8 съвета за намиране на терапевт при тревожност

Представете си какъв би бил животът, ако не трябва да се притеснявате от тревожност. През нощта, когато легнахте да заспите, умът ви беше спокоен и можете да спите през цялата нощ. Когато се събудите сутрин, умът ви не се надпреварва с всичките ви тревожни мисли. Тялото ви се чувстваше отпуснато и цялото напрежение от раменете ви липсва. Не би ли било хубаво?

Източник: rawpixel.com

Ако се справите с безпокойството, това може да изглежда далечна реалност. Тревожността обаче е много лечимо предизвикателство за психичното здраве. Ако изпитвате високи нива на тревожност, изследването на възможностите за терапия е добро място да започнете пътуването си към възстановяване.

1. Направете вашето проучване

Не всички терапевти са еднакви, дори ако са лицензирани и независимо от тяхното обучение. Двама терапевти могат да ходят едновременно в едно и също училище, да имат едно и също обучение и все пак да предоставят две много различни преживявания. Ето защо трябва да направите проучване, за да разберете с кой терапевт искате да работите.

Вие също ще искате да проучите какъв тип терапия искате да опитате. Повечето хора мислят за терапевтичните сесии като за лежане на диван и изливане на спомените и емоциите ви на терапевт, но това не е така. Някои форми на терапия включват разговор на четири очи с терапевт, но има и други варианти на терапия, които да помогнат за лечението на вашата тревожност, за които можете да научите по-долу

2. Вижте техните пълномощия

Когато търсите терапевт, искате да сте сигурни, че разбирате какви пълномощия притежава терапевтът. Много различни хора се наричат ​​терапевти. Много различни букви могат да следват нечие име. Тези букви показват какъв тип степен или обучение има терапевтът.

• MD - психиатър. Тези специалисти са посещавали медицинско училище и могат да пишат рецепти. Те често си сътрудничат с психолози, които осигуряват терапевтичната част от сесията.
• Ph.D., PsyD, EdD = Хората с тези писма са получили доктор по психология. Много терапевти с тези пълномощия изследват областта на психичното здраве.
• MA, MS, LGPC, LCPC - Тези инициали показват, че човек е получил магистър по психология. Ако те имат L в своите пълномощия, това означава, че те също са получили лиценз в тази област. Те могат да имат други пълномощия заедно с тях, ако са завършили специализирано обучение в определена област на обучение.
• MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = Точните букви могат да бъдат малко по-различни, но винаги ще включват SW. Това означава социален работник. Тези терапевти имат магистърска степен в областта на социалната работа.
• MA, MFT, LFMT, LCMFT = Тези писма показват, че дадено лице има брачен и семеен терапевт. Тези с L са лицензирани, докато тези без L все още имат магистърска степен в областта на брака и семейната терапия.
• MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = Това са буквите, които ще видите за пасторален съветник. Това показва, че пасторът е преминал обучение в областта на консултирането. Това не е типичното консултиране, което хората получават в църква. Тези хора са обучени и опитни в различни форми на терапия.
• MHC, LMHC = Тези писма са за лице, което има магистърска степен по консултации за психично здраве. Тези с L са лицензирани, докато тези, които са MHC, работят за лицензиране под ограничено разрешение. Консултантите по психично здраве и социалните работници получават подобно обучение в магистърската си програма. Основната разлика между SW и MHC е, че социалните работници обикновено помагат за достъп до социални услуги в допълнение към консултирането.

3. Попитайте за техния опит

Да си лицензиран и обучен в дадена област не е същото като да имаш опит. Подобно на всяка професия, колкото повече опит има терапевтът, толкова по-удобни са в работата си. Те ще имат опит да знаят какво им върши работа и кое не работи. Те ще са имали възможност да усъвършенстват уменията си и да разработят своите стратегии.

Ако можете да разберете какъв тип опит, те имат, вие също ще знаете дали те са запознати с работата с хора с тревожност. Можете да проверите техните онлайн отзиви, за да видите дали други хора са имали добри преживявания.

Източник: rawpixel.com

4. Проверете вашата застраховка

Тъй като обществото започва да се отнася по-сериозно към психичното здраве, все повече застрахователни компании започват да предлагат покритие за услуги като терапия. Преди да намерите терапевт, погледнете дали вашата здравна застраховка предлага някакъв вид покритие. Ако е така, ще искате да намерите терапевт, който да отговаря на изискванията за покритие.

5. Потърсете опции за ценообразуване

Ако нямате покритие чрез вашата застрахователна компания, тогава все пак можете да спестите пари, като намерите терапевт за тревожност, който предлага плъзгаща се скала. Това означава, че бихте могли да получите намалена цена на вашето консултиране въз основа на нивото на доходите ви.

6. Опции за срещи

Някои терапевти се срещат само с пациенти лично. След това има някои, които също предлагат терапия чрез телефонни обаждания, имейли, текстови съобщения или видео чат. Когато се справяте с високи нива на тревожност, може да се чувствате по-удобно с някои опции пред други. Можете да сравните опциите между лични и онлайн сесии, за да видите с какво се чувствате най-удобно.

7. Задавайте въпроси

Най-простият и лесен начин да разберете дали съветникът е подходящ за вас е просто да започнете да задавате въпроси. Можете да започнете, като ги попитате дали работят с хора с тревожност. Тогава не се колебайте да им задавате други въпроси, които ще ви помогнат да се чувствате по-комфортно да работите заедно. Това е чудесен начин да разберете дали са подходящи за вас. Колкото по-удобно ви е с терапевта, толкова по-ефективни могат да бъдат вашите сесии.

8. Попитайте за препоръки

Ако познавате други, които са работили с терапевт, за да се научат как да се справят с безпокойството си, можете да поискате препоръки. Може да ви помогне да разберете, че някой друг е имал добър опит с тях и може да ви помогне да се доверите на терапевта малко по-лесно. Въпреки това, дори ако познавате някой, който е използвал определен терапевт, все пак искате да интервюирате терапевта сами. Това, че те са били подходящи за някой друг, не означава, че ще бъдат подходящи за вас автоматично.

Какво ще стане, ако не е подходящо?

Ако изберете терапевт, започнете сесии и след това осъзнайте, че това не е много подходящо, не се страхувайте да се промените. Това, че започвате процеса с един терапевт, не означава, че трябва да се придържате към тях. Ако ви е неудобно по някакъв начин, по-добре е да намерите нов терапевт, отколкото да се насилвате да прокарвате сесии с някой, с когото не искате да работите.

мечтае някой да те преследва

Източник: health.mil

Видове терапия за тревожност

EMDR терапия за тревожност

EMDR означава десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите. Това е вид терапия, която използва потупване с ръка, движение на очите и аудио стимулация, за да помогне на хората да се отблокират и обработят чрез заключени емоции. Помага на хората да започнат да работят през миналата болка и да научат нови начини за справяне със страха и травмата.

Първоначално терапията е разработена за използване с хора, които се борят с минали травми, но е доказано ефективна и при тревожност и други психични проблеми.

Групова терапия за социална тревожност

Ако се борите със социалната тревожност, има много различни форми на терапия. Единият вариант е среща за групова терапия. Това често е по-евтино от срещата на четири очи с терапевт. Полезно е и защото се срещате с група други хора, които знаят точно през какво преминавате. Групата може да учи заедно и да практикува нови умения, които да помогнат за преодоляване на тревожността.

Когнитивна поведенческа терапия Тревожност

Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е често срещана форма на терапия, която се използва при тревожност. Той работи, като помага на пациентите да се научат да идентифицират своите негативни мисловни модели и въздействието, което оказва върху живота им. След това ги учи как да идентифицират и заменят тези мисловни модели с по-добри мисли.

Терапия с биофидбек

Тази форма на терапия се използва, за да покаже на пациентите как техният стрес и безпокойство влияят върху физическото им тяло. По време на сеансите пациентът е свързан със сензори, които им показват какво се случва с неща като сърдечната честота, дишането и др. Това им позволява визуално да видят как изглеждат техният стрес и безпокойство в тялото им. Докато наблюдават резултатите от сензорите, които виждат, когато нещата се подобряват, когато използват техники за намаляване на стреса и отпускане, този процес им помага да се научат как да се успокояват, когато започват да се чувстват тревожни.

Източник: rawpixel.com

Има помощ за безпокойство

Не продължавайте да страдате безшумно от безпокойство, когато има много помощ. Не се страхувайте да опитате няколко различни форми на терапия, за да видите кое работи най-добре за вас. Много хора откриват, че комбинацията от терапии заедно с практикуването на алтернативни варианти като медитация и самообслужване работи най-добре за тях. Понякога намирането на правилното решение включва проби и грешки. Каквото и да правите, не се отказвайте и продължете, докато не се научите как да се справяте и да преодолявате безпокойството.

Сподели С Приятели: