Какво е Palouse внимателност?

Когато светът работи с бясна скорост, да бъдете поразен от мислите си е изненадващо лесно. Това може да ви накара да станете разтревожени, стресирани и дори депресирани. Практикуването на внимателност може да ви помогне да останете в центъра, без да излизате извън контрол.

Източник: pressfoto чрез freepik.com

Какво е внимателност?

Внимателността е, когато сте напълно в настоящия момент. Умът ви не се притеснява за бъдещето си или съжалява за миналото. Вместо това всичките ви сетива са фокусирани върху това, което ви заобикаля. Например, когато се разхождате навън в парка, чувате всеки звук и очите ви усвояват детайлите на това, което е около вас.

Внимателността е нещо повече от популярна тенденция. Всъщност има значителни ползи за здравето, ако практикувате редовно, което ще обсъдим по-долу. Ако сте се замислили, че може би ще скочите на бандата, не сте сами. През 2012 г. проучване установи, че 8% от възрастни в САЩ използваха медитация, за да фокусират вниманието си. Този брой се е увеличил само с нарастването на медийното отразяване на различните практики на внимателност. Ако се чувствате съкрушени, присъединете се към милионите други, които вече са започнали да се фокусират върху настоящето.

Минфулността може да бъде постигната по много начини: медитация, дихателни упражнения, промяна на начина, по който виждате света и т.н. Много хора могат да бъдат по-внимателни, ако се погрижат за това. Внимателността първоначално започва като будистка практика, но през последните няколко години тя е пренесена на Запад като по-светска практика.

Въпреки че внимателността е тема, която набира много медийно внимание и бързо се възприема от отделните хора, важно е да се отбележи, че цялото медийно отразяване на вниманието използва фразата като общ термин, който включва няколко различни практики и техники за успокояване ума и донесе осъзнаване на настоящето. Palouse вниманието е само една от тези много техники за намаляване на стреса, основани на вниманието (MBSR). Предлага се безплатен курс онлайн който има за цел да направи вниманието достъпно за масите, независимо от финансовите или логистичните ограничения.

911 значение на ангел

Ползите от внимателността

Внимателността има доста предимства, включително:

• Повишена емпатия. Когато сте внимателни, вие сте фокусирани върху света около вас и можете да практикувате повече съпричастност, отколкото сте имали в миналото. Ще научите как да помагате на хората в настоящия момент, вместо да се тревожите за себе си.
• Подобрени сетива. Спирали ли сте някога и поглеждали света около вас? Дадохте ли добро наблюдение? Да бъдете внимателен означава, че сте по-наясно с гледките, чувствата, миризмите и другите сетива, които ви заобикалят.
• Напълно фокусиран върху сега. Има много ползи от това. Първо, не позволявате на притесненията да ви контролират. Ако все пак имате притеснение, научавате как да го оставите и вместо това живеете в настоящето. Тревожните ни мисли могат да ни държат стресирани или будни. Да бъдем внимателни означава, че можем да спим добре всяка вечер, защото осъзнаваме, че не можем да променим всичко и това не е лошо.
• Намалете стреса, безпокойството и депресията. Въпреки че това не е магически лек, вниманието може да повлияе на това как се тревожите или стресирате за света. Като гледате тук и сега, тревожните ви мисли за бъдещето могат да бъдат обхванати от мисли за настоящето.
• Изберете как да реагирате на дадена ситуация. Може да вярвате, че правите съзнателен избор, когато става въпрос за това как да реагирате, но за повечето хора сте на автопилот. Когато реагирате на нещо, това е коляно и често в крайна сметка съжалявате. Внимателността ви позволява да реагирате по възможно най-логичния начин. Като оставите тревогите си отстрани, можете да разберете как трябва да реагирате на тях. Някои може да повярват, че вниманието означава да избягаш от проблемите си, но това изобщо не е така.
• Бъдете щастливи за добро. Много от нас вярват, че ако можем просто да постигнем или спечелим това нещо, ще бъдем щастливи. Ако можехме просто да влезем във връзка или да спечелим от лотарията, всичко би било по-добре. Щастието, което имате обаче, е само временно. Вместо това, което трябва да направите, е да промените чувствата си. Внимателността може да ви позволи да бъдете щастливи, като промените начина, по който мислите. Внимателността действа върху мозъка, като променя начина, по който вижда щастието и намира доброто във всяка ситуация.
• Поддържайте психическото си здраве здраво. Най-голямата, най-важната част от живота ви е доброто психично здраве. Ако позволите на психичното си здраве да се влоши, тогава може да имате проблеми със здравето си, когато остареете. Важно е да поддържате мозъка си остър, за да живеете добре с напредването на възрастта. Внимателността помага, като поддържате психичното си здраве възможно най-високо. Винаги, когато се затруднявате с живота, острият умствен поглед може да ви позволи да вземете добри решения.

Източник: freepik.com

Научно е доказано, че внимателността е ефективна. Това не е от онези религиозни практики, които просто имат свидетелски показания, за да го подкрепят. Вместо това науката и хората, които я изучават, подкрепят с изследвания и статистика. Доказано е, че внимателността ви помага по много начини, включително:

• Сърдечно заболяване. Като внимавате, вие намалявате таксата, която имате на сърцето си. Това ви позволява да живеете по-дълъг, здравословен живот с по-малко сърдечни проблеми.
• Рак. Въпреки че вниманието не може магически да предотврати рака, можете да се научите как да го управлявате по-добре, ако го имате. По-доброто отношение може да увеличи шансовете ви за оцеляване.
• Хронична болка. За тези, които имат хронична болка, вниманието работи, като ви позволява да усетите усещанията на тялото си и да потърсите причината за болката си. Като алтернатива, той може да ви научи да не се фокусирате толкова много върху болката, като й давате по-малко власт над вас в дългосрочен план.
• Високо кръвно налягане. Ако имате високо кръвно налягане, вниманието може да го понижи и да ви помогне да намалите риска от инфаркт и инсулт.
• Настроение и памет. Вниманието може да има положителен ефект както върху настроението, така и върху паметта ви, като ви позволява да живеете много по-добре.
• Респираторни нарушения. Да бъдеш по-внимателен означава внимателно, контролирано дишане. Това може да помогне на вашите дихателни проблеми - като астма.
• Главоболие. Ако имате хронично главоболие, вниманието може да помогне с тези, като ви позволи да се съсредоточите върху нещо друго или като ви помогне да разберете причината.

Това са само няколко предимства на вниманието. Сега, нека да разгледаме Palouse Mindfulness. По какво се различава от нормалното внимание? Нека да разберем, нали?

Какво е Palouse внимателност?

Palouse Mindfulness е намаляване на стреса въз основа на вниманието (MBSR) разбира се. Но защо се нарича Palouse Mindfulness?

34 ангелски номер

Palouse е името на северозападния регион на САЩ. Мислите си за Айдахо или Вашингтон, когато мислите за Палуза. Палуза е известна със своите хълмове, които са описани като нежни. Със сезоните хълмовете ще се променят и ще се адаптират към света около тях. Природата на района на Палуза е родила името Palouse Mindfulness.

Източник: pixabay.com

Palouse Mindfulness е безплатен. Няма прикачени низове. Не твърдя, че е безплатно, но след това ще ви покажа само първите няколко упражнения. Дори не е нужно да давате никаква информация за достъп до курса. Човекът, създал Palouse Mindfulness, Дейвид Потър, просто иска да помогне на хората и той прави това, като не ви изневерява с никакви пари.

Колко дълъг е курсът?

Курсът е с продължителност около осем седмици и е добър за всеки, който е на всякакъв етап на внимание. Не е нужно да сте майстор на внимателността, за да разберете курсовете. Всяка седмица ви се дават видеоклипове и статии, които доста добре обясняват вниманието. Курсът ви предоставя информация, която е лесна за разбиране, но не е поразителна.

Трябва ли да бъдете религиозен човек?

Хубавото на уестърнизираното внимание е, че то е предимно светско. Можете да бъдете християнин, атеист, евреин, езичник или която и да е друга религия и пак да се възползвате от предимствата на внимателността. Вместо религиозна вяра, вниманието е фокусирано върху мислите, които имате. Идеята на курса е, че тези самоунищожителни мисли са двуетажни. Не е нужно да им вярвате или да им позволявате да ви погълнат, за да живеете добър живот.

Йога и внимателност

Йога играе важна роля в този курс. Има различни „задачи“, по които работите по време на курса. Те включват сканиране на тялото, медитация, контролирано дишане и накрая йога. Защо йога е толкова популярна, особено в света на вниманието? Що се отнася до йога, тя може да включва фини самоанализи във вътрешността на тялото ви. Може да забележите фините промени в тялото си, като вашите мисли, чувства, перспектива и чувство за себе си. Когато преминавате през различни пози, това ви позволява да погледнете в тялото си още повече.

Внимателността Palouse е бързо решение на вашите проблеми?

Може да се чудите какво ще се случи след тези осем седмици. Ще бъдете ли постоянно фиксирани или ще е необходимо много повече обучение? Отговорът е, че внимателността е начин на живот, а не тенденция. Трябва да се научите как да бъдете внимателни до края на живота си. Човек трябва да придобие търпение, за да поддържа внимателност; не можете просто да се откажете, ако не сте по-добре само след няколко седмици.

Други начини за интегриране на внимателността във вашето ежедневие

Практикуването на Palouse Внимателност не е единственият начин да практикувате внимателност и да получите мир в живота си. Ето няколко други ежедневни практики, които ще ви помогнат да интегрирате вниманието в ежедневието си.

Вестник

Можете да се възползвате както физически, така и емоционално, като пишете в списание. Тази практика е известна с това, че ви помага да подредите мислите си и да ви помогне да разберете по-добре чувствата и емоциите си.

Поставете ежедневни цели

да видиш миеща мечка значение

Поставянето на малки ежедневни цели ви помага да разбиете по-големи, дългосрочни цели. Това ви помага да продължите напред към вашия по-големи цели, като същевременно ви фокусира върху настоящето и ви дава усещане за постижение, когато ги постигнете.

Упражнение

Упражнението ви дава ендорфини, които автоматично помагат за подобряване на вашето психически здраве, като същевременно ви помага да запазите физическо здраве. Фокусирането върху това как се чувствате, докато тренирате, може да ви помогне да останете в настоящето и също така да ви помогне да се откажете от други разсейващи фактори.

Източник: unsplash.com

Прекъснете връзката

библейско значение на вратите в сънищата

Вашият смартфон ви поддържа постоянно свързани, пинг и ви ангажира, доколкото е възможно. Преднамерено изключване може да ви помогне да се насладите на настоящия момент и да взаимодействате с околната среда и околните - без постоянно прекъсване.

BetterHelp може да ви помогне да бъдете по-внимателни

Palouse Mindfulness, както и други форми на внимателност, могат да помогнат при редица различни психични проблеми. Проучванията дори са установили, че внимателната терапия може да бъде толкова ефективна при лечение на клинична депресия като антидепресанти. Въпреки че със сигурност е възможно да практикувате внимателност сами, получаването на помощ от терапевт може да ви помогне да извлечете пълните ползи от вниманието. BetterHelp разполага с лицензирани консултанти, които да ви помогнат да разрешите проблемите си. Те също могат да ви помогнат да развиете необходимите навици, за да интегрирате вниманието в ежедневието си.

Най-добрата част за получаване на помощ от BetterHelp е, че е напълно онлайн. Това означава, че можете да се свържете със своя съветник чрез съобщения, чат, телефон или видео, който и да е начин е най-удобен за вас. Онлайн консултирането прави получаването на помощ по-достъпно, тъй като планирането е гъвкаво и освен това е по-поверително от традиционното консултиране - тъй като можете да получите помощ от уюта на собствения си дом, вместо да влизате в офис. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

„Това е първият ми опит с консултирането, а Delishia е страхотно за мен. Тя е супер внимателна и грижовна и за мен не е проблем да се отворя към нея. Тя наистина ме започна по пътя да стигна до дъното на проблемите ми и да практикувам ежедневно внимателност и състрадание към себе си, за да преодолея тревогата и проблемите си с гняв.

„Стив ме включи основно в техниките за заземяване, насърчи ме да търся внимателност и винаги ме подкрепя в моите собствени стъпки за насърчаване на по-здравословен начин на живот.“

На живо в настоящето

Независимо от предизвикателствата, пред които сте изправени в живота, животът в настоящия момент може да ви помогне да съсредоточите вниманието си и да се справите със ситуацията. Palouse Mindfulness е създаден, за да ви помогне да направите точно това, но ако смятате, че имате нужда от малко помощ за постигане на желаните резултати, съветниците на BetterHelp са готови да ви помогнат. Възможно е по-фокусирано и по-здравословно състояние на духа - всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: