Какви видове стресори има и как мога да се справя с тях?

Стресът е част от ежедневието, но ако повечето от нас си бяха направили това, той дори нямаше да съществува. Често чуваме думата стрес. Хората казват: „Аз съм под толкова стрес!“ или „В момента съм стресиран!“ Стресът влияе негативно на нашите умове, тела и производителност, но какво може да причини стрес? Те са известни като стресови фактори; научаването на повече за стресорите може да ви помогне да насочите пътя си към намаляване на експозицията и негативните реакции към тях.

66 ангелски номер

Източник: unsplash.com

Какво представляват стресорите?

Думата „стресори“ и думата „стрес“ звучат сходно, но имат различно значение. Стресът е телесна реакция и стресорите са това, което създава тази реакция. С други думи, стресорът е всеки стимул, който поражда психически или физически стрес. Забележете, че ние определяме стресорите като стимули. Те са нещо, което причинява реакция на стрес, но те не са самият стрес. Това е важен факт, който трябва да имате предвид, когато се справяте със стреса, защото отделянето на стреса от стресора може да ви помогне да разберете какво да правите по въпроса.

Стресорите са причините за стреса, с който се сблъскваме всеки ден. Те са нещата, на които сме изложени или нещата, с които се справяме вътрешно. Те са знаците, които казват на съзнанието ни и на телата ни, че се случва нещо, което ще изисква от нас да направим нещо трудно или трудно. Въпреки че има много начини да реагираме на стресорите, има още повече начини да се справим с тях. Ако се чувствате изключително стресирани и непрекъснато реагирате негативно и нездравословно на стресорите в живота си - до точката, в която това се отразява на ежедневието ви - не сте сами.

Всички изпитваме стрес по едно или друго време. Това е част от това да бъдеш човек; ако сте готови да направите правилните промени или да потърсите помощ, можете да научите нови начини за справяне със стреса и стресорите.

Как реагираме на стресорите

Стресорите са наречени така, защото причиняват реакция на стрес. С други думи, ако нещо не ви е причинило стрес, това не би било стрес за вас. И така, какъв е този отговор на стреса? Е, това може да бъде физически и / или психически отговор.

Как тялото реагира на стреса

Когато се появи стрес, той задейства нервната система на тялото. Нервната система изпраща няколко сигнала към тялото, някои от които предизвикват реакция „полет или полет“ в тялото. След това тялото се измества, за да се съсредоточи върху заплашителната ситуация или събитие и продължава да изпраща сигнали. По-долу очертаваме различните сигнали, изпратени в цялото тяло - всички от които съставляват вашето физическа реакция на тялото към стресови фактори.

• Амигдалата задейства хипоталамуса, командния център на стресовата реакция, като изпраща сигнал, който казва на тялото ви, че сте в заплашителна ситуация.
• Надбъбречните жлези усещат сигналите и освобождават кортизол, норадреналин и адреналин; това води до ускоряване на сърдечната честота и дишането. Кръвоносните съдове се разширяват в ръцете и краката ви, а храносмилателната система започва да повишава нивата на кръвната захар.
• Мускулно-скелетната система отчита сигналите за стрес и кара мускулите ви да се напрегнат и опънат.
• Сърдечно-съдовата система води до ускоряване на сърдечната честота и това също кара сърцето ви да изпомпва повече кръв през големите кръвоносни съдове и сърцето.
• Ендокринната система се сигнализира от хипоталамуса да произвежда хормони на стреса, който ви дава енергия и казва на храносмилателната ви система да работи, за да произвежда глюкоза в черния дроб.
• Стомашно-чревната система може да ви накара да ядете повече или да ядете различни храни. Пеперудите в стомаха ви започват, защото мозъкът ви е в състояние на повишено съзнание и улавя и най-малките усещания в стомаха ви. Възможно е да имате диария или запек поради променената скорост на храносмилане.
• Репродуктивната система реагира по различен начин при мъжете и жените. При мъжете това означава прилив на тестостерон и евентуално повишена възбуда. При жените ПМС може да включва усет, менструацията може да спре или да стане нередовна и възбудата може да намалее.

Източник: unsplash.com

Как умът реагира на стреса

Ефектите от това, че сте в този режим „бий се или полет“, също могат да бъдат психически. Краткосрочните психични ефекти могат да включват повишено чувство за осъзнатост и фокус. Стресът обаче може да се прояви и по по-негативни начини, като например:

• Чувство на тревожност или страх
• Чувство на разочарование
• Ядосан съм
• Чувство на безпомощност
• Имате проблеми със справянето с ежедневните задачи
• Като промени в настроението
• Да си раздразнителен
• Прекомерно реагиране
• Чувство на нетърпение
• Чувство на неспокойствие
• Чувство отхвърлено
• Тревожно
• Чувство извън контрол
• Чувствам се объркан
• Чувство на съкрушение
• Имайки лоша работа
• Загуба на чувството си за хумор
• Имате проблеми с концентрацията
• Показва лоша преценка
• Развиване на ирационални страхове и фобии
• Повишена употреба на алкохол, тютюн и наркотици

Ако стресорите не изчезнат и не се научите да намалявате стресовата си реакция, дългосрочните ефекти върху психичното ви здраве могат да бъдат изключително сериозни.

Всички ли реагират еднакво на едни и същи стимули?

Видовете стресори, които ви карат да се биете или бягате, може да са често срещани, като например да останете в корабокрушение или да станете жертва на престъпление. Дразнителите, които предизвикват стресовата реакция, също могат да бъдат силно индивидуализирани. Например, ако родител-насилник ви е ударил с метла, когато сте се държали неправилно, погледът на метлата може да предизвика реакция във вас, докато за повечето хора това не би означавало нищо повече от напомняне за работата, която трябва да свършите.

56 ангелски номер

Видове стресори

Кои са видовете стресови фактори, които предизвикват такава непреодолима каскада от реакции в тялото и ума ви? Прочетете този списък с видовете и примери на стресори по-долу, за да разберете по-добре всеки от тях. След това, ако искате, можете да създадете списък на стресорите, с които се справяте в живота си.

Биологични стресори срещу психологически стресори

Биологичните стресори са тези, които първо забелязвате в тялото си. Те включват пълния набор от заболявания и наранявания. Например, забелязвали ли сте някога, че сте по-раздразнителни, когато ви боли? Когато това се случи, болката в тялото ви причинява реакция на стрес. Биологичните стресори също могат да бъдат по-фини. Ако тялото ви се бори с инфекция, вашите физически и психически процеси могат да бъдат засегнати.

Източник: unsplash.com

елен дух животно значение

Психологическите стресови фактори са тези, които идват от ума ви. Един пример е, когато сензорни улики около вас ви напомнят за минала психологическа травма и ви карат да преживеете преживяването или да почувствате същите емоции. В този момент физическата заплаха е приключила; сега заплахата идва от паметта ви за събитието или ситуацията.

Психологическите стресори могат да включват и ситуации на натиск, като спазване на определен срок или полагане на тест. Тук няма биологична заплаха; вие сте стресирани поради каквото и значение да приписвате на ситуацията. Например закъснение с заданието или неуспешен тест. Други могат да дадат ясно да се разбере, че ще страдате, ако не успеете да отговорите на техните очаквания. Страхувайки се, че са прави, вие оказвате психологически натиск върху себе си, за да отговорите на техните очаквания.

Остри стресори срещу хронични стресори

Острите стресори могат да се появят внезапно и да изчезнат за много кратко време. Тези краткосрочни стресови фактори оказват огромно напрежение върху ума и тялото ви и могат да включват неща като интервю за работа или спор с любим човек. Остър стрес може да предизвика всичко - от инфаркт до психически срив. Тъй като обаче те изчезват толкова бързо, острите стресови фактори нямат постепенния ефект на износване върху тялото и ума, който причиняват дългосрочните стресови фактори.

Хроничните стресови фактори са тези, които се запазват за по-дълъг период. Може да сте под постоянен натиск в продължение на месеци или дори години, като тялото и умът ви остават в постоянна готовност. Тези хронични стресови фактори обикновено се появяват при високорискови работни места, насилствени взаимоотношения и други дългосрочни ситуации, в които винаги чувствате, че трябва да сте нащрек. В крайна сметка хроничните стресови фактори могат да повлияят на всяка система в тялото ви. Умът ви може да дойде да тълкува цялата информация, идваща от сетивата ви, по отношение на това как ще ви повлияе в тази дългосрочна ситуация, която може да причини психическото ви здраве да страда.

Положителни стресори срещу отрицателни стресори

Може ли да има положителен стресор? Ханс Селие пише за стресовата реакция през 1936 г., а през 70-те години той пише за това, което той нарича „еустрес“. Евстрес или добър стрес е стресът, който изпитваме, който ни тласка да правим повече, да изпитваме повече и да постигаме повече. Положителните стресори имат същите биологични ефекти като негативните стресори, с които сме по-запознати, но може да ги интерпретираме по различен начин. Примери за ситуации, при които може да изпитате евресс, включват повишения в работата, раждане на бебе или покупка на къща. Основното нещо, което трябва да запомните за eustress е, че тя помага на тялото и ума ви да са в най-доброто състояние, когато имате най-голяма нужда от тях. Ако интерпретирате стресора като положителен, вашият биологичен отговор няма да ви причини дистрес. Като Сели красноречиво казано: „Стресът не се случва с вас, а как реагирате на него“.

Източник: unsplash.com

Стресори за околната среда срещу вътрешни стресори

Стресорите за околната среда са стресорите, които изпитвате от заобикалящия ви свят и приемате чрез петте си сетива. Психолозите използват термина „стресови фактори от околната среда“, когато се позовават на стимули, които идват при вас извън вас самите. Студеното време, силните шумове, тъмнината и цветовете са примери за стресори, наречени околна среда.

Значение на ресторант мечта

Вътрешните стресори идват отвътре. Те могат да включват мисли и емоции, които изпитвате в себе си, които по своята същност не присъстват във вашата среда. Примери за стресови фактори включват натискът, който си оказвате, за да се представите перфектно, чувство за неадекватност и поведение, което смятате, че не можете да контролирате. Много групи хора изпитват вътрешни стресови фактори, за да включат тези в образователната система. Стресорите на студентите често се основават на тези вътрешни мисли и емоции, които ги карат да остават постоянно в режим на тревога. Въпреки че това със сигурност са стресови фактори за студентите, те също могат да бъдат стресори за учители, поради големите очаквания и изисквания към тях в образователната система.

Психосоциални стресори

Уолтър Кенън, роден през 1871 г., е бил лекар и учен, изучавал физиологията на емоциите. Cannon въведе термина хомеостаза, който се отнася до тенденцията на тялото да се стреми към равновесие. Когато се чувствате стресирани, това е така, защото нещо ви показва, че вашето равновесие е на път да бъде нарушено. Докато изучаваше тази област, Уолтър Кенън забеляза, че различни неща могат да предизвикат психосоциални стресори.

Психосоциалният термин е термин, който психолозите и социолозите използват за означаване на начина, по който социалните фактори, мисли и поведение се свързват. Психосоциалните стресори включват стресори за взаимоотношения и други социални стресори. Например хората, които имат социална тревожност, страдат от състояние, при което тревожните им мисли и поведения са едновременно засегнати и влияят върху социалните им взаимодействия.

Почти всеки е имал стресови фактори за връзката. В крайна сметка, докато живеем, повечето от нас са ангажирани в някои от многото форми на човешки взаимоотношения. Това може да е връзка между родител и дете, брак, връзка между братя и сестри или друга семейна връзка. Също така имаме социални връзки с приятели, колеги или дори сървъра в любимия ни ресторант. Така че не е изненадващо, че някои от тези взаимоотношения могат да ни създадат стресови фактори. Може да почувстваме, че връзката ни е застрашена вътрешно от мислите, емоциите и поведението, които си показваме. Или заплахата може да идва извън връзката, тъй като някой друг или някаква естествена сила изглежда нарушава стабилността на връзката.

Как да се справим със стресорите

И така, имаме всички тези различни видове стресори в живота си и много от тях са неизбежни. Какво можем да направим, за да облекчим стреса върху нашите тела и умове? Можем да подходим към проблема с прекомерния стрес по три различни начина: самопомощ, самообслужване и помощ от съветник.

Самопомощ. Можеш да четеш книги за самопомощ за да научите повече за това как да се справите сами със стресорите. Това може да бъде полезна отправна точка. Обаче това, което обикновено получавате от четенето, е интелектуално разбиране на темата. Може да не успеете да интегрирате това знание във вашите мисли, емоции и поведение без помощ.

Източник: unsplash.com

Грижа за себе си. Грижа за себе си е това, което правите, за да се грижите за себе си. Това означава да ядете правилното количество здравословни храни, да останете хидратирани, да спите достатъчно и да избягвате наркотици и алкохол. Също така трябва да получите положително социално взаимодействие, което много хора намират в своята религиозна общност или клубове. Не забравяйте да отделяте малко време за себе си всеки ден, за да се отпуснете и да се насладите.

Йога. Йога може да ви помогне да успокоите ума и тялото си. Има много йога пози, които са идеални за всеки от начинаещи до експерти. Ако търсите лесен начин да издухате пара, това е чудесен вариант!

ангел номер 711 пламък близнак

Как BetterHelp може да помогне

Можете също така да се възползвате от разговор със съветник, ако стресът ви създава емоционални и физически проблеми. Само да кажеш на някого какво преживяваш може да бъде огромно облекчение. Имайте предвид, че една сесия вероятно няма да попречи на реакцията на стреса да се върне. За това може да се наложи да проведете няколко сесии, за да разгледате проблемите, стоящи зад стресорите.

616 значение на числото

Обикновено първата стъпка в терапията на стреса е да се идентифицират какви са стресорите и да се направи план за справяне с тях. Вашият съветник може да ви научи на техники за улесняване на този процес. Краткосрочният план може да включва усвояване на умения за справяне, насочени към проблемите. Тези умения ви помагат да разрешите или промените източника на стрес. Решаването на стресови фактори с фокусиране върху проблемите би било най-характерно за тези с остри стресови фактори. От друга страна, фокусираното върху емоциите справяне е начин за намаляване на емоционалното въздействие на стресорите, от които не можем да се отървем или променим. Вашият консултант може да работи с вас по време на сесии, докато не станете умели сами да намалявате нивото на стрес.

Лицензирани консултанти са на разположение на BetterHelp да говорим с вас навсякъде, където имате интернет връзка. Вероятно ще се почувствате по-контролирани, след като проучите източниците на стреса си и физическите и емоционалните си реакции към него, а в BetterHelp можете да направите това чрез чатове на живо, изпращане на текстови съобщения и дори телефонни или видео разговори. Когато се научите как да се справяте със стреса, животът ви може значително да се подобри. Прочетете по-долу за някои отзиви за съветници на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

- Елизабет е невероятна! Започнах консултиране, защото бях в огромна преходна фаза. Целият ми живот беше обърнат. Елизабет ми помогна да се справя със стреса си, насърчи ме да се грижа добре за себе си и ме насочи да се бия за неща, които бяха извън моя контрол. Толкова съм благодарен за нейните насоки и прозрения. Това е най-доброто консултантско изживяване, което някога съм имал. '

- Той е невероятен! Напоследък преживях много и непознатото плаши. Той е слушал непрекъснато и дава чудесни съвети да запазя стреса си надолу и да продължа да присъствам в момента.

Заключение

Стресът е нещо, с което всички се справяме по едно или друго време и ако сте готови да вложите работата, за да получите помощта, от която се нуждаете, можете да я преодолеете или поне да реагирате по-здравословно. Не позволявайте на стреса да открадне още една минута от вашето спокойствие - вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: