Лечение на йерархия на тревожност при тревожни разстройства
Животът с тревожност може да бъде обезпокоителен. Много хора го намират и за разочароващо, защото искат да спрат да чувстват страха, тревогата и физическите симптоми на тревожност, но не знаят как да направят това. И все пак тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, като 18% от населението е засегнато всяка година. Психолозите са разработили лечение, което да помогне при тревожност и се нарича лечение на йерархия на тревожност. Ето кратко въведение за това какво представлява, как работи и как може да помогне на хората, които изпитват хронични проблеми с тревожността.
Справяне с тревожни разстройства
Много хора страдат от безпокойство дълго време, понякога през целия си живот, без да знаят какво да направят по този въпрос. Тревожността може да окаже дълбоко влияние върху живота ви. Той не само засяга ума ви, но може да има и дългосрочни ефекти върху тялото ви, като сърдечни проблеми, понижен имунитет, стомашно-чревни разстройства и хронични мигрени. Така че е важно не само да се лекувате с цел да се отървете от емоционален стрес, но е и от решаващо значение за общото ви здравословно състояние.
Определение на лечението на йерархията на тревожност
Американската психологическа асоциация определя йерархията на тревожността като „поредица от градуирани стимулиращи тревожността стимули, съсредоточени върху конкретен източник на тревожност при конкретен индивид.“ Целта на лечението е да започне със ситуации, които ви причиняват най-малко тревожност и след това се придвижете със стъпка нагоре по йерархията, за да се изправите пред ситуацията, която ви причинява най-много тревожност. Това е постепенен, систематичен процес на десенсибилизация.
Разбиване на определението
Така че, нека разбием определението, за да го разберем по-добре. Първата част на дефиницията говори за „стимулиращите тревожност стимули“. Това са сигнали във вашата среда, които пораждат симптоми на тревожност. Стимулът може да бъде паяк, висока сграда или тълпа от хора.
Друга част от определението е „конкретен индивид“. Това е така, защото това лечение е специално пригодено за вас, вашите собствени симптоми, вашите собствени страхове и вашата собствена история на психично здраве.
Систематично означава, че вашият съветник работи с вас, за да създаде внимателно план стъпка по стъпка и да го следва до неговото сключване. Десенсибилизацията се отнася до факта, че докато сте постепенно изложени на това, от което се страхувате все повече и повече, вие ставате все по-малко чувствителни към него, докато изобщо не доведе до безпокойство. Това лечение се нарича още експозиционна терапия.
Относно терапиите с експозиция
значение на ангелското число 644
Експозиционните терапии са предназначени да ви поставят в ситуации, в които ще изпитате тревожността. Има два вида експозиционна терапия. Единият се нарича „наводнение“ и включва излагане на най-страшните ситуации от самото начало. Другият е степенуваният подход, който преминава от най-малко страх към най-страх в поредица от стъпки. Този последен тип е този с йерархията.
Реалният свят срещу Въображаема експозиция
Експозицията в реалния свят се нарича „експозиция in vivo“. При тази терапия всъщност влизате в ситуацията в реалния живот. Ако се страхувате от паяци, бихте попаднали в ситуация, в която сте в една стая с истински паяк по време на експозиция in vivo. Другият тип, имагинална експозиция, е когато просто мислите или си представяте в съзнанието нещото, което поражда вашите симптоми на тревожност. Например, ако спомените за травмиращо събитие ви причиняват безпокойство, вие бихте си представили забележителностите и звуците, които си спомняте от травмиращото събитие, и ги опишете в детайли.
Друг вид имагинална експозиция е терапията с експозиция във виртуална реалност. При това лечение използвате устройство за виртуална реалност, за да се изправите срещу ситуацията, която причинява вашата тревожност. Това е относително ново лечение, но изследователите вече са намерили сериозни доказателства, че е доста ефективно. VR лечението може да се извърши и с помощта на йерархия.
Развитие на йерархията
Когато говорите за първи път с терапевт за вашата тревожност, може да обсъдите ситуациите, които пораждат тревожност за вас. Вашият терапевт може да ви помоли да опишете своите страховити чувства, симптоми на физическа тревожност и какво правите, когато почувствате този страх. След това сте готови да започнете да създавате йерархията.
Вие и вашият терапевт можете да мозъчна атака, за да намерите колкото се може повече различни възможни ситуации, които пораждат безпокойство за вас. Правите това по време на терапевтични сесии и вашият съветник може също да ви помоли да работите върху това у дома между сесиите. Колкото по-дълъг е списъкът, толкова по-подробен може да бъде вашият план за експозиция.
Следващата стъпка е да се класира всяка ситуация от най-малко страхуваните до най-страшните. Вашият консултант може да работи с вас, за да ги поръчате, като използвате скалата Субективни единици на дискомфорт (SUDS). Това е инструмент, който ви помага да оценявате ситуации от 0 до 10, с нула, което означава, че се чувствате спокойни и спокойни, а десет означава, че изпитвате най-екстремен страх в тази ситуация. Процесът ви на лечение ще започне с елементи, които списъкът ви е класиран като нула и ще премине към тези, които сте класирали като десет.
Примери за йерархии на тревожност
Йерархиите на страха могат да се използват за много различни видове тревожност. Ето списък на някои от тези нарушения и примери за ситуации, които може да включите във вашата йерархия.
Социална тревожност
Йерархиите често са първа линия за лечение на социална тревожност. Първата стъпка във вашата поръчка може да бъде да си представите как разговаряте с непознат. Може да се чувствате малко уплашени, но колкото повече сте си го представяли, толкова по-малко страх бихте могли да почувствате. Следващата стъпка може да бъде започване на разговор с колега. Друга стъпка може да е да отидете на парти. В един момент може да изнесете реч публично. На всяка стъпка нагоре в йерархията се изправяте пред нов страх, изпитвате тревожността и се чувствате по-комфортно със ситуацията.
Фобии
Експозиционната терапия помага на много хора да преодолеят фобиите. Ако имате силен страх от паяци, може да започнете, като разгледате снимки на паяци. След това можете да погледнете мъртъв паяк в запечатан контейнер и да опишете своите страхове и емоции. По-късно може да сте в стая с жив паяк и в крайна сметка може дори да вземете паяк и да го държите в ръката си.
значението на 422
Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Хората с GAD често се страхуват от неща, които не могат да видят или докоснат. За тях провокиращите безпокойството стимули могат да бъдат мисли. Така че тяхната йерархия може да включва мислене за притеснения. Пример може да бъде притеснението за загубите, като от загуба на спомен до загуба на работа до загуба на любим човек.
Паническа атака
Паническите атаки често идват без особено предупреждение. Когато сте имали няколко пристъпа на паника, може да се страхувате да изпитате онези неудобни физически и емоционални реакции, че да се страхувате да имате друга. Вашият терапевт може да ви накара да си представите, че в началото имате паническа атака. По-късно може да ви накарат да бягате на място, така че да почувствате ускорено изпотяване на сърдечния ритъм и промяна в дишането, което често се случва, когато имате паническа атака.
Посттравматично разстройство
ПТСР може да се лекува и с помощта на йерархия. Ако травматичните събития или ситуации са се случили на място, време или състояние, в което не можете да се върнете, като битка или нападение, тогава вашият терапевт ще използва други методи, за да ви позволи да изпитате гледките, звуците и усещанията това се е случило по-рано. Често се използва терапия с виртуална реалност, но имагиналната експозиция също може да бъде много полезна. Ако вашата травма се е случила, докато сте били на война, може първо да си представите себе си във военната униформа, след това да изработите йерархията си, докато не си представите гледките, звуците и миризмите, които сте изпитвали, когато се е случило.
Излагане на страха от стимулите
След като сте разработили своя собствена уникална йерархия, е време да се изправите срещу всеки от тези страхове на свой ред. Независимо дали се излагате пред тях в реалния живот или във въображението си, целта е да изпитате чувствата и усещанията, да ги опишете и да разберете, че сте достатъчно силни, за да им устоите. В някои случаи вашият съветник може да бъде лично с вас или чрез видеоконферентна връзка, докато се изложите на опасната ситуация. Понякога може да се изправите срещу тях сами или докато сте с някой друг, на когото имате доверие. И в двата случая ще говорите с терапевта си за това какво сте преживели по време на експозицията и какво мислите и чувствате по отношение на това след това.
Избягване на поведение на безопасността
Повечето психолози препоръчват да избягвате поведение при безопасност по време на експозиция. Какви са поведенията за безопасност? Те са ненужни неща, които правите, които ви помагат да се чувствате по-комфортно или да предотвратите всякакви бедствия, които може да си представите. И така, защо е важно да избягвате тези неща, които ви карат да се чувствате по-добре? Причината е, че ангажирането с поведение за безопасност ви пречи да осъзнаете, че ще се чувствате добре, дори ако не можете да правите или да имате нещата, които ви правят удобни.
Резултати
Използването на йерархия на страха при лечение на тревожност може да има отлични резултати. След лечение може да откриете, че можете да изпадате в ситуации, които някога са карали сърцето ви да трепти и ръцете ви да треперят, без вече да усещате тези симптоми на физическа тревожност. Или може да откриете, когато се появи мисъл, която някога ви е накарала да се притеснявате прекомерно, сега пускате идеята, без изобщо да се тревожите. И дори все още да чувствате страх от време на време, може да забележите, че той не се задържа или ескалира, както някога.
Какво да правим с безпокойството
И така, какво можете да направите, ако имате работа с безпокойство? Много хора са намерили успех в преодоляването на безпокойството, като потърсят помощ от съветник по психично здраве. Терапевтът може да ви помогне да оцените тревожността си и да препоръча най-доброто лечение за вас, независимо дали включва йерархия или други видове техники.
Можете да се свържете с терапевт във вашия район. Психиатърът също може да ви помогне с лекарства за тревожност, въпреки че много хора предпочитат да не стават зависими от лекарства, за да намалят тревожността си. За помощ при тези разстройства или други проблеми с психичното здраве има и друга опция: можете да говорите с терапевт онлайн в BetterHelp. Онлайн терапията е достъпна, частна и удобна. Можете да обсъдите своите страхове, да разработите план за лечение заедно със своя съветник и да работите за преодоляване на тревожността си. След това можете да се изправите пред страховете си, да се включите в дейностите, от които сега се страхувате, и може би дори да се наслаждавате на живота си повече от всякога.
Сподели С Приятели:
