Защо има значение за себе си и как да го подобрим

Изглежда ли някога, че хората отдават твърде голямо значение на чувството си за собствена стойност? Ако е така, помислете за това: вярването в своята ценност е ключов елемент на психичното здраве. Без него е лесно да изпаднете в депресия и тревожност. Преминаването на заден план в социални ситуации е лесно. Нещо повече, лесно е да оставите възможностите да ви подминат. Можете да развиете здравословно чувство за собствена стойност, без да губите съпричастност към другите или да станете прекалено егоцентрични. С всичките си предимства, самооценката може да донесе на вас и хората, на които държите, по-голямо щастие. Като се има предвид това, има всички причини да го подобрим.

Източник: pexels.com

Какво е себестойност?

Трудно е да се разбере защо самооценката е толкова важна, ако не разбирате какво е всъщност. И обикновено това е едно от нещата, за които всеки „нещо“ знае, но всъщност никой не може да го определи. Ще влезем в повече подробности за самооценката в тази статия, но ето какво трябва да знаете, за да започнете.

Самооценката е способността да се чувствате добре със себе си, без влияние от друг човек или външен източник. И това е нещо, което много хора, включително много успешни хора, борба с. Според един репортаж, 85% от хората се борят с това да имат добро самочувствие. Но за щастие има много неща които можете да направите, за да подобрите самочувствието си, а някои от тях ще обсъдим по-късно.

Концепцията за самоуважение се споменава за първи път през 1657 г. Това, което мнозина не осъзнават, е, че самооценката е нещо, което получавате извън себе си. Когато имате самооценка, това е така, защото сте изпълнили някои критерии, които други са измислили. Например, ако сте гимнастичка, ще имате високо самочувствие, ако сте се справили добре в местно състезание и още по-високо самочувствие, ако спечелите национално първенство. Измерихте стойността си за това, което другите са направили, или за това, което са замислили като мярка за успех. Същото може да се случи на работа или дори във връзки.

Самооценката е нещо различно. Тази концепция се появява едва през 1965 г. Самооценката е вярата, че си ценен човек, независимо какво си постигнал или не си постигнал. Вярата е, че имаш значение. И вие нямате значение, защото сравнявате благоприятно с други хора или защото отговаряте на някаква мярка за отлично представяне, имате стойност само защото сте вие. Самооценката идва отвътре, за да ви даде способността да получавате самоуважение.

Източник: rawpixel.com

Какво казват хората за собствената си стойност

Някои от най-великите лидери, художници и общественици говорят за собствената си стойност много преди концепцията някога да е била именувана. Бръмчането около самооценката продължава и днес. Ето някои от най-забележителните цитати за собствена стойност:

„Вие, както и всеки в цялата вселена, заслужавате вашата любов и обич.“ ~ Буда

„Какво се крие зад нас и какво се крие, преди да сме малко, е малко в сравнение с това, което се крие в нас.“ ~ Ралф Уолдо Емерсън

„Който гледа навън, мечтае; който гледа вътре, се събужда. ' ~ Карл Юнг

„Отне ми много време, за да не се съдя през очите на някой друг.“ ~ Сали Фийлд

„Човек не може да се чувства комфортно без неговото одобрение.“ ~ Марк Твен

„Тъй като човек вярва в себе си, не се опитва да убеди другите. Тъй като човек е доволен от себе си, не се нуждае от одобрението на другите. Тъй като човек приема себе си, целият свят го приема. ~ Лао-Дзъ

Значение на собствената стойност за силното психично здраве

Изглежда, че самооценката ни предпазва от много видове психични заболявания и емоционални проблеми. Ниското самочувствие е определено като фактор за пристрастяване, депресия, тревожност и проблеми с отношенията.

Когато хората не вярват в присъщата им стойност, тогава наркотиците, алкохолът и други зависимости изглежда облекчават болката. Те могат да се борят за излизане от зависимостта само със сила на волята. След това, когато се чувстват най-зле за себе си, те се връщат към него или изпадат по-дълбоко в пристрастяването. Те никога не могат да преодолеят последиците от навика, докато не развият по-силно чувство за собствена стойност.

Източник: pexels.com

Депресия, безпокойство и други психични състояния често се случват на хора, които се справят с ниско самочувствие. В този момент никой не знае дали психическото състояние и свързаната с него стигма причиняват ниското самочувствие или се случва обратното. Така или иначе, те надграждат един на друг, създавайки трайно усещане за недостойност и отчаяние. В този случай трябва да се разгледат както психичното състояние, така и проблемите със собствената стойност.

Хората, които не се ценят, са склонни да влизат в нездравословни връзки. Те могат да търсят някой, който според тях може да направи за тях това, което смятат, че не може да направи за себе си. Или може да търсят партньор, който изглежда по-нисък, за да могат да се чувстват по-добре за себе си.

Независимо как се случва, връзката започва с дефектна основа и става все по-нездравословна с течение на времето. Връзката не може да бъде излекувана, докато и двамата партньори имат добро чувство за собствено достойнство. При някои това никога не се случва и връзката свършва. Но като подобрят самочувствието си, те могат да изградят по-добър живот по двата начина.

Ползи от себестойността

Наличието на здравословно самочувствие не само помага за предотвратяване на лошо психическо здраве, но има и много други положителни ползи. Когато цените себе си, независимо в какво обстоятелство се намирате или кой е около вас, можете да имате това, от което се нуждаете, и още. Можете да бъдете най-добрият и да дадете всичко от себе си. Можете да имате възможно най-доброто качество на живот за вас във всеки един момент. Ето някои от предимствата, които идват заедно с него:

Запознайте се с нуждите си

Всеки има нужди. Имаме основни биологични изисквания за вода, храна, въздух и подслон. Имаме нужди от безопасност и сигурност и социални нужди от любов и принадлежност. С тези нужди можем да преминем към задоволяване на нашите нужди за постигане и самоактуализация. Има два начина да задоволите вашите нужди. Първо, можете сами да ги достигнете. За да направите това ефективно, трябва да можете да се оцените достатъчно, за да оправдаете усилията да се срещнете сами.

Източник: pexels.com

Другият начин да задоволите вашите нужди е да работите с другите, за да ги задоволите. Истината е, че дори когато постигнете собствените си нужди, почти винаги има някой друг, който да ви помогне да ги посрещнете. Не можете да проявявате увереност в получаването на помощ за задоволяване на вашите нужди, освен ако не се цените достатъчно, за да се справите с това предизвикателство. Въпреки че е вярно, че можете да бъдете зависими от някой друг, без да имате добро самочувствие, вероятно ще се откажете от други нужди, като независимост, ако не цените себе си. С високо ниво на самоуважение можете да правите това, което трябва да правите с и без другите.

Решете проблемите уверено

Всеки се занимава с някакви проблеми. Проблеми възникват на работното място, у дома и в общността. Когато възникнат тези трудности, лошото чувство за собствено достойнство обикновено води до чувство, че сте съкрушени. Когато обаче имате положително самочувствие, е по-вероятно да приемете предизвикателствата, които животът ви предлага. По-лесно е да намерите сили да видите трудността по-скоро като пъзел, отколкото като наказание. Използвате интелигентността и социалните си връзки, за да разрешите проблема, знаейки, че каквото и да се случи, пак ще имате стойност като човек.

Вземете решения по-смело

Вземането на решения може да бъде мъчително ако имате лошо самочувствие. Може да се съмнявате във вашите познания или способности да преценявате ситуацията. Може да се притеснявате какво ще се случи, ако направите грешен избор и почувствате, че вероятността това да се случи е много голяма. Ако изобщо можете да се принудите да решите, той вероятно ще бъде или този с най-малък риск (за да се предпазите), или с най-голям риск (защото се чувствате толкова отчаяни, че предпочитате да загубите всичко, отколкото да живеете с несигурност повече) .

След като откриете здравословно самочувствие в себе си, можете да обосновете решението си и да направите възможно най-добрия избор. Можете да решите дали вариантът с нисък, среден или висок риск е най-подходящ в тази конкретна ситуация. Не се колебайте да вземете решение или да отложите решението на някой друг. Знаете, че обаче се оказва, че животът ви все още ще има значение. Знаете, че дори ако по-късно погледнете назад, че сте допуснали грешка, това, което решавате сега, е най-доброто решение, което можете да вземете в този момент.

Имайте по-честни отношения

Можете да имате по-честни взаимоотношения, когато имате по-високо чувство за собствена стойност, защото не изпитвате нужда да криете кой сте. Това важи за романтични връзки, както и за работни отношения, приятелства и семейни отношения. Те стават по-честни, когато оценявате себе си.

Източник: rawpixel.com

Ако другият човек във връзката действа, вие се грижите достатъчно за себе си, за да се справите честно с него, вместо да го оставяте да се плъзга. Няма да се примирите с нездравословна връзка дълго, но ако връзката може да бъде възстановена, вашите подаръци за решаване на проблеми ще ви послужат добре.

Бъдете по-реалистични в очакванията

Хората, които се ценят високо, не изискват съвършенство от себе си. Защо? Тъй като те са толкова в унисон с основната си човечност, че знаят, че съвършенството не е реалистична цел за себе си или за другите. Те не се чувстват застрашени от знанието, че те и другите ще допуснат грешки или че светът, в който живеят, не винаги е безопасен и надежден.

Бъдете по-издръжливи

Оценяването на себе си ви прави по-устойчиви на неуспехите. Когато мислите лошо за себе си, е по-вероятно да се почувствате съсипани от неуспехи и загуби. Те могат да придобият невероятно голямо значение за вас, дори ако са относително незначителни. Може да ги видите като признаци, че сте лош човек или губещ. Когато се чувствате добре за това кой сте, никога не се чувствате като провал, дори след като нещо, което сте направили, се обърка. Може би виждате действието като провал, но не обобщавате този етикет, за да включите вашата самоличност. Когато се случват лоши неща, вие се справяте с тях и продължавате напред.

Как да подобрите самочувствието си

Няма проста формула за промяна на това, което може да бъде отдавна вкоренен модел на самокритика и отвращение към себе си. Необходими са известни усилия и евентуална допълнителна помощ, за да се направи тази монументална промяна. Ето няколко възможности за повишаване на самочувствието ви.

77 ангелски номер

Използвайте утвържденията най-добрият начин за вас

Положителните утвърждения могат да бъдат много полезни инструменти. Правилният начин да използвате утвържденията, когато започвате с ниско самочувствие, е да ги направите положителни, но правдоподобни за вас. Така например, ако искате да получите работа, за която са кандидатствали стотици хора, казвайки си, че ще я получите, може да се чувствате прекалено отгоре, за да можете да я приемете. Вместо това, можете да използвате потвърждение като „Заслужавам да имам добра работа като тази и ще продължа да се опитвам, докато не я намеря“.

Прави това, което обичаш

Хората обикновено оставят настрана това, което искат да правят. Вместо това те могат да приемат работа, която изглежда стабилна. Но всеки ден, който прекарвате на работа, вие избирате какво е важно за вас. Как прекарвате времето си показва къде са вашите приоритети. Ако искате да изградите собствената си стойност, правете това, което обичате, и почивайте спокойно, знаейки, че вървите след страстта си.

Източник: pexels.com

Вземете комплименти

Колкото по-добре приемате комплименти, толкова по-лесно можете да увеличите самочувствието си. Кажете например, че някой ви прави комплименти за портрет, който сте нарисували. Вместо да го видите през очите им, вие гледате на недостатъците в него. Фокусирани сте върху цвета на очите, който не сте постигнали правилно, или вдлъбнатината на косата, която сте нарисували твърде дълго. Така че, вие не приемате комплимента, защото смятате, че не го заслужавате.

Това, което се случва, когато си позволите да видите картината през техните очи, е, че изведнъж може да осъзнаете нещата, които сте направили добре в портрета. Вече може да забележите, че сте направили линията на устните много изразителна или сте получили точния израз, който ви е показал моделът ви. Сега сте доволни от това, което сте направили.

Спрете да се критикувате

Понякога сме толкова притеснени, че ще бъдем критикувани, че се критикуваме, преди някой друг да има шанса. Помислете за примера с рисуването. Дори и без чуждия принос, можете да изградите собствената си стойност, като гледате доброто в това, което сте, както в това как сте рисували, така и в това, което сте, независимо колко добре рисувате. Не забравяйте, че има голяма разлика между идентифицирането на области за подобрение и критикуването на себе си. Първата е задача за решаване на проблеми. Вторият има само една цел и това е да ви накара да се чувствате зле за себе си.

Намерете доброто в себе си

Когато ви се случи нещо ужасно, можете да възстановите самочувствието си, като търсите начините, по които сте добри в тази роля или ситуация. Може да се чувствате като лош родител, защото сте пропуснали танцовия рецитал на детето си. Вместо да се определяте като родител от този единствен случай, потърсете по-задълбочени начини, които предполагат, че сте добър родител.

Използвайте „Аз съм“ с внимание

Когато казвате „Аз съм“, вие поставяте ограничения върху себе си. Понякога се определяте по много вреден начин. Вместо да се етикирате с отрицателни думи, опитайте да маркирате поведението или мисълта, която ви засяга. Вместо да казвате: „Глупав съм, че мисля така“, опитайте да кажете „Тази идея не беше правилна“. Разликата е, че не можете да промените кой сте. Всъщност може да имате малък контрол върху това какви мисли преминават през ума ви, но можете да промените мислите, върху които се задържате, и да изберете да действате.

Опитайте когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да подредите мислите, които подхранват ниското ви чувство за собствена стойност. След като идентифицирате мислите, можете да предприемете положителни стъпки, за да ги замените с по-полезни идеи. Ако се интересувате от опити с терапия за подобряване на самочувствието си, онлайн консултантите в BetterHelp ви улесняват да направите точно това. Можете да получите достъп до платформата от комфорта и поверителността на собствения си дом или където и да имате интернет връзка. По-долу са някои отзиви за консултанти на BetterHelp от хора, които изпитват подобни проблеми.

Прегледи на съветници

- Д-р Нортън ми помогна изключително много с моето самочувствие и доброта. Тя реагира много своевременно и винаги е сладка и професионална. Живея под мъгла от депресия от няколко години и работата с нея повдигна тази тежест. Въпреки че все още имам проблеми, животът без този мрак, който виси над мен, беше невероятен. Чувствам се по-уверен в решаването на какъвто и да е проблем, който ми попадне. Тя ме е снабдила с инструменти, за да се грижа за себе си по-добре от преди и аз ще нося тези уроци през целия си живот. Благодаря ви, доктор Нортън!

- Д-р Мохамед е много добър терапевт, с който да работи. Тя ме кара да мисля и да оспорвам основните си отрицателни убеждения с по-положителни убеждения по начини, които са лесни за изпълнение. Тя е грижовен терапевт, който ме кара да се чувствам утвърден и ми помага да разбера каква е стойността ми като човек. Горещо препоръчвам д-р Мохамед на всеки, който търси терапия, особено при минали травми.

Заключение

Развиването на стабилно и здравословно чувство за собствена стойност може да бъде ключът към наслаждаването на възможно най-пълноценния живот. Всичко, от което се нуждаете, са правилните инструменти, за да стигнете до там. Вземете първа стъпка днес.

Сподели С Приятели: