Страхът от водата - как да се справим с предизвикателна ситуация

Когато имате страх от вода (аквафобия), това може значително да попречи на ежедневието ви. Водата е навсякъде около нас. Почти невъзможно е да се избегне. Фобията е ненормален и постоянен страх. Ако имате фобия от вода, ще направите всичко възможно, за да избегнете реки, океани или дори просто да се къпете. Възможно е да имате толкова дълбоко вкоренен страх, че да се притеснявате, че може да се окажете в ситуация, в която сте напръскани с вода.

Източник: pxhere.com

Всеки, който страда от водна фобия, реагира различно на определени стимули. Може да сте прекарали много часове, опитвайки се да рационализирате страховете си, но няма къде. В тази статия ще научим повече за лечението с аквафобия и как да се справите, когато сте изправени пред предизвикателна ситуация.

Разликата между аквафобията и хидрофобията

Въпреки че може да си мислите, че аквафобията и хидрофобията са едно и също, първият термин се отнася до социална фобия, при която изпитвате ирационален и постоянен страх от вода. От друга страна, хидрофобията е свързана със страха от вода, който се развива в последните етапи на бяс.

1023 ангелски номер

Как се проявява страхът от водата?

Да се ​​страхуваш от вода е често срещана фобия. Отчасти се отнася до факта, че водата е непознатото. Бързо течаща река през летния ден може да изглежда красива за мнозина. Когато обаче имате фобия, може да се уплашите от това, което потенциално се крие под повърхността. Можете да откриете, че умът ви измисля сценарии, в които имате проблеми с водата или може би се сблъсквате с плашещи същества. Може да се притеснявате, че бързият ток може да ви отвлече. Има милион и един сценарий.

Да се ​​страхуваш от удавяне е напълно логично, ако не знаеш как да плуваш. Ако обаче сте аквафобични, изпитвате тревожност на високо ниво около цялата вода. Фобията ви може да е толкова интензивна, че избягвате дори да гледате снимки на океана. Може да имате много силен страх от тъмна вода, докато се притеснявате какво се крие отдолу. Можете да използвате логика, за да разсъждавате, че водата не представлява опасност, но не можете да контролирате ужаса, който ви идва в съзнанието.

Източник: pexels.com

2244 ангел номер близнак пламък

Какво причинява аквафобия?

Преди да започнете да работите върху фобията си от водата, първо трябва да разберете с какво си имате работа. Има различни причини за водната фобия, включително:

• Не е използван за вода.Например, ако сте прекарали формиращите си години в излаз на море или в пустиня.
• Преживяване на травма, свързана с вода.Например, може да сте попаднали във водно тяло и да не можете да плувате. Може да сте били изтласкани в океана като шега и едва не сте се удавили. Роднина или приятел може да се е удавил в миналото и т.н.
• Да имате близки роднини или болногледачи, които са аквафобни.Ако имате близки хора, които са водни фобии, това може да доведе до предаването на същата тази фобия и на вас.
• Като естествено силно напрегнат или тревожен човек.Ако сте чувствителен индивид, може да имате повишен риск от аквафобия.

Какви са симптомите на водната фобия?

Ако имате водна фобия, вие сами ще знаете, че страдате от това състояние. Въпреки това, ние сме съставили кратък списък със симптоми за всеки случай. Те включват:

• Изпитвате панически атаки или безпокойство при мисълта, че сте близо до водата.
• Правейки всичко възможно, за да избегнете водата.
• Плач, изпотяване, треперене и загуба на контрол, когато се сблъскате с вода.
• Чувство на припадък или припадък при вида на вода.
• Изпитвате плитко дишане, по-високо кръвно налягане от нормалното и хипервентилация, когато видите вода.

Разбира се, горните симптоми варират от човек на човек в зависимост от степента на страх от вода. Някои хора могат активно да избягват къпане или душ, тъй като тяхната фобия е толкова интензивна. За някои тяхната фобия е заровена в подсъзнанието. Следователно някои хора може дори да не са наясно, че имат водна фобия. Те могат да поставят практики на място, където просто избягват водата, вместо да преминават през емоционалното разстройство от излагането на страховете си.

711, което означава библия

Ако можете да се идентифицирате с някое от изброените по-горе, търсенето на терапия може да ви свърши работа. В момента много заети хора се възползват от онлайн терапията в BetterHelp.com. За да започнете пътуването си и да бъдете съчетани с най-подходящия терапевт, който да ви помогне да преодолеете страха си от вода, посетете www.betterhelp.com/start/ днес.

Преодоляване на страха от водата

Не е нужно да се чувствате сами, ако сте аквафобни. Двама от трима души в САЩ са уплашени от открити тела с дълбоки води. Освен това 37 процента от гражданите на САЩ се страхуват от дълбокия край на плувен басейн. Всъщност, може би много водни фобии започват или се изострят от уроци по плуване като дете, когато мнозина са принудени да влязат в басейна, независимо от всичко. Вярно е, че научаването на плуване може да ви спаси живота, ако сте изправени пред животозастрашаваща ситуация, която включва вода. Ако обаче сте твърде уплашени от перспективата, за начало никога няма да можете да се насладите на водата безопасно.

Източник: pexels.com

ангел номер 111 пламък близнак

В много случаи хората с водна фобия не винаги търсят лечение. Те успяват да преминат през живота, като избягват водата. Ако страхът ви от вода влияе негативно на живота ви и ви възпира от приятни дейности като ходене на плаж, круиз или дори полагане край басейна на почивка, наложително е да потърсите лечение. Има различни методи, които можете да опитате, включително:

• Когнитивна поведенческа терапия.Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е може би най-често срещаното лечение на това състояние. Вашият терапевт работи с вас лично или онлайн, за да ви помогне да премахнете негативните асоциации и мисли от ума си. Работи се върху позитивни и рационални мисли, които да заменят всякакви негативни грижи и нагласи. Ще имате домашна работа за вас, като например посещение на океана за определен период с цел намаляване на реакцията ви на страх.
• Експозиционна терапия.Експозиционната терапия е друго често срещано лечение за водна фобия. Заедно с терапевта си или ще бъдеш изложен виртуално или в реалния живот на среда, която съдържа вода, за да отучиш страха си.
• Психотерапия и хипноза.Ако вашата фобия е особено интензивна, може да се възползвате от едната или от двете тези терапии.
• Лекарства.Наред с терапията с експозиция, понякога може да Ви бъдат предписани лекарства, които да Ви помогнат да се отпуснете и да намалите всички панически атаки, които може да получите.

Налични са различни възможности за лечение. Те зависят от това колко интензивна е вашата фобия. Заедно с вашия терапевт можете успешно да намерите подходящия вариант за вас, така че да имате по-добро цялостно качество на живот.

Съвети за самопомощ, които да ви помогнат да се справите с предизвикателна ситуация

В идеалния случай винаги може да се избегнат предизвикателни и тревожни ситуации. За съжаление обаче животът просто не работи така. Какво можете да направите, ако сте изправени пред най-големия си страх? Да кажем, сестра ви ви кани на парти на басейн или сте получили покана за сватбата на най-добрия си приятел, която е до езеро? Тук разглеждаме някои техники за самопомощ, за да се чувствате възможно най-спокойни и центрирани.

Познайте страха си

Когато близо до водата, вие влизате в режим битка / полет. Сърцето ви забързва, усещате как тревожността се повишава и започвате да се потите. Трябва да предприемете стъпки за възстановяване на контрола и за деескалация на страха, който изпитвате. Може да се притеснявате как другите около вас ще реагират на това, че сте уплашени. Вместо това се съсредоточете върху себе си. Приемането на вашата аквафобия е първата стъпка към нейното завладяване! Не забравяйте, че много хора имат тази фобия. Няма какво да се срамуваш.

944 ангелски номер

Източник: pexels.com

Определете откъде идва страхът ви

Преди да се изправите пред водата, помислете отново кога си спомняте, че за първи път сте се уплашили от нея. Страхът ви научи ли се от вашите родители или връстници или имаше специфичен инцидент, който го предизвика? Понякога знанието откъде идва страхът и наличието на логична отправна точка може да ви предостави инструментите за разбиране и следователно справяне с вашата фобия.

Противоречи на негативните си мисли

Страхувате се от вода. Помислете за всички времена, когато сте били близо до вода и нещата са били наред. Не си паднал. Не си се удавил. Помислете за всички приятели, които имате, които се наслаждават на водата, и за всички прекрасни преживявания, които сте чували, че са имали. Водата е естествена. Имаме нужда от него, за да живеем. Това е нещо добро.

Научете се да управлявате тревожността си

значение на ангелското число 811

Бъдете наясно с дишането си. Концентрирането върху поемането на редовни, бавни вдишвания може да измести фокуса ви от други по-негативни физически и емоционални реакции. Ако все още се чувствате тревожни, опитайте да практикувате внимателност. Ако се чувствате много натоварени, вместо да се опитвате да отблъснете тревожните си чувства, фокусирайте се върху тези усещания. Работете и приемайте тревожността си, за да не ви завладее.

Изложи се на страха си

В идеалния случай, ако знаете, че трябва да възникне предизвикателна ситуация, трябва да се опитате внимателно да се впуснете в нея. Опитайте да посетите водното тяло няколко пъти преди големия ден, приближавайки се, колкото се чувствате комфортно. Мислете с вашия рационален ум и знайте, че той не може да ви навреди. Вземете със себе си добър приятел, на когото имате доверие. Те ще ви подкрепят през цялото упражнение. Не забравяйте да правите само това, с което се чувствате комфортно. Ако започнете да се чувствате много разстроени, просто си тръгнете. Винаги има утре и има много помощ там.

Има много начини да преодолеете страха си от водата. Като поемете контрола и го направите, ще се почувствате уверени и упълномощени.

Сподели С Приятели: