Защо се депресирам през нощта и какво мога да направя за това?

Да се ​​чувстваш депресиран през нощта не е забавно. Опитвате се да заспите, но вашите тъжни или негативни чувства ви пречат. Или изобщо не можете да спите и да прекарвате времето си в опити да се заемете, за да можете да прекарате нощта, без да се притеснявате твърде много. Може да е нещастно. И така, какво е причината за това явление? Освен това, какво можете да направите по въпроса, след като започне? Следват някои от причините да се случи с вас и няколко съвета за справяне с него, ако това се случи.

Реална ли е депресията през нощта?

Много хора се чувстват депресирани само през нощта, а през деня се чувстват добре. Работата с депресията обаче е, че не се случва нещо само през нощта. Чувствата ви на депресия може да са по-лоши през нощта, но ако имате депресия, вероятно това ви засяга по някакъв начин и през деня. Ето някои от симптомите, които биха могли да покажат, че чувството ви на депресия всъщност може да е клинична депресия.

Източник: pexels.com

• Чувство на тъга
• Чувство за нищожност или вина
• Промени в теглото или апетита
• Промени в моделите на сън
• Загуба на удоволствие от неща, на които някога се е наслаждавал
• Проблем с концентрацията
• Чувството е забавено
• Чувство на безпокойство или възбуда
• Умора

Защо може да се чувствате депресирани през нощта

Има много причини да се чувствате депресирани през нощта. Често справянето с тези проблеми може да ви помогне да избегнете клиничната депресия или да я преодолеете по-бързо, ако вече я имате. Ето някои от проблемите, които стоят зад нощната депресия и някои предложения как да ги разрешите.

Проблем №1: Излагане на светлина през нощта

Излагането на светлина през нощта може да увеличи чувството на депресия. Ако работите през нощта, вероятно сте в ярко осветена среда през нощта. Това нощно осветление може да повлияе на начина, по който работи мозъкът ви. Поради това може да ви направи по-податливи на депресия и други разстройства на настроението.

511 ангел номер любов

Не само работниците на смени изпитват това явление. Това може да се случи на всеки, който е изложен на изкуствена светлина през нощта. Нещо повече, дори не е нужно да сте изложени на ярка светлина. Учените започват да изследват точните промени, които се случват в мозъка, когато сте изложени на слаба светлина. Едно проучване установи, че дендритната плътност на гръбначния стълб е намалена за хамстери, изложени на слаба светлина през нощта. Това, което учените вече знаят, е, че слабата светлина през нощта влияе върху мозъчната ви функция.

Решения за справяне с експозицията на светлина през нощта

Решенията за този проблем са лесни за повечето хора, които не работят през нощта. Просто направете спалнята си възможно най-тъмна, когато сте готови да заспите. Ето няколко съвета:

• Не оставяйте нощна лампа включена през цялата нощ. Вместо това можете да включвате и изключвате лампата с превключвателя или да използвате сензорна лампа, ако е необходимо.
• Намалете изкуствената светлина отвън. Ако в спалнята ви навлиза светлина извън дома ви, може да се наложи да вземете затъмняващи завеси или тежки завеси.
• Избягвайте екранното време преди лягане. Около час преди лягане изключете електронните си устройства, включително таблет, телевизор и дори телефона си. Затъмнете светлините и дайте на тялото си време да се подготви за сън.
• Покрийте ярки часовници. Ако имате часовник на нощното си шкафче, уверете се, че осветеното му лице или цифрите не създават твърде много светлина. Ако трябва, можете да покриете лицето на часовника с тъмна кърпа, докато се опитвате да заспите.

Източник: rawpixel.com

За хората, които работят през нощта, проблемите със съня могат да бъдат по-проблематични. Ако работите на смени, най-доброто, което можете да направите, е да работите с лекар и / или терапевт, за да вземете най-добрите решения за управление на навиците си за сън. Или можете да помислите дали ползите от работата през нощната смяна (по-добро заплащане, по-малко стрес и за някои изобщо работа) надвишават нуждата ви да избягвате проблемите със съня, които могат да допринесат за депресия. Отговорът не винаги е ясен, но разговорът с терапевт може да ви помогне да прецените кое решение е правилно за вас.

Проблем №2: Неуреден циркаден ритъм

Когато циркадният ви ритъм е нарушен, е по-вероятно да имате депресия. Вашият циркаден ритъм, контролиран главно в хипоталамуса на мозъка ви, е като 24-часов часовник, който казва на тялото ви кога да бъде нащрек и кога да си почива. Това влияе на нивото на енергията ви. За повечето хора средата на нощта между 2 и 4 ч. Сутринта и следобед между 13 и 15 ч. Са моментите, когато имате най-ниска енергия поради циркадния си ритъм.

Фактори като светлина и тъмнина влияят на този ритъм и могат да доведат до неговото нарушаване. След това може да се почувствате сънливи по време, когато сте се чувствали най-будни и най-будни, когато искате да спите. Когато ритъмът е изключен, това засяга мозъка ви и може да допринесе за депресия.

Решения за справяне с неподредени циркадни ритми

Не всеки има точно същия циркаден ритъм. Но за повечето хора е най-добре да са активни през деня, да правят спокойни неща преди лягане и да спят през нощта. Излизането навън през деня може да помогне. Ако не можете да спите през нощта, най-добре направете нещо, което е тихо и релаксиращо.

Проблем # 3: Недостатък на хронотипа

Погрешният хронотип може да ви изложи и на по-голям риск от депресия. Хронотипът се отнася до вашите обичайни модели на сън - кога и колко дълго спите. Вашият хронотип може да е нощна бухал, ранна птица или нещо в средата. Едно проучване установи, че възрастните жени с късни хронотипи, като нощната сова, имат значително по-висок риск от депресия.

Решение за справяне с недостатъка на хронотипа

Наистина не можете да направите нищо, за да промените своя хронотип, въпреки че може да се променя бавно и естествено с напредването на възрастта. Това е биологична функция, която се основава главно на генетиката. Това, което можете да направите, е да направите най-добрия избор в рамките на вашия хронотип. Ако сте нощна бухал, приемете този хронотип и не се опитвайте да се борите срещу него. Станете час-два по-късно от ранна птица, ако можете. Но станете и станете активни сутрин, вместо да чакате следобед, за да се изкачите от леглото за деня. Отворете завесите и оставете светлината, или още по-добре, излезте навън и тренирайте. По същия начин, ако не можете да си легнете още като ранна птица, не се притеснявайте за това. Само не стойте цяла нощ.

Проблем # 4: Умора

Дейностите през деня ви могат да ви уморят много. Тази умора може да помогне на някои хора да заспят по-лесно. За други това просто ги кара да се чувстват тъжни и депресирани.

Източник: unsplash.com

Решения:

Може да не успеете да направите нищо, за да сте уморени след тежък работен ден. Ако чувствате необичайна умора, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате медицинско състояние, което да го причинява. През деня можете да се опитате да ходите сами, да правите почивки и да ядете здравословни закуски, така че да не се изтласквате.

Проблем # 5: Руминация

Руминацията може да бъде сериозен проблем и основен фактор за депресията през нощта. Какво е? Той преобръща в съзнанието ви днешните събития или минали конфликти отново и отново. Може да почувствате, че ако мислите достатъчно за тях, ще намерите решение. Или може просто да ви е трудно да извадите аргументи или разочарования от главата си. Може да репетирате по-добри неща, които бихте могли да кажете или неща, които бихте могли да направите, дори когато инцидентът вероятно никога няма да се повтори.

Решения за справяне с руминацията

Руминацията често води до мисли като „Това винаги ми се случва“ или „Защо не мога да направя нещата по-добре?“ или дори 'Какво не ми е наред?' Вместо да се спирате на това, което мислите, че са вашите слабости, помислете за едно нещо, което можете да направите, за да разрешите ситуацията или да се справите с нея по-подходящо. След това го оставете за през нощта, знаейки, че ще се погрижите за него утре. Практикуването на медитация също е ефективен начин да освободите подобни негативни мисли и да оставите ума си да се унесе спокойно, докато се подготвяте за сън.

хъски дух животно

Други фактори и решения

Депресията през нощта може да има нещо общо и с други фактори. За хората, които живеят сами, нощта може да е единственото време, когато те са напълно сами. Без общуването с други хора, те могат да почувстват остра самота през нощта. Един от начините за борба с нощната самота е да прекарвате време с приятели и семейство през деня. След това през нощта не забравяйте, че приятелите ви ще бъдат там утре и самотата няма да продължи вечно.

Нивата на звука също могат да имат значение. Ако околната среда не е достатъчно тиха, може да имате проблеми със заспиването. Но ако е твърде тихо, може да сте склонни да размишлявате или да се чувствате притеснени. Използването на машина за бял шум, аудио запис на смесени честоти или дори пуснат електрически вентилатор може да ви помогне да заспите по-лесно.

Време ли е да се потърси помощ?

Депресията през нощта от време на време няма да ви създаде твърде много проблеми. Когато сте се опитали сами да разрешите депресираните си чувства, но все още се чувствате зле вечер след нощ, време е да потърсите помощ.

Консултантът може да ви помогне да идентифицирате фактори, които предизвикват депресивни чувства. Те също могат да ви научат как да изследвате негативните си мисли и да избирате по-положителни. Те могат да ви насочат, докато преминавате към по-здравословни навици на съня и да ви насърчават, когато се включвате в положителни дневни дейности. Те също могат да ви помогнат да развиете по-голяма самооценка.

Източник: rawpixel.com

Помощ за депресивни чувства, които се случват през нощта, се предлага чрез BetterHelp, където можете да се свържете със съветник за онлайн терапия. Можете да преодолеете негативните мисли и чувства, които влошават нощното ви време. Тогава можете да спите по-добре, да имате повече положителни емоции и да живеете психически по-здравословен живот.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Защо се чувствам по-зле вечер?

Психичните заболявания или симптомите на депресия могат да изглеждат увеличени през нощта. През деня може да сте заети с работа и други необходими дейности. Но през нощта вероятно имате по-малко неща, които ви отвличат от негативните мисли и емоции. И така, депресията може да ви накара да се чувствате по-зле вечер. При депресия терапията с медицински преглед може да ви помогне да развиете по-добри нощни навици, така че да можете да се отпуснете по-добре през нощта.

Защо имам психически сривове през нощта?

Може да има няколко причини. Психичният срив е фаза на психично заболяване, при която психичното заболяване внезапно се засилва или възниква за първи път. Когато имате депресия през нощта, проблемите ви могат да изглеждат невъзможни, отчасти защото в момента нищо не можете да направите с тях. Може да се чувствате тъжни за неща, които са се случили през деня, или умът ви да се унася в спомени от минали травми. С други думи, нощта може да доведе до влошаване на чувството за депресия за някои или може да увеличи симптомите на депресия. Помислете дали да не проверите медицински депресирани статии или изследвания за повече информация относно депресията и най-новите методи за нейното лечение.

Медицинско прегледано проучване от 2014 г. установи, че по-вероятно е самоубийствата да се случат между полунощ и 4 сутринта, отколкото през деня или вечерта. Това е една от причините горещите линии за предотвратяване на самоубийства да са толкова заети през нощта. Ако имате някакви мисли за самоубийство, незабавно се свържете с National Life Prevention Lifeline на 1-800-273-8255. Този номер е достъпен за обаждане 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Животът с депресия може да бъде борба за всеки, но ако имате мисли за самоубийство през нощта, е критично незабавно да потърсите помощ. След като се погрижите за непосредствената криза, можете да започнете терапия, като когнитивна поведенческа терапия, за да се научите да се справяте със симптомите на депресия, които се случват през нощта. Важно е да получите помощ или терапия за депресия. Това може да бъде жизненоважно, независимо дали имате риск от развитие на депресия или вече имате депресия.

Защо тревожността ми се влошава през нощта?

Тревожността е психично заболяване, което често се влошава през нощта. Част от причината е, че през деня сте фокусирани върху задачи, занимаващи ума ви. През нощта умът ви все още може да е активен, но вече не се занимавате с конкретна дейност. И така, вашите мисли обграждат проблемите на деня и страховете от това, което ще донесе утрешния ден. Притесненията могат да изглеждат умножени през нощта, особено ако вече имате страх от тъмнината. Ако живеете сами, може да се чувствате по-уязвими през нощта, след като напуснете работата си, а приятелите ви се приберат вкъщи. Депресията и тревожността също могат да вървят ръка за ръка, така че може да искате да получите помощ за вашата тревожност, за да ограничите шанса за развитие на депресия.

400 значение на ангелското число

Можете да се научите да управлявате симптомите си на тревожност чрез поведенчески здравни консултации. След това можете да развиете умения за успокояване на ума и отпускане на тялото, за да се чувствате спокойни през нощта, като възможен начин за справяне с депресията. Един от най-добрите видове терапия за справяне с депресия и тревожност е когнитивната поведенческа терапия. CBT ви помага да оцените мислите си и да изберете най-желаните. След като сте се справили добре с мислите и поведението си, емоциите ви ще последват, така че да чувствате по-малко безпокойство през нощта. Може да започнете да държите нощната депресия встрани.

Нормално ли е да плача всяка вечер?

Добре е да чувстваш каквото и да чувстваш, но плачът всяка вечер може да е признак на психично заболяване. Възможно е да развиете депресия или да имате риск от депресия. Медицински прегледаната информация от вашия терапевт или статии за депресия, прегледани медицински, могат да ви помогнат да идентифицирате вашите рискове за здравето поради проблеми с психичното здраве, включително голяма депресия или други депресивни разстройства. Те също могат да ви помогнат да отбележите симптомите на депресия.

Започнете с разпознаване на рисковите фактори за голяма депресия. Ето някои от рисковите фактори за развитие на депресия:

• Фамилна анамнеза за депресия
• Лошо физическо здраве
• Основни стресови фактори в живота
• Травматичен стрес
• Злоупотребата с наркотични вещества
• Малка или никаква система за поддръжка
• Ниско самочувствие
• Песимистично мислене
• Безсъние или други нарушения на съня

След това помислете дали освен тъжно настроение имате и други симптоми на депресия. Признаците на депресия включват:

• Напълняване или загуба на тегло
• Липса на енергия
• Загуба на интерес към неща, на които някога сте се радвали
• Спи твърде много или твърде малко
• Затруднено концентриране
• Умора
• Чувство за вина или безполезност
• Раздразнителност
• Необясними болки
• Безнадеждност или мисли за самоубийство

Ако тези симптоми на депресия звучат познато, можете да подобрите психичното си здраве, като говорите със съветник за медицинско прегледана терапия. CBT е една от възможностите, но има много различни видове лечение на депресия. Съветниците помагат на хората с депресия да променят своите мисли, поведение и навици, така че да могат да се чувстват по-добре и да изградят по-добър живот. Хората с депресия могат да получат помощта, от която се нуждаят, където може да успеят да намалят симптомите на депресия и да започнат да се чувстват отново по-добре.

Как да спра нощното безпокойство?

Първо, не забравяйте, че продължаващата тревожност може да е тревожно разстройство. Това е психично заболяване, с което може да не успеете да се справите сами. Терапевтът може да ви помогне да подобрите своето поведенческо здраве, като ви предложи ресурси за това психично заболяване и ви научи на техники за управление. Ако вашата тревожност е свързана със злоупотреба с вещества, комбинирането на медицинско прегледано лечение на злоупотреба с вещества с групи за подкрепа може да ви помогне да стигнете по правилния път за намаляване на вашата тревожност.

Има и някои неща, които можете да направите сами. Тъй като депресията и тревожността често вървят ръка за ръка, наблюдавайте симптомите на депресия. Може да се наложи да разгледате и медицинско прегледана депресия, за да определите дали изпитвате голяма депресия или симптоми на депресия. Ако страхът е толкова силен, че ви кара да се отчаяте да избягате, научете за предотвратяването на самоубийството и поддържайте номера на горещата линия под ръка. Ако изпитвате травматичен стрес, бъдете открити в обсъждането му с вашия терапевт, за да намерите и да се справите с източника му. Има начини за справяне с депресията или тревожността, които можете да научите от специалист по психично здраве.

ангел номер 722

Подобрете физическото си благосъстояние със здравословна диета, много слънце, достатъчно сън и поне половин час енергични упражнения на ден. Практикувайте медитация или слушайте ръководени медитации, преди да си легнете, за да минимизирате кръгообразните мисли и за да не се чувствате по-зле през нощта. Използвайте запис на бял шум или вентилатор, за да намалите шумовете, които могат да нарушат съня ви. Като предприемете правилните стъпки за подобряване на вашето физическо и поведенческо здраве, тревожността ви може да намалее, тъй като психичното ви здраве се подобрява.

Защо ми е лошо само през нощта?

Част от причината може да бъде намаляване на кортизола. През нощта нивото на кортизол спада. Това позволява на вашите бели кръвни клетки по-лесно да откриват и да се борят с инфекциите. Това е добре, разбира се! Но докато тялото ви работи на борба с всякакви инфекции, вие получавате техните симптоми, които могат да включват треска, задръствания или изпотяване. Хроничната болка може да се почувства и през нощта, защото може да е единственото нещо, за което сте наясно, когато се опитвате да заспите. Ако имате медицински проблеми, които ви държат будни през нощта, от съществено значение е вашето здраве да бъде медицинско прегледано от лекар. Те могат да определят дали сте изложени на риск от развитие на депресия и да предложат медицински преглед на депресия, който да следвате.

Какво е психотична пауза?

Психотичната пауза губи връзка с реалността. Въпреки че психотичните паузи често изглеждат внезапно, те обикновено се предшестват от признаци на психично заболяване като голяма депресия или тревожност. Хората с биполярно разстройство могат да имат маниакални или депресивни симптоми или комбинация от двете преди и по време на почивката с реалността. Ето защо е толкова важно да получите професионална помощ, когато чувствате, че може да имате депресивни разстройства.

Злоупотребата с вещества увеличава риска от психотична почивка. Ако употребявате наркотици или пиете прекомерно количество алкохол, получаването на медицински преглед на помощ за психично здраве може да ви помогне да предотвратите този тип психологически проблеми. Лечението на злоупотреба с вещества е достъпно в повечето общности. Или можете да потърсите онлайн помощ за поведенческо здраве за злоупотреба с наркотични вещества и добавки, които помагат за групи за подкрепа за злоупотреба с вещества.

Психотичните епизоди понякога са свързани с травматични стресови разстройства, като ПТСР или остро стресово разстройство. Така че, ако сте преживели травмиращо събитие или ситуация - независимо дали наскоро или далеч в миналото - често е полезно да говорите с терапевт възможно най-скоро. Получавайки нужните услуги за психично здраве, можете да се справите с травмата, да подобрите психичното си здраве и евентуално да избегнете психотична почивка. За много хора понякога симптомите на депресия остават незабелязани, но това не означава, че трябва да бъдат. Може да се живее трудно с депресия, поради което четенето на медицински прегледи на депресията и говоренето с терапевт може да допринесат значително за лечението на депресията, от което се нуждаете.

Какви са признаците на психически срив?

Може да имате зрителни или слухови халюцинации, параноя или заблуди. Може да имате проблеми с концентрацията, симптоми на депресия, проблеми със съня, тревожност и подозрителни мисли. Речта ви може да стане неорганизирана; например може да започнете да превключвате теми произволно и бързо. Също така, може да се оттеглите от близките си. И накрая, мислите за самоубийство по време на психотична почивка са често срещани. В този момент предотвратяването на самоубийства е абсолютно задължително.

Незабавно потърсете услуги за психично здраве, ако мислите да си навредите. Дори да нямате мисли за самоубийство, ще ви е необходима помощ за справяне с тази форма на психично заболяване. Може да се наложи да посетите Вашия лекар, който може да осигури медицински преглед на всички физически проблеми.

Дорин добродетел ангел числа 333

След като епизодът премине, може да се наложи продължаване на лечението на депресия от психиатър и съветник. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да започнете веднага с лечението на депресия. Можете също така да получите подкрепа за депресия от група за подкрепа във вашата общност или онлайн. Психотичната пауза може да бъде сериозен препятствие, но с поведенческа здравна терапия можете да си върнете психичното здраве. Ако сте изложени на риск от развитие на депресия или вече изпитвате тежка депресия, може да се наложи да говорите с психолог, когато смятате, че психически срив предстои.

Плачът ли е психически срив?

Плачът е естествен, когато се чувствате тъжни, а симптомите на депресия включват плач или чувство на тъга. Само че, защото плачеш, не означава, че непременно има нещо нередно. Плачем да ни помогне да преработим емоциите си и да облекчим тъгата си. Психичният срив е период, белязан от психологически стрес, който е толкова тежък и интензивен, че не можете да функционирате в ежедневието си. И това не винаги е вярно с плача. Понякога психичното ви здраве е отлично, когато плачете и сълзите бързо преминават. Четенето на медицински прегледи на депресия може да обясни какви симптоми на депресия включват и да ви помогне да определите дали изпитвате депресия. Освен това можете да говорите с терапевт за видовете депресия и как да разберете дали развивате депресия. Получаването на подходяща медицинска помощ може да предотврати психически сривове и да ви помогне да получите необходимата подкрепа за депресия.

Плачът може да е един знак, който може да показва психично заболяване. Плачът може да се случи преди или по време на психически срив. И така, трябва да направите три неща. Първо, посетете лекар, за да прегледате депресията си медицински. Второ, имайте предвид симптомите на депресия, за да можете да получите поведенческо лечение за подобряване на психичното си здраве. Трето, говорете с терапевт за поведенческо здравно лечение, ако имате трудно време да функционирате в живота си. Възможно е да изпитвате тежка депресия, лятна депресия, нощна депресия или сутрешна депресия, в зависимост от симптомите на депресията и начина, по който се чувствате.

Какво представлява тревожността при сън?

Тревожността при сън е страх от заспиване. Това е проблем с психичното здраве, при който идеята да се опитате да заспите е изключително стресираща. Това е вид тревожност при изпълнението, която често се случва, след като не сте успели да заспите, когато трябва за известно време. Понякога хората се страхуват да спят, защото често имат ужасяващи кошмари. Някои хора със сънна апнея се страхуват да заспят, защото това състояние може да им попречи да дишат правилно и може да бъде много опасно. Тревожността вероятно е по-лоша през нощта, тъй като тогава се очаква хората да заспят.

Освен интензивното безпокойство, което причинява, основната причина, поради която справянето със сънното безпокойство е от съществено значение, е, че това нарушение на съня може да ви попречи да спите достатъчно през нощта. Това може да доведе до симптоми на депресия и други психични проблеми. Ако развиете депресия, медицинските прегледи могат да помогнат.

Първата стъпка при лечението на това състояние е медицинските симптоми да бъдат прегледани от лекар, за да се гарантира, че зад тях няма физическа причина. След това специалист по здравословно поведение може да работи с вас, за да се справи с вашите страхове и да развие по-добри навици за сън. И ако изпитвате симптоми на психично заболяване, те могат да ви помогнат да се справите и с тези симптоми и да подобрите цялостното си психично здраве.

CBD помага ли на безпокойството?

Няколко медицински прегледани проучвания, включително едно проучване както за съня, така и за тревожността, установиха, че CBD може да бъде полезен. CBD може да блокира специфични източници на безпокойство в мозъка. Въпреки че медицински прегледани статии предполагат, че CBD помага при тревожност, това не е цялостно решение за повечето хора. Вместо това повечето хора трябва да имат консултации за психично здраве, за да създадат по-трайни промени. Терапията ви учи как да се справите с безпокойството си без каквито и да било лекарствени помощни средства. Преодоляването на травматичния стрес, злоупотребата с вещества и психичните заболявания като голяма депресия изисква повече от бързо и лесно лечение. Но с най-добрите лечения можете да намалите тревожността си в дългосрочен план и да постигнете по-добро психично здраве. Помислете за разговор с професионалист, ако изпитвате тревожност или сте изложени на риск от развитие на депресия. Трябва да говорите с вашия лекар или терапевт, преди да опитате някакви лекарства.

Защо се страхувам да спя в стаята си?

Страхът от съня за стаята, в която спите, може да бъде труден за управление. Когато спите в стая за гости или в хотелска стая, може да се чувствате уязвими в новата ситуация. Ако това е вашата собствена стая, в която спите всяка вечер, може да има и няколко причини. Може да имате тревожност от съня като цяло, но може да имате и специфични страхове от заспиване в тази стая. Може би сте имали травматично преживяване в тази стая или стаята ви напомня за място, където сте имали травматично преживяване в миналото. Терапията може да ви помогне да преодолеете минали травми и да ви помогне да се отпуснете през нощта.

Нощна депресия, така се нарича депресията, която често се случва през нощта, или страхът, че ще имате сутрешна депресия, когато се събудите, може да ви накара да се страхувате в стаята си през нощта. Ако имате мисли за самоубийство, може да се страхувате какво бихте могли да направите, когато сте в личния живот на стаята си. Наближаването на номер за предотвратяване на самоубийство може да бъде полезно, но се нуждаете от медицинско прегледано лечение, като поведенческо здравно лечение. Групите за подкрепа също могат да ви помогнат, ако развивате депресия. Медицински прегледаните лечения отчитат както вашето физическо, така и психическо здраве и ви дават доказани инструменти за намаляване на вашата тревожност. Можете също да прочетете статии с медицински преглед на депресията, за да научите повече за депресията, как се развива и дали сте изложени на риск от развитие на депресия. Депресията е свързана с тревожност, така че винаги трябва да обръщате внимание, за да определите дали изпитвате симптоми на депресия.

Защо плача за всичко?

Плачът дори за най-малките и незначителни неща може да се случи, защото сте изключително чувствителни към негативни мисли и спомени. Ниската самооценка също може да ви накара да плачете много, ако всяко взаимодействие с другите ви кара да се чувствате непълноценни или нападнати. Психични заболявания като депресията могат да ви накарат да се почувствате обзети от тъга, която се появява на всяка крачка. Дори хранителните разстройства могат да доведат до прекомерен плач. Злоупотребата с вещества също може да е в основата на вашия плач. Ако чувствате, че развивате депресия, има неща, които можете да направите, за да контролирате симптомите на депресия.

Критичното нещо, което трябва да запомните, е, че има помощ за психично здраве, за да се справите с плача и да намалите склонността си да плачете. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да получите медицинско прегледано лечение за всякакви физически проблеми, които причиняват сълзи. Ако изпитвате депресия, терапевтично прегледаната терапия често е ключът към подобряване на вашето поведенческо здраве. След това можете да предприемете правилните стъпки, за да намалите тъгата си. Освен това можете да разгледате медицински прегледи на депресията за допълнителни подробности и информация за последните изследвания и разработки, въртящи се около тежка депресия, депресия през нощта или за преглед на депресията.

Плачът изчиства ли кожата ви?

Може. Плачът отделя токсини от тялото ви, така че може да отдели токсини и в кожата ви. Така че, когато приключите с плача, измийте сълзите, за да отстраните лесно токсините от кожата си.

Лошо ли е да заспите тъжни?

Винаги е най-добре да бъдете спокойни и спокойни, когато лягате да спите. Нощната депресия обаче може да попречи на способността ви да се отпуснете. Първо, дръжте под ръка телефонния номер за предотвратяване на самоубийство, в случай че тъгата ви завладява през нощта. След това се консултирайте с вашия медицински специалист, за да получите медицински прегледани грижи за физически проблеми, които изпитвате. Може да сте изложени на риск от развитие на депресия и ако случаят е такъв, може да се наложи да се обърне внимание на симптомите на депресия.

Говорете със съветник по поведенческо здраве, за да се справите с проблемите, причиняващи вашата тъга. Вашият поведенчески терапевт може да ви помогне да разкриете негативни мисли и да ги промените, което от своя страна ще облекчи тъгата ви с течение на времето. Ако развивате депресия или друго психично заболяване, медицински прегледани лечения могат да ви помогнат да го намалите, преди да стане по-тежко.

Как мога да спра да мисля през нощта?

53 значение на числото

Техниките за медитация и релаксация могат да бъдат изключително полезни поведенчески здравни практики. Медитацията помага за вашето психично здраве, защото ви учи да се откажете от натрапчивите мисли, да спрете да размишлявате върху негативните мисли и да оставите ума си да се отпусне. Техниките за релаксация също са полезни психологически инструменти. Те помагат на тялото ви да се отпусне, а мозъкът ви често се отпуска едновременно и това е важно, когато се справяте с тревожност или депресия. Медицински прегледани проучвания показват, че поведенческите здравни практики също могат да намалят стреса, тревожността, депресията и евентуално симптомите на депресия.

Как мога да успокоя съзнанието си през нощта?

Умът ви е пълен с мисли през нощта - какво правите? Поведенческите здравни стратегии, като например достатъчно упражнения през деня, могат да ви помогнат да изчистите ума си през нощта. Можете също така да опитате да прочетете книга или да се съсредоточите върху положителните мисли. Меката, нежна музика може да ви помогне да успокоите и вас. Можете също така да говорите с вашия съветник за идеи, които се отнасят конкретно до вас. В крайна сметка, поведенческите здравни съвети, които работят за вас, може да се различават от тези, които помагат на някой друг.

И ако мислите ви се въртят около самоубийството, профилактиката трябва да започне незабавно. Когато имате депресия, медицинско прегледаното лечение за самоубийство може да бъде от съществено значение. Вашият поведенчески здравен консултант може да ви даде номер на гореща телефонна линия за предотвратяване на самоубийства, а също така може да осигури терапия, която да ви помогне да преодолеете депресията си.

Как да си затворя мозъка от тревожност?

Има няколко практически начина, по които можете да успокоите мозъка си и да намалите тревожността. Ето само няколко:

• Изпийте чаша билков чай ​​преди лягане
• Практикувайте медитация
• Избягвайте екрана поне един час преди лягане.
• През деня останете психически и физически активни с положителни задачи.
• Разходете се сред природата.

Злоупотребата с вещества ли е психично заболяване?

Да, злоупотребата с наркотични вещества е психично заболяване, наречено нарушение на злоупотребата с вещества. От решаващо значение е да получите медицинско прегледано лечение за злоупотреба с вещества, ако имате проблем с наркотици или алкохол. В допълнение към медицинското наблюдение, трябва да работите с терапевт, за да подобрите своето поведенческо здраве.

Злоупотребата с вещества също може да засили други проблеми с психичното здраве. Когато имате проблем със злоупотребата с наркотици заедно с друго психично заболяване, това се нарича коморбидност. Справянето с два или повече вида психични заболявания едновременно може да бъде изключително предизвикателно. Ако обаче имате друг проблем с психичното здраве като депресия, медицинските прегледи, които съчетават медицинско наблюдение с медицински прегледани консултации, са идеални. Те може да са в състояние да ви помогнат да намалите симптомите на депресия.

Ефектите от злоупотребата с вещества могат да бъдат толкова опустошителни, че може да изпитате мисли за самоубийство и дори да планирате да си навредите. Ако е така, имате нужда от медицински прегледани методи за превенция на самоубийството. Вашият терапевт може да ви помогне да научите и практикувате тези методи.

Сподели С Приятели: