Какво е самоефективност? Психология, теория и приложения

Какво е самоефективност?

Самоефективността се отнася до вярата на човек в способността му да постига различни резултати според действията си. Концепцията за самоефективност е пионер и популяризирана от психолога Алберт Бандура.

Самоефективността може да окаже значително влияние върху целите, желанията, действията и постиженията на индивида. Хората с високи нива на самоефективност вярват, че са в състояние да постигнат това, което са си поставили за цел и това често може драстично да повлияе на техните действия. Хората с ниска самоефективност, от друга страна, често вярват, че действията им нямат значение и че независимо от това, което правят, няма да могат да постигнат целите си.

Източник: rawpixel.com

Самоефективността е особено важна, тъй като често има огромен ефект върху човешкото действие. Ако някога сте се отказали от даден спорт, защото сте мислили, че никога няма да се подобрите или да постигнете добри оценки в училище въпреки неуспехите, вие сте изпитали различни аспекти на самоефективността. Тъй като самоефективността засяга поведението, тези с висока самоефективност често постигат повече от тези с ниска самоефективност, дори ако имат сходни нива на естествени способности и талант. Самоефективността предразполага хората да гледат на себе си и на света по определени начини, като резултатът е, че тези с ниска самоефективност се смятат за неравностойни към съответната задача, докато тези с висока самоефективност се смятат за компетентни и способни.

Как се развива самоефективността?

Самоефективността се развива през детството и продължава да расте и да се променя през целия живот. Той се влияе от различни фактори, включително лични и междуличностни обстоятелства. Един от най-важните фактори за развиване на самоефективност е овладяването на дейности, независимо дали са прости като връзване на обувките или сложни като дипломна работа. Владеенето на умения увеличава самоефективността и насърчава хората да се виждат като компетентни и способни да постигнат целите си. Освен това многократното овладяване на задачи и дейности успокоява хората, че са в състояние да успеят в това, което са си поставили за цел.

Самоефективността може да се развие и чрез социално моделиране, където хората виждат как други изпълняват подобни задачи. Социалното моделиране насърчава хората, които се идентифицират със своите връстници, да повярват, че биха могли да извършват подобни дейности. Ако други не успеят да изпълнят задачите, които са си поставили за задача, това може да намали самоефективността.

значение на ангелското число 511

Източник: rawpixel.com

Хората също могат да бъдат убедени да подобрят своята самоефективност. Ако някога сте имали разговор от най-добрия си приятел, насърчителна бележка от шеф или ръководител или окуражаващо телефонно обаждане от майка ви, вие сте запознати със силата на убеждаването, когато става въпрос за самоефективност. Убеждаването обаче понякога може да действа по обратния начин, където самоефективността се подкопава чрез отрицателна обратна връзка и критика.

Настроението може също да повлияе на самоефективността, като положителното настроение допринася за и отрицателното настроение намалява нивата на самоефективност. Самоефективността може да бъде доразвита чрез фокусиране върху създаването на положително настроение и намаляване на стреса и негативните емоции.

Ефекти от самоефективността

Самоефективността може да има значителен ефект върху почти всеки аспект от човешкия живот, от работа до училище, до лични взаимоотношения. Един от начините, по който самоефективността влияе върху поведението, е при поставянето на цели. Хората с висока самоефективност са склонни да си поставят амбициозни цели и са по-склонни да следват нещата, които са си поставили за цел. За разлика от тях, тези с ниска самоефективност често се избягват от трудни предизвикателства и лесно се обезкуражават.

Самоефективността също помага на хората да се справят с несигурността и неуспехите при завършване на проекти и цели. Докато тези с ниска самоефективност често са затрупани от отхвърляне и препятствия, тези с висока самоефективност могат да отскочат от неуспехите и да продължат да постигат целите си. Те също така са в състояние да се мотивират по-добре да постигат цели, въпреки пречките, които пречат. Ниската самоефективност може да доведе и да се влоши от депресия и тревожност. Тези с ниска самоефективност често реагират зле на стресови ситуации и лесно се отказват или са разочаровани.

Тези с висока самоефективност често се представят по-добре на работа и в училище, докато тези с ниска самоефективност често изостават и се борят за наваксване. Докато тази корелация е по-слаба, когато става въпрос за по-сложни задачи, е доказано, че самоефективността помага на учениците и работниците да постигат целите си рутинно.

Самоефективността оказва значително влияние и по отношение на здравето. Тези с висока самоефективност са по-склонни да вярват, че могат да постигнат своите цели, свързани със здравето. Особено когато става въпрос за трудни задачи, свързани със здравето, като отслабване, отказване от тютюнопушене или преодоляване на пристрастяването, самоефективността може да бъде от ключово значение за осъществяване на положителна промяна.

Самоефективността може също да повлияе на различни рискови поведения, включително използване на предпазен колан и практикуване на безопасен секс. Тези с ниска самоефективност са по-склонни да участват в рисково поведение, тъй като виждат потенциалните последици извън техния контрол. От друга страна, тези с висока самоефективност са по-склонни да възприемат собствените си действия като значими и съответно да вземат предпазни мерки.

626 ангел номер любов

Самоефективност, самоуважение и самоувереност

Въпреки че самоефективността, самочувствието и самочувствието са свързани и понякога се използват по един и същи начин, те не са взаимозаменяеми. Самоефективността се отнася до вярата на индивида дали може да постигне целите си чрез своите действия. Самоефективността включва разнообразни вярвания както за себе си, така и за света, като тези с висока самоефективност вярват в себе си и способностите си, а тези с ниска самоефективност вярват, че не са в състояние да постигнат целите си.

Самочувствието, за разлика от самоефективността, се отнася до чувство за собствена стойност. Хората с ниско самочувствие вероятно ще си помислят, че са недостойни или са лоши хора. Докато самоефективността може да се отнася до конкретни задачи, самооценката обикновено е по-обща. Например, някой, който е лош певец, може да има ниска самоефективност, що се отнася до начина, по който гледа на гласа си, но няма да има ниско самочувствие, освен ако не е положил цялото си самочувствие върху способността си да пее.

значение на числото 30

Източник: pexels.com

Самочувствието е по-малко специфичен термин, който обикновено се отнася до сигурността на индивида относно дадено убеждение. Въпреки че е свързано със самоефективността, самочувствието не се отнася конкретно до вярата в собствените възможности. Самочувствието често се използва по-разговорно и в неакадемични условия за общите вярвания на човека за себе си. Докато ниското самочувствие обикновено се счита за нещо лошо, ниската самоефективност може просто да отразява точното разбиране на собствените възможности. Въпреки че като цяло е положително да имаш висока самоефективност, самочувствие и самоувереност, самоефективността е единствената вяра, конкретно обвързана с действията в реалния свят.

Как да подобрим самоефективността

Изследователите предполагат, че самоефективността трябва да бъде малко над действителния ви капацитет за постигане на целите. Малко над средното ниво на самоефективност гарантира, че винаги се стремите към по-големи и по-добри неща, без да стреляте прекалено високо или да се стремите твърде ниско. Ниското чувство за самоефективност често води до хора, които не постигат успех и лесно се обезсърчават, дори когато са иначе талантливи. Междувременно твърде високото ниво на самоефективност често кара хората да надценяват собствената си компетентност. Ето няколко съвета за повишаване на самоефективността:

1. Поставяне на цели.Поставянето и постигането на разумни цели е важен компонент за изграждане на самоефективност. Тъй като самоефективността се гради върху майсторството и успеха, редовното поставяне и постигане на цели може да бъде чудесен начин постепенно да придобиете ново разбиране за това, на което сте способни. Важно е целите да са в рамките на вашия обсег, тъй като провалът на дадена задача може да намали самоефективността. Колкото повече цели постигнете, толкова по-вероятно е да разгледате собствените си възможности в различна светлина.

2. Поддържайте перспектива.Погледът към по-голямата картина също често е полезен, когато се опитвате да увеличите самоефективността. Въпреки че може да останете невъзмутими след няколко големи разочарования, шансовете на колегите, приятелите и семейството ви да се чувстват различно Отделянето на време да се вслушате в съветите на тези, които ви познават добре, ще ви помогне да придобиете перспектива за вашата ситуация и да видите нещата в различна светлина. Тъй като е доказано, че вербалното убеждаване увеличава самоефективността, дори бързият разговор може да има положителни ефекти.

3. Управлявайте стреса.Управлението на стреса може да бъде ключът към преодоляването на трудни ситуации и постоянството пред препятствията. Тъй като ниската самоефективност често се корелира с по-високите нива на стрес, има смисъл да се мисли за намаляване на стреса като начин за повишаване на самоефективността. Независимо дали практикувате няколко минути внимателност, вземете почивен ден за нулиране или просто се разходите, за да изчистите главата си, стратегиите за намаляване на стреса могат да имат положително въздействие върху самоефективността и да ви помогнат да постигнете целите си.

Източник: rawpixel.com

4. Празнувайте успехите.Без значение каква е темата, амбициозната цел често може да се почувства непреодолима и далечна. Може да бъде лесно да се обезсърчите и да се откажете, когато не изглежда, че напредвате. Можете да смекчите това чувство, като отпразнувате малките победи, независимо дали това означава солидни осем часа работа за постигане на целта ви, малък постигнат наскоро етап или дори само думи на похвала от ръководител или приятел. Превръщането на тези по-малки стъпки в причини за празнуване ще ви помогне да увеличите вашата самоефективност и ще ви придвижи по-напред към целта си.

Борите се със самоефективност или се интересувате да научите повече? Разнообразният избор на онлайн терапевтични услуги на BetterHelp може да ви предостави нужната помощ. Свържете се с нас днес!

Сподели С Приятели: