Какво е медитация на внимателност?

Източник: pixabay.com

Все повече хора в Съединените щати изследват естествени и алтернативни здравни методи. Тревожността и депресията се увеличават и хората търсят допълнителни терапии, които да им помогнат да управляват състоянието си заедно с традиционната терапия и лекарства. Една от формите за намаляване на тревожността, която става все по-популярна в САЩ и други западни страни, е медитацията. Според Националния здравен институт, над 18 милиона възрастни в САЩ практикуват медитация като част от своята здрава душевна и телесна рутина. Една от формите на медитация, която стана много популярна, е медитацията на вниманието.

Какво е внимателност?

За да разберем медитацията на вниманието, първо трябва да разберем внимателността. Внимателността е състояние на пълно присъствие в момента и осъзнаване на това, което правим и къде сме, и не е прекалено реагиращо на случващото се около нас.

Първата част от дефиницията на внимателността може да изглежда сравнително проста. Но помислете за всички разсейващи фактори, с които се сблъсквате всеки ден. Между изгубването в мислите или натрапчивото изваждане на телефона и превъртането на снимки, повечето хора рядко присъстват изцяло. Внимателността учи хората как да излязат от главите си и да игнорират разсейването отвън, за да могат изцяло да поемат случващото се пред тях. Това състояние на осъзнатост помага на хората да оценят нещата повече и помага да донесе допълнителна радост в живота на много практикуващи внимателност. Напълно присъствието може също да помогне за справяне с безпокойството и прекомерния стрес. Когато наистина сте в настоящето, не се притеснявате за миналото или бъдещето.

Вторият аспект на вниманието, като не сме прекалено реактивни в ситуации или на това, което се случва около нас, може да бъде още по-предизвикателно. Човешката природа е да реагира незабавно в ситуации и да остави мислите ни да насочват нашите емоции и поведение. Но често това може да ни доведе до прекалена реакция или да осъзнаем отзад, че реакцията ни на дадена ситуация не е била подходяща. Също така може да предизвика допълнителен негатив или стрес в живота ни, когато си позволим да се спрем на нещо лошо, което се е случило.

Внимателността учи практикуващите да бъдат отворени за всякакви ситуации и да останат спокойни, вместо да реагират негативно, когато нещо не върви по план. Това е така, защото според принципите на внимателност всички мисли са мимолетни и ние сме отделени от нашите мисли. Когато вярвате, че мислите ви не трябва да ръководят вашите емоции или поведение, е по-лесно да ги оставите да преминат, без да имате емоционален или поведенчески отговор.

Източник: pixabay.com

Внимателност, депресия и безпокойство

Осъзнаването, че мислите са мимолетни, също може да бъде полезно мислене за тези, които се борят с депресия или тревожност. Понякога отключващата депресивна мисъл или тревога може да се превърне в голям депресивен или панически епизод. Разбирайки, че всички мисли са временни и ще отминат, човек може да попречи на мислите им да предизвикат по-дълбок проблем. И все пак вниманието само по себе си обикновено не е ефективно лечение за състояния като тревожност или депресия. Все още трябва да се работи с терапевт или съветник, който може да включи вниманието в лечението си с терапии като Намаляване на стреса на базата на внимателност и Когнитивна терапия на базата на внимателност.

Въпреки че всички тези неща могат да изглеждат поразителни, важно е да запомните, че всички хора вече притежават вродената способност да живеят внимателно. Човек може да се възползва от способността им да живеят разумно, като правят незначителни промени в начина на живот и включват практики, като медитация, която култивира вниманието в ежедневието им.

Какво е медитация на внимателност?

Медитацията на внимателността е форма на медитация, която насърчава практикуващите да бъдат по-внимателни, дори когато не медитират. Това е формата на медитация, която е най-широко практикувана и вероятно това, за което повечето хора се сещат, когато чуят термина медитация. Други форми на медитация включват управлявана визуализация, медитация на сърдечния ритъм и кундалини.

Медитацията на внимателност помага на практикуващите да се чувстват по-присъстващи в телата си и в света около тях. Докато медитират, практикуващите се насърчават да разчистят главите си и да „бъдат просто“ в настоящия момент. Въпреки че това е различно от това да внимавате в ежедневието, това е полезно упражнение да не се оставяте да се увлечете твърде много в мислите си. Когато мислите възникнат по време на медитация, практикуващите са инструктирани просто да ги пуснат, което може да подчертае концепцията за внимателност, че мислите са мимолетни и не трябва да позволявате на мислите да влияят на техните емоции и поведение. Подобно на вниманието като цяло, медитацията на вниманието е начин да помогнете на хората да се справят със стреса и безпокойството.

77 ангелски номер

Кратка история на медитация за внимателност

Счита се, че медитацията на внимателност произхожда от будистката религия, въпреки че се споменава и в древни текстове от други основни религии като индуизма, християнството и юдаизма. В много религии медитацията на вниманието е използвала начин за практикуващите да се откъснат от нечии мисли и да се свържат с тяхната духовност. Будизмът обаче помогна да се проправи път за популярността на медитацията на вниманието поради неразделната роля на практиката в будисткия път към просветлението. Едно от ключовите учения на будизма е, че човек не трябва да осъжда себе си, мислите и чувствата си или обкръжението си. Медитациите за внимателност са инструмент, който се използва за култивиране на това осъждане без осъждане.

Основните компоненти на медитацията на внимателността

Няма един начин да се практикува медитация на вниманието. Различните водачи или практикуващи могат да използват различни подходи, за да постигнат целта да бъдат по-присъстващи и да живеят по-внимателно в ежедневието. И все пак има три основни компонента на медитацията на вниманието, които са верни, независимо от конкретния учител или методите, които те използват в своята практика.

• Развиване на информираността: Това е най-големият фокус на медитациите на вниманието. Целта е практикуващите да развият по-голямо осъзнаване на света около тях и настоящия момент в ежедневието си. Човек може да практикува това по време на медитация, като се фокусира върху дишането или тялото си.
• Непреценяване: Медитацията на внимателността подчертава състояние на осъждащо осъзнаване, както по време на медитация, така и в живота като цяло. Във всекидневния живот това се превръща в принципа на внимателност да не реагираме в ситуации или да имаме отрицателен емоционален отговор на мислите си. По време на медитация това означава да оставите всички възникнали мисли да идват и да си отиват по естествен път и да не осъждате себе си за това, че сте преживели тези мисли или сте „лоши“ по време на медитация.
• Култивирайте мир: Непреценяването на ситуации, мисли и емоции води до цялостно по-голямо усещане за релаксация и мир. Медитацията на внимателността и други практики на внимателност научават човек как да живее спокойно въпреки негативните мисли или ситуации, които могат да се появят по пътя им. Самата медитация има тенденция да бъде много релаксиращо преживяване и много практикуващи излизат от медитацията, чувствайки се спокойна и с по-голямо спокойствие.

Източник: pixabay.com

Ползи от медитацията на внимателността

Внимателността като цяло е доказано, че помага на хората да се справят с депресията, тревожността и прекомерния стрес. Джон Кабат-Зин, един от най-влиятелните фактори за привличане на внимание в Съединените щати, разработи популярната програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), която доказано помага на хората ефективно да управляват стреса, хроничната болка, безпокойството и други проблеми . MBSR служи като вдъхновение за развитието на когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT), която може ефективно да лекува тежка депресия. Медитацията на внимателност играе голяма роля в MBCT.

Докато медитацията на вниманието сама по себе си не е лечение на тези състояния, тя може да помогне на хората да се справят със стреса, тревогата, страха и тъгата, които всеки от време на време изпитва в живота си. Дори тези, които не се борят с психично състояние, изпитват тези емоции понякога и медитацията на вниманието може да бъде чудесен инструмент за включване в живота на човека, за да се справи, когато човек се изправя пред трудна ситуация или преживява труден период.

По-голямото присъствие може също да помогне на хората да оценят повече малките неща в живота, което е доказано, че подобрява настроението. Всички хора могат да се възползват от малко повече щастие.

Как да практикувате медитация за внимателност

Медитацията за внимателност е чудесно средство да започнете да живеете по-внимателно и да включите практики за внимание в живота си. Ако сте нов в медитацията, добър начин да започнете е с медитация с насочено внимание. Има многобройни безплатни ресурси онлайн, както и приложения за смартфони, които могат да ви помогнат да се почувствате комфортно при медитация на вниманието. Продължавайте да изпробвате различни услуги, докато не намерите такава, която резонира с вас.

Някои други съвети за започване на медитация за внимателност включват:

Намерете тихо пространство

Фокусирането върху дъха ви и не да се изгубите в мислите си в началото може да бъде много предизвикателно. Става още по-предизвикателно, когато има много външни разсейващи фактори. За да направите медитацията възможно най-лесна, намерете тихо пространство, където е по-малко вероятно да бъдете извадени от медитативното си състояние чрез разсейване като шумове или миризми.

Задайте таймер

Един от най-лесните начини да се разсеете по време на медитация е да се чудите колко е часът или колко време медитирате. Задаването на таймер ви позволява да се потопите напълно в медитацията си, без да се притеснявате за времето, защото знаете, че алармата ще се включи след предварително определен период от време. За да започнете, просто задайте таймер за бърза медитация от 4 или 5 минути. След като се почувствате по-удобно с медитацията на вниманието, започнете да увеличавате времето, докато достигнете около 30 минути. Това може да отнеме доста време, така че не се обезсърчавайте, ако ви отнеме много време, за да се почувствате комфортно при медитация за повече от пет минути.

Намерете удобната си позиция

Някои форми на медитация изискват от практикуващите да се чувстват малко неудобно в началото поради техните твърди насоки за това как човек трябва да седи по време на медитацията. За медитация на вниманието трябва да се чувствате възможно най-удобно. Ако традиционната поза с кръстосани крака, изправен гръб не се чувства комфортно за вас, не се колебайте да направите корекции. Може да искате да поведете гърба си към възглавница или да легнете по гръб. Продължавайте да опитвате различни позиции, докато намерите такава, в която можете да се установите и да не се притеснявате за тялото си. Трябва да се чувствате достатъчно комфортно, за да можете да забравите за позицията си и да не се разсейвате от болки или болки.

Източник: flickr.com

Използвайте дъха си

Изчистването на ума и пускането на мислите ви не е лесно. Добър инструмент за начинаещи медитации за внимателност, ако се съсредоточите върху дъха си, за да останете присъстващи в момента и да не се разсейвате от мислите си. Съсредоточете се върху всяко вдишване и издишване, може би дори казвайки в съзнанието си „вдишайте, издишайте“ в унисон с дъха си. Тази стратегия ви принуждава да присъствате истински в момента, вместо да оставяте ума си да се лута. Ако умът ви започне да се лута, просто върнете вниманието си към ритъма на дишането си.

Започнете днес!

Няма какво да губите, като опитате медитация на вниманието. Отделете пет минути днес, настанете се удобно и започнете процеса на включване на повече внимание в живота си.

Сподели С Приятели: