Къде да се обърнете, когато се чувствате тъжни

Всички се чувстваме тъжни понякога и това не означава непременно, че имате депресия или сте на път към депресия. Но все пак може да бъде трудно да се справите с чувството на тъга. Важното е да разберете откъде произлизат тези чувства. В зависимост от това защо се чувствате тъжни, може да се наложи да се обърнете навътре и да погледнете живота си; може да се наложи да се обърнете към вашата група приятели и семейство за поддръжка; или може да се възползвате от това да се обърнете към специалист по психично здраве, обучен в техники за справяне с тъгата в различните й форми.

Източник: pexels.com

Тъгата е емоция и подобно на други емоции, тя може да дойде и да си отиде бързо. Тъгата въз основа на конкретна ситуация може да изчезне, след като ситуацията бъде разрешена или приключи. Други видове тъга могат да се задържат, като тъга, причинена от загуба и скръб. Тъгата по житейските обстоятелства, които не се развиват, както се надявахте, също може да причини по-дълготрайна тъга.

Когато тъгата е от по-краткотрайния сорт, има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да се чувствате по-щастливи по-често. Първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че не винаги ще се чувствате щастливи. След като можете да приемете, че тъгата се случва, тя се случва и ще се случи отново, можете да я оставите по-лесно. Можете да го приемете като нормална част от живота. Разбира се, практикуването на този съвет няма да ви направи щастливи през цялото време, но може да ви помогне да се справите с чувствата си на тъга, за да не развиете по-хроничен проблем като депресия или тревожност.

Друга част от тази техника е да приемете, че не можете да промените някои неща. По този начин, ако не можете да ги промените, тогава няма полза да продължите да се спирате върху тях, тъй като това само допринася за вашата тъга. Това само води до повече страдания за вас. Например, ако сте тъжни от връзката, която е приключила, напомнете си, че нямате контрол върху това, което чувства друг човек. Не можете да промените дали те искат да продължат връзката. Вие имате контрол само върху действията си и как реагирате, когато или ако влезете в контакт с другия човек.

Важно е да се отбележи, че да приемеш, че не можеш да промениш някои неща, не е същото като да се откажеш и да третираш всяка ситуация като безнадеждна. Това просто означава да разберете кои части от ситуацията са под ваш контрол. Твой собствен мисли и действия винаги са ваши за контрол. За пример как това може да бъде приложено в действие, помислете за горния сценарий, който вашият партньор обмисля да прекрати или е прекратил връзката. Преследването на другия човек с постоянни телефонни обаждания или текстови съобщения, за да го принудите да промени мнението си, няма да работи, защото нямате контрол върху действията му. Но вие имате контрол върху своя и можете да изберете да продължите да се отнасяте с тях с уважение и достойнство. Добре е да бъдете честни относно желанието си да продължите връзката, но трябва да смекчите очакванията си.

Източник: rawpixel.com

Изборът да се отнасяте добре с другия човек въпреки обстоятелствата може да не промени крайния резултат, но със сигурност може да улесни ситуацията за всеки от вас. Това ще създаде по-малко драма, за която да страдате по-късно.

Защо се чувствам тъжен?

Нека да разгледаме малко по-задълбочено видовете тъга може да изпитаме. Добре е да признаете пред другите и пред себе си, че сте тъжни. Отблъскването на тъгата и опитите да я игнорирате обикновено не работи, за да се почувствате по-добре и само затруднява справянето с тъжни чувства, които възникват в бъдеще. Вместо това трябва да намерите начини да се изправите срещу тъгата си и нейната причина.

Чувство на тъга без причина

Понякога краткосрочната тъга няма причина или поне не такава, която лесно можем да идентифицираме. С някакво вътрешно търсене, с което медитацията може да помогне, може да успеете да определите основната причина за вашето чувствам се тъжен. Ако не сте свикнали да медитирате, други дейности, които помагат да депресирате ума си, също могат да ви помогнат да мислите по-ясно за емоциите си. Можете да опитате да се разходите, да рисувате или да оцветявате. Ако все още нямате причина за тъгата си, това е добре. Важното е, че сте в състояние да приемете, че се чувствате тъжни. Не знаейки защо не отрича как се чувствате. Когато тъгата ви няма непосредствена причина, най-доброто, което можете да направите, е да работите за намаляване на стреса, достатъчно сън и да направите нещо, за да разчупите монотонността на вашата рутина, ако ви е скучно. Понякога умът ви просто трябва да се освежи.

Познаването на причината за чувствата на тъгата

Друг тип тъга е, когато знаете, че в живота ви се е случило нещо негативно, като загуба на работа или друга нежелана промяна. Проблемът с справянето с този вид тъга често е, че въпреки че знаете причината, нямате контрол върху промяната на ситуацията. Ако вашият домашен любимец умре, не можете да го върнете обратно. В тези случаи може просто да се наложи да си позволите да обработите тъжните чувства.

Може да се наложи да си позволите просто да сте тъжни за известно време. Ако имате добра група приятели и семейство за поддръжка, те трябва да разбират, че с вас се е случило нещо нещастно и ви е нужно време, за да се излекувате, преди да се почувствате по-добре. Говоренето за вашата тъга може да помогне. Когато не се чувствате като близки до вас разбират, можете да се обърнете към професионален терапевт за помощ при обработката на вашите чувства. Понякога може да има повече от една причина за вашата тъга. Когато негативните чувства се трупат, това може да затрудни разклащането им. Възможно е да се направиш емоционално по-силен от практикуване на самообслужване това обаче ви прави по-щастливи.

Източник: rawpixel.com

Как да спрем да се чувстваме тъжни

Ако се борите с тъгата, има различни техники и неща, които можете да направите, за да бъдете щастливи. По-долу има някои термини, които можете да търсите онлайн, за да намерите начини за справяне с тъгата:

• Как облекчавате тъгата?
• Начини за справяне с тъгата
• Съвети за преодоляване на тъгата
• Как да спра да се чувствам тъжен
• Естествени начини за спиране на тъгата
• Защо съм тъжен и какво мога да направя?

Имате много възможности да си помогнете да се почувствате по-добре, когато изпитвате тъга. Може да се наложи да използвате различни стратегии за различни ситуации, в зависимост от това защо сте в момента чувствам се тъжен. Тези предложения трябва да ви помогнат да намерите някои начини да се върнете към по-щастливо състояние:

Познайте себе си и своите ценности

За да развиете трайно щастие в живота си, трябва да знаете какво е важно за вас. Става въпрос да мислите какъв човек в крайна сметка искате да бъдете. Целите може да ви помогнат да стигнете до там, но те не са основните стойности. Цените ли семейството? Тежка работа? Изкуство? Свобода? Фитнес? Знаейки на кого искате да помогнете да запазите ума си фокусиран върху важните аспекти на живота си. Знанието, че вашите ценности са едни и същи, въпреки тъжните събития, ви помага да продължите напред и да намерите своето щастие, защото знаете кой сте.

Медитирайте

Медитация доказано увеличава нивата на щастие и намалява тъгата. Като медитирате върху своите ценности, можете да поддържате живота си в съответствие с това, което искате да бъдете. Не забравяйте, че дълбокото щастие се намира в себе си, а не от другите. Медитацията също така ви учи да се откажете от тревожни или разсейващи мисли. Ако не се спирате на негативното, ще ви помогне да се чувствате по-добре през повечето време. Да се ​​научите да избягвате отвличане на вниманието също ще ви помогне да постигнете целите, които са съобразени с вашата ценностна система. Медитацията помага за развиване на вниманието. Когато сте внимателни, можете да се уловите, когато фокусирате мислите си върху негативното и да насочите мислите си към по-положителни аспекти от живота си.

Инвестирайте себе си в приятелства

Въпреки че щастието идва отвътре, всички ние се нуждаем от други човешки взаимоотношения в живота си. Не чакайте приятелите ви да се свържат с вас. Протегнете ръка и вижте как се справят. Приятелството не трябва да се отнася само до това, което получавате от него. Ще получите повече, когато давате и на връзките, които имате с приятелите си, и затова трябва да знаете кой сте първи. Можете да се отдадете само ако знаете какво трябва да дадете.

Ако нямате силна приятелска група, може да помислите за изграждането на такава. Не бързайте.

Източник: rawpixel.com

Добре е да бъдете придирчиви с кого прекарвате времето си. В крайна сметка често ставаме като хората, с които прекарваме най-много време. Най-добрият начин да създадете приятелства е да се интересувате от ценностите на другия човек. Намерете хора, които държат същите неща важни като вас. Започнете, като излезете от къщата и отидете на места, където ще бъдат групи от хора, които се интересуват от заниманията, които харесвате. Това може да са уроци по рисуване, групи за четене, концерти или нещо друго, което е свързано с вашите интереси.

Поддържайте тялото си здраво

Психичното здраве не идва от някакво магическо невидимо пространство. Умът ви също е част от тялото ви и той се нуждае от храна и кислород, точно както останалите от вас. Всъщност едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се грижите за психичното си здраве, е да се грижите за физическото си здраве. Всички процеси в мозъка ви се нуждаят от добро хранене от здравословно хранене. Освен това упражненията изпомпват повече кислород в мозъка ви, което е абсолютно необходимо за правилното му функциониране.

В допълнение към това ще се чувствате по-добре, когато тялото ви се чувства най-добре. Грижата за тялото ви дава повече енергия да правите нещата, които ви правят щастливи. Упражнението освобождава химикали, които се чувстват добре в мозъка ви, подкрепяйки чувството на щастие и удовлетворение от живота ви. Също така не бива да подценявате тласъка на вашата увереност и представа за себе си, когато знаете, че тялото ви изглежда най-добре. Това не означава да се опитвате да изглеждате перфектно, защото няма такова нещо. Всички наши тела са различни, но грижите за здравето, фитнеса и хигиената ни позволяват да оценим красотата, която всеки от нас има.

Научете се да бъдете сами щастливи

Смятате ли, че вие чувствам се тъжен всеки път, когато нямаш някой друг с теб? Да се ​​чувстваш щастлив, докато си сам, е необходимо умение, за да се научат всички хора. Това не означава, че трябва да предпочитате да бъдете сами, ако сте хора. Познаването на себе си и това да се чувствате комфортно със себе си е важна стъпка в създаването на здравословни приятелства и взаимоотношения. Когато сте сами, отделете това време, за да откриете и практикувате нещата, които ви харесват най-много.

Смейте се

Смехът и усмивката всъщност могат да предизвикат мозъка ви да се почувства по-щастлив. Когато се чувствате неудобно, слушайте любимия си комик, прочетете забавна история или гледайте глупав филм. Здравословно е да се смеете редовно. Ако имате забавен приятел, поставете си точка да прекарвате повече време с тях. Сигурно ще им хареса да имат и с кого да се смеят.

Чувствам се тъжен или съм депресиран?

Може да е трудно да се каже кога чувствата на тъга се превръщат в пристъп на депресия. Депресията може да бъде причинена от различни аспекти на психичното здраве и може да бъде причинена от спусък, който започва като нормална тъга. Но обикновено тъгата, която засяга ежедневното ви функциониране за повече от няколко седмици, трябва да се третира като възможна депресия. Само специалист по психично здраве може официално да диагностицира депресията и е добра идея да посетите някой за диагностика, ако тъгата ви създава проблеми в продължение на няколко седмици или повече. Признаците на депресия включват невъзможност за хранене, неспособност за сън и невъзможност да се наслаждавате на дейности, на които преди сте се радвали. Депресията може бързо да доведе до други здравословни проблеми. Някои вторични състояния, свързани с депресията, включват:

• Сърдечно заболяване.
• Загуба на кост.
• Диабет.
• Хранителни разстройства.
• Като цяло отслабена имунна система.

Понякога депресията се причинява от събитие, с което обикновено бихте могли да се справите. Ако подозирате, че имате депресия, не се осъждайте за неспособността си да се справите. Състоянието често е резултат от вашите способности за справяне, които постепенно се разрушават поради кумулативен стрес. За разлика от краткосрочните пристъпи на тъга, с или без пряка причина, депресията може да не изчезне с времето за обработка и самообслужването. Трябва да потърсите медицинско лечение за депресия, за да предотвратите влошаване на здравето.

Предотвратяване на спирала надолу

В дните, в които се събуждате с чувството, че не правите нищо, може да бъде лесно да оставите тъгата да ви засили и да изсмуче енергията ви. Но в тези дни всъщност е най-важно да станете и да се раздвижите. Как се прави това, когато нямате мотивация, защото се чувствате тъжни? Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да създадете a ежедневие.

Как да не се чувствате тъжни чрез установяване на рутина

Наличието на рутина не трябва да означава, че нямате свободно време през деня си. Това означава да планирате предварително кога ще бъде това свободно време. Ранната част от вашата рутина е най-важна, защото това са нещата, които правите, когато за първи път станете от леглото. Това е времето, когато тъгата често може да ви накара да искате просто да лежите там и да не правите нищо. За съжаление бездействието обикновено ви кара да се чувствате още по-зле, защото тогава се чувствате сякаш сте си загубили времето.

Начин да преодолеете това чувство и липсата на мотивация е да имате установена сутрешна рутина, която ви кара да се чувствате добре. Използвайте времето си за събуждане, за да направите няколко неща само за вас. Това може да се насладите на гореща чаша кафе преди работа, да тренирате, за да се чувствате добре със себе си, да медитирате или да пишете. Може също да откриете, че да правиш нещо хубаво за някой друг сутрин е добра мотивация. Бихте могли да посочите как всеки ден да изпращате текстове за добро утро на приятел и да видите как се справят.

Източник: rawpixel.com

Ако сте в интимни отношения, можете да донесете кафе на партньора си или да им оставите хубава бележка, където те ще го видят. Превръщането на тези неща в част от вашата рутина ви дава причина да станете от леглото и да се раздвижите и те започват деня ви, като напредват към вашите цели и ценности, независимо дали това е фитнес, креативност, добри романтични отношения или по друг начин.

Една рутина може да ви помогне да нарушите лошите навици, дори навика чувствам се тъжен без причина. Когато сте планирали деня си да включва нещата, които са приоритетни, имате по-малко време да размишлявате за негативни чувства. По принцип, създавайки нови добри навици, вие изтласквате лошите навици от деня си. Ако изглежда, че имате проблеми с удържането на тъгата си, настройването на рутина може да ви помогне.

Потърсете професионална помощ

Опитвали ли сте да използвате съветите тук за това как да спрете да се чувствате тъжни, като медитация, инвестиране в приятелствата и здравето си и определяне на рутина, която се привежда в съответствие с вашите ценности, но все още изглежда, че често се чувствате тъжни? Или се чувствате тъжни в продължение на седмици? Може да искате да говорите с a професионален терапевт за да изключите депресията и да намерите стратегии, които работят, за да се чувствате по-често щастливи. Тези професионалисти са помогнали на толкова много хора, които се справят със същия тип проблеми. Можете да разчитате, че тези обучени онлайн терапевти ще работят широко с вас. Те могат да ви помогнат да преработите тъгата си по здравословен начин. Също така ще можете да се научите как да се справите по-добре с тези чувства. Преживяването на пристъпи на тъга от себе си никога не е необходимо, когато можете да се обърнете към онлайн терапевти, когато имате нужда. По-долу има няколко отзива за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

1010 означава пламък близнак

„Кристина и аз работим заедно от около 9 месеца. Тя използва своя опит и способност да фокусира нашите сесии с полезни материали и упражнения. Сега наистина се чувствам и мисля толкова различно благодарение на нейната помощ и подкрепа. Чувствах се доста депресиран и тъжен, когато започнахме - обичам холистичния подход на Кристина и тя използва различни реномирани ресурси, за да помогне за предаването на идеи и концепции. Промените, които успях да направя в психичното си здраве и благосъстояние, са забележими за мен и семейството ми. Кристина е в състояние да усъвършенства възможните основни причини и предлага предложения за посоката, по която да отидем с нашите сесии - тя излага карта и пътеки и работи с мен как да стигна от точка А до Б. Много благодаря! '

„Рейчъл е ИЗВЪНШИВАЩА. Това е първият ми опит с консултиране / терапия и тя го направи нещо, което не осъзнавах, че ще се радвам толкова много. Винаги се чувствам по-уверен и планиран, след като говорим. Тя ми помага да изграждам реалистични цели и контролни пунктове, които да ми помогнат да стигна дотам. Никога не трябва да се чувствам смутен от това, което казвам (или ако плача през цялото време!). Тя се чувства като моя най-умен и най-услужлив приятел, който дава най-добрите съвети, като ми помага в намирането на собствени решения. 10/10 би препоръчал! '

Заключение

След като прочетете повече за тъгата, трябва да имате по-добро разбиране къде можете да се обърнете, когато имате нужда от помощ. Разговорите с онлайн терапевти могат да имат голямо значение. Ще имате и много други неща, които можете да опитате, за да се върнете към чувството за щастие. Тъгата е нормална емоция и ще можете да се усмихнете или да се засмеете отново достатъчно скоро. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: