Какви са трите етапа на стрес и как да се справим

Много от нас трудно се справят със стреса. Чувството за натиск за спазване на определен срок, жонглиране със задачи у дома, преживяване на конфликти в отношенията или справяне със здравословни проблеми са типични стресори. Въпреки че е важно да разберете какво предизвиква стреса ви, научаването на това как влияе на тялото ви може да даде нова представа за това как да се справите с него. Знаете ли, че стресът влияе на организма на етапи? Нека да проучим етапите на стрес заедно със здравословни съвети, за да получите облекчение.



Източник: unsplash.com



Разбиране на трите етапа на стрес

Трите етапа на стрес са част от научна концепция, известна като синдром на общата адаптация (GAS). Роденият във Виена учен Ханс Селие е първият, който изучава елементи, свързани с ГАЗ. Етапите са част от процес, през който преминава тялото, когато възникне стрес, включително психически и физически ефекти. Тези психически и физически ефекти са реакцията на тялото на стресорите като форма на защита. Трите етапа на стрес включват следното:

1. Аларма



Първият етап на стрес е непосредствената реакция на тялото ви. Всичко може да предизвика реакцията и всеки човек има различни нива на толерантност и чувствителност. Може да забележите повишен сърдечен ритъм, изпотяване, нервно треперене или да се чувствате напрегнати, тревожни, притеснени или уплашени, докато тялото ви реагира на причината за стреса ви. Симпатиковата нервна система се стимулира и настъпват биологични промени, за да сте готови за действие. Тази реакция е част от вродената ни тенденция към реакция „борба или бягство“, която води до прилив на адреналин през нашата система.

2. Съпротивление

Вторият етап от реакцията на стрес е, когато телата ни се опитват да се върнат към нормален баланс, противодействайки на реакцията на „аларма“ през първия етап. Като цяло, когато влезете в този етап, ще започнете да се чувствате по-спокойни. Парасимпатиковата нервна система започва да понижава сърдечната честота, физиологичните функции на тялото ви се нормализират и можете по-добре да се съсредоточите върху вниманието към източника на стреса. В тази фаза обаче може да си помислите, че можете да се справите с повече стрес или да създадете впечатление, че заплахата е преминала, защото чувството за спешност е намалено. Но ако причината продължава, тялото може да страда. Умора, нарушения на съня, раздразнителност, лоша концентрация, хронична тревожност и други проблеми могат да се развият, тъй като тялото по същество все още е нащрек, без да звънят алармените камбани.



Източник: unsplash.com

3. изтощение



Последният етап на стрес е изтощение, което е резултат от опитите на тялото ви да се бори със стреса за продължителен период. Обикновено на този етап се чувствате изтъркани и с много по-малко енергия от нормалното. Може да се разболеете по-лесно, тъй като имунната ви система също може да отслабне поради стрес. Този етап е сигнал, че стресът ви е тежък. Могат да настъпят и дългосрочни психологически промени, които да ви изпаднат в депресия, евентуално недоспиване или хронична тревожност.

Проучванията показват, че житейски събития като финансови проблеми, загуба на работа, медицински проблеми и сривове във връзките могат да доведат до хроничен или дългосрочен стрес. Хроничният стрес може да увеличи шансовете за диабет, сърдечни заболявания, язви, вирусни инфекции или депресия.

Съвети за управление на стреса за справяне

Ако изпитвате пристъпи на стрес и установите, че той засяга ежедневните ви дейности, има няколко неща, които можете да направите, за да намерите облекчение.

  • Забележете стресовите сигнали на тялото си.Първо, отделете малко време, за да осъзнаете признаците на стрес и приемете, че не можете да се справите с този стрес без някакви други средства за намеса. Приемете, че трябва да се грижите за духа и тялото си. Забележете дали се чувствате напрегнати, тревожни, раздразнителни или притеснени. Променят ли се някои от поведението ви, като хранителни навици, консумация на алкохол или работни резултати? Освен това направете оценка на вашето физическо здраве, може би дори да вземете физически изпит, ако е необходимо.
  • Коригирайте мислите си.Опитвайте позитивно мислене. Може да се почувствате, че това няма да помогне, но непрекъснатото полагане на усилия да имате положителни мисли за някои аспекти на вашето преживяване може да промени вашето отношение и да направи това, което ви стресира да изглежда по-малко плашещо. Наред с промените в отношението, може да помислите дали сте твърде самокритични или целите ви са твърде високи за постигане. Може да ви е от полза да преоцените целите си и баланса между професионалния и личния живот или да преразгледате системата си от убеждения относно източниците на стрес. Също така, опитайте се да бъдете нежни със себе си и да избягвате критичните саморазговори.
    Източник: unsplash.com
  • Помогнете на тялото си да се отпусне.Простите техники за релаксация могат да ви помогнат да се успокоите и да смекчите стресовия ефект. Те включват бавно и дълбоко вдишване, когато е необходимо, като същевременно се фокусирате върху това как се чувства тялото ви. Опитайте се да се разходите, като внимателно следите какво виждате и как се чувстват краката ви на земята, а не какво мислите. Гледайте телевизионно предаване, което ви харесва, или слушайте успокояваща музика. Прегърнете или приемете прегръдка от любим човек. Опитайте релаксиращо видео или аудиозапис или прочетете книга за управление на стреса, за да разработите нови техники, които изглеждат подходящи за вас.
  • Почивайте си повече.Подобрете здравето на съня си, като поддържате редовен режим на сън, когато е възможно. Създайте ритуал за лягане, който да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете преди лягане. Избягвайте синята светлина един час преди лягане и оставете телефона далеч от леглото, когато е възможно. Избягвайте кофеина след обяд и опитайте чай, предизвикващ сън, преди лягане, например лайка.
  • Участвайте в продуктивни дейности.Разсейвайте се. Ако това, за което сте стресирани, е извън вашия контрол, опитът да се разсеете може да бъде ефективен начин за справяне. Опитайте да се срещнете с приятел, да започнете ново хоби, да свършите работа около къщата или да се включите като доброволец за местна кауза. Понякога съсредоточаването върху работата помага да извадите ума си от стресови ситуации. Ако се чувствате прекалено стресирани, за да се справяте сами с нещата, добре е да протегнете ръка. Има и други начини за справяне със стреса, включително професионално лечение в подкрепа и насърчаване на правилното психическо и физическо здраве. Онлайн консултирането предлага удобен и личен начин да се свържете с лицензиран консултант, който може да ви помогне да се справите със стреса въз основа на вашите специфични нужди.

Източник: pexels.com



BetterHelp Грижи за вашето облекчаване на стреса

BetterHelp разполага с екип от опитни консултанти, които разбират трудностите при справяне със стреса. Независимо дали имате нужда от някой, с когото да говорите, или някой, който да ви помогне да видите нещата от положителна гледна точка, съветниците могат да ви помогнат да разберете как стресът влияе върху живота ви и как да си възвърнете контрола. Те разбират, че стресът влияе на хората по различен начин и искат да ви помогнат да установите ефективни умения за справяне. Свържете се с онлайн консултант, който се грижи за вашето емоционално и физическо благополучие. Прочетете няколко отзива за съветниците на BetterHelp по-долу.

Прегледи на съветници

„Алиша ми позволи да разглеждам ситуациите в друга перспектива. Подобно на стресовите моменти, които съм преживял (все още преживявам) със семейството и работата си. Наистина съм благодарен за нейното време да изслуша това, което ми е на ума и наистина да ми е удобно да споделя толкова много с нея. Благодаря ти, Алиша!

- Карън е невероятна. Никога преди не съм правил терапия и бях много скептичен към нея. Също така не бях сигурен дали искам да говоря за своите стресове, чувства и отваряне за работата и връзките. Карън го направи много лесно да направи това и много оценява работата, която върши. Работя с Карън от 3 седмици и видях големи подобрения и промени в живота си. Много благодарен за Карън и тази платформа. Наистина е невероятно да говорите с някой, който слуша и предлага чудесни съвети, насърчение и не осъжда. Благодаря Карън!


Заключение

Разбирането на етапите на стрес е голяма стъпка към облекчение. Използването на горните предложения може да ви помогне да се справите със стреса с практика и търпение. Обърнете се към терапевт и си върнете контрола, който искате да живеете по-добре днес.