Какво причинява стресираното лице и как изглежда? Разбиране на признаците на изгаряне

Какво е стрес?

OPTAD-VIDEO

Стресът е чувство, което всички ние изпитваме. Това се случва през целия ни живот, когато сме съкрушени от събития или обстоятелства, които се случват. Стресът може да бъде причинен от ежедневни преживявания като стрес, свързан с работа или училище, проблеми в отношенията, семейни конфликти, други междуличностни проблеми и т.н. Всички го преживяваме по различно време по различни причини. Стресът може да засегне някого до степен, в която трябва да потърси професионална помощ, през повечето време, обаче, това е нещо, което изчезва от само себе си, когато нещата се охладят. Едно от нещата, които трябва да се вземат предвид, е, че стресът оказва влияние както върху ума, така и върху тялото. Днес ще обсъдим начините, по които стресът се проявява в тялото и как да разберем дали сте засегнати от прегаряне.

Източник: rawpixel.com

Напрежение на лицето

Стресираното лице може да бъде първият знак, че нещо трябва да се промени в работния ви живот. Напрежението е явление, което се случва в тялото ви на много различни места като врата, раменете или лицето. Това е, когато мускулите ви се втвърдят и това е често срещано нещо, което се случва, когато човек е емоционално или физически стресиран. Напрежението може да бъде изключително неудобно и обременително. Когато някой изпитва голям обем стрес за продължителен период от време, той може да изпита напрежение в лицето, което има значително отрицателно въздействие върху живота му. Напрежението на лицето се появява по скала; тя може да бъде лека или тежка. Симптомите на лицево напрежение включват зачервяване на лицето, скованост на челюстта, тъпа или болка в челото и изтръпване или изтръпване. Предполага се, че стресът може да причини напрежение или главоболие или мигрена.

Има различни видове главоболия от напрежение и те обикновено могат да се считат за епизодични или хронични. Епизодичното главоболие от напрежение е по-краткосрочно и може да продължи около тридесет минути, но ако ги имате често, те могат да нарушат ежедневното ви функциониране. Хроничното главоболие от напрежение се различава, тъй като продължава по-дълго време; те не продължават само минути, а часове, дни или седмици. Хроничната болка в лицето в резултат на стрес може да допринесе за симптоми на депресия или тревожност и може да попречи на ежедневието на индивида. Ако изпитвате хронично лицево напрежение, важно е да посетите лекар, който може да е психиатър, който да ви помогне да се справите със стреса и да стигнете до корена на свързаната със стреса болка. Хроничното лицево напрежение може да е знак за друг проблем, така че е важно то да не продължава нелекувано.

Изтръпване

Изтръпването на лицето е свързано с безпокойство. Това може да е соматичен симптом на тревожност, така че ако изпитвате хронична генерализирана тревожност, може да почувствате изтръпване или изтръпване на лицето. Ако имате панически атаки, може да изпитате изтръпване на лицето по време на атаките. Ако имате МС или други нервно-мускулни заболявания, може също да имате лицево напрежение или изтръпване.

Зачервяване или зачервяване

Когато лицето ви се зачерви или зачерви поради безпокойство или стрес, това се дължи на разширяване на капилярите в лицето. Тя може да ви накара да изглеждате по различен начин на другите и може да продължи период от часове или повече. Мета-тревожността, която може да дойде заедно с този симптом, може да бъде борба за справяне, тъй като може да се притеснявате хората да забележат, че лицето ви е зачервено или че изглеждате различно. Тревожността може да бъде обратна връзка, при която колкото повече забелязвате другите да виждат, че сте тревожни, толкова по-тревожни ставате.

Увреждане на устните

Източник: commons.wikimedia.org

Увреждането на устните може да възникне поради стрес в резултат на дъвчене на устната или вътрешната част на устата. Може да хапете устните си поради безпокойство и да не осъзнавате, че сте ангажирани с това поведение. Понякога имаме несъзнателно поведение, което е вредно за нашето психично здраве, но тъй като не сме наясно с тях, те са опасни за нашето емоционално и физическо благосъстояние. Първата стъпка към спиране на действия като ухапване на устни е развиването на съзнанието, че го правите. След като разберете това, можете да започнете да предприемате действия, за да го спрете. Един от начините да се въздържате от ухапване на устната е разсейването. Когато забележите, че се занимавате с дъвчене на устната или отстрани на устата си, пренасочете тази енергия и направете нещо продуктивно. Може би това означава да пишете в списание, или може би можете да се обадите на приятел и да се откажете за емоционалните си проблеми. Каквото и да трябва да направите, за да сте сигурни, че отнемате от неадаптивните механизми за справяне, направете това.

значение на числото 32

TMJ или темпоромандибуларна ставна дисфункция

TMJ (Temporomandibular) е състояние, което може да бъде изключително болезнено. Може да е толкова изтощително, че може да се наложи да се оперирате. TMJ има редица потенциални причини, включително травма на лицето или челюстта, неправилно подравняване, скоби, прекалено дъвка и т.н. Може да се развие и в резултат на стрес, безпокойство, стискане на челюстта или скърцане със зъби. Това е нещо, което, ако стане достатъчно тежко, човек може да се нуждае от медицинска намеса за проблема. Ако установите, че качеството на живота ви е повлияно от TMJ, незабавно потърсете вниманието на медицински специалист. Искате да сте сигурни, че се изправяте пред проблемите с уелнес, започнете да лекувате.

Домашни средства

В допълнение към медицинските интервенции и консултациите за психично здраве, има неща, които можете да правите у дома, за да помогнете за лицето си и напрегнатото лице. Упълномощаващо е да знаете, че можете да вземете нещата в свои ръце и да получите помощта, от която се нуждаете у дома, за да започнете. Има много домашни средства, които могат да ви помогнат да се справите с напрежението на лицето. Нека разгледаме някои от нещата, които може да ви помогнат да получите облекчение от болката в лицето:

1. Вземане на горещи душове или вани
2. Масаж (независимо дали използвате масажен инструмент или друг индивидуален масаж)
3. Йога
4. Техники на медитация или релаксация
5. Упражнения за дълбоко дишане
6. Упражнения за лице

Специфични упражнения за лице, които да опитате:

1. Можете да направите това, което се нарича „щастливо лице“ - усмихнете се възможно най-широко и задръжте лицето за броене до пет и повторете това десет пъти.
2. Набръчкана вежда - умишлено набръчкайте челото си и извийте веждите си. Ако задържите тази позиция за броене 15-20 секунди, след това я освободете, ще освободите напрежението. Можете да направите това упражнение в набор от три.
3. Стискане на очите - затворете внимателно очите си и го задръжте за около 20 секунди.

Обучение по биофидбек

Обучението по биофидбек е интервенция, която може да помогне да се следи колко напрегнати са мускулите ви. Той също така взема предвид сърдечната честота и кръвното Ви налягане. Това е форма на медицинско лечение, което може да доведе до по-здраво тяло и ум. Biofeedback отчита основното ви състояние на тялото и след това се стреми да подобри вашето психическо и физическо здраве. Ето система, която може да ви помогне да контролирате и наблюдавате реакциите на тялото. Това може да ви помогне да се научите да забавяте сърдечната честота. Когато използвате обучение за биологична обратна връзка, ще започнете да виждате резултати с течение на времето и това може да бъде изключително полезно за стрес и намаляване на стреса.

Източник: flickr.com

Борба, полет или замразяване

Когато сме изправени пред значителен спусък или заплаха, тялото преминава в режим на оцеляване и в резултат на това може да изпитаме реакция на битка, бягство или замразяване. „Битка“ означава, че тялото ви се опитва да се пребори с дадена ситуация, „полет“ означава, че се опитвате да избягате, а „замръзване“ означава точно това, което звучи така; тялото ви се напряга и замръзва. Хората със състояния като PTSD (посттравматично стресово разстройство) и други тревожни разстройства вероятно са запознати с борбата, бягството или замразяването, но това може да се случи в резултат на общи стресори без диагностицирано психично състояние. Въпреки че може да изпитате или не афекти по лицето в резултат на това, важно е да признаете, за да можете да назовете какво се случва, когато изпитате едно от тези неща.

Резултати от дългосрочен стрес - изгаряне

Дългосрочният стрес може да доведе до вредни резултати за тялото и ума ви. Може би сте чували за термина „изгаряне“. Той се отнася до състояние, което е резултат от преумора до изчерпване. Откъде произтича терминът? Изгарянето е явление, което възниква в резултат на стресори, които не се лекуват. Това е сравнително нов термин, създаден от Херберт Й. Фройденбергер. В книгата „Изгаряне: Цената на високите постижения“ Фройденбергер казва, че прегарянето е „изчезване на мотивацията или стимула, особено когато отдадеността на дадена кауза или връзка не дава желаните резултати“. Изгарянето обикновено е реакция на хроничен стрес и често се преживява в резултат на стрес на работното място в западната култура. Има три компонента за прегаряне; изтощение, цинизъм и чувство, че професионалните ви способности са компрометирани. Ако започнете да изпитвате умора или изтощение по време на работа или ако започнете да не харесвате работата си интензивно, може да гравитирате към изгаряне и е време да намалите нивата на стрес. Не е нужно да оставате на работа, която ви прави нещастни и ви тласка към състоянието на прегаряне. Има решение и това може да означава изцяло промяна на позициите или кариерата.

Симптоми на изгаряне

Мислите ли, че може да имате изгаряне? Всички симптоми на стресирано лице, за които говорихме по-рано, могат да възникнат в резултат на прегаряне. Ето някои често срещани симптоми, за които трябва да внимавате:

• Стресово главоболие
• Безпокойство
• Паническа атака
• Болки в стомаха или главоболие
• Лошо изпълнение на работата или намалено изпълнение на работата
• Изолация от приятели и семейство
• Депресия
• Затруднено концентриране или фокусиране
• Трудности при управлението на баланса между работата и живота

Рискови фактори

Изгарянето има специфични рискови фактори и е изключително важно да сте наясно с тях, за да можете да се предпазите от изгаряне. Рисковите фактори за прегаряне варират от човек на човек. Не е задължително работата ви да е стресираща или стрес. Понякога има повече общо с тип личност; например, ако някой е по-тип А и не регулира колко работи, може да изгори.

Има някои професии, които са по-склонни към прегаряне от други. Изгарянето обикновено засяга тези, които помагат на работа. Всъщност Националният доклад за изгарянето, депресията и самоубийствата, публикуван през 2019 г., гласи, че 44% от лекарите изпитват изгаряне. С това казано, това може да засегне хората, които работят във всякаква роля или индустрия. Други рискови фактори на работното място за изгаряне включват високи нива на стрес и ситуации, тормоз, тормоз или друго несправедливо отношение на работното място, както и натоварване, което е твърде високо или което се чувства трудно за управление.

Източник: rawpixel.com

Как да се справим с изгарянето

Що се отнася до физическите симптоми на изгаряне, може да намерите облекчение при практикуването на някои от упражненията за лице и домашните средства, за които говорихме по-рано. Ако се окажете изправени пред прегаряне, може да се наложи да отделите от работа, ако изобщо е възможно. Няма срам да поискате почивка или да използвате времето за почивка или болнични дни, ако ги имате. Ако не можете да отделите време за почивка, извлечете максимума от времето, през което не работите - напомнете си, че не е нужно да мислите за работа, ако не сте на работа. Наблегнете на положителните си приятелства и семейни отношения. Ако сте на свободна практика, задайте си работно време и граници и не работете извън тези часове. Ако сте служителят, който обикновено остава закъснял, не забравяйте да превъртите назад и да се регистрирате при себе си, за да сте сигурни, че не прекалявате. Отделете време за хобитата си и отделете време за десесия след работа.

Получаване на помощ за изгаряне и стрес

Онлайн консултирането е отлично място за обсъждане на стресорите и получаване на помощ. Ако чувствате, че се насочвате към изгаряне (или ако вече сте там), потърсете в мрежата на терапевта BetterHelp днес. Онлайн специалистите по психично здраве в BetterHelp се грижат за вас и искат да ви помогнат да управлявате професионалния си живот, както и личния си домашен живот, така че да можете да избегнете негативните последици от стреса и да подобрите цялостното си благосъстояние.

Сподели С Приятели: