Най-добрите приложения за внимателност, за да промените живота си

Ако не разбирате какво е внимателност, не сте сами. Разбирането на това какво е внимателност може да бъде сложно. Няма една ясна дефиниция какво означава внимателност. Psychology Today обаче описва вниманието като „състояние на активно, открито внимание към настоящето. Когато сте внимателни, внимателно наблюдавате мислите и чувствата си, без да ги съдите. Вместо да оставите живота си да ви отмине, вниманието означава да живеете в момента и да се събудите към сегашния си опит, вместо да се спирате на миналото или да предвиждате бъдещето.

Внимателността не е нещо, което правите, а толкова начин, по който живеете. Това е форма на медитация. Той присъства в момента. Това е да си наясно къде се намираш и какво правиш. Вниманието ви позволява да не бъдете претоварени или да реагирате прекалено във всяка ситуация. Много различни проучвания показват, че вниманието има положителни ефекти върху нашите взаимоотношения, работа, щастие и здраве.

Внимателността ни помага да премахнем мислите си от минали събития или страх от бъдещето и да се съсредоточим върху текущия момент. Когато се фокусираме върху миналото или бъдещето, това може да доведе до добавяне на стрес и безпокойство, които могат да доведат до депресия. Когато развием практиката да бъдем внимателни, ние се научаваме как да разпознаваме мислите, когато те постъпват в мозъка ни, и след това избираме как искаме да отговорим на тях.

Зад това стои наука

Източник: flickr.com

Мислете за мозъка си като за мускул. Прекарваме време и усилия в упражнения, за да поддържаме всички останали мускули във форма. Практиката да бъдем внимателни прави същото за нашия мозък. Проучванията показват, че ако практикувате внимателност поне осем седмици, можете да развиете частта от мозъка си, хипокампуса, която е отговорна за щастието, емоционалната интелигентност и творчеството. Когато това се случи, той също така намалява областта на мозъка, амигдалата, която е отговорна за депресията, стреса и пристрастяващото поведение.

911 духовно значение

Резултатите от проучването в вниманието са толкова мощни, че практиката е въведена в големи организации в цялата страна. Това включва места като Starbucks, Морската пехота на САЩ, Apple и Bank of America. И така, как да развиете тази практика в собствения си живот?

Най-добрите приложения за внимателност

Има много приложения за внимание, които ще ви помогнат да научите и развиете изкуството на внимателност. Ето някои от най-добрите налични приложения за внимание.

Приложението за внимателност

Приложението Mindfulness е чудесно за всеки, независимо дали тепърва започвате процеса или ако имате опит в медитацията. Има безплатна версия или премиум абонамент. Безплатната версия включва:

• 5-дневен упътван курс за внимание
• Временни сесии, които включват ръководени медитации с обхват от 3 до 30 минути
• Медитации, които можете да персонализирате, включително с въведение, камбани и звуците на природата
• Напомняния за медитация и внимателни бележки, които да ви помагат през целия ден
• Статистика, която да ви помогне да проследите напредъка си

Когато надстроите абонамента си до премиум версията, получавате над 200 медитации и курсове с ръководство, до които имате достъп. Преподават ги едни от най-влиятелните учители в света. Те включват теми като облекчаване на стреса, емоции, сън и взаимоотношения. Също така получавате възможност да слушате медитациите си, докато сте офлайн, и съдържание, което редовно се актуализира.

Това е чудесно, за да ви помогне да присъствате в ежедневието си. Един от рецензиите за приложението на вниманието гласи: „Хубаво приложение. Бях скептичен относно приложението, което да преподава внимателност, тъй като те изглежда са в различни краища на спектъра, но тук седя ... Все още отпуснат и се уча как да внимавам.

Спокоен

ангелски номера 88

Източник: commons.wikimedia.org

Приложението Calm се фокусира върху това да ви помогне да медитирате, да заспите и да се отпуснете. Това приложение е представено в The New York Times и се доверява на милиони. Това е чудесно приложение за начинаещи. Има сесии за медитация с ръководство, които варират от 3 до 25 минути. Някои от включените теми са дълбок сън, щастие, сканиране на тялото, прошка, спокойни деца, медитация при ходене, управление на стреса и самочувствие. Също така има много възможности за средни и опитни медитатори.

Някои други функции на приложението включват:

ангел номер 30

• 10-минутна ежедневна спокойна програма
• Приказки за сън, които да ви помогнат да заспите през нощта
• Програми за начинаещи и напреднали потребители, вариращи от 7 дни до 21 дни
• Неуправляемо време, което да използвате с вашите медитации
• Дихателни упражнения
• Успокояващи звуци от природата и сцени, които да ви помогнат, докато медитирате или заспите.

Можете също да използвате това приложение, за да проследите напредъка си с ежедневни ивици и време, прекарано в медитация. „Ню Йорк Таймс“ казва: „По принцип съм предпазлив към приложенията за медитация, защото понякога се вплетат в твърде много мистични разговори за моя вкус. Но Calm вместо това съдържа насоки като „концентрирай се върху тялото си“.

Headspace: Медитация и внимателност

Можете да използвате приложението headspace, за да се научите как да медитирате, да дишате и да живеете внимателно. Чрез използването на това приложение можете да подобрите фокуса си с ежедневни упражнения. Има опции за управление на стреса, съня, дишането, фокуса, щастието и спокойствието.

Ако никога преди не сте практикували медитация, това е добро приложение за използване. Можете да използвате безплатната основна версия, за да научите основите на вниманието и медитацията. След като приключите с основите, има десетки пакети, от които можете да избирате да ги използвате всеки ден. Приложението ви позволява да проследявате напредъка си по пътя. Пакетите включват поредица от медитации с насочване, фокусирани върху различни теми. Има пакети за щастие, здраве, трудови постижения, спорт и ученици. Ако не искате да работите през пакет, можете да избирате от единични упражнения, които можете да използвате всеки ден. Те дори имат Headspace за деца.

Треньор на внимателност

Източник: pexels.com

Треньорът на внимателност 2.0 е приложение, специално разработено за членове на службата и ветерани. Въпреки това, той може да се използва от други. Министерството на ветераните по въпросите на САЩ го разработи. Той предлага библиотека с информация за внимателността, включително „какво е внимателност?“ и „как да закрепите вниманието си“.

Можете да използвате самоуправляемо обучение, за да преминете през процеса на обучение на внимателност внимателно. По пътя ще започнете да разбирате и да приемате проста версия на вниманието. Това приложение за внимателност включва 12 аудио ръководени упражнения за внимание, както и каталог с допълнителни упражнения, които можете да изтеглите. Те също имат опции за поставяне на цели и проследяване. Цялото приложение е безплатно.

Един отзив за приложението казва: „Страхотно приложение, за да започнете да се учите как да медитирате с цел. Обучението е брилянтно и всичко се предоставя безплатно. Не може да стане по-добре от това, особено ако тепърва започвате. Горещо бих препоръчал това приложение, ако просто сте любопитни. '

Християнско съзнание

Те са смесени мнения по темите за християнството и медитацията. Внимателността обаче няма нищо общо с определена религия. Ако сте християнин, който иска да научи практиката на внимателност и медитация, това е чудесно приложение за вас. Цялото приложение е напълно безплатно и съдържа медитации и размисли, базирани на християнските принципи на библейската медитация и съзерцателна молитва.

Приложението включва ръководено аудио, описващо конкретна практика, която да следвате. Това включва въведение в практиките на внимателност, библейски размисли, ръководени молитвени упражнения, включително четене на библейски пасажи. Един отзив за това приложение казва: „Много хубаво! Повечето от нас водят зает, взискателен живот и може да не се чувстват така, сякаш имаме време или енергия за нашия Господ. Това е чудесен, лесен начин за свързване и премахване на стреса едновременно! '

ходене по значение на съня

Опитайте приложение

Източник: pixabay.com

Ако през живота си сте се справяли с много стрес, безпокойство и липса на сън, ученето на практиката на внимателност е добра идея. Ако сте се мъчили да излезете от главата си и да контролирате мислите си, разговорът с лицензиран терапевт може да бъде важна част от процеса. Заедно с тези сесии можете да практикувате изкуството на внимателност. Много терапевти включват практиката на вниманието и насоките в лечението, благодарение на полезността, основана на изследвания. Използвайки тези приложения, ще научите как да приложите вниманието да работи в собствения ви живот, заедно с предоставянето на много ресурси, които да използвате по пътя.

Някои приложения за внимателност са безплатни, а други идват с платени абонаменти, но дори много от платените приложения идват с безплатни пробни версии, за да можете да ги тествате. Нито едно приложение няма да бъде точно това, което всеки човек търси, така че изпробвайте няколко, докато намерите това, което работи най-добре за вас. Докато развивате практиката на внимателност в живота си, ще бъдете по-щастливи, по-спокойни, ще виждате подобрени взаимоотношения и ще бъдете по-продуктивни.

Ако сте били уловени в мислите си твърде дълго и сте готови да видите положителни промени в живота си, това е проста практика, която можете да опитате. Ако в миналото сте се справяли с практиката на внимателност и медитация, потърсете приложение за медитация, за да получите ясно разбиране за практиката. Внимателността не е религия или част от само една религия; това е практика, която може да бъде от полза за всеки човек, независимо от религиозните му вярвания. Когато поставите тази практика на място в собствения си живот, ще изпитате спокоен ум, който ще ви помогне физически, емоционално и психически.

Сподели С Приятели: