Какво представлява психологията на CBT и какви са нейните предимства?

Може да сте чували за CBT психологията, особено ако сте обмисляли терапия. Този начин на позоваване на CBT е малко подвеждащ. CBT може да бъде много полезен, но лесно се разбира погрешно. От една страна, общоприетото име „CBT Psychology“ създава фалшиви впечатления. Вместо тип психология, CBT е инструмент, който психолозите и съветниците могат да използват по време на терапията. Ето кратък поглед върху това какво представлява и предимствата, които може да осигури.

Източник: rawpixel.com

Какво е CBT?

CBT означава когнитивна поведенческа терапия, която е терапевтичен инструмент, предназначен да оспори негативните мисловни модели и да ги замени с по-полезни мисли, ако е подходящо. Целта му е да промени поведението или да облекчи симптомите на психични и физически разстройства.

Лекувани условия

Много състояния могат да бъдат лекувани с CBT. Всъщност, когато вашите негативни или нереалистични мисли стоят зад даден проблем, когнитивната поведенческа терапия може да ви помогне с решението. Следващият списък включва някои от проблемите, които CBT може да разгледа.

• Управление на времето
• Биполярно разстройство
• Депресия
• Ниско самочувствие
• Безпокойство
• Паническа атака
• Фобии
• Пристрастявания
• ПТСР
• Обсесивно-компулсивното разстройство
• Хранителни разстройства
• Прекомерен гняв
• Проблеми в отношенията
• Травма
• Мъка и загуба
• Хронична болка
• Нарушения на съня

Процесът на CBT

CBT не е магическа пръчка. Трябва да свършите работата, за да получите ползите. Това обаче е много ясна техника. Вашият терапевт ще ви води на всяка стъпка от пътя, докато се научите как да поемете контрола върху вашите мисли, чувства и поведение. Ето основните стъпки.

Идентифицирайте тревожни ситуации

Първата част от CBT включва разговор за проблемите, които ви тревожат. Важно е да идентифицирате всякакви ситуации, обстоятелства или събития, които ви притесняват. Вашият терапевт може да започне с обикновен разговор, за да ви подкани да обсъдите какво ви притеснява. Ако се разхождате или слизате от курса, те може внимателно да ви насочат обратно към процеса.

Запознайте се с чувствата, вярванията и мислите

Докато разказвате историята си, вашият терапевт понякога може да ви попита как се чувствате в тази ситуация или събитие. Сега е моментът да потърсим мислите зад тези чувства. Може би вече знаете тези мисли или може да ги откриете чрез терапевтичния процес. Също така ще получите шанс да разпознаете вярванията и предположенията, на които основавате тези мисли.

Идентифицирайте безполезно мислене

В този момент вие знаете какъв е проблемът, по-добре осъзнавате чувствата си към него и сте идентифицирали мислите зад тях. След това изследвате всяка мисъл, за да прецените дали тя ви помага да се чувствате и държите по начина, по който предпочитате. Полезните мисли могат да бъдат отрицателни или нереалистични.

Източник: rawpixel.com

Вземете решения

Сега ще трябва да вземете решение за всяка безполезна мисъл. Готови ли сте да го пуснете? Отпускането на мисли може да бъде трудно. Лесно е да повярвате, че нямате контрол над тях. Може дори да почувствате, че мислите ви са част от това, което сте. Вашият терапевт ще ви научи на различен начин да гледате на мисли, за да можете да разберете истинската сила, която имате в ситуацията.

Заменете безполезни мисли

След като решите, че една мисъл не ви служи добре и искате да я замените, ще трябва да измислите различни мисли, които биха ви донесли повече полза. За да заменят да работи, трябва да изберете реалистични мисли, които можете да приемете. И трябва да изберете мисли, които обикновено са положителни. Не се притеснявайте, ако нарисувате празно място. Не забравяйте, че вашият терапевт ще ви помага през целия път.

Ползи от CBT

CBT има предимства, които варират от практически до променящи живота. Терапевтите, техните клиенти и застрахователни компании често предпочитат този терапевтичен инструмент пред много други. Ето някои от причините, така наречената „CBT психология“, наречена правилно когнитивно-поведенческа терапия, е толкова популярна.

значението на числото 26

Кратка продължителност на лечението

Не отнема много време, за да се видят ефектите от CBT. Всъщност най-често срещаният курс на лечение се състои от между пет и двадесет сесии. Всяка сесия е с продължителност от 30 до 60 минути. Трябва да сте ангажирани с процеса, но ако се явите на срещите си и си направите домашното, трябва да видите резултатите сравнително бързо.

Високоефективен и дълготраен

При проучвания върху CBT тази техника отново и отново е доказано ефективна. Той е особено ефективен при разстройства на настроението, тревожни разстройства и зависимости. Въпреки че е по-ефективен за някои хора от други, той може да помогне на почти всеки до известна степен. Колко добре работи зависи от няколко фактора, които могат да включват:

• Вашето ниво на ангажираност
• Умението на терапевта да използва CBT
• Тежестта на разстройството

Още по-впечатляващо е, че ефектите от CBT обикновено продължават. След последната си сесия вероятно ще функционирате и ще се чувствате по-добре.

Евтин

Неговата ефективност и кратка продължителност правят CBT много привлекателен за застрахователните компании, защото е един от най-евтините варианти за лечение на психични разстройства. И ако изберете онлайн терапевт, който плащате сесия по сесия, цената е много разумна и за вас.

Източник: pixabay.com

Помага ви да управлявате симптомите

Нещото, което може да забележите първо, е, че симптомите Ви са по-лесни за управление. Ако имате свързано с тревожност разстройство, може да откриете, че се тревожите или тревожите по-рядко. След това, когато го направите, знаете какво да направите, за да намалите тези чувства и да изберете по-добро поведение.

Когато CBT се използва за подпомагане на управлението на болката, това ви помага да промените мислите и емоциите си относно болката, която изпитвате. Можете да разработите стратегии за справяне с болката. Освен това CBT променя начина на работа на мозъка ви, което в крайна сметка подобрява начина, по който мозъкът ви реагира на болката.

Помага за предотвратяване на рецидив

CBT може да се използва като инструмент за подпомагане на хора, които имат сериозни психични заболявания, като тежка депресия или тревожност. Ако имате състояние, което продължава месеци или дори години, може да се притеснявате, че симптомите ще се върнат, след като сеансите на CBT приключат. Добрата новина е, че трайните ефекти на CBT могат да намалят риска от рецидив.

Умение за живот

Когнитивно-поведенческата терапия не е просто нещо, което остава в кабинета на вашия терапевт. Можете да продължите с наученото по време на сесии, дори след като приключите лечението. И ако някога се сблъскате с груба грешка, можете да се свържете отново със своя съветник, за да се върнете на правилния път.

Помага ви да поемете контрол и да направите промени

Тази терапевтична техника е изградена на предпоставката, че вие ​​създавате своя жизнен опит, а не хората, събитията и обстоятелствата, с които се сблъсквате. Това означава, че вие ​​контролирате как мислите, чувствате се и се държите. Когато разберете това, той ви дава възможност да направите положителни промени.

Как да се възползвам напълно от CBT

Ако мислите за когнитивно-поведенческата психология като средство за решаване на вашите психични проблеми, има едно нещо, което трябва да имате предвид. Тоест трябва да вземете правилния подход към терапията.

Направи си част

Мислете за вашия терапевт като за ваш партньор в терапията. И двамата сте там, за да участвате в разрешаването на вашите проблеми и да улесните промените, които искате да направите. Бъдете отворени и честни с тях, защото само така те наистина могат да ви помогнат. Ангажирайте се изцяло в процеса. Не забравяйте, че когнитивно-поведенческата терапия не е нещо, което терапевтът ви прави с вас, а процес, който вие и вашият терапевт постигате чрез сътрудничество.

Придържайте се към ангажимента си

Основите на CBT може да са лесни за разбиране, но процесът може да бъде труден. Може да се наложи да се справите с болезнени спомени и тревожни емоции. Може да се наложи да се откажете от мислите, които сте задържали дълго време. Не се притеснявайте. Можете да постигнете целите си, ако почитате ангажимента си към себе си.

Първо, запазете назначенията си за терапия. Не се поддавайте на желанието да го отложите за следващата седмица. Показвайте се всеки път, готови да направите всичко възможно. Второ, ако вашият терапевт ви дава домашна работа, която да правите между сесиите, следвайте с всичките си усилия.

2244 ангелски номер

И накрая, бъдете търпеливи. Проблемите ви вероятно няма да бъдат разрешени в една сесия. Въпреки че CBT е по-бърз от много други терапевтични техники, отнема известно време. Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. Ако възприемете правилния подход, резултатите ще се погрижат сами. Ползите идват не светкавично, а постепенно и сигурно. Като терапевтичен инструмент, CBT предлага ефективен начин за вашия терапевт да ви помогне да промените мисленето, поведението и живота си.

Намерете терапевт

И така, как можете да започнете с CBT? Първо, намерете терапевт, който използва когнитивно-поведенческа терапия като един от инструментите в техния репертоар. Можете да получите помощ на местно ниво, ако решите. Друга възможност е да използвате същата технология, която използвате всеки ден, за да се свържете със съветник чрез видеоконферентна връзка на живо.

Източник: rawpixel.com

Можете да намерите съветници, опитни в тази техника, в BetterHelp. Избирайки да получите помощ чрез тази онлайн терапевтична платформа, вие улеснявате процеса. Това е така, защото можете да се възползвате от поверителността и удобството, което идва с терапията, когато и където искате. С подходящия терапевт и ангажимент за промяна, можете да извлечете ползите от този полезен процес.

Сподели С Приятели: