Разберете Своя Номер На Ангел

Какво представлява визуализационната медитация и какви са предимствата?

Когато сме деца, въображението ни се развихри, докато си представяме различни вълнуващи сценарии. От придобиването на магически сили до преструването, че сме като нашите любими възрастни, използването на въображението ни е важна част от развитието на нашето творчество и подхранването на ума ни. С порастването обаче започваме да използваме тези творчески мускули все по-рядко, но въображението може да бъде полезен инструмент и за възрастни.





Източник: unsplash.com



Докато порастваме, често бракуваме въображението си, защото нямаме нужда от него за повечето от нашите задължения за възрастни. Освен това често се смята за детско поведение. Експертите обаче откриват, че използването на въображението ни в зряла възраст може да бъде от полза за постигане на целите ни и за проявяване на това, което искаме в живота.

Визуализацията се използва активно от множество успешни хора, включително спортисти, артисти и бизнес магнати. Въпреки че можете просто да визуализирате постигането на целите си, най-ефективният начин да използвате тази техника е да практикувате медитация за визуализация. Това е прост, стъпка по стъпка процес, който можете да правите почти навсякъде и по всяко време. В тази статия ще разгледаме по-подробно как работи и как може да ви бъде от полза.



Придвижване към бъдещето

Когато мислите за предизвикателствата, които ви очакват, може да имате неясна представа къде искате да отидете с живота си. Ако случаят е такъв, е по-вероятно да се спънете във всичко, което се случи, без да упражнявате голям контрол върху това, което ви се случва.



Визуализацията, от друга страна, ви позволява да видите бъдещето, което искате, в ясни изрази. Вие не само знаете какво искате, но знаете и как да го постигнете. В комбинация с SMART цели, визуализацията може постоянно да ви движи към бъдещето, което искате да създадете.

Какво е интелигентна цел?



През 1981 г. Джордж Доран пише за SMART цели, съкращение, което ще се използва както от корпорации, правителства, така и от отделни лица при планирането на бъдещето. Ето какво означава:

  • Специфични - Целите трябва да бъдат конкретни. В противен случай не знаете нито как да ги постигнете, нито кога сте успели.
  • Измеримо - С целите, които можете да измервате, знаете кога не достигате целта и кога се придвижвате към нея. В крайна сметка, ако целта не е измерима, ще имате само неясна представа дали сте я постигнали или не.
  • Възлагаем - Трябва да можете да зададете цел, така че някой (или екип) е отговорен за осъществяването й. Ако някой или нещо е извън вашия контрол, това не е цел. Това е надежда и вие нямате сила да я осъществите.
  • Реалистично - Ако даден гол не е реалистичен, какъв е смисълът? Трябва да си поставите цели, които е възможно да постигнете.
  • Свързани с времето - Вашите цели се нуждаят от краен срок, или може изобщо никога да не бъдат изпълнени.

Източник: unsplash.com



Целите са изключително полезни в почти всеки аспект от живота. Важно е обаче да се отбележи, че целта не е визуализация, а по-скоро нещо, което можете да визуализирате. За да работи визуализацията, трябва да намерите собствената си уникална визия.

Каква е вашата уникална визия?



Вашето зрение идва отвътре във вас. Не си го налагате, като съставяте списък със задачи или мислите за това, което сте Трябва направете. Вместо това идва от вашия личен мироглед и вашите вътрешни желания. Как искате да изглежда животът ви? Ако не сте сигурни в уникалната си визия, доверете се, че тя е там във вас. Всичко, което трябва да направите, е да го разкриете или да го разкриете пред себе си. Един от начините да направите това е чрез медитация за визуализация.



Какво е медитация на визуализация?

Визуализационната медитация съчетава практикуването на медитация с техниката на визуализация. По време на медитация изостряте фокуса си чрез умствено упражнение, като контролирано дишане или повтаряне на мантра. Това е практика, основана на спокойно размишление.



Визуализацията е техника, която ви позволява да изпитате чувствата, свързани с постигането на бъдеща цел. Подобно е на управляваните образи, защото се корени във визуални образи и други сетивни преживявания. Тази техника е използвана ефективно от публични личности и частни лица, които просто искат да подобрят живота си. Чрез много изследвания учените са открили, че визуализацията може дори да подобри здравословни проблеми като ракови симптоми и депресия.

При визуализационната медитация просто комбинирате тези две практики, визуализирайки нещо положително, докато медитирате.



Как да визуализираме чрез медитация

Ако искате да опитате медитация за визуализация, ще трябва да си дадете малко време, за да спрете и да помислите върху живота си. Можете да направите бърза медитация за визуализация за няколко минути или да отнеме малко повече време, за да се свържете с вътрешното си Аз на по-дълбоко ниво.

811 значение на числото

Източник: pexels.com

Когато хората за първи път използват този метод, често им е трудно да останат фокусирани много дълго. Те бързо се разсейват от случайни мисли или от обкръжението им. Въпреки това, постоянството се отплаща. В крайна сметка ще развиете по-голяма способност да се възползвате от тази техника. Следващите стъпки могат да ви помогнат да визуализирате по време на медитация.

Фокусирайте се чрез умствени упражнения

Когато искате да медитирате, можете да използвате фокусиращо упражнение. Дълбокото, контролирано дишане ви помага да бъдете спокойни и нащрек. Освен това ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, освен върху проблемите си. Като алтернатива можете да погледнете директно към обект и да се съсредоточите върху него. Какъвто и фокус да създадете, ще ви преведе през следващите стъпки от процеса на визуализация.

Съсредоточете се върху една област от живота си

Ако използвате медитация за визуализация, за да направите големи промени, не се опитвайте да оправяте всичко в живота си наведнъж. Вместо това се съсредоточете само върху един аспект. Например може да се съсредоточите върху кариерата си, връзките си или финансовото си състояние.

Представете си най-доброто, което би могло да се случи

Вашата задача по време на медитацията е да си представите най-доброто, което може да се случи. Не само това, но трябва да си го представите ясно, отчетливо и с много подробности. Визуализирайте къде се виждате и какво искате. (В крайна сметка това е, което искате да проявите с течение на времето.)

Оставете отрицателните мисли да преминат

Оставете вашите притеснения, страхове и аргументи да минат, без да се спирате на тях. Не можете да спрете мислите да идват, но можете да ги игнорирате. Като облаци, оставете ги да се носят и да не обръщат внимание, когато се появят. Вместо това се фокусирайте върху положителните мисли.

Медитирайте за цел от среден клас

Помислете за време в не толкова далечното бъдеще, когато ще имате шанс да постигнете напредък към целта си. В идеалния случай какво искате да постигнете по това време? Какви стъпки предприемате във вашето въображаемо бъдеще, за да се придвижите към тази цел?

Източник: unsplash.com

Представете си живота си, когато тази цел се сбъдне

След това си представете какъв ще бъде вашият живот, когато постигнете своята УМНА цел. Визуализирайте спецификата на него. Какви забележителности ще видите? Какво друго ще преживеете? Как ще се чувствате емоционално?

Отстъпете и се насладете на гледката

Сега спечелете малко перспектива, като си представите, че гледате как изпитвате добрите чувства и вълнуващи усещания, свързани с постигането на целта ви. Насладете се на момента, знаейки, че вече сте направили важна стъпка към осъществяването на мечтата си.

Върнете се в центъра, за да изберете незабавни стъпки към вашата цел

Последната стъпка от медитацията е да помислите за конкретните стъпки, които ще предприемете през следващия ден, седмица или месец, за да се придвижите към реализирането на целта си. Поставете тези краткосрочни SMART цели и се спрете на способността им да ви водят към успех. Докато затваряте вашата медитация за визуализация, отпуснете се във физическото си аз, усещайки усещанията, които присъстват във вашата среда.

Движете се към целта си всеки ден

Въпреки че самата медитация е приключила, можете да продължите да се възползвате от прозренията, които ви е дала. Не можете да продължите живота си в постоянно състояние на интензивен медитативен фокус, но можете редовно да размишлявате върху целите си и действията, които предприемате към тези цели. Още по-добре, предприемайте малки, но последователни действия всеки ден.

Какви са предимствата на визуализационната медитация?

Медитацията сама по себе си има много ползи за здравето, като например намаляване на високото кръвно налягане, понижаване на сърдечната честота и успокояване на ума. В допълнение, визуализацията може да ви помогне да се придвижите към успеха сигурно и стабилно. Ами медитацията за визуализация? Какво можете да спечелите от комбинацията?

Повишена позитивност

Докато практикувате тази техника, естествено ще развиете по-позитивна перспектива. Ще се научите да се освобождавате от негативния саморазказ, който може да ви е задържал от години. Също така ще развиете навика за решаване на проблеми и ще придобиете по-позитивна, ориентирана към успеха перспектива.

Източник: unsplash.com

По-добри цели, държани в ума

Тъй като медитацията за визуализация изисква да се съсредоточите върху целите си, те ще станат по-реални и непосредствени за вас. След като се съсредоточите внимателно върху тях за известно време, те ще останат с вас и ще информират за изборите, които правите всеки ден.

Емоционална подготовка

Успокояващият елемент на медитацията ви помага да се подготвите за предизвикателствата, които ще срещнете, докато работите за постигане на целите си. Също така, когато постигнете тези цели, ще бъдете готови да се насладите на приятните и вълнуващи чувства, които ще съпътстват този успех.

Подобрен фокус

Някои хора минават през живота неспособни да се фокусират, но способността да се фокусираш не е непременно нещо, което имаш или ти липсва. Вместо това е нещо, което можете да развивате, изграждате и подобрявате с течение на времето. Огънете този мускул достатъчно и ще откриете, че фокусът ви е толкова силен, колкото ви е необходим, когато наистина се брои.

Повишена мотивация и енергия

Сесиите за медитация обикновено носят повишена енергия. Когато тялото ви се отпусне и поеме чист въздух, вие ще станете по-физически енергични. Също така ще станете по-енергично заредени. Освен това мотивацията ви ще се увеличава все повече и повече, докато продължавате практиката си.

Готови за действие

С ясен план и допълнителен фокус, ще бъдете добре подготвени да вървите към целта си всеки ден.

Как да започнем

Медитацията е едно от най-лесните упражнения за изпробване, тъй като не изисква инструменти извън тялото, фокуса и ума ви. Ако сте готови да започнете вашето визуално медитационно пътуване, ще намерите няколко съвета по-долу.

Намерете тихо, без разсейване място за медитация

След малко практика може да успеете да медитирате навсякъде, но тези, които са нови в медитацията, са по-склонни да успеят в тиха среда с ограничени разсейвания. Включете телефона си, не ме безпокойте, настанете се и започнете да медитирате.

Източник: unsplash.com

Практикувайте своята визуализация всеки шанс, който получите

Въображението е като мускул, който трябва да се изработи. Дори след като сте приключили медитацията и визуализирането, трябва да продължите да се опитвате да ги изградите ментални образи винаги когато имате шанс. Независимо дали си представяте тренировката си, преди да вдигате тежести, или си представяте страхотен ден на работа, опитайте да визуализирате всеки аспект от живота си, за да получите повече практика.

1144 ангелски номер

Бъдете възможно най-реалистични в целите си

Няма нищо лошо в сънуването и винаги трябва да се опитвате да очаквате най-доброто от себе си. Има обаче мъдрост и щастие в това да знаете границите си и да работите само за постигане на целите, които можете да постигнете. Когато зададете нереалистични цели, вие се настройвате за неуспех, който може да бъде вреден за вашето психично здраве, както и за бъдещите ви опити за поставяне на цели. Не забравяйте да поставите цели, които сте в състояние да постигнете.

Какво ще стане, ако не можете да намерите положителното?

Понякога хората, които се опитват да медитират, трудно намират нещо положително, което да си представят. Дори да намерят нещо, което да визуализират, може да се почувстват откъснати от изображенията, които виждат. Ако имате проблеми с визуализирането или да се видите като успешен, съветникът може да ви помогне да откриете неща, които може да ви попречат да видите доброто в настоящия и бъдещия си живот.

Ако търсите достъпна и удобна онлайн терапия, можете лесно да се свържете с лицензиран консултант по психично здраве в BetterHelp. Визуализацията в медитация е само една техника, която вашият съветник може да ви научи да подобрявате живота си. За да получите по-добра представа за това какво можете да очаквате от съветниците на BetterHelp, ето няколко отзива от хора, изпитващи редица предизвикателства в живота.

Прегледи на съветници

„Рейчъл е ИЗВЪНШИВАЩА. Това е първият ми опит с консултиране / терапия и тя го направи нещо, което не осъзнавах, че ще се радвам толкова много. Винаги се чувствам по-уверен и планиран, след като говорим. Тя ми помага да изграждам реалистични цели и контролни пунктове, които да ми помогнат да стигна дотам. Никога не трябва да се чувствам смутен от това, което казвам (или ако плача през цялото време!). Тя се чувства като моя най-умен и най-услужлив приятел, който дава най-добрите съвети, като ми помага в намирането на собствени решения. 10/10 би препоръчал! '

„Докато маневрирам през трудностите, Криста направи преживяването малко по-лесно, по-малко самотно и нещо като предизвикателство за преодоляване, а не причина за застой. Благодарен съм за нейните професионални умения и дългосрочно партньорство, което имах късмета да мога да изградя. Живеейки миналата година съзнателно най-доброто, което мога, ме накара да видя по-ясно силните си страни и нещата, върху които трябва да работя. Устойчивостта, която придобих и Криста ми помогна да осъзная, стана мое качество, с което съм много горд. Вярвам, че уменията и толерантността, които ще продължавам да печеля внимателно през 20-те си години, ще бъдат актив, който ще ми помогне да се справя с всички проблеми, които възникват в бъдеще. Криста наистина разбира моите ценности и стремежи. Тя ме насърчава да преследвам страстта си и да преследвам мечтата си, независимо от многото дълготрайни хълцания по лицето. Благодарен съм и за по-добра помощ. Това е възможно само онлайн, тъй като се придвижвам и пътувам много. '

Заключение

Визуализационната медитация може да ви помогне психически да ви подготви за успех като вас работи към живота на мечтите си. Ако сте любопитни да използвате медитация за визуализация в ежедневния си живот, надяваме се това ръководство да ви помогне да опитате. С подходящата поддръжка и правилните инструменти можете да постигнете целите си. Започнете днес.

Сподели С Приятели: