Определението за визуализация и как тя трансформира живота ви

значението на 244

Източник: pixabay.com

Визуализацията е термин, който напоследък се появява все повече в медиите и прожекторите. Има много въпроси относно това какво всъщност означава тази дума и въздействието, което може да има. Много успешни хора приписват акта на визуализация като тайната на своя успех. Много хора са заинтригувани от това, но много от тях все още нямат правилно разбиране за дефиницията на визуализация. Това оставя у хората въпроси за това какво точно е, как да го направят и какъв вид въздействие може да окаже върху живота им.

Какво е визуализация?

Ако сте объркани относно значението на визуализацията, търсенето на дефиницията в речника може да ви остави с много повече въпроси. Определението за визуализация, дадено от Речника на Мериам-Уебстър, е „формиране на умствени визуални образи или акт или процес на интерпретиране на визуални термини или поставяне във видима форма“. Ако сте като повечето хора, това определение не изяснява нищо за вас.

Опростена версия на дефиницията за визуализация е следната: представете в ума си нещата, които искате в живота си. Визуализацията обикновено е съчетана с медитация и внимателност. Как би изглеждал този процес е да отидете на тихо място, да затворите очи и да успокоите тялото си и да започнете да мислите за неща, които искате да изпитате в живота. По време на този процес искате да получите възможно най-подробна информация.

Пример 1

Например, ако искате да спечелите награда в бъдеще за принос в работата си, затворете очи и си представете как печелите наградата. Бихте помислили какво би било чувството да чуете името ви да бъде призовано като победител. Бихте помислили какво сте били облечени и как сте изглеждали. Дори бихте си представили подробности за това кой ви връчва наградата, какво казват за вас и какво е усещането да държите наградата в ръката си.

Пример 2

30 значение на ангелското число

Друг начин да разберете как изглежда визуализацията е да мислите за спорт. Много професионални спортисти използват практиката на визуализация преди игри. Те мислят чрез стрелба с топката, подаване на топката, хвърляне на топката, хващане на топката, удряне на топката, ритане на топката или каквото и да е от техния спорт. Направени са проучвания, които установяват, че баскетболистите са успели да подобрят процента на изпълнените свободни хвърляния, като просто са визуализирали изпълнението на свободни хвърляния, без дори да тренират стрелба с топката

Как да визуализираме

Източник: pexels.com

Ако искате да започнете да добавяте практиката на визуализация в живота си, ето стъпките, които можете да следвате.

1. Намерете тихо място за сядане. Уверете се, че това е място, където няма да ви безпокоят.
2. Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, за да си помогнете да се отпуснете.
3. Започнете да мислите за резултата, обекта или ситуацията, които искате в живота си. Помислете за това възможно най-ясно с всеки детайл, който можете да си представите. Уверете се, че добавяте във вашата визуализация вашите чувства и емоции, свързани с това, което визуализирате.
4. Практикувайте това поне веднъж на ден, но за предпочитане повече.

Не е нужно да отделяте часове за визуализация. Това може да е нещо, което правите само за 5 или 10 минути всеки път, когато започнете. Когато приключите с визуализирането, важно е да продължите да поддържате добро отношение към това, което визуализирате. Това няма да ви помогне да визуализирате, ако прекарвате остатъка от деня, мислейки, че това, което визуализирате, е невъзможно. Вместо това продължете да се придържате към вярата, че можете да постигнете това в живота си през останалата част от деня.

Каква е науката зад нея?

Ако сте нови за идеята за визуализация, може да се окажете под въпрос дали тя действително може да работи и как. Визуализацията просто тренира ума ви. По някакъв начин вие се упражнявате, за да изпитате каквото и да искате в живота си. Колкото повече се фокусирате върху нещо, толкова по-вероятно е да го видите в живота си. Сигурно сте чували идеята, че получавате в живота това, което очаквате. Ако не очаквате много в живота, най-вероятно ще го постигнете, защото умът ви се е успокоил и подсъзнателно не сте мотивирани да следвате това, което наистина искате.

Когато обаче прекарвате време активно в визуализиране на това, което искате за себе си, вие създавате тази мотивация отвътре, за да го следвате. Колкото повече го визуализирате, толкова повече сте в състояние наистина да видите и да повярвате, че това е възможно в живота ви. Ще търсите възможностите да го осъществите.

плъх, което означава духовен

Източник: pixabay.com

Действителната наука зад визуализацията е свързана с нервните модели на мозъка ви. Докато продължавате да мислите и визуализирате нещата, които искате в живота си, вие създавате невронни модели по същия начин, сякаш всъщност сте правили тази дейност. Ето защо баскетболистите успяха да увеличат процента на ударите, които направиха, без никога да са стреляли в баскетбол. Те тренираха мозъка си как да успеят в стрелбата. Нервната система на тялото ви се стимулира само чрез мислене за нещо, дори ако никога преди не сте участвали в заниманието.

Как визуализацията може да преобрази живота ви?

Сега, когато имате по-добро разбиране на дефиницията за визуализация, е време да видите как тя може да се приложи във вашия живот. Ето начини, по които добавянето на визуализация към живота ви може да ви помогне.

Подобрена производителност

Както бе споменато по-горе, има много спортисти, които участват в практиката на визуализация, за да подобрят своите спортни способности. Това обаче може да се отнася и за неспортисти. Визуализирането на работата ви може да ви помогне да постигнете по-добри резултати и да повишите производителността си.

Една от причините, поради които ефективността ви ще се подобри, е, че сте по-фокусирани върху работата си. Обучавате ума си да се фокусира през процеса на визуализация. Имаме много неща, които работят, за да ни разсейват през целия ни ден, включително други хора и технологии. Мозъкът ни свиква да има тази постоянна стимулация и активност, но също така ни затруднява да се фокусираме. Когато практикувате визуализация, вие навлизате в рутината на успокояване на ума си, като по този начин ви помагате да се обучите да се фокусирате върху едно нещо в даден момент. Вие преквалифицирате мозъка си да се фокусира.

Преодолейте безпокойството

Има голям процент от хората, които мразят публичното говорене. Това включва изправяне пред по-голяма стая, пълна с хора, или изнасяне на презентация пред конферентна маса, пълна с колеги. Ако ви предстои презентация, можете да преодолеете тревожността и нервността си с практиката на визуализация. Визуализирането на изказването на вашата реч и добрата реакция ви помага да запомните речта си. Също така ви помага да имате повече увереност, когато наистина сте готови за изпълнение.

Научете какво наистина искате

хипопотам дух животно

Животът е зает и ако не отделим време да помислим какво всъщност искаме, никога няма да разберем. Когато отделяте време за визуализиране на ситуации и обмисляне на детайлите от тях, вие се съгласявате със себе си. Започвате да разбирате себе си по-добре. Можете да видите нещата, които искате да постигнете в живота. Това ви помага да разберете на по-дълбоко ниво защо искате тези неща. Работата чрез визуализации ви помага да измислите ясни цели и наистина да разберете какво искате. Колкото по-подробни сте за това, толкова по-ясно ще разберете как изглежда в живота ви.

Намалете количеството стрес, което изпитвате

Когато отделяте време за визуализация, отделяте време от деня си и това ви помага да избягате от стреса в живота си. Успокоявате се отвътре навън, което може да помогне за облекчаване на стреса. Учите се как да контролирате мислите си. Това е важна способност да имате, ако постоянно живеете в стресови ситуации. Визуализацията ви позволява да поемете контрола върху това, за което мислите и как тялото ви реагира.

Източник: pixabay.com

какво означава ангел номер 22

Продължавайки да практикувате визуализация, можете да се научите да контролирате реакцията на тялото си и да успокоите ума си дори в разгара на трудна ситуация, когато нямате време да се отдръпнете и да намерите тихо място. Тези практики могат да се използват и когато се опитвате да заспите.

Има много различни начини да се говори за визуализация и има много много успешни хора, които я практикуват. Веднъж Тони Робинс каза: „Каквото и да държите в ума си последователно, точно това ще преживеете в живота си.“ Ако се мъчите да напълните главата си с положителни неща, които искате в и за живота си, може да има по-голям проблем в работата. Разговорът с лицензиран терапевт в BetterHelp може да бъде първата стъпка към подобряване на вашето мислене. След като решите, визуализацията на основните проблеми може да бъде много по-ефективна.

Сподели С Приятели: