Какво да кажа на скърбящ приятел: 5 съвета за подпомагане на приятел да се справи с мъката
Преживяването на загуба в каквото и да е качество може да доведе до вихрушка от емоции. Тъга, гняв и болка са само част от онези чувства, през които можем да преминем, когато загубим нещо или някого. Ключът към преминаването през тези трудни периоди е да има някой, който да ни осигури подкрепа, емоционална или друга. Знаейки това, може би търсите начини да окажете тази подкрепа на приятел, който сам се справя с мъката.
Разбиране на мъката на вашия приятел
Ако сте преживели загубата на нещо или някой важен за вас, може би сте преживели мъка от първа ръка. Въпреки това може да ни е трудно да помогнем на другите, ако не знаем през какво преминават. В края на краищата не можем да се научим как да помогнем на скърбящ приятел, без обективно да знаем какъв може да бъде техният опит. Нека разгледаме по-отблизо скръбта, как ще изглежда мъката за определени индивиди и кога скръбта може да се превърне в нещо по-загрижено.
Какво е скръб?
Мъката е процесът, през който преминаваме, когато преживеем голяма загуба в живота си. Това може да е резултат от загубата на някой от близките ни (което често се споменава, когато споменем скръбта) или загубата на нещо важно за нас, като работа. Когато изпитваме скръб, често преживяваме дълъг период на тъга и други емоции, докато копнеем за онова, което сме загубили. Продължителността на тази скръб ще бъде различна за всеки индивид, но чувствата често отшумяват с времето.
Какви са етапите на скръбта?
Когато мислим за мъката, може да мислим за нещо, известно като етапите на скръбта. Тези етапи са представени като пет състояния, които трябва да преодолеем, за да преодолеем нашата скръб: отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Въпреки че този модел е доста популярен, той може да не е толкова точен, колкото беше представен първоначално. Това са състояния, които можем да изпитаме, но е малко вероятно хората да преминат през етапи на скръбта по такъв организиран начин. По-скоро мъката се характеризира с тъга и копнеж. Докато се справяме с мъката, можем да изпитаме много емоции (и не непременно в ред). Важно е да знаете, че скръбта на приятеля ви може да не следва лесен, измерим път.
Кога мъката става нещо по-проблематично?
Както някои от нас може би знаят, загубата може да бъде доста болезнена. Тези емоции обаче са напълно естествени и често можем да се справим с тях с подкрепата на другите. В някои случаи скръбта може да се превърне в нещо по-сериозно. Един пример е сложната скръб, която е остра скръб, която често се преживява след загубата на любим човек. Усложнената скръб може да дойде с много от симптомите на депресия (или да допринесе за развитието на депресия, ако скръбта е достатъчно мощна). Ако вярвате, че скръбта на приятеля ви е достигнала този етап, важно е да се обърнете към тях и да ги уведомите за важността на търсенето на професионална помощ.
Какво да кажа на скърбящ приятел: 5 съвета за оказване на подкрепа
Сега, когато имаме по-добра представа за това, което може да преживее вашият приятел, нека да разгледаме какво можете да кажете, за да помогнете на скърбящ приятел. Ето няколко чудесни места за започване!
1. Регулирайте се редовно: „Как се задържате?“
Дните и седмиците непосредствено след загубата могат да бъдат най-трудни. През това време мнозина ще предоставят най-голяма подкрепа. Тази първоначална подкрепа обаче може да загуби скорост с течение на времето. Един от най-важните съвети, които трябва да запомните, ако искате да предоставите подкрепа, е да се свързвате редовно. Въпреки че понякога вашият приятел може да се чувства съкрушен или необщителен, знанието, че има към кого да се обърне, когато има нужда, е голямо облекчение. Независимо дали решите да се свържете през ден или всяка седмица, придържайте се към редовен график и ги уведомете, че сте там за тях.
2. Намерете начини да помогнете на приятеля си да се ориентира в процеса на скръб: „Има ли нещо, което мога да направя за вас?“
Осигуряването на емоционална подкрепа обикновено е основният фокус на хората, които искат да помогнат на своите приятели чрез скръб. Това обаче не е единственият начин да предложите подкрепа. Можете също така да помогнете на опечален приятел, като правите неща, които те може да не се чувстват готови. Например можете да предложите да правите малки неща, като да им приготвите храна или да извадите боклука. Тези малки жестове означават много за опечалените. Освен това може да намали част от стреса, който изпитват, когато се опитват да се върнат към ежедневието. Ако живеете наблизо и можете, помислете да помогнете на приятеля си по този начин.
3. Слушай повече, отколкото говориш: „Тук съм за теб.“
Всички ние имаме различни преживявания, когато става въпрос за мъка. Това се дължи на факта, че нашата загуба и обстоятелствата около нея ще варират значително. Начинът, по който се справяме с тази загуба, също ще се различава от начина, по който другите се справят с нея. Поради тези променливи може да ни е трудно да предоставим точните съвети на другите. Решението? Вместо да се опитвате да направите това, подходете на слушане и бъдете човекът, с когото могат да изхвърлят чувствата си. Ако те поискат съвет, може да искате да им кажете за собствения си личен опит. В противен случай можете да им кажете, че докато нямате отговор, сте готови да го разберете с тях.
4. Правете забавни неща, които ще помогнат да отклоните ума на приятеля си от мъката им: „Бихте ли искали да отидете някъде или да направите нещо днес?“
Всички ние трябва да се справим с емоциите си, за да преминем през тях. Въпреки това, понякога всички искаме почивка от емоциите си. Един чудесен начин да подкрепите приятеля си е да действате като това бягство за тях, когато се чувстват съкрушени. Можете да правите забавни неща с тях, като да прекарате деня заедно, да излезете на обяд или вечеря, да гледате филм или дори просто да прекарате време в дома им. Без значение какво можете да изберете да направите, може да бъде полезно за приятеля ви да има начин да измъкне съзнанието си от загубата си. Това може също да служи за изграждане на отношенията между вас двамата, така че те да знаят, че могат да се чувстват в безопасност, отваряйки се към вас, когато трябва да го направят.
5. Чувствайте се свободни да дадете пространство на приятеля си, ако те го искат: „Това е добре. Ще се свържа с вас по-късно! '
Даването на подкрепа на тези, които не се чувстват най-добре, винаги е страхотно нещо. Трябва обаче да разберете, че някои хора понякога могат да се чувстват съкрушени. Вместо да приветстват подкрепата, както обикновено, те може да искат да бъдат оставени сами, за да работят чрез мислите си. Някои хора могат да приемат това като свои приятели, които не искат подкрепа, но това може да не е вярно. Вместо това им дайте необходимото пространство, докато се почувстват готови да общуват отново. Това, че сега не са готови, не означава, че няма да се нуждаят от вашата подкрепа в бъдеще.
Друго важно нещо, което трябва да запомните, когато търсите да предоставите подкрепа за скърбящ приятел, е, че не винаги можем да бъдем в състояние да дадем правилната подкрепа. Техните близки приятели и семейство ще бъдат абсолютно основен източник на подкрепа през това време. Въпреки че можем да ги слушаме и да сме до тях, те може да се нуждаят от професионална помощ, за да преодолеят някои от по-трудните си чувства. Ако се справят с тежка скръб или депресия, един от начините да им помогнете е да им предложите консултация.
В по-голямата си част хората ще разполагат с консултативни ресурси в близост до тях. Ако вашият приятел успее да намери съветник близо до тях, с когото се свързват, това е отлично! Имайки това предвид, обаче, не винаги може да бъде лесно да се намерят правилните ресурси в дадена област. Ако вашият приятел има проблеми с търсенето на помощ, може да помислите за онлайн консултиране.
Например BetterHelp е онлайн консултантски ресурс, който свързва хората с лицензирани терапевти, от комфорта и уединението в собствените им домове. Независимо дали вашият приятел се справя с мъката, както повечето хора, има ли сложна скръб или сериозно психично разстройство като депресия, те могат бързо да се свържат със сертифициран консултант, когато им е удобно.
Помагането на приятел да се ориентира в мъката им започва с научаването на повече за това какво можете да направите, за да предложите най-голяма подкрепа. Използвайте 5-те съвета, предоставени по-горе, за да разберете какво може да преживее вашият приятел, с какво можете да помогнете и как можете да продължите да подкрепяте приятеля си с течение на времето. Когато се съмнявате, попитайте специалист по психично здраве за повече насоки.
Сподели С Приятели:
