Какво да правите, когато се притеснявате за себе си твърде много

Лесно е да се притеснявате за себе си с толкова много предупредителни приказки, които се разпространяват онлайн и в местните новинарски емисии. Може да изглежда, че каквото и да правите, излагате себе си на риск от опустошителни физически или психически заболявания. Как можеш да се справиш? Първо, трябва да знаете какво означава да се тревожите твърде много за себе си.

Източник: pexels.com

Какво означава да се притеснявате за себе си твърде много?

Няма нищо лошо в това да вземете разумни предпазни мерки за здравето си. Да се ​​тревожите постоянно за всеки незначителен дискомфорт или неочаквано усещане не е същото като да вземете предпазни мерки. Вземането на предпазни мерки може да означава отказване от тютюнопушенето или започване на програма за упражнения. Притеснението е различно. Вместо да ви предпази от лошо здраве, всъщност може да причини здравословни проблеми.

Какво е притеснение?

Притеснението не е нищо повече от състояние на духа. И все пак умът ви има невероятна сила да повлияе на вашето здраве и благополучие. По-конкретно, да се притеснявате означава да се поддадете на безпокойство или безпокойство, позволявайки на ума ви да се спре върху някаква негативна мисъл или тревожно събитие.

Може да се притеснявате какво може да се случи в бъдеще. Или може да се тревожите за събития, които не разбирате. Може да се притеснявате за реални проблеми или възможни проблеми. Или може да се съсредоточите върху това, което може да ви се случи в бъдеще.

Имате ли причини да се притеснявате?

Има един голям въпрос, на който трябва да си отговорите сами, преди да можете да помислите дали не се притеснявате твърде много за себе си. „Имам ли причина да се притеснявам?“ Това е важен въпрос. В крайна сметка, ако изпитвате реални симптоми или виждате проверими признаци на действителен проблем, може да се наложи да предприемете действия за решаване или предотвратяване на проблеми.

Може да се наложи да потърсите помощ от експерт, като лекар или терапевт, и това е добре, може да бъде полезно. Докато не се придържате към възможността за бедствие, след като получите добри новини, не е твърде тревожно да се погрижите за проблемите си.

какво означава 555 духовно

Каква е ползата от притеснението?

Предприемането на правилните действия за решаване на проблеми може да бъде изключително полезно. Какво ще кажете за притеснението, има ли някакви предимства? Може да бъде изкушаващо да се оставите да се притеснявате. Може да изглежда, че ако се спрете на проблема достатъчно дълго, отговорите ще дойдат, но всъщност е точно обратното. Отговорите обикновено идват, когато оставите ума си да се отпусне и да работи по проблема във фонов режим.

И така, притеснението не решава проблемите, но служи ли на някаква друга цел? Ето няколко причини, поради които хората имат чувството, че трябва да се притесняват и защо нямат много смисъл:

Източник: pixabay.com

• 'Това показва, че ми пука.' Можете да проявите грижа по много други, по-малко вредни начини.
• „Помага да ме мотивираш.“ В повечето случаи притеснението ви парализира, вместо да ви вдъхнови да действате.
• „Ако сега се притеснявам, по-късно няма да бъда свален от охраната“. По-добрият начин да се подготвите за неприятности е да развиете силните си страни и да изградите устойчивост чрез по-позитивно мислене.
• 'Ще бъда по-добър човек, ако се тревожа.' Ако искате да бъдете по-добър човек, изберете позитивни мисли и поведения, които помагат на вас и другите да имат по-добър живот. Тревогата не ви предпазва от това, че правите нещо, което смятате, че не е наред.

Какво е тревожно разстройство?

Тревогите непрекъснато за вашето физическо и / или психическо здраве опустошават емоциите ви и могат да доведат до влошаване на здравето ви, тъй като свръхзащитното поведение ви пречи да живеете нормален живот. В миналото обсесивното безпокойство, че може да имате физическо или психично заболяване, се е наричало хипохондриаза. Това състояние сега се нарича болестно тревожно разстройство.

Тревожното разстройство на заболяването е състояние, при което имате тежка тревожност, защото сте обсебени от възможните симптоми на разстройство, че няма доказателства, че имате.

Какво е киберхондриаза?

Може да чуете думата киберхондрик, за да опише човек, който е прекалено загрижен за здравето си. Това не е официална диагноза, но описва явление, с което лекарите се справят всеки ден. Отнася се за хора, които влизат в мрежата, когато се притесняват за здравето си и придават твърде голямо значение на това, което откриват там.

Може да страдате от киберхондриаза, ако често търсите симптомите на разстройство и след това започнете да забелязвате тези симптоми в себе си. Ако прекарвате много време в четене на контролни списъци за заболявания и обмисляне дали те се отнасят за вас, може да имате тази форма на тревожност от заболяване.

Причини за болестно безпокойство

сън значението на сняг

Никой всъщност не знае какво причинява болестно тревожно разстройство. Има обаче някои неща, които изглежда допринасят за това.

Интернет или местните новини често карат редките заболявания да звучат често. Родителите или болногледачите могат да бъдат свръхзащитни и прекалено загрижени за възможни признаци на заболяване. Тогава децата или другите, които се грижат за тях, поемат същата мания за здраве. Освен това може да има наследствен компонент. Семействата с членове, които имат OCD, са по-склонни да имат членове, които имат тревожно разстройство.

Признаци, че се тревожите за себе си твърде много

Повечето хора имат мимолетни мисли, че нещо не е наред. Това може да ги накара да получат необходимото медицинско лечение или психическа помощ. Кога нормалната загриженост преминава границата, за да се тревожи твърде много за себе си? Лекарите използват следните критерии, за да определят дали притеснението ви може да е извън контрол.

Притеснявате се за две или повече недиагностицирани заболявания

Ако имате ясно изразени симптоми, които предизвикват безпокойство, може да се окаже, че наистина имате медицинско или психическо състояние, което ви е необходимо за преодоляване. И все пак, ако се притеснявате за две или повече заболявания, без да имате потвърждение, че имате разстройството, това е знак, че може да се тревожите твърде много и да имате тревожност от заболяване.

Източник: rawpixel.com

Обсебването ви от болестта ви причинява изключително бедствие

Едно е да забележите тревожни симптоми и да говорите с Вашия лекар за тях. Изпадането в изключително бедствие, просто защото може да имате заболяване, показва, че се тревожите твърде много за себе си. Влошаваш собствения си живот без никакви солидни доказателства, че нещо не е наред.

Не можете да приемете твърденията на лекарите, че няма болест

Да предположим, че все пак отидете на лекар, за да разберете дали имате заболяване. Ако Вашият лекар каже: „Не, изглеждате напълно здрави“, тогава какво правите? Може да получите второ мнение, ако сте сигурни, че нещо не е наред. Това не е необичайно. Ако обаче вторият лекар казва същото като първия и откажете да повярвате, че нищо не е наред, вероятно се тревожите твърде много за себе си.

Вашето притеснение затруднява функционирането на отношенията

Когато притеснението причинява раздори в личните ви отношения, това е нездравословно притеснение. Прекаленото наблягане на възможни заболявания може да ви попречи да се радвате на здравословни взаимоотношения с близките си. Манията ви по болестите може да ви затрудни да се разбирате. Дори може да ви накара да се изолирате от другите, за да избегнете микроби или инциденти, които според вас могат да влошат състоянието ви.

Притеснението ви влияе на работата ви

Ако сте като повечето възрастни, трябва да работите, за да живеете. И все пак притеснението за себе си може да има предимство пред работните ви задължения. Ако се окажете твърде често вкъщи от работа, защото се страхувате, че малките физически проблеми са признак на сериозно заболяване, може да загубите работата си и да навредите на кариерата си.

Продължавате да се тревожите поне шест месеца

Ако забелязвате физически или психически проблеми, които може да са признак на заболяване, това може да се дължи на силния стрес. Възможно е също така да имате проблем, който трябва да разрешите. Ако обаче продължите да се тревожите повече от шест месеца, това не се справя с проблем, вместо това самата грижа се е превърнала в модел.

1515 означава любов

Прекарвате много време в лекарски кабинети и спешни кабинети

Въпреки че е вярно, че някои хора имат множество сериозни диагнози и трябва да ходят често на лекар, те са изключение, а не правило. Ако не сте диагностицирани с заболяване, вероятно няма нужда да посещавате често лекар.

Вие изобщо избягвате да проверявате всякакви физически или психически оплаквания

Някои хора с болестно тревожно разстройство правят обратното. Те избягват да посещават лекар или терапевт на всяка цена, защото вярват, че всеки фин признак на заболяване ще се окаже нещо толкова опустошително, че дори не искат да знаят за това. Ако пропуснете годишния си физически, за да избегнете откриването на проблеми, може да се тревожите твърде много.

Как да спрем да се притесняваме толкова много

И така, какво правите, след като осъзнаете, че се тревожите твърде много за себе си? Има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да промените мисленето си и да тръгнете по положителен път.

Предприемайте директни действия, когато можете

Първото нещо, което можете да направите, е да направите нещо по проблемите си. Ако се притеснявате да получите диабет, спрете да размишлявате за това какъв ще бъде животът, когато разберете, че го имате. Вместо това правете неща, които ще предотвратят заболяването, като например да правите повече упражнения и да наблюдавате какво ядете.

Напомнете си, че притеснението не помага

Притеснението никога не решава нищо. Това не ви помага да се чувствате по-добре и не подобрява физическото или психическото ви здраве. Винаги, когато се озовете върху проблеми или потенциални проблеми, спрете и помислете дали притеснението е плодотворно. Когато осъзнаете, че не е, ще ви е по-лесно да го пуснете.

Източник: rawpixel.com

Работете за подобряване на вашето настроение

Може да се тревожите твърде много, ако настроението ви вече е било потиснато. Ако случаят е такъв, можете да се справите с притеснението косвено, като работите за подобряване на настроението си. Излезте навън и се упражнете. Прекарвам време с приятели. Яжте здравословни храни. Започнете ново хоби. Правете неща, които повдигат настроението ви и притеснението ви може да изчезне.

Какво да направите, ако не можете да спрете да се притеснявате

Ако дълго време се тревожите за себе си, може да се наложи допълнителна помощ за промяна на тези мисловни модели. Разговорът с терапевт е добър начин да отговорите на проблемите си положително.

Тъй като мислите ви са несъвместими, когнитивната поведенческа терапия може да ви бъде полезна. В CBT вашият терапевт ви учи как да разпознавате и оценявате мислите, които стоят зад вашите притеснения. Получавате практика да оспорвате тези мисли и да избирате мисли, които са ви по-полезни.

Ако установите, че не можете да спрете да се притеснявате, колкото и да се опитвате, можете да получите помощ, като говорите със съветник в BetterHelp.com. Частната онлайн терапия може да ви помогне да се насладите на живота и да подобрите психичното си здраве. С помощ можете да спрете да се притеснявате и да научите нови начини да се справите със своите съмнения, страхове и негативизъм. Чака се по-добър живот!

Сподели С Приятели: