Какви са различните видове терапия за депресия?

Напоследък ли се мъчите да се почувствате като себе си? Може би не можете да станете сутрин от леглото или губите интерес към хобитата си. Изглежда нищо не ви прави щастливи и просто искате всички да ви оставят на мира. Ако това звучи като теб, значи може да изпитваш депресия.

Източник: rawpixel.com

Какво е депресия?

Депресията е предизвикателство за психичното здраве. Той обхваща широк диапазон от нива. Някои хора изпитват само леки епизоди на депресия, но има и хора, които са диагностицирани с голямо депресивно разстройство.

Когато хората се чувстват депресирани, те могат да се чувстват тъжни, самотни, празни или дори ядосани. Обикновено им липсва мотивация да правят нещата, на които са се радвали, и дори да им пука, че не искат.

Симптомите на депресия включват неща като:

• Загуба на енергия
• Затруднено сън или прекалено много сън
• Загуба на апетит или промени в теглото, които не могат да бъдат обяснени
• Чувство за съжаление или тъга
• Чувствате се ядосани и с кратък нрав
• Без да се интересувате от старите си интереси
• Чувствате се безнадеждно, безполезно или самотно

Важното е да имате предвид, че повечето хора от време на време ще имат някои от симптомите на депресия. За да се счита за психично разстройство, трябва да се справяте с тези признаци на депресия поне няколко седмици, за да бъде диагностицирано.

какво означава числото 7 духовно

Какво причинява депресията?

Има много различни причини, поради които хората изпитват депресия. За някои това е просто резултат от ситуация, която те са преживели. Това може да е смърт на близък човек, загуба на работа или развод. Това може да са и други видове травми, които те са преживели.

Смята се, че някои рискови фактори поставят хората в по-голям шанс да изпитат депресия в живота си. Те включват:

• Околна среда - Ако израствате в среда, в която сте постоянно изложени на неща като злоупотреба, бедност или насилие, това може да ви направи по-вероятно да се борите с депресията, когато остареете.
• Генетика - Ако има фамилна анамнеза за депресия, ще искате да сте подготвени и да знаете какво да гледате, за да можете бързо да го разпознаете в себе си и да получите помощ, ако това се случи.
• Личност - Ниската увереност и ниското самочувствие може да ви изложи на по-висок риск от развитие на депресия.
• Биохимия - В мозъка ви има химикали, които могат да причинят депресия.

Видове терапия за депресия

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

библейско значение на хлебарки

Източник: rawpixel.com

CBT е популярна и ефективна форма на терапия за страдащите от депресия. Терапията работи, като помага на хората да се научат как да променят поведението си, като първо се научат как да променят мислите си. Тя се основава на теорията, че нашите мисли влияят върху това как се държим. Следователно, ако променим първоначалните мисли, ние третираме основния проблем, вместо просто да работим върху промяна на поведението.

Пациентите играят активна роля в този вид терапия, което може да бъде полезно, тъй като те могат да чувстват, че поддържат чувство за контрол през целия процес. Обикновено ще трябва да водят дневници и да попълват домашното от терапевта между сесиите.

Когато пациентите станат по-запознати с възможността да разпознават тези мисловни модели в живота си, те могат да започнат да предприемат стъпки за подобряването им. Това са ценни умения, които трябва да имате през целия живот.

Диалектическа поведенческа терапия (DBT)

Диалектичната поведенческа терапия е подобна на CBT. Той също така работи с пациентите, за да им помогне да идентифицират мисли, които произвеждат нежелани емоционални и поведенчески реакции и включва умения за повишаване на толерантността към тези емоции. Фокусът е върху обучението на пациентите как да регулират емоциите, да толерират стреса и да работят за приемане на промяната.

DBT включва също посещение на сесии за групова терапия, а не само индивидуални сесии за консултиране.

Светлинна терапия за депресия

Някои хора се справят с депресията в резултат на смяната на сезоните и получаването на по-малко часове дневна светлина през зимата. Това се нарича сезонно афективно разстройство (SAD). Светлинната терапия е форма на лечение, която се използва за хора, които се борят с SAD. Те седят пред кутията за сезонна депресия със светлинна терапия, която позволява на тялото им да се чувства така, сякаш получават ползите, които слънцето би им осигурило. Смята се, че това може да помогне за подобряване на настроението и подобряване на съня, като влияе на химикалите в мозъка.

Има някои важни неща, които трябва да вземете предвид, когато правите светлинна терапия, така че е важно да говорите с лекар или терапевт, преди да опитате това сами.

Междуличностна терапия (IPT)

Междуличностната терапия се използва за подпомагане на хора, които се борят с депресията. Въпреки че IPT не е начин за справяне с първопричините за депресията, той помага за подобряване на отношенията за депресираните. Когато някой страда от депресия, вероятно отношенията му, дори и с най-близките им, ще бъдат засегнати. Чувството на депресия затруднява взаимодействието с приятели и семейството.

Източник: rawpixel.com

IPT позволява на човека да избере едно или две поведения, които според него трябва да се подобрят за връзките му. След това терапевтът ще се съсредоточи върху тези области. IPT е вид терапия, която обикновено идва с определен период от време. Пациентите ще знаят фокуса си върху сесиите и кога приключват.

Терапия за приемане и обвързване (ACT)

Терапията за приемане и обвързване е полезна за хората с депресия по няколко начина. Пациентите се учат как да действат, да избират и да предприемат действия. Те се научават как да присъстват в момента, вместо да се замислят за миналото или да се притесняват за бъдещето. Те също така се научават да наблюдават чувствата си по начин, който им позволява да не бъдат твърде уловени в тях. Също така помага на пациентите да се научат как да намерят най-важните за тях неща в живота и след това да действат според тези ценности.

Лекарства

Лекарствата могат да бъдат полезна част от лечението на депресия за много хора. Често се използва в допълнение към психотерапията. Ако вашият терапевт смята, че лекарствата могат да ви бъдат от полза, те могат да ви насочат към лекар или психиатър за оценка на лекарството.

лосов дух животно

Ролята на самообслужването

Що се отнася до побеждаването на депресията, грижата за себе си играе голяма роля за нивото на успех, което ще изпитате. Ето някои неща, които можете да опитате заедно с други форми на терапия, които вашият терапевт по депресия предлага:

Вземете разумни решения за храна: Това, което ядете, играе голяма роля за това как се чувствате. Стремете се да се храните здравословно и балансирано всеки ден. Добре е да имате лакомства от време на време, но не искате цялата ви диета да бъде сладкиши и лакомства. Понякога, когато се борите с депресия, може да е трудно да ядете нещо. Ако сте в този момент, не забравяйте, че нещо е по-добро от нищо.

933 ангелски номер

Опитайте се да поддържате график на съня:Депресията може да играе редица в съня ви. Направете всичко възможно да бъдете в леглото по едно и също време всяка вечер и да ставате и да ставате от леглото сутрин. Не се поддавайте на желанието да останете в леглото цял ден или да стоите цяла нощ. Направете всичко възможно, за да поддържате добър график на съня.

Водете дневник- Журналирането е здравословен начин за обработка на всички мисли в главата ви. Някои хора предпочитат да правят това през нощта, за да могат да зарежат всичко, преди да се опитат да заспят. Други обичат да започват да водят дневници за неща, за които са благодарни.

Упражнение: Това е най-малко любимото предложение на много хора, но упражнението е важно. Когато се движите, вие освобождавате ендорфини в мозъка си, които помагат за повишаване на настроението ви. Не е нужно да правите цели 30 минути или час упражнения всеки ден, за да се възползвате. Ако всичко, което можете да направите, е да се движите за 10 минути, тогава направете каквото можете.

Излезте на открито: Чистият въздух и слънчевите лъчи са естествени подсилващи настроението, ако времето е хубаво, когато излезете навън и го накиснете за няколко минути.

Източник: rawpixel.com

Не оставайте в депресия

Това, че се чувствате депресиран, не означава, че трябва да останете в него. Потърсете местен терапевт във вашия район или онлайн терапевт, който да ви помогне да започнете да работите с депресията си. С правилната комбинация от лечения можете да се научите да го преодолявате.

Сподели С Приятели: