Какво представлява грижата за себе си? Техники и методи за психическо, емоционално и физическо благосъстояние

Грижата за себе си е едно от най-важните неща, които човек овладява в живота си. И това е много по-сложно, отколкото изглежда! Поддържането на вашето благосъстояние отвътре и отвън е задача, която е жизненоважна не само за оцеляването ви, но и за вашето щастие, успех и спокойствие. Всеки от време на време се бори с подходящи грижи за себе си и това е нормално. В такъв зает свят понякога може да е трудно да се справите с добрите, здравословни практики за самообслужване.

Ако търсите някои изпитани техники и методи за самообслужване, тази статия ще разгледа някои от най-добрите възможни начини, по които можете да се грижите за вашето психическо, емоционално и физическо благосъстояние, без да се налага да прекъсвате банката или отделете твърде много време от натоварения си ден.

Какво представлява самообслужването?

Когато повечето хора мислят за самообслужване, сигурно си мислят да си вземат душ, да мият зъбите или да спят достатъчно през нощта. Но докато всички тези основни дейности по грижа са от съществено значение, самообслужването е много повече от това! Грижата за себе си означава грижа завсичкоаспекти на себе си. Когато сме деца, се научаваме как да се грижим за основните си физически нужди. Но когато станем тийнейджъри, започваме да осъзнаваме, че трябва да се грижим и за нашето психическо и емоционално благополучие (родителите ни спират да носят отговорност за нашето благополучие в тези отдели, така че трябва да ги управляваме сами).

значение на числото 31

Грижата за себе си изисква първоначална мисъл и усилия, ако не сте свикнали да практикувате техники за самообслужване редовно, но след като развиете някои добри навици, тези методи, описани по-долу (или тези на вашето творение) ще станат втора природа. Да се ​​грижиш за себе си правилно е едно от най-предизвикателните неща, които някога ще правиш, но това е най-важното нещо, което можеш да направиш за живота и връзките си, да не говорим за себе си!

Топ 6 начина за подобряване на вашето благосъстояние

По-долу има няколко изпитани техники за подобряване на цялостното ви благосъстояние. Но имайте предвид, че това е само началото! Грижата за себе си е изключително лична, така че не се страхувайте да експериментирате с това, което ви прави щастливи, какво кара тялото ви да се чувства по-добре и какво прави ума ви по-ясен.

1. Упражнение

Упражненията и ежедневните физически движения са съществени части от здравословната рутинна физическа грижа за себе си. Повечето експерти препоръчват 20-30 минути умерени до енергични упражнения на ден, въпреки че това варира в зависимост от възрастта, физическото състояние и наличието на свързани здравни проблеми. Упражнението, което правите, е по ваш избор; Бъди креативен! Аеробните дейности като джогинг или плуване са чудесен избор, но добре планираните бойни изкуства, танци или спортни съчетания също могат да свършат работа.

сънувам демон

Ключът тук е, че получавате много физически движениявсеки ден. Дори и да има дни, в които просто нямате време да се впишете в редовни упражнения, уверете се, че прекарвате време в изправяне, ходене и движение, за да осигурите добро физическо здраве и да повишите фокуса и емоционалното си благополучие. Постоянните бюра са чудесен начин за увеличаване на физическото движение през деня, особено за хора, които прекарват по-голямата част от деня си на компютър или бюро.

2. Медитация

Медитацията е една от най-добрите практики за самообслужване за подобряване както на психическото, така и на емоционалното здраве. Има много различни начини за медитация, така че както при всичко в този списък, е възможно да изберете метода, който работи най-добре за вас. Някои методи за медитация препоръчват да се опитате да мислитеНищоза определен период от време, за да дадете на мозъка си някакъв вид „нулиране“ и да оставите ума си да си почине. Други видове медитация могат да бъдат посочени като ръководени медитации и да насърчават медитиращия да изследва ума и мислите по определен начин, за да улесни мира, фокуса и психическото благосъстояние. Можете дори да изследвате приложения за медитация на телефона си, за да получите представяне.

3. Журналиране

Журналирането е чудесен начин да преодолеете мислите си, да разберете текущата си ситуация и да отразявате седмицата или деня си. Това е много лична практика и не се изисква да споделяте дневника си с никого! Каквото и да пишете в дневника си (освен ако не е посочено друго отВие) бъдете за вас, и само вие, за четене и поглед. Ако започнете редовна журналистическа практика, опитайте се да намерите списание, което не е подплатено, за да можете да рисувате, пишете, лепите снимки или да правите каквото и да е друго, което изберете, за да изразите себе си и да предадете вътрешните си мисли и емоции. Ако се опитвате да подобрите част от себе си, дневникът е отличен начин да се справите с вътрешните проблеми и да започнете да разбирате поведението си (и дори поведението на други хора).

4. Приемете здравословна диета

Здравословната диета не може да бъде подценявана, когато става въпрос за самообслужване, било то емоционално, психическо или физическо. Въпреки че много хора обикновено вярват, че диетата е единствено начин за грижа за физическото им тяло, в действителност диетата може да промени настроението и психическото ви състояние по значими и изненадващо драматични начини! Тялото изисква определени хранителни вещества и вещества, за да може да функционира правилно, така че когато подхранвате тялото си с цели, хранителни храни, е по-вероятно да бъдете по-щастливи, по-чисти и физически способни. Например, тялото се нуждае от витамини, минерали, протеини и мазнини, за да произвежда хормоните, които контролират дали се чувствате щастливи или тъжни; ако нямате достатъчно от тези хранителни вещества, може да започнете да се чувствате депресирани. Ако обаче се храните здравословно, е по-малко вероятно да изпитате тези (често) необичайни и неоснователни лоши настроения или нефокусирани дни.

5. Направете нещо, което ви харесва

Отделянето на време да практикувате хоби или да се насладите на любимото си занимание е съществена част от всяка практика за самообслужване. Повечето хора имат нещо, което обичат да правят в свободното си време; да си дадете шанс да правите нещата, които ви харесват, ще засили вашето щастие, но също така ще увеличи вашата производителност в други части на живота ви. Правейки нещата, с удоволствие, независимо дали е четене на добра книга, печене на бисквитки или разходка по залез слънце, ще подобри общото ви благосъстояние и ползите могат да се разпрострет във всички области на живота ви. Въпреки че често практикуването на хоби е начин да се упражняват психически и емоционални грижи за себе си, много хора имат хобита, които включват упражнения или много физическо движение или усилие, така че тук има много вариации!

6. Общувайте редовно и почитайте частното време

Някои хора са по-интровертни, докато други хора са по-екстровертни. И все пак, независимо от вашата ориентация, адекватното количество социализация и здравословното частно, спокойно време са от съществено значение за вас самите. Самообслужването не се свежда само до прекарване на времето сам; става въпрос и за прекарване на време с другите!

Хората са социални същества и ние процъфтяваме от взаимодействието; дори и най-интровертният човек жадува за добър разговор или докосване на рамо от приятел. Но в същото време в края на деня е здравословно да отделите малко време за себе си, за да помислите и да помислите. Трудно е да се постигне баланс между социалното време и личното време и точният баланс варира от човек на човек, защото нуждите на всеки са различни. Намирането на баланс може да доведе до прекрасни ползи. Изключително важно е да се грижите за себе си емоционално и психически и физически, тъй като вашето физическо тяло често се влияе от мисли и чувства. Понякога може да се чувствате виновни, когато не винаги изпитвате желание да се разхождате с приятелите и семейството си, но е важно да запомните, че можете да се удължите толкова много и времето за презареждане е от съществено значение.

Други начини за практикуване на самообслужване

Броят и разнообразието от практики за самообслужване са почти безкрайни. Всеки има уникален начин да се грижи за своето лично, физическо, емоционално и психическо благосъстояние. За да ви дадем още няколко идеи, ето няколко други начина да практикувате самообслужване:

• Установете редовен режим на сън
• Прекарвайте времето си на открито
• Организирайте дома си
• Вземете ден без технология
• Практикувайте дълбоки дихателни упражнения
• Носете дрехи, които ви карат да се чувстватедобре
• Поглезете се (сложете лосион, подстрижете се, направете баня за крака и т.н.)
• Работете за приемане (на себе си, другите и вашата ситуация)
• Слушам музика
• Прочетете любимата си книга
• Опитайте нещо ново
• Прекарвайте време със семейството или близки приятели

Заключение

значение на числото 23

Грижата за себе си е безкрайна задача, която всеки отделен човек трябва да се научи как да управлява успешно себе си. Има толкова много различни видове практики за самообслужване! Независимо дали предпочитате по-спокойни, по-тихи дейности или сте по-екстровертни и изходящи, грижата за себе си е от съществено значение и има дейности за всеки, които могат да помогнат за балансирането на ума, тялото и душата.

Ако се мъчите физически, психически или емоционално да се грижите за себе си, свържете се с някой от нашите лицензирани терапевти в BetterHelp за съвет и подкрепа. Понякога една от най-важните дейности за самообслужване, която можете да направите, е да поискате помощ в трудни моменти!

Сподели С Приятели: