Какво е психологически дистрес? Преглед

Чувствали ли сте някога непреодолимо чувство на уязвимост или страх? Имало ли е моменти, когато тези чувства стават непреодолими, причинявайки голяма депресия, безпокойство или социална изолация? Ако е така, това са симптоми на психологически стрес. Разбирането на причините за психологически дистрес и как ефективно да го управлявате може да ви помогне да подобрите психическото си благополучие. Прочетете, за да научите повече за това състояние.

Източник: pexels.com

Психологически дистрес, често наричан психичен дистрес, се определя като „всякакъв набор от симптоми и преживявания, свързани с вътрешния живот на човека; чувство на безпокойство, объркване или необичайност. ' Докато всеки от време на време изпитва липса на енергия или фокус и дори от време на време се чувства притеснен, психологическият стрес често има по-дълбоко въздействие върху индивида. Всъщност психологическият дистрес може да придружава психични заболявания. Важно е обаче да се отбележи, че изпитването на психологически стрес не винаги показва наличието на сериозен проблем с психичното здраве.

Преживяването на психологически стрес може да се почувства поразително и много хора искат да го преживеят насаме. Въпреки това, според CDC, 78 процента от хората, които търсят помощ по време на психологически стрес, са в състояние да научат ефективни механизми за справяне и да преодолеят дългосрочните ефекти.

Ефектите от психологически дистрес

Всеки, който изпитва психологически стрес, може да проявява различни симптоми. Причината за стреса и механизмите за справяне на човек обикновено определят как те са засегнати. Например, човек, който преживява раздяла, може да изпита непреодолима тъга или повишена тревожност. В резултат на това той или тя може да се страхува да се изправи пред ежедневни ситуации.

какво означават сънищата за зомбита

Лице, което е загубило работа, от друга страна, може да се чувства разочаровано или ядосано, в допълнение към страха от това какво да очаква в бъдеще, докато някой, който е бил жертва на насилие, може да изпитва стрес при срещи с нови хора или когато е заобиколен от други, особено ако са на непознато място.

Източник: unsplash.com

Често срещани симптоми на психологически дистрес

Симптомите на психологически дистрес варират дори сред хората, които са преживели същия стрес. Например, ако двама души са претърпели автомобилна катастрофа, човек може да изпитва страх от каране в кола по претъпкан път. Другият може да изпитва изключителен страх само при мисълта да се вози в превозно средство, защото те очакват поредната катастрофа, която се случва, когато видят кола.

Симптомите на психологически дистрес могат да включват:

• Качване на тегло
• Проблеми с управлението на гнева
• Натрапчиви мисли или компулсии
• Физически симптоми, които не могат да бъдат обяснени с медицинско състояние
• Намалено удоволствие от сексуални дейности
• Халюцинации
• Заблуди
• Безразсъдно поведение

Най-очевидните признаци на психологически дистрес включват тревожност, пристъпи на паника, раздразнителност и сълзливост, които обикновено се наблюдават веднага след събитието. Екстремни симптоми, като халюцинации или заблуди, може да не се проявят, докато психологическият дистрес стане тежък, но всички симптоми трябва да бъдат разгледани веднага щом се появят.

ангел номер 911 пламък близнак

Определяне на причината за психологически дистрес

Ако изпитвате психологически стрес, идентифицирането на източника на този стрес е първата стъпка към справяне със симптомите и възстановяване на психичното ви благополучие. Някои фактори може да са очевидни, като стресът от променящата се връзка, преместването в нов дом или загубата на работа. Други може да не са толкова ясни. Например, ако сте имали анамнеза за травматично нараняване или заболяване, физическото напрежение върху тялото ви може да предизвика неочаквани психологически симптоми.

Източник: pixabay.com

Преодоляване на психологически дистрес

Неконтролираният психологически дистрес има начин да повлияе на всеки аспект от живота на човека, но има неща, които можете да направите, за да облекчите дистрес. Първо, важно е да потърсите медицинска помощ, когато забележите някакви симптоми на психологически стрес. Вашият доставчик на първична медицинска помощ ще може да оцени всички симптоми, за които съобщавате, като същевременно разглежда всички потенциални физически причини. След като сте се срещнали с вашия първичен лекар, има и други неща, които можете да направите, за да облекчите психологическия стрес, включително:

1. Упражнение: Ползите от упражненията са както физически, така и психологически. Според The Huffington Post, психологическите ползи, свързани с упражненията, включват намаляване на стреса, изострена мозъчна сила / памет и освобождаване на ендорфини, които са известни още като „щастливите хормони на тялото“.
2. Разработете модел на дейност, балансиран с достатъчен сън: Лишаването от сън допринася за тревожност и психически дистрес. Въпреки че упражненията и активността са важни, също толкова важно е да балансирате активността със съня. Добрият сън дава на тялото ви шанс да се възстанови от ежедневните дейности и стреса, така че можете да се презаредите.
3. Здравословна диета: Дори и в нашето общество, съобразено със здравето, много хора не осъзнават ефекта, който диетата може да има върху настроението. Всъщност липсата на правилно хранене може да повлияе на настроението и енергията. Когато нивата на стрес вече са проблем, ефектът от лошото хранене може да утежни дистрес.

Източник: pexels.com

4. Журналиране: Много хора откриват, че записването на техните мисли и чувства помага да се освободят разочарованията, без да се налага да говорите с другите. Това може да е добър начин да признаете чувствата и да се замислите, но ако симптомите са повтарящи се или тежки, може да е добра идея да посетите със съветник или терапевт.

Когато имате нужда от помощ, има BetterHelp

Ефектите от психологически дистрес могат да бъдат доста разочароващи. Въпреки че има неща, които можете да направите, за да облекчите някои от симптомите сами, може да има време, когато се нуждаете от допълнителна подкрепа. Съветниците и терапевтите са обучени да помагат на клиентите да се чувстват комфортно при обсъждане на емоционално стресиращи проблеми и да учат клиентите на механизми за справяне.

Докато някои хора се чувстват удобно да се видят лично със съветник, други може да не са. Освен това пътуването до офис за среща може да бъде скъпо и отнема много време. В този случай онлайн терапията може да бъде чудесен вариант за вас.

В BetterHelp, терапевтичните сесии са напълно анонимни и могат да бъдат достъпни от всяко място, където имате интернет връзка. Нашият екип от лицензирани консултанти, лекари и социални работници са посветени да ви помогнат да живеете живот без психологически стрес. Прочетете отзивите по-долу, за да научите как нашите опитни консултанти на BetterHelp са помогнали на хората в подобни ситуации.

Прегледи на съветници

1222 ангел номер близнак пламък

'След дълъг период от време в живота си, колебливо се обърнах към терапията. Избрах Дженифър за свой съветник и това е едно от най-добрите решения, които взех. Тя успя да ме идентифицира и насочи през проблемите ми. Всяка сесия тя ми предоставяше задачи, които да изпълня през седмицата, които ще ми помогнат да върна увереността си. Възгледът ми за живота се промени, благодарение на нея. Ако някога отново се окажа заседнал в тъмен период, бих й се доверил да ми помогне да намеря отговорите. Благодаря ви много за вашата помощ.'

'Алиса ми помогна през труден момент, когато бях заседнал в главата си. Много съм благодарен за нея и BetterHelp.

Заключение

Много фактори допринасят за психологически дистрес. Докато някои хора се научават да намаляват и / или да управляват симптомите сами, има моменти, когато може да се наложи помощ от специалист по психично здраве. Говоренето със съветник е чудесен начин за справяне с психологическия стрес, така че можете да се излекувате и да продължите напред. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: