Какво да правим, когато атаките на паника се случват публично

Приблизително 22,7% от американците ще страдат от паническа атака през целия си живот. Според WebMD паническите атаки са внезапен страх и силна нервност за 10 минути или повече наведнъж. Те изпитват силно чувство на ужас в привидно случайни моменти или след задействащо събитие. За съжаление атаките на паника могат да се случат във всяка секунда, независимо къде се намирате. За щастие има някои полезни механизми за справяне и начини за улесняване на публичните панически атаки.

3333 ангелско число, което означава любов

Какво е паническо разстройство?

Хроничните или чести пристъпи на паника могат да сочат към страдание от паническо разстройство. Основният симптом на паническото разстройство е честите панически атаки, които са неконтролируеми. В допълнение към това има голямо разнообразие от симптоми на паническо разстройство. Някои признаци за това могат да бъдат чувство на предстояща опасност или страх от липса на контрол върху дадена ситуация. Други симптоми могат да бъдат невероятно бърз сърдечен ритъм, треперене, затруднено дишане, световъртеж, главоболие и болка в гърдите. Важно е обаче да се отбележи, че е възможно да изпитате паническа атака и да нямате разстройството.

Паническото разстройство, според Американската асоциация за безпокойство и депресия, „се диагностицира при хора, които изпитват спонтанни на пръв поглед немодерни панически атаки и са много заети със страха от повтаряща се атака“. Ако имате паническо разстройство, може да почувствате, че паническите атаки понякога са извън вашия контрол. Страхът от панически атаки може да ви накара да се почувствате така, сякаш трябва да бъдете изтощително умишлени относно това, в какви ситуации сте се поставили. Това е, за да избегнете да бъдете задействани от каквото и да било и да имате дълга и жестока паническа атака.

Какво причинява паническо разстройство?

Според отговор на публикация в WebMD, причината за паническите атаки е неизвестна. Основните стресори обаче могат да изиграят ключова роля за развитието на паническо разстройство и впоследствие панически атаки. Различни събития могат да ви изложат на по-голям риск от паническо разстройство. Това може да са травматични събития или натрупана травма. Също така, фамилна анамнеза, свързана с панически атаки, може да увеличи вероятността от поява на паническо разстройство. Знаем, че паническото разстройство се среща по-често при жените, отколкото при мъжете, но може да се появи при всеки. Освен това хората, които страдат от паническо разстройство, са по-склонни да изпитат депресия, да злоупотребяват с наркотици или алкохол и да се опитват да се самоубият.

Паническото разстройство не трябва да се приема лекомислено. Ако вие или любим човек сте били диагностицирани с паническо разстройство, много е важно да потърсите помощ от специалист. Получаването на помощ от някой, който е експерт по паническо разстройство, може да бъде от решаващо значение за доброто качество на живот. Паническото разстройство може лесно да се превърне в спирала надолу, ако не се лекува.

Пристъпи на тревожност и паника: Каква е разликата?

Голяма част от паническите атаки и атаките на тревожност могат да бъдат посочени като едно и също нещо. Те имат няколко общи симптоми. Те обаче са много различни. Паническите атаки имат по-интензивни симптоми, които са много екстремни и са напълно внезапни. Докато при тревожното разстройство нивата на тревожност могат да варират в нивата на интензивност и симптомите могат постепенно да се влошават през различни периоди от време. „Паническите атаки обикновено се случват без спусък. Тревожността е отговор на възприетия стрес или заплаха “, както заявиха от Medical News Today. Тревожното разстройство и неговите симптоми могат да бъдат свързани и с няколко различни състояния на психичното здраве. Тези състояния включват обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), социална тревожност, посттравматично стресово разстройство (PTSD) и др. И така, в заключение, паническото разстройство и тревожното разстройство са сходни, но те са много различни, когато се гледа как възникват симптомите.

Какво да правим, когато атаките на паника се случват публично

Както бе споменато по-горе, паническите атаки се случват много внезапно. Паническите атаки могат да се случат без спусък или нещо много малко. Това означава, че паническите атаки могат да се случват често на обществени места. За някой с паническо разстройство може да изпита паническа атака по време на работни срещи, в клас, на срещи и дори когато прекарвате време със семейството си. Да се ​​научим да се справяме с паническите атаки е от решаващо значение за страдащия. Това ще им помогне да се почувстват сякаш могат да живеят нормален живот и да се радват на малки моменти.

Почувствайте се удобно със заобикалящата ви среда

Когато почувствате, че започвате да получавате паническа атака публично, първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че сте в безопасно пространство, където можете да спрете за минута и да изчакате нещата. Едно от нещата, които бихте могли да опитате да научите е да ви е удобно да оставите хората да ви виждат по уязвим начин. Ако се страхувате от това как хората ще ви гледат, това може просто да влоши паническата ви атака. За много хора добавеният страх от паника в обществото може само да увеличи симптомите и продължителността на паническата атака.

значението на 646

Когато почувствате паническа атака, която се появява публично, опитайте да отделите малко време за себе си, за да се почувствате уязвими, знаейки, че някои хора вероятно ще ви видят как се борите. Ако свикнете с това, бихте могли да започнете да се чувствате достатъчно комфортно, за да могат другите хора да ви видят в паника и страхът от паническа атака на публично място може да се разсее. Това би могло да помогне на атаката просто да се развие и да се случи, когато се случи. Важно е да преминете през това, без да се притеснявате за други хора. Не забравяйте, че хората ще виждат много по-лошо в живота си, отколкото да видят, че имате паническа атака. Не е нужно да се притеснявате за мнението на другите, когато се борите с паническа атака. Ако някой ви съди за паническа атака, така или иначе не си струва да бъдете в живота си.

Научете се да разпознавате, че имате паническа атака

Може да бъде невероятно трудно да се разпознаят ранните признаци на паническа атака. Когато усетите, че сърцето ви бие, е трудно да се разбере дали става дума за паническа атака или от просто изкачване по стълбите. Може да се наблюдавате и да оценявате тялото си цял ден, за да видите дали трябва да се подготвите за паническа атака. С всичко казано, признаването, че имате паническа атака, може да бъде предизвикателство. Въпреки това, след като се научите да разпознавате, че имате паническа атака, това може да бъде изключително полезно.

За да се опитате да разпознаете паническите си атаки, може да е полезно да си водите бележки за признаците или симптомите, които водят до миналите ви панически атаки. Журналирането на сърдечната честота, ако се изпотявате, честотата на дишането ви и други могат да ви помогнат да разпознаете често срещаните симптоми. Опитът да търсите модел може да ви даде предупреждение, когато ви предстои паническа атака на публично място.

Отстранете се от тълпата

Понякога да си в тълпата, когато усетиш, че идва паническа атака, може значително да я влоши. Може да се чувствате така, сякаш хората ще ви помислят за луди или ще разберат погрешно какво се случва. Опитайте се да намерите някакво уединено пространство или закътано място. Това може да ви осигури някакво усещане за поверителност. Тълпите могат да бъдат огромни и невероятно страшни, дори когато нямате паническа атака. Ако работите в офис или ходите на училище, е добре да си намерите частно място. Знаейки къде точно да отидете, когато почувствате, че идва паническа атака, може да ви даде момент на спокойствие, който ще направи вашата паника малко по-малко дерайлираща.

Съсредоточете се върху дишането си.

Често срещан симптом на паническа атака е затрудненото дишане. Много хора, които страдат от панически атаки или паническо разстройство, го описват като усещане, че имате сърдечен удар. Не можете да дишате и да мислите за нищо друго. Според статия на Healthline, фокусирането върху дълбокото дишане може да помогне за свеждане до минимум на тези ефекти от паническата атака. Фокусирането върху дишането може да ви помогне да задържите ума си през този труден момент и може да ви помогне да върнете дишането си обратно към нормалния модел. Дишането и други техники за релаксация могат да се научат, за да помогнат за успокояване на ума през това страшно време.

Нека някой, на когото имате доверие, да знае

ангел номер 9

Паническите атаки могат да се случат в най-неудобните моменти. Уведомяването на някого може да помогне да се намали част от натиска. Те могат да ви осигурят, когато сте на работа, или да си правят бележки в клас. Друго нещо е, ако сте с някого и можете да почувствате, че започва паническа атака, КАЖЕТЕ ИМ. Един от най-добрите начини да се справите с паническа атака, преди тя да ви завладее, е да уведомите човека, с когото сте, да разбере какво предстои да се случи. Може да е полезно да ги накарате да ви разкажат нещо друго, за да се отклоните от нещата. Това може да включва задаване на въпроси за любимото ви шоу или за любимото ви занимание. Разсейването не лекува пристъпите на паника, но може да помогне за намаляване на удара и да ви задържи на повърхността.

Познавайки себе си

Едно от най-важните неща, когато се борите с панически атаки на публично място, е да опознаете себе си. Да знаете, че е добре да не сте добре и ако други хора не са съгласни с вас, това също е добре. Знайте вашите тригери и как тялото ви се чувства водещо до паническа атака. Разпознайте признаците на чувствата си и ги усетете напълно. След като всичко отмине, не се опитвайте да блокирате случилото се. Когато се почувствате достатъчно комфортно, посетете отново случилото се, за да можете да научите за себе си и как да преодолеете нещата по-добре от последния път. В крайна сметка обаче просто запомнете, че въпреки че в момента не се чувства добре, моментът ще отмине.

Потърсете помощ от съветник

Както бе споменато по-горе, получаването на помощ от професионалист може да ви помогне да разберете кои са най-добрите начини за управление на паническите си атаки. Ако сте в контакт с конкретните причини за вашите епизоди на паническа атака, те са по-склонни да имат все по-малко власт над вас. Един съветник може да обясни защо имате панически атаки и какъв е коренът от тях. Това може да бъде невероятно утешително за много пациенти. Има много ефективни лечения за пристъпи на паника, които могат да бъдат направени от лицензиран консултант. С консултирането хората с панически атаки са склонни да се научат как да ги контролират и да предскажат кога ще се случат. Така че, не забравяйте да потърсите помощта на съветник, ако страдате от панически атаки.

Ако търсите онлайн консултант, помислете за работа с такъв чрез BetterHelp. Има голяма мрежа от лицензирани и достъпни консултанти, които са специализирани в паническо разстройство и панически атаки. Освен това винаги ще имате достъп до вашия съветник чрез щракване на бутон, вместо да влизате в сграда за срещите си. Това може да помогне с поверителността, а също и ако се чувствате по-комфортно в сигурността на собствения си дом.

Сподели С Приятели: