Какво е екзистенциална тревожност и как да се справим с нея

Случвало ли ви се е да се занимавате с въпроса защо сте тук? Ако е така, може да имате екзистенциална тревожност. Тези, които страдат от тази форма на безпокойство, често са измъчвани от въпроси за смисъла и целта на живота.

Източник: cdn.pixabay.com

сънища за костенурки

Екзистенциалната тревожност обаче не трябва да контролира живота ви. Ако сте готови да предприемете правилните стъпки, предстои по-светло бъдеще. Заслужавате да живеете спокоен живот и е възможно да стигнете до там.

Какво е екзистенциална тревожност?

Казано по-просто, екзистенциалната тревожност е стрес, предизвикан от поставянето под съмнение на вашето съществуване. Когато започнете да разпитвате как сте попаднали тук, защо сте тук по това време и какво трябва да правите с живота си, то се превръща в екзистенциална тревожност. Макар че това може да предизвика изключително притеснение и стрес, то може да ви помогне да работите за постигане на определени цели в живота и да ви даде усещане за цел.

Симптоми на екзистенциална тревожност

Симптомите на екзистенциална тревожност са подобни на симптомите на обща тревожност, със силен фокус върху притеснението относно целта ви в живота и бъдещето. Симптомите включват:

• Избягване на хора или ситуации, на които някога сте се радвали
• Прекалено тревожно
• Стягане в гърдите
• Повишена сърдечна честота
• Замайване
• Гадене
• Треперещи

Източник: cdn.pixabay.com

мечтая за алигатор

Как можете да се справите с екзистенциалната тревожност?

Екзистенциалната тревожност често произтича от прекаленото мислене за бъдещето. Каква ще бъде кариерата ти след десет години? Ще се ожените ли? Ще имате ли деца? Ще бъдете ли щастливи? Ако мислите твърде много за всички тези неща наведнъж, те могат да станат поразителни. Вместо да се чувствате така, сякаш нямате контрол над живота си, има прости начини да започнете да работите към дългосрочни цели днес.

1. Какво ви прави щастливи?

Това, което ви прави щастливи, е може би най-важното нещо, което можете да научите за себе си. Ако започнете да фокусирате пътя си в живота въз основа на това, което наистина ви прави щастливи, ще се почувствате по-изпълнени. Направете списък с всичко, за което можете да се сетите, което предизвиква усмивка на лицето ви - без значение колко голяма или малка. Може би това е изкачване на планина, или игра с кученце, или сътрудничество с екип по голям проект. Опитайте се да продължавате да записвате нещата, докато не запълните цяла страница с идеи.

2. Как можете да включите повече от тези неща в ежедневието си?

Погледнете току-що съставения списък и се запитайте с колко от тези неща се сблъсквате ежедневно. Ако е близо до нищо, опитайте се да помислите как да ги включите повече. Може би можете да си запазите малко време всяка вечер преди лягане, за да прочетете глава от добра книга, или можете да прекарате уикендите, рисувайки до река. В някои случаи нещата, които ви правят щастливи, могат дори да се превърнат в следващата ви кариера! Ако обичате туризма, можете да станете водач на открито, пазач на парк или съветник в лагера. Ако обичате да играете с кученца, защо не станете дресьор на кучета, ветеринарен лекар или не работите в развъдник за интернати?

3. Вашите междуличностни отношения причиняват ли ви екзистенциална тревожност?

Независимо дали сте прекарали целия си живот в мечти за деня, в който ще се ожените, или не сте го обмисляли много, шансовете са в един момент да срещнете някой, с когото се свързвате. Тази първоначална искра може да бъде както красива, така и ужасяваща. Подходящ ли е този човек за вас? Колко дълго ще продължи тази връзка? Те ли са единствените?

Толкова сме пренаситени от типичната холивудска любовна история, че когато намерим идеалното си съвпадение, може дори да не го осъзнаем. Може да нямате една сродна душа и истинската ви любов може да не прилича на филмова звезда. Ако прекарате целия си живот в търсене на някой, който отбелязва всяка една кутия, може да прекарате живота си разочарован от всички. Истинската любов - за разлика от любовта във всички тези романтични комедии - изисква много труд и отдаденост и от двете страни. Ако сте намерили някого, с когото щракнете, не се отървете от него, само защото това не изглежда като приказна романтика.

От друга страна, не оставайте във връзка, от която не сте доволни, само защото се страхувате никога да не намерите нещо друго. Уреждането никога не е най-добрият вариант. Винаги ще има някой и нещо ново и вълнуващо.

4. Ще имате ли деца? Ще пътувате ли Какво ви подготвя животът?

Понякога сме изправени пред толкова много решения наведнъж, че изобщо не можем да решим нищо. Дори нещо толкова просто като решението какво да ядем за закуска или къде да прекараме свободното си време следобед може да изглежда обезсърчително, когато се справяме с екзистенциалната тревожност. Всяко малко решение изглежда наложително, но неизвестно значение. Но вземането на решения ви помага да напредвате, така че е важно да не се затормозявате много за всички малки детайли.

Не забравяйте, че вземането на едно решение не затваря непременно всички останали врати. Ако имате деца и след това решите, че искате да пътувате, все още можете! Ако изучавате определен предмет в колежа и решите, че искате да следвате различен път на кариера след това, няма проблем! Ако разширите въображението си, можете да намерите начини да правите почти всичко, което желаете - просто може би не винаги точно по начина, по който винаги сте си го представяли.

какво означава 515 в ангелски числа

Източник: images.pexels.com

Лечение на екзистенциална тревожност

Съществуват различни методи за лечение на екзистенциална тревожност. Медикаментите и когнитивно-поведенческата терапия са две често срещани.

Лекарства - За по-тежки случаи на екзистенциална тревожност могат да се предписват както антидепресанти, така и бензодиазепини. Антидепресантите работят за възстановяване на правилните нива на серотонин, норадреналин и допамин в мозъка, докато бензодиазепините са незначителни транквиланти и насърчават чувството за релаксация. Макар да са полезни, бензодиазепините трябва да се използват само за кратки периоди, тъй като те могат да предизвикат пристрастяване и да не разрешат основния емоционален проблем.

5454 ангелски номер

Когнитивна поведенческа терапия - Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) признава, че начина, по който мислим и се държим, влияе върху общите ни емоции. Като разпознава определени модели, които водят до тревожни чувства, професионален терапевт може да ви даде инструменти за справяне, които да ви помогнат да направите определени промени, които ще намалят вашата тревожност.

Първата стъпка е идентифицирането на негативните мисловни модели, след което ги предизвикваме, като разглеждаме колко реалистични са те, и заместваме тези негативни мисловни модели с по-положителни. Сесиите ще бъдат различни за всеки в зависимост от индивидуалните нужди. CBT често включва техники за релаксация и дишане, за да облекчи симптомите на тревожност.

Да се ​​научим да живеем с безпокойство

Екзистенциалната тревожност може никога да не изчезне напълно и това е добре. Без малко притеснение относно нашата цел и бъдеще, ние никога няма да напреднем. Важното е да запомните е това вие контролирате собствения си живот.

Това може да е плашещо, когато се сблъскате с толкова много решения, но в крайна сметка можете да изрежете бъдещето, което искате, дори ако изглежда, че стъпките, които предприемате, не ви водят към нищо. Започнете с малки цели и продължавайте да си напомняте, че всяка стъпка напред е стъпка по-близо до по-голяма цел.

Техники за заземяване са чудесно място да започнете, когато се справяте с тревожност. Тези техники са предназначени да ви помогнат да се приземите в света и да вземете властта от вашата тревожност. Това ще ви помогне да осъзнаете как да се борите с безпокойството си или да го спрете изобщо.

Когато се чувствате тревожни, опитайте разговор с приятел или член на семейството. Кръгът от хора, които държим около себе си, оказва значително влияние върху психичното ни здраве. Понякога наличието на ухо, което да слуша вашите проблеми, е от голямо значение.

Грижа за себе си е друго важно съображение. Ако не отделяте време да се грижите за себе си, няма да имате сили да се справите с безпокойството си. Уверете се, че батериите ви са напълно заредени всеки ден, като отделите няколко минути, за да помислите за себе си.

Ако се чувствате така, сякаш вашата екзистенциална тревожност ви поглъща и това се отразява негативно на ежедневието ви, ще получите помощ. Говорете с един от лицензираните консултанти на адрес BetterHelp и научете как можете да си върнете контрола върху емоциите днес. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

1122 библейски смисъл

„Отлагах да намеря терапевт за дълго време. Страхувах се от първия си разговор с Нийл и от всички неудобни, тромави обяснения, които трябва да дам за депресията и безпокойството си. Всички неща, които се чувствах като мръсни малки тайни, които ми причиниха толкова много болка. Но бях толкова приятно изненадан от начина, по който Нийл точно възприе казаното от мен и ми даде по-голяма представа за това как работи мозъкът ми. Това накара проблема ми да се почувства много по-малко личен проблем и повече универсален проблем, който бихме могли да разгледаме заедно. Винаги ми дава внимателен отговор в рамките на ден или два, когато изпратя съобщение. Всъщност мисля, че постигнахме по-голям напредък между сесиите, само като успяхме да комуникираме неща, които се появяват в реално време. Нийл е интелигентен и мил. Наистина оценявам стила му на общуване и горещо го препоръчвам.

Заключение

Екзистенциалната тревожност не трябва да контролира живота ви. С малко помощ можете да преодолеете страданието, породено от безпокойство. Обърнете се към терапевт в BetterHelp и вземете това първа стъпка към пълноценно бъдеще.

Сподели С Приятели: