5-те етапа на промяна и какво означават те за вас

Източник: images.pexels.com

1818 ангелски номер

Повечето хора използват консултации и терапия, за да търсят някаква промяна. Може да искат да намалят нежеланото поведение, да се научат да управляват някои симптоми на психичното здраве или просто да искат да се чувстват по-добре. Терапията е наистина полезна при създаването на промяна. Промяната обаче не е незабавна и отнема време

Промяната също не винаги се случва последователно. Хората, които искат да се променят, могат да се борят да установят и поддържат нови начини за постъпване или да бъдат напълно. Може да има пречки, които са добре, тъй като при продължаваща терапевтична връзка вашият терапевт може да ви помогне да разгледате тези пречки и да разберете как да ги преодолеете. След това можете да продължите по пътя си към по-трайна промяна.

За да разберат по-добре процеса на промяна, двама изследователи - J.O. Прочаска и Карло С. ДиКлементе са изследвали алкохолици. Хората, които се борят с алкохолизъм или други форми на пристрастяване, често имат най-трудно време да променят поведението си. Prochaska и DiClemente искаха да научат повече за промяната, за да могат по-добре да мотивират клиентите си и да им помогнат да направят промяна.

Това, което откриха, е, че хората обикновено преминават през 5 етапа на промяна, докато работят за преодоляване на зависимостта или друго проблемно поведение. Съвсем наскоро изследователите установиха, че този модел може да се прилага за много различни видове проблеми, включително тревожност и депресия, наред с други разстройства. Някои изследователи също вярват, че има шести етап на промяна.

Знанието на кой етап от промяната може да се окаже може да ви бъде от полза в процеса на терапия. Научете повече за всеки етап от промяната и проверете признаците на кой етап можете да се намирате:

Източник: pinterest.com

Предварително съзерцание

Както подсказва името, някой в ​​етапа на предварително съзерцание все още не мисли за промяна. Често това е така, защото те дори не осъзнават, че имат проблем. По време на този етап другите могат да осъзнаят, че има проблем. Лицето обаче може да не се съгласи. Може дори да вярват, че другите преувеличават ситуацията или не се притесняват за нищо. Поради това някой на този етап може да има някакъв конфликт в отношенията си и това може да е причината да потърси помощ.

Хората в този етап на промяна може да не изберат лично да търсят терапия. Ако някой в ​​размисъл е подтикнат към терапия от някой друг или дори е задължен да присъства от работата си / съда, той може да не сътрудничи много добре на процеса. По време на този етап на промяна, терапевтите често са най-фокусирани върху това да помогнат на човека да определи какъв може да е проблемът, за да може да стане по-отворен за процеса на терапия и да направи промени в живота си.

Съзерцание

За разлика от етапа на предварително съзерцание, хората в етапа на съзерцание обмислят, че може да имат проблем. Това създава известен интерес да се предприемат стъпки за промяна. Често обаче в това състояние хората все още се чувстват доста несигурни. Това се нарича амбивалентност. Има мисъл и внимание, но няма ясно решение или ангажимент за промяна.

По време на този етап терапевтите често помагат, като предоставят повече информация (наричана още психообразование), която може да увеличи знанията. Тази информация може да помогне за изясняване на нещата, така че хората да бъдат по-сигурни дали имат проблем, който искат да променят. Терапевтите също използват подход, наречен Мотивационно интервюиране, който има за цел да помогне да се увеличи мотивацията за промяна. Тогава често включва разглеждане на плюсовете и минусите, свързани с възможността за промяна.

Източник: pinterest.com

Решителност

С помощта на терапия и техники за повишаване на интереса и ангажираността към промяната, хората след това преминават в етап на определяне. В този момент хората осъзнават, че имат проблем, от който имат нужда и искат да се променят. Както подсказва името, досега те са решени да направят промяна. Те са готови за промяната и се ангажират да предприемат действия за създаването на тази промяна.

По време на този етап, с решимост да направят промяна, хората трябва да започнат да се подготвят за тази промяна. Това често включва научаване на повече за техния проблем, идентифициране какво точно трябва да правят по различен начин и след това измисляне на стъпките, за да стигнат до там. За да направят промяна, хората понякога трябва да развият умения и решения, които могат да използват, за да преодолеят проблемите си. Тук терапията е особено полезна. Терапевтът може да определи кои умения са необходими и да предостави инструкции.

Действие

След като се ангажират с промяната и се подготвят за нея, на етапа на действие хората започват да предприемат стъпки, за да направят промяна активно. Този етап често кара тяхната работа за промяна да бъде публична. Други в живота им ще станат по-наясно, а някои може да са в състояние да помогнат, като подкрепят промяната. Понякога, когато хората стъпват на етапа на действие, ще трябва да намалят контакта с някои хора, които биха провалили промяната.

На този етап терапията продължава да бъде много важна. Терапевтът ще осигури подкрепа, помагайки да се поддържат нещата по пътя. Ако има неуспехи, те ще помогнат да се проучи случилото се и да се набележат начини за борба с това неуспех или да се избегне подобен проблем в бъдеще. По същество терапевтът помага за отстраняване на неизправности. Понякога, когато промяната започне, хората осъзнават, че има други области от живота им, от които не са доволни, и искат да променят и тези. Терапията дава място да се говори за всичко това.

Поддръжка

Повечето хора са в етап на действие от три до шест месеца. Необходимо е време за създаване на нови модели на поведение. Няколко седмици промяна не са достатъчни, за да се гарантира, че нещата ще останат такива. Промените трябва да останат и как ще продължат в дългосрочен план. След като промяната присъства от известно време, те могат да преминат към етапа на поддръжка.

По време на етапа на поддръжка целта е да се запазят направените промени. Въпреки че тези промени са станали добре установени, отнема известно внимание, за да се гарантира, че старите модели не се връщат. Терапията помага да се подготвят хората и подкрепата през етапа на поддръжка. Терапевтите помагат на хората да използват добри умения, за да останат на път. Те могат да помогнат за идентифициране на признаци, че може да възникне рецидив. Те също могат да помогнат на хората да развият умения за превенция на рецидив. Ако се случи рецидив, те могат да помогнат на хората да се върнат в релсите.

Прекратяване на договора

Това е шестият етап на промяна, за който хората понякога не се сещат. Въпреки това, когато е направена промяна и когато хората са в етап на поддръжка, често не е необходимо да останат на терапия. Целта на терапията е да помогне на хората да се подобрят и да продължат към по-добър живот. Когато терапията приключи, това се нарича прекратяване. След като хората са готови за прекратяване, терапевтът може да им помогне да ги подготви. Това включва идентифициране на признаци за това кога може да е полезно да се върнете към терапия в бъдеще. Разбира се, дори след официално прекратяване, може да бъде полезно да се върнете към терапията по всяко време, когато е необходима допълнителна подкрепа.

Препоръки

Докато мислите за етапите на промяната, е полезно да имате предвид, че хората не винаги преминават през тях в последователен, необратим процес. Често хората могат да започнат да преминават към следващ етап, само за да се плъзнат назад за известно време до предишен етап. Това може да се почувства трудно и обезсърчително, поради което терапията е полезна, за да се осигури подкрепа и да се върнат нещата в релси. Терапевтът ще ви помогне не само да следите етапа на промяната си, но и да ви насърчава по пътя.

Освен това, понякога хората се борят с множество опасения, които искат или трябва да променят. Когато хората работят, за да направят множество промени, може да се почувства по-сложно и плашещо. Може да не знаят откъде да започнат. Терапевтите могат да помогнат на хората да разберат кои промени искат да направят първо. Това може да помогне да се изясни върху какво да се съсредоточи и може да накара промяната да се почувства по-постижима.

Източник: pinterest.com

Освен това, когато хората правят промени в множество области, те могат да бъдат на различни етапи за различни компоненти. Например, някой може да се бори с безпокойство, което му пречи да отидат на работа. Те може да се чувстват готови да направят тази промяна и по този начин да бъдат в етап на определяне. В същото време те биха могли да се самолекуват с честа употреба на марихуана, която според тях намалява тревожността им. Първоначално те може да не мислят, че това е проблем и затова може да са в етап на предварително съзерцание. Терапията може да им помогне да научат повече за нея и да помислят дали да спрат.

мишка означава духовен

Във всички тези случаи терапията ще бъде много полезна за всеки, който иска или се нуждае от промяна. Ако сте чели дотук, може би мислите сериозно за своя етап на промяна. Търсенето на помощ чрез консултиране може да ви даде необходимите ресурси и помощ, за да знаете къде се намирате на етапите на промяна и да направите промените, които искате да направите.

Ако сте загрижени за някой друг във вашия живот (член на семейството или любим човек), който работи, за да направи промяна, може да бъде полезно също така да имате предвид тази информация, така че да можете най-добре да ги подкрепите, докато те правят своите промени дори чрез всякакви неуспехи или обрати.

Сподели С Приятели: