Какво е „стрес мазнина“ и как да го загубим

Стресът, особено хроничният стрес като от работа под високо налягане или от тревожност, може да повлияе на всеки. Това обаче ни влияе по различен начин. Някои хора, подложени на хроничен стрес, отслабват. Други хора наддават на тегло, което често им се струва трудно за използване. Този вид мазнини често са наричани „стрес мазнини“. Но какво е стрес мазнини и какво можете да направите за това?

значение на ангелското число 414

Източник: rawpixel.com

Тук ще говорим за това какъв вид стрес причинява стрес мазнини, как стресът причинява стрес мазнини и начини, по които можете да се опитате да се борите със стрес мазнини чрез диета и промени в начина на живот и чрез управление на стреса си.

Стрес срещу хроничен стрес

Всеки изпитва стрес, но не всеки, който изпитва стрес, има проблеми с теглото и не всеки с проблеми с теглото може да обвинява стреса. Това е отчасти защото, както беше споменато във въведението, стресът засяга различно хората. Това е и защото тялото ви е предназначено да се справи с някакво ниво на стрес.

На пръв поглед всички стресове са еднакви. Умът ви възприема заплаха и инициира реакцията на стреса. Реакцията на стрес води до увеличаване на сърдечната честота и насочва притока на кръв от вътрешните органи към мускулите. Освен това дишането ви става по-бързо и по-плитко. Той също така причинява освобождаването на някои пратеници в тялото, които могат пряко и непряко да допринесат за това как тялото ви използва и съхранява енергия. Ще говорим повече за тях по-късно.

Когато стресът може да започне да допринася за увеличаване на теглото, когато стресът става хроничен. Вашето тяло е предназначено да поеме последиците от стреса, когато стресът се появява от време на време. Когато обаче сте стресирани през цялото време или през повечето време, това може да започне да причинява здравословни проблеми, включително проблеми с теглото, сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението и други усложнения.

Повечето хора, които имат хроничен стрес, имат хроничен стрес поради натиск на работното място, в училище или в отношенията си, или защото имат стресово разстройство като тревожност. Хората с тези разстройства може да реагират на стреса заради неща, които не биха го причинили при повечето хора. Те също могат да изпитат стрес реакция, толкова екстремна, че имат проблеми с дишането или болка в гърдите. Ако смятате, че може да имате стресово разстройство, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Как хроничният стрес причинява стрес мазнини: Молекули на Messenger

Сега, когато имаме разбиране какво е стрес и какъв вид стрес причинява стрес мазнини, можем да говорим за това как хроничният стрес причинява стрес мазнини. Това се случва по два основни начина и един от тях е свързан с някои от „пратените молекули“, които накратко споменахме по-горе.

Има редица от тези химикали, участващи в реакцията на стрес, но този, който пряко допринася за мазнините, се нарича „кортизол“. Кортизолът променя начина, по който тялото ви използва енергия. Неуравновесеният кортизол може да доведе до проблеми с теглото и някои учени смятат, че може да ви накара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и с висока енергия. Метаболизмът на тялото ви - скоростта, с която то използва енергия - обикновено се повишава по време на реакцията на стрес, но ако приемате повече енергия, отколкото тялото ви използва, останалата част се съхранява като мазнина. Ще поговорим малко повече за мазнините от вашата диета в следващия раздел.

виждайки значението на 911

Източник: pixabay.com

Друга молекула, която може косвено да причини стрес мазнини, се нарича „лептин“. Лептинът е пратеник молекула освобождаване от мастните клетки в тялото. Ролята на лептина е да каже на тялото, че не се нуждае от повече храна. Ако обаче в мозъка има твърде много химикали, той може да „изхаби“ рецепторите, така че те да игнорират съобщението. Това означава, че хората с по-голямо количество телесни мазнини всъщност могат по-трудно да се чувстват доволни, когато се хранят, което ги кара да ядат повече. Това може да доведе до порочен кръг на наддаване на тегло, който може да започне със стрес.

Кортизолът и лептинът са най-важните молекули, свързани със стрес мазнините, но не са единствените. Друг химикал, наречен „допамин“, също може да играе роля, въпреки че учените са в противоречие колко важен е той. Допаминът е „приятно химическо вещество“, което тялото освобождава, за да ви възнагради за това, че правите неща, които са полезни за вас. Той се освобождава по време на дейности като упражнения и секс. Освен това се освобождава, когато ядете богати на енергия и богати на мазнини храни. Това е така, защото при нашите древни предци, когато системата за възнаграждение на мозъка се е развивала, храните, богати на енергия и богати на мазнини, са били трудни за намиране. Сега, когато това не е така, яденето на неща като сладкиши и пържени храни все още освобождава тези химикали, които се чувстват добре. Някои учени вярват, че това може да направи тези храни химически пристрастяващи. Дори и да не е така, повишаването на настроението, което тези храни могат да осигурят, със сигурност може да бъде по-привлекателно, ако по друг начин сте стресирани.

1144 означава любов

Как хроничният стрес причинява стрес мазнини: Диета и промени в начина на живот

Повечето хора, които „ядат стрес“, не го правят само поради неконтролируеми нагони. Правят го и поради удобство. Това важи особено за хора, които изпитват хроничен стрес поради стресиращи професии или графици за обучение. В края на краищата, приготвянето на здравословна храна отнема много време, когато доставянето на храна, яденето в колата или вземането на такава не отнема почти никакво време. Проблемът е, че приготвените храни и бързите храни обикновено се наричат ​​„богати на енергия и бедни на хранителни вещества“ - те осигуряват на тялото ви мазнини и захари, но не и много други.

Ако сте подложени на стрес поради тесен график, по-малко вероятно е да намерите време за упражнения. Вече говорихме малко за това, което се нарича „уравнение на енергийния баланс“. Това уравнение просто гласи, че използвате повече енергия, отколкото приемате, отслабвате и ако приемате повече енергия, отколкото използвате, наддавате. Това означава, че дори хранителните ви навици да не се променят, можете да наддадете на тегло, като откажете упражненията си.

Загуба на стрес мазнини: Хранене правилно

Опасността да разберем как молекулите на пратеника влияят върху избора на храна е, че някои хора използват това знание като оправдание, а не като инструмент. Има дискусии в психологията по отношение на храненето със стрес и пристрастяванията към храната, но има и дискусии в психологията за „неустоимия импулс срещу импулса, на който не се е съпротивлявал“. Въпреки че стресът може да направи изборите за нездравословна диета по-привлекателни, трябва да контролирате диетата си, ако искате да контролирате теглото си.

Източник: rawpixel.com

Един от най-добрите начини да направите това е да насочите програмата за награди на тялото си към по-здравословни храни. Мазнините, въглехидратите и захарите не са лоши за вас умерено и тялото ви все пак ще ви благодари, че ги набавяте от здравословни източници. Здравословните мазнини идват от растения, а не от животни. Здравословните въглехидрати идват от пълнозърнести храни, а не от печени и преработени храни. Захарите са захари, но когато ги получавате от източници като плодове, получавате здравословни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, които не получавате, когато всичките ви захари идват от сладкиши. Вместо да търсите диета, която да премахва мазнините, захарите и въглехидратите, разработете диета, която да набавя тези необходими хранителни вещества от здравословни храни и в здравословни количества.

Що се отнася до яденето на по-здравословни храни, когато бързате, опитайте се да приготвите насипни ястия предварително и да ги загреете, когато имате нужда от тях. Това ви позволява повече контрол върху вашата диета и повече контрол върху графика ви, така че да можете да бъдете здрави, докато се храните в движение.

Загуба на стрес мазнини: Увеличете активността

Връщайки се към уравнението на енергийния баланс, можете също да направите нещо добре на тялото си, като увеличите нивата на активност. Отново, това трябва да се използва от хора, които имат здравословна диета и все още имат проблеми с наддаването на тегло, а не от хора, които искат оправдания за поддържане на лоши диети чрез повишаване на нивото на активност.

Също така преразглеждайки позната концепция, системата за награди на тялото може да се използва за насърчаване на физическата активност, точно както тя може да се използва за насърчаване на здравословното хранене.

Същата система за възнаграждения, която ви насърчава да ядете мазнини и захари, ви насърчава да спортувате, като освобождавате химикали, които се чувстват добре, като допамин и клас химикали, наречени ендорфини. Те могат да ви помогнат да повишите настроението си в краткосрочен план и да го регулирате в дългосрочен план. Получаването на упражнения, особено ако го правите навън, също може да ви помогне да поддържате здравословен график на съня, което е важно, тъй като моделите на съня понякога са проблем за хората с тревожност.

мечтая за моята любов

Имайте предвид също така, че физическата активност може косвено да се бори и със стреса. Спомняте ли си лептина, молекулата на пратеника, с която тялото ви е наводнено, когато имате твърде много телесни мазнини? Загубата на телесни мазнини може да намали обемите на лептин в тялото ви до такава степен, че тялото ви да може да взаимодейства отново с тях, за да помогне за намаляване на апетита ви.

Загуба на стрес мазнини: Управление на стреса

В случай на стрес мазнини, управлението на теглото ви не е просто въпрос на физическа активност и правилно хранене. Въпросът е и на управление на стреса. Ако можете да управлявате стреса си, можете да получите по-голям контрол върху тялото си и ако управлявате графика си, можете да получите по-голям контрол върху вашата диета, активност и цялостно здраве.

Ако вашият хроничен стрес идва от нещо като вашата работа или образование, потърсете начини да се оттеглите от несъществени дейности, за да отделите повече време за неща като поддържане на вашето здраве. Ако имате хроничен стрес поради разстройство като тревожност, говорете с вашия лекар за допълнителна помощ.

Загуба на стрес мазнини: Войната на два фронта

Изводът от тази статия трябва да бъде, че борбата със стресовите мазнини трябва да бъде разговор между вас, вашия доставчик на здравни грижи и евентуално експерт по психично здраве.

Реалната и трайна загуба на тегло може да се направи самостоятелно, но може да се направи по по-здравословни и по-ефективни начини с помощта на доставчик на здравни услуги. Управлението на стрес мазнини чрез управление на стреса може да изисква помощта на експерт по психично здраве.

722 значение на ангелското число

Ако получите диагноза тревожно разстройство, това може да ви помогне да получите достъп до услуги за психично здраве, като ви помогне да платите за неща като консултиране и терапия. Въпреки това, за много хора - дори тези, които могат да си позволят услуги за психично здраве - може да имат ограничен достъп поради техния график или географското им местоположение.

Източник: rawpixel.com

Независимо дали имате диагноза или не, можете да потърсите терапия или консултиране и един от най-лесните начини да направите това е да потърсите терапия или консултиране онлайн. Онлайн консултирането и терапията са по-достъпни и по-гъвкави от личната терапия.

За да научите повече за това как можете да се възползвате от онлайн терапията и консултирането, посетете https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

Сподели С Приятели: