или бързи корекции, когато става въпрос за обучение и развитие на паметта ви.



Кажете лека нощ: Спящата може да ви помогне да запомните

Това е най-универсално ефективната техника за подобряване на паметта, която можете да използвате. Защо? Тъй като сънят е универсална потребност, без която абсолютно никой не може да функционира.



Но как сънят влияе върху паметта ни?

Е, проучванията показват, че като спим, „рестартираме“ мозъка си (казано по-неспециалистично). Защо е важно това „нулиране“? Установено е, че сънят е критичен за паметта, особено що се отнася до ученето. Същите тези проучвания наблюдават хора, които са лишени от сън, и установяват, че невроните в мозъка им са свързани с излишък от електрическа активност, което прави спестяването на нови спомени забележимо по-трудно.



ангел номер 27

Констатацията от тези проучвания звучи вярно с това, което през годините са ни разказвали от гимназията и колежа от нашите родители и учители - не стойте цяла нощ да се опитвате да учите. Късната нощ се тъпче предишната вечер (и направо сутрин) води до намаляваща възвръщаемост, когато става въпрос за паметта ви и способността ви да си припомните информацията, от която се нуждаете в деня на теста или презентацията.

Докато тези проучвания по-горе подчертаха предимствата на получаването на препоръчаните 8 часа сън в сравнение с изцяло отказването от сън, струва си да се спомене, че дори получаването на половината от препоръчаните часове сън може да бъде и забележително полезно.

Защо? Е, целият сън просто не е равен, що се отнася до паметта. Средно първата половина от препоръчителния 7-часов или 8-часов период на сън съдържа това, което е известно като бавен сън или дълбок сън. Това е третият етап от съня с небързо движение на очите (NREM) и това е, когато потенциално може да възникне много задържане на памет.

Това обаче не означава също, че дрямките за захранване и пълноценните дрямки не са изключени. Изследванията също така показват, че дременето може да подобри паметта пет пъти в някои случаи!

Източник: pixabay.com

Хранете се правилно: По-добрата диета може да помогне на паметта ви

Ще ви позволим да предположите какъв вид храни са вредни за паметта ви. Ако сте казали транс мазнини, наситени мазнини, холестерол или всичко по-горе, значи сте прав.

Досега всички ние трябва да сме наясно с опасностите, които излишният холестерол може да представлява за сърцата ни - натрупване в артериите на сърцето ни, причиняване на запушвания, водещи до увреждане на тъканите и т.н. Обаче това, за което не се говори често, е опасностите, които това може също позират на мозъка ни.

Проучванията показват, че има пряка връзка между свързаните с холестерола увреждания на мозъка и паметта (както и обучението). От друга страна, проучванията също показват, че хората, които имат диети, богати на здравословни ненаситени мазнини, могат да покажат подобрения в свързаните с паметта функции. Тези хора също са склонни да показват намалени темпове на намаляване на паметта.

Използвайте мнемоника: прости начини да ви помогнат да запомните сложни неща

Мнемониката е устройство с памет, което често се възприема като детско - разбираемо, тъй като повечето от нас първоначално са изложени на тях като деца, поради широкото им използване като лексика за обучение на паметта в предучилищни образователни институции. Факт е, че преподавателите на тези по-ниски нива обичат да използват мнемотехника, защото работят толкова добре. Мнемониката обаче не трябва да се използва просто за основни уроци и детски неща; можете да създадете своите мнемотехники, които да отговарят на вашите нужди.

Ето няколко примера за някои често срещани и много прости мнемотехники, на които са били изложени много употреби:

  • Every Good Boy Does Fine - мнемоника, която представя линиите на скриптов ключ в музиката; EGBDF.
  • ROY G BIV - устройство, което помага на учениците да запомнят реда на цветовете в дъга; червено, оранжево, жълто, зелено, синьо, индиго,
  • Крал Филип отрязва пет зелени змии - мнемоника, използвана за запомняне на реда на таксономията за биологията; кралството, тип, клас, ред, семейство, род, вид.
  • Тридесет дни имат септември, април, юни и ноември; Всички останали имат тридесет и една. С изключение само на февруари: Който има само двадесет и осем, добре, до високосна година му дава двадесет и девет - мнемоника, използвана за запомняне на броя на дните всеки месец.

Както можете да видите, практически няма ограничение за това как мнемоника може да бъде структурирана или за вида информация, която тя може да представлява. Всъщност, ако погледнете само бързи техники за памет, които са свързани с темата или темата, с която се занимавате, тогава може да се изненадате да откриете, че има няколко полезни мнемонични устройства, за които не сте били запознати.

Източник: pixabay.com

Ако няма мнемоника, който да отговаря на вашите нужди, тогава не се страхувайте да опитате и да го създадете. Може да отнеме известна работа, но използвайки неща като прости рими и числа, може да сте на път да имате мнемоника за неща, с които трябва да се справяте всеки ден.

Паметта ви оформя живота ви и разказва историята на това кой сте

Няма значение дали сте напуснали колежа или се готвите за пенсия, никога не сте твърде млади или твърде стари, за да се възползвате от предимствата на доказаните техники за памет и упражнения за памет. Това не е нещо, което би трябвало да искате да отложите за следващата седмица, следващия месец или следващата година. Тези прости промени в начина на живот са неща, върху които трябва да работите, за да ги приложите на практика днес!

мишка означава духовен

Въпреки това, както много други неща в живота, формулирането на план от стратегии за памет и след това придържането към него може да бъде предизвикателство. Това е особено вярно, ако сте зает студент, родител или работещ професионалист. Тук молбата за сертифицирана помощ става жизненоважна. Помислете за планиране на еднократно с терапевт за психично здраве, така че да можете да изготвите план за стратегии за памет, които да използвате. Работата с обучен професионалист може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да ви даде увереност, за да се справите с предизвикателството да укрепите паметта с главата напред.